Проводимо живот трчећи. Пословне и породичне обавезе заузимају сваки минут нашег времена, због чега стижемо сваки дан исцрпљени у кревету и када се сутрадан огласи аларм, осећамо да нисмо способни да се носимо са а Нови дан. То се понавља дан за даном и несумњиво ћемо на крају развити слику стреса која може довести до муке или депресије, јер немамо ниједан тренутак за себе.
Избегавање овога је лакше него што се чини, јер се треба опустити само на кратак временски период. Постоји много техника опуштања, али она која се показала најефикаснијом у стресним ситуацијама је такозвана прогресивна Јацобсон опуштање. Наставите читати овај чланак ако желите да знате детаље о Јацобсон метода прогресивног опуштања и како то учинити.
Поред случајева стреса или анксиозности, ово опуштање је такође посебно назначено ако патимо несаница, јер ако је вежбамо у кревету, пре спавања, приметићемо да нам је много лакше да се помиримо Сан.
Да би вежбајте Јацобсоново прогресивно опуштање Потражићемо мирно место, где је пригушено светло и температура одговарајућа. Да бисмо започели опуштање, обоје можемо лећи на леђима и седети, по могућности у фотељи или столици са рукама.
Почећемо са челом, борећи га пет секунди и примећујући напетост која се јавља у том подручју. После полако ћемо се опустити, док осећамо осећај опуштености. Тада ћемо затворити очи, чврсто их стиснути и опустити касније, увек примећујући разлику у сензацији. То ћемо урадити и са носом и устима.
Тада ћемо затегнути врат, руке и шаке. Важно је да заустављамо се на сваком делу тела, затезање и опуштање. За крај, исто ћемо урадити и са стопалима и ногама, напрежући мишиће, а затим их опуштајући.
Иако је у почетку потребно време да се постигне опуштање, ако га редовно вежбамо, биће Аутоматизоваће се, тако да ће бити довољно да се стегне и опусти, на пример, рука, да се опусти тотално.
Овај чланак је само информативног карактера, у Псицхологи-Онлине нисмо у могућности да поставимо дијагнозу или препоручимо лечење. Позивамо вас да одете код психолога да би лечио ваш конкретан случај.
