За Ана М. Бастида од Мигуела. 31. јануара 2018
Тренутно их има много технике опуштања и било који од њих може нам помоћи да постигнемо боље психосоматско стање и боље сналажење у околини која нас окружује. Пионири на пољу опуштања као психотерапијске технике били су Јацобсон и Сцхултз, још 30-их година, који су већ могли да провере важност напетости и емоционалних стања играо у појави, развоју и одржавању мноштва психопатолошких проблема како код деце, тако и код њих Одрасли. Са развојем психосоматске медицине важан је однос који постоји између ума и тела као и његов утицај на еволуцију и развој болести психосоматски. Међу многим постојећим техникама је Јацобсонова прогресивна релаксација мишића онај који заузима привилеговано место због тога што је био предмет многих истрага и клиничких примена.
Тренутно је ова психотерапијска техника од суштинског значаја на клиници када се лече тако различити проблеми као што су несаница, фобије, анксиозност, хипертензија, зависности, мигрене, болови свих врста и најчешће патологије разним.
Мишићи захтевају одређену напетост да би функционисали, али све у константној равнотежи и одговарајућем тону за свако одређено извођење. Када овај тон више није адекватан и постане патолошки, прекорачењем адаптивних прагова престаје да буде нормалан и постаје штетан по здравље.
Тхе напетост Она ће се манифестовати на врло различите начине у зависности од сваке особе. Неки ће патити од тахикардије, стезања у грудима, контрактура мишића..., других нелагодности у стомаку, повраћање, мучнина..., дрхтање, вртоглавица и грчеви..., и тако дуго итд., праћени у свим случајеви Искривљени и неприкладни когнитивни и моторички одговори. Знање како открити и опустити оне делове тела који су измењени биће од виталне важности када је реч о решавању мноштва стања анксиозности која нам нимало не иду у корист.
Опуштање као и свака активност мора се научити и још много тога ако то желимо да користимо као меру психотерапијске, превентивне и суочавање са сложеним ситуацијама или које захтевају минимум самоконтрола. Тхе опуштање ће бити неопходно за његово комбиновање са адекватним дисањем то нам помаже да тело адекватно оксигенишемо.
Учење опуштања и правилно дисање је учење улагања у здравље и лично задовољство. Дакле, време проведено на њему неће бити изгубљено.
Када особа доживи анксиозност, напетост, немир, нервозу, немир, физичку или емоционалну нелагодност... Могу се разликовати три компоненте у вашој реакцији:
- Соматска компонента (Физиолошки одговор, оно што осећамо: укључује све физичке манифестације које је наше тело способно да генерише): измењени срчани ритам, притисак у грудима, прекомерно знојење, отежано дисање или отежано дисање, напетост мишића, дрхтање, поремећај стомака, вртоглавица, повраћање ...
- Компонента понашања (Моторни одговор, шта радимо: укључује све одговоре које емитујемо на нивоу мотора): избегавање или бекство из ситуације која нам изазива анксиозност или нелагоду, конфронтација кроз одговоре адаптиве ...
- Когнитивна компонента (Когнитивни одговор, оно што мислимо: укључује све мисли које имамо и негативне и позитивне): негативне мисли попут: „Не могу више, неподношљиво је, изгубићу контрола "; „Не могу да поднесем“, „увек ми се догоди иста ствар“, „зашто ја“ итд... или позитивно: „ако се опустим, то ћу моћи да урадим“ опуштање се супротставља напетости, "" опуштањем је много лакше контролисати "" ако опустим бол ће бити мање "...
Јачина ових компоненти варира од особе до особе, али већина људи ће неке доживети соматска промена праћена негативним размишљањем, што ће заузврат појачати соматске реакције да делују на овај или онај начин, стварајући зачарани круг у који се постепено заплећемо. Чим контролишемо било који од одговора, контролисаћемо и модификовати остале. Отуда је важност доброг опуштања јер ће нам омогућити да неке откријемо и изменимо физиолошки одговори који су довољно алармантни да имају врло негативан утицај на друга два.
Ефикасан начин за прекидање зачараног круга
Научити се носити са соматским реакцијама уместо да претјерано реагује на њих.
Да бисмо то постигли користићемо:
- Тренинг опуштања помоћу дисања плућа и дијафрагме.
- Тренинг прогресивног опуштања мишића.
Овај чланак је само информативног карактера, у Псицхологи-Онлине нисмо у могућности да поставимо дијагнозу или препоручимо лечење. Позивамо вас да одете код психолога да би лечио ваш конкретан случај.
