12 ПРЕДНОСТИ свакодневног вежбања ЈОГЕ

Јога је древна дисциплина која је рођена у Индији и датира више од 4.000 година. Термин јога потиче од санскритске речи „југо“, што значи „божанско сједињење“. Тренутно, то је древна техника која се практикује широм света, јер помаже да се успостави равнотежа тела и ума. Заснива се на принципу да се балансирањем чакри постиже боље психичко и физичко стање, па његово практиковање подразумева развој хармоније, благостања и унутрашњег мира.

Постоје различите гране јоге, као што су класична јога или хатха јога, позната по својим здравственим предностима. Поред тога, карма јога је позната и као она која настоји да практичара приближи стању хармоније и просветљења. У овом чланку о психологији на мрежи видећете које су предности свакодневног вежбања јоге и схватићете да је ова техника једна од најбољих пракси које постоје за побољшање физичког, менталног и духовног здравља.

Индекс

1. Које су предности практиковања јоге
2. Ублажава бол и напетост у леђима
3. Помаже у губитку и контроли тежине
4. Олакшава тегобе трудноће
5. Побољшава концентрацију и пажњу
6. Побољшава равнотежу, флексибилност и снагу
7. Ослободите се стреса
8. Регулише крвни притисак
9. борити се против несанице
10. борити се против артритиса
11. Јача имуни систем
12. Подигните унутрашњи мир
13. Смањује физичку и менталну исцрпљеност

Јогу чине положаји или асане које су праћене опуштањем, медитацијом и мантрама. Осим тога, дах је главна енергија јоге и користи се у различитим вежбама тако да се покрети трансформишу у јединствену целину која се трансформише и балансира.

Тренутно, различите студије потврђују да је јога изузетно корисна за опште благостање, јер у основи делује у физичком, психичком и духовном домену људског бића. Према најновијим студијама о Америчко психолошко удружење (АПА)^[1]Сваким даном све је више људи у Сједињеним Државама и у разним деловима света који показују физичко и емоционално благостање захваљујући вежбању јоге.

Поред тога, јога је пракса која се прилагођава сваком појединцу, јер јогији, инструктори или практичари могу прилагодити рутине према сопственој мобилности и потребама. Затим ћемо вам показати главне предности јоге.

Међу главним предностима јоге, треба напоменути да је то савршена техника за опуштање напетости и болова у леђима и врату. Положаји или асане јоге узрокују а контролисано истезање мишића тог дела тела и ублажавају лумбалне и цервикалне болове.

У ствари, због сјајних резултата, многи медицински факултети већ укључују јогу као део своје рутине неге пацијената са хроничним болом.

Још једна од великих предности свакодневног вежбања јоге је то помаже вам да боље разумете своје тело. У том смислу, почећете боље да контролишете квалитет хране коју конзумирате, због чега ћете изгубити тежину и увек остати у форми.

Уз то, неки положаји у комбинацији са контролисаним дисањем служе за јачање стомака, уклањање вишка масноће у том делу тела и сагоревање калорија. Стога, свакодневно вежбање јоге помаже у одржавању тежине и бити у бољој физичкој кондицији.

У оквиру различитих стилова јоге, постоји тип фокусиран на трудноћу, веома згодну праксу у пренаталном периоду. Тхе јога за труднице ублажава тегобе овог физичког стања и такође пружа следеће предности:

• Помаже у повезивању бебе са мајком.
• Служи да би трудница одржавала добро физичко стањедо у пренаталном периоду.
• Олакшава тегобе током трудноће.
• Помаже у контроли стреса и анксиозности мајке.

Вежбање јоге током трудноће мора бити под надзором стручњака како се не би угрозило здравље мајке или бебе.

Шта ради јога? Ова пракса фаворизује концентрацију и памћење, јер помаже уму да се фокусира у тачно одређеној тачки тела и да контролише дах.

Из тог разлога, то је веома препоручена техника за децу и студенте, јер им омогућава да постигну ментално стање ведрине које ће бити најприкладније када се суоче са њиховим академским изазовима. У овом чланку ћете наћи друге стратегије за побољшање концентрације.

Једна од предности вежбања јоге на отвореном је да ваше тело то научи координира дах са силом. На овај начин, сваким од ставова учинићете своје покрете флексибилнијим, а мишићи ће бити ојачани, повећавајући њихову снагу и покретљивост.

Без сумње, једна од највећих предности јоге је то што смањује стрес и анксиозност. Чињеница да се може постићи већа мобилност грантова а добро самопоштовање. У овом чланку ћете наћи друге начине за побољшање самопоштовања.

Поред тога, недавне студије Америчког психолошког друштва^[2]указују да многи стручњаци за ментално здравље укључују јогу у своје терапије као редовну праксу. Певање, контрола даха и опуштајућа музика која се користи за рутине смањују анксиозност и стрес.

Још једна предност практиковања јоге у било ком од њених стилова је да регулише крвни притисак. Исто тако, пошто је то техника која смањује стрес, она држи крвни притисак под контролом, што доприноси здрављу срца и крвотока.

Поред тога, јога регулише прекомерну тежину, па се смањује ниво триглицерида и холестерола, што може утицати на коронарне артерије.

Ако сте један од оних којима је тешко заспати, треба да знате да је једна од предности свакодневног вежбања јоге то што Помаже да се спава. У ствари, јоги стручњаци препоручују вежбање најмање два сата пре спавања како бисте опустили тело и ум. На овај начин, сан остаје уравнотежен и веома је опуштен.

Ако сте заинтересовани да сазнате више начина за борбу против несанице, у овом чланку ћете видети шта да радиш кад не можеш да спаваш.

Контролисани положаји јоге помажу смањити упале у зглобовима, који контролише бол који може изазвати артритис. Постоје чак и научне студије које потврђују смањење биохемијских маркера који производе хронична упала када особа практикује јогу око 5 пута недељно око 45 минута.

Пракса јоге може повећати имунитет практичара, јер помаже појединцу да ојача свој имуни систем. Осим тога, подиже одбрану тела и самопоштовање јер помаже у смањењу стреса и анксиозности.

Када сумњате у то чему служи јога, требало би да то знате смирује немирни и поремећени ум. Омогућава вам да уравнотежите тело, дух и ум и постанете свеснији садашњости, односно јога вас учи да живите „овде и сада“. Поред тога, још једна од предности јоге је то што подиже расположење и јача међуљудским односима.

Свакодневна рутина и обављање различитих активности доводе до губитка енергије ума и тела. У том смислу, свакодневно практиковање јоге помаже враћању те енергије јер смирује ум и опушта тело. Заузврат, ово побољшава доношење одлука тако да можете деловати повољније и позитивније.

Овај чланак је само информативног карактера, у Псицхологи-Онлине немамо моћ да поставимо дијагнозу или препоручимо лечење. Позивамо вас да одете код психолога да третирате ваш конкретан случај.

Ако желите да прочитате више чланака сличних Предности свакодневног вежбања јоге, препоручујемо да уђете у нашу категорију медитацију и опуштање.

1. Званична веб страница Америчког психолошког удружења. Доступна у: https://dictionary.apa.org/yoga
2. Новотни А. (2009). Магазине Америчко психолошко удружење. Јога као средство за вежбање. Доступна у: https://www.apa.org/monitor/2009/11/yoga

• Улица, Р. (1999). Велика књига о јоги. Уранус Едитионс.
• Медлине Плус (2022). Јога за здравље. НИХ, Национална медицинска библиотека. Доступна у: https://medlineplus.gov/spanish/ency/patientinstructions/000876.htm
• Веб страница Националног центра за комплементарно и интегративно здравље. 5 ствари које треба да знате о јоги. нццих.них.гов/хеалтх/типс/иога. Ажурирано 30. октобра 2020. Приступљено 30. октобра 2020.