Колико пута сте осетили да су вам мишићи напети? Колико пута сте устали из кревета са осећањем да нисте добро спавали? Да ли су вам на памет пале мисли које се понављају и које се не можете контролисати? Да ли сте били забринути због неког важног догађаја? Сва ова питања могу нам бити позната ако узмемо у обзир да живимо у друштву са тако захтевним рутинама, које нас доводе до убрзаног живота и да будемо у повишеном стању анксиозности које је понекад тешко ручка.
Познавање информација о различитим анти-стрес техникама и знање како да смиримо анксиозност, може нам пружити алате за управљајте нашом нервозом и будите срећнији у свакодневном животу Да ли бисте били заинтересовани да сазнате више о овим техникама опуштања? У овом чланку о психологији на мрежи показаћемо вам 10 техника опуштања за анксиозност.
Индекс
- Извршите технику прогресивне релаксације мишића
- Бавите се спортом да бисте смирили своју анксиозност
- Бавите се уметничким активностима као антистрес техником
- Разговарајте са другим људима да бисте смањили анксиозност
- Медитирајте да бисте смирили своју анксиозност
- Извршите технику визуелизације
- Слушајте опуштајућу музику као антистрес технику
- Урадите технику дијафрагмалног дисања
- Узмите акупунктурне третмане да бисте смањили анксиозност
- Извршите технику аутогене релаксације
Урадите технику прогресивне релаксације мишића.
Ако узмемо у обзир да анксиозност производи контракцију мишића тела, није чудно размишљати о идеји њиховог опуштања. Стога, једна од техника релаксације мишића за анксиозност која може олакшати смањење анксиозности састоји се од извођења неких вежби са телом у коме се она тражи. напетост и опуштање мишића.
Постоје одређени водичи који пружају смернице у вези са овом врстом технике посебно. Међутим, треба напоменути да је ове вежбе потребно понављати током одређеног временског периода да би биле ефикасне.
Бавите се спортом да бисте смирили своју анксиозност.
Када особа пати од анксиозности, њено тело је напето због неког догађаја који је изазвао нервозу. Заузврат, то значи да се енергија присутна у телу не може ефикасно каналисати и доводи до непријатних последица по физичко и ментално здравље.
Из ових разлога бављење било којом врстом спорта дозвољава напетост пражњења садржане у облику енергије. Исто тако, спорт омогућава ослобађање од манифестација анксиозности, јер има користи и за тело и за ум.
Ако сте заинтересовани да се бавите неким спортом и почнете да водите здрав начин живота, наш чланак Технике за смањење анксиозности Може вам помоћи да смањите стрес кроз дневну рутину.
Бавите се уметничким активностима као антистрес техником.
Уметност је средство за изразити емоције који пролазе кроз живот човека. На овај начин, бављење уметничком активношћу је једна од техника опуштања анксиозности која омогућава вам да растеретите тензије везане за стрес који нам изазивају непријатности у животу сваки дан. Постоји неколико облика уметничке манифестације које можете изводити као што су:
- Паинт.
- Данце.
- Писати.
- Ацт.
- Сцулпт.
- Певати.
У нашем чланку Шта је арт терапија: вежбе, технике и предности, објашњавамо више о овој техници опуштања анксиозности и предлажемо активности како бисте смирили свој стрес.
Разговарајте са другим људима да бисте смањили анксиозност.
Много пута ситуације које изазивају анксиозност о којима се не говори имају директне последице на тело. Због тога је могуће да имамо болове у мишићима и/или напетост као резултат притисака који долазе из нашег окружења.
На овај начин, још једна од техника менталне релаксације, која има позитиван утицај на суочавање са анксиозношћу, јесте разговор са другим људима о томе шта нас чини нервозним. Ово доноси користи, јер је једноставан чин говора о ономе до чега је особи стало производи олакшање, накнадно побољшање расположења и смирује анксиозност и стрес.
Медитирајте да бисте смирили своју анксиозност.
Која је најбоља техника за опуштање? Пракса медитације, чији циљеви леже у умањивање мисли које изазивају висок степен забринутости. Због тога, вођене сесије медитације ослобађају анксиозност и стрес особе.
Ако говоримо о вежбама релаксације за анксиозност и стрес, важно је имати на уму да је Медитација треба да се спроводи у окружењу које погодује концентрацији и пажњи да би били истински делотворан.
Извршите технику визуелизације.
Ова техника опуштања се састоји од замислитиментални сценарио у коме је могуће опустити и мисли и мишиће тела. Визуелизација је широко коришћена техника за ситуације анксиозности и стреса. Мора се радити са одређеном учесталошћу да би био ефикасан. Заузврат, посебан нагласак треба ставити на контекст у којем се одвија, пошто окружење мора бити мирно.
на Стрес и анксиозност: техника визуелизације, објашњавамо како се изводи ова техника опуштања и предлажемо различите ресурсе како бисте је могли извести.
Слушајте опуштајућу музику као антистрес технику.
Музика пружа терапеутски ефекат код особа са високим нивоом анксиозности. Једна од техника за смањење анксиозности и стреса функционише јер постоји однос између одређених музичких песама и сећања на ситуације. Неке песме могу изазвати Лепе успомене за особу, чиме се ослобађају њене тензије.
Урадите технику дијафрагмалног дисања.
Ова техника опуштања има огромне предности у ослобађању од стреса. Најважнији део дијафрагмалног дисања је пет до десет дубоких удисаја у којима дијафрагма задржава удахнути ваздух. После неколико секунди наставите да полако издишите ваздух. На овај начин је могуће нижи број откуцаја срца, који је обично веома убрзан у тренуцима анксиозности.
Ако имате проблема са спавањем због стреса и питате се како да смирите анксиозност за 5 минута да бисте се одморили, ова техника опуштања кроз дијафрагмално дисање ће вам много помоћи. Због тога препоручујемо да удахнете пре спавања најмање 5 минута, како бисте могли победити несаницу. За више информација, препоручујемо овај чланак о Како превазићи несаницу од анксиозности.
Узмите акупунктурне третмане да бисте смањили анксиозност.
Акупунктура је оријентална техника опуштања која настоји да стимулише одређене делове тела убацивањем малих иглица у кожу. Сектори органа у којима се спроводи овај поступак су повезани са моторна пражњења напетости и анксиозности. Кроз ову врсту интервенције долази до опуштања тела које омогућава да се растерете мишићи и ум.
Урадите технику аутогене релаксације.
У овој техници опуштања, слике и сензације које долазе из тела добијају значај. На општем нивоу, у аутогеној релаксацији речи или слике се понављају који доприносе смањењу мишићне напетости. Стога, вежба замишљања мирног окружења и опуштених делова тела погодује смањењу анксиозности и стреса.
Ако желите да сазнате више техника за опуштање анксиозности, предлажемо да прочитате наш чланак 9 техника опуштања за стрес.
Овај чланак је само информативног карактера, у Псицхологи-Онлине немамо моћ да поставимо дијагнозу или препоручимо лечење. Позивамо вас да одете код психолога да третирате ваш конкретан случај.
Ако желите да прочитате више чланака сличних Технике опуштања за анксиозност, препоручујемо да уђете у нашу категорију Медитација и опуштање.
Библиографија
- Родригез Диаз, Е. (2018). Технике релаксације код пацијената са анксиозношћу. Интерпсикуис КСИКС Међународни виртуелни конгрес психијатрије.
- Соријано Гонзалес, Ј. (2012). Квази-експериментална студија о релаксационим терапијама код пацијената са анксиозношћу. Глобал Нурсинг Магазине, 26 (1), 39-53.
