Випассана медитација: шта је, користи и како се практикује

Випассана медитација, такође позната као медитација увида, је пракса која је настала у Будиним учењима пре више од 2.500 година. Али,шта је випасана медитација И по чему се разликује од других врста медитације, као што је свесност? На првом месту, ову древну технику је практиковао и подучавао оснивач будизма Гаутама Буда.

Поред тога, то је стратегија која се фокусира на сагледавање ствари онако како се дешавају, без пристрасности и без вредносних судова. На тај начин ћете моћи да постигнете унутрашњу равнотежу кроз интроспекцију како бисте научили да препознате и контролишете све своје емоције и осећања. Наставите да читате и откријте све детаље ове невероватне технике медитације, укључујући, које су његове предности и како се практикује корак по корак

Реч "Випассана" долази из санскрита, тачније потиче из Палиа, а њен дословни превод је "видети ствари онакве какве заиста јесу". Сада, ако желите да знате шта је Випассана медитација у дубини, онда ћу вам рећи о њеним карактеристикама:

• То је једна од техника
  најстарија медитација који постоји. Његов циљ је да вас научи да пажљиво посматрате своје мисли и осећања у сваком тренутку.
• На овај начин, кроз на видику Или увид и увид, научићете да идентификујете наметљиве мисли или негативни без осуђивања или квалификације, али ћете бити свесни њиховог постојања да бисте им дали вредност коју заиста имају.
• Другим речима, Випассана медитација је интензиван облик увида који укључује фокусираност структурираније и дисциплинованије од других стилова, јер не покушава да контролише ваше мисли, већ да их препознајете да бисте посматрали своје унутрашње биће.
• Техника укључује интензивно концентрисање на осећај даха како би се развила свест и постигло стање свесности. Овај стил концентрације не само да повећава пажњу, већ смањује стрес, анксиозност и депресију Чак.

Сада када знате да је ова техника заснована на тренинг ума, углавном кроз посматрање сопственог тела и ума, објаснићу које су предности Випассана медитације:

• смањити стрес: Редовно практиковање Випассана медитације ће вам помоћи да контролишете нивое стреса и анксиозности. То је зато што ћете искусити свесност да бисте себе упознали и ценили.
• Научићете више да посматрате него да гледате: није исто видети шта имаш испред себе него посматрати и препознавати шта се дешава у теби. Стога је још једна од великих предности Випассана медитације то што ћете побољшати своју способност да видите изван привидних околности. На тај начин можете се фокусирати на оно што је заиста важно.
• Осећаћете се мотивисаније: Када научите да контролишете анксиозност и стрес, доживећете позитивније стање ума. Такође, имаћете више самоспознаја сопствених способности, што ће повећати ваше самопоуздање и ваше нивое самопоуздања.
• Повећава пластичност мозга: Неке студије су показале да Випассана медитација доприноси повећању пластичности мозга за реорганизацију неурона. Ово доприноси формирању нових менталних шема тако да се мозак прилагођава својој новој стварности.
• То ће повећати вашу мотивацију: Практикујући Випассана медитацију, искусићете велику унутрашњу мотивацију да кренете напред и задржите стечене предности. Заузврат, научићете да се позитивно односите са људима око себе и, што је најважније, прихватићете и ценити себе онаквима какви јесте.
• Побољшајте доношење одлука: Ова медитација помаже у смањењу образаца узнемирену мисао. Исто тако, помаже у јачању концентрације овде и сада како бисте могли да доносите фокусираније и мање импулсивне одлуке.

прочитајте наш пост Предности медитације за мозак ако желите да сазнате детаљније позитивне реперкусије ове врсте техника.

Вежбање Випассана медитације је веома лако, ако само следите ове једноставне кораке:

• Корак 1: носите одећу у којој се осећате удобно. Касније, наћи мирно место сести Очигледно, то мора бити сајт без ометања.
• Корак 2: пожељно користећи простирку или јастук, седите у удобном положају прекрстите ноге и држите кичму усправно. Сада потпуно опустите своје тело.
• Корак #3: Са затвореним очима, фокусирајте се на дах. Удахните и издахните. Замислите како се сваки ваш мишић опушта док дишете.
• Корак #4: размислите о свом даху и сензацијама које он производи. Сада, почни да гледаш пажљиво своје мисли и емоције без икакве реакције и Без пресуде.
• Корак #5: можда ћете се омести. Када се то догоди, покушајте да визуализујете извор ометања и вратите фокус на ритам свог дисања.
• Корак #6: вратите се својим мислима и осећају даха кад год вам ум одлута. Наставите да вежбате бар неколико 5 до 6 минута. Можете у тишини размишљати и рећи шта највише привлачи вашу пажњу. На пример, узнемирен сам. Немојте се плашити да наведете боју, мирис или искуство, јер је све то део вас.

Идеја је да постепено повећавате трајање Випассана медитације до око 15 или 20 минута, или у време које вам се највише свиђа. Ову врсту медитације можете започети сами. Међутим, постоји много одмаралишта и центара у којима ћете уз помоћ стручњака научити да практикујете Випасану.

Ако вам се допао овај чланак о Випассана медитацији: шта је то, користи и како да је практикујете, препоручујемо вам да прочитате Врсте медитације и њене предности И Свесност: шта је то и како је практиковати.

Овај чланак је само информативног карактера, у Псицхологи-Онлине немамо моћ да поставимо дијагнозу или препоручимо лечење. Позивамо вас да одете код психолога да третирате ваш конкретан случај.

Ако желите да прочитате више чланака сличних Випассана медитација: шта је, користи и како се практикује, препоручујемо да уђете у нашу категорију медитација и опуштање.