Ако сте један од људи који се питају „зашто не могу да спавам право ноћу?“, саветујемо вам да наставите да читате овај чланак Психологија-Онлајн. Знаћете могуће узроке зашто не можете добро да спавате и како можете боље да спавате. Наћи ћеш 15 лекова за спавање одједном. Променом неких навика моћи ћете боље да спавате!
Зашто не могу мирно да спавам ноћу? Многи се свакодневно питају да узроци несанице и других поремећаја спавања могу бити различити и морају се на време идентификовати. Зашто не спавам често? Симптом увек има узрок који га узрокује. То може бити физички, емоционални, биохемијски узрок...
У случају несаница, може бити медицинског порекла, одређене болести или хормонског поремећаја. Међутим, већина људи који лоше спавају немају медицинско оправдање и стога је неспавање узроковано ментални стрес (везано за самозахтев, контролу, перфекционизам, итд.) или поседовање лоших навика.
Шта да радим ако не могу мирно да спавам? Пре свега, саветујем вам да ако узимате било коју врсту лека, проверите његове нежељене ефекте. Неки антихипертензиви, кортикостероиди или антидепресиви могу имати несаницу као нежељени ефекат.
Може се десити и да вас разбуде звуци, светла, топлота или хладноћа... Важно је да просторију уредите и да имате добар душек и постељину за добар сан. Кипли предлаже лиоцел поплун, јорган од биљног материјала који пружа топлину и удобност.
Многи људи имају проблема са спавањем, многи од њих због високог стреса којем смо данас изложени. Лош сан негативно утиче на наше здравље, расположење и продуктивност. Квалитет вашег сна има директан утицај на квалитет вашег живота!
Током сна тело се одмара, а ум се опоравља. У мозгу се одвијају веома важни процеси везани за памћење и учење. Због тога је веома важно имати добру хигијену сна и одморити се између 7 и 8 сати сваке ноћи.
Шта учинити да одједном преспавате целу ноћ? Оно што радите током дана утиче на то како спавате ноћу. Неколико малих промена навика може бити најбољи лек. Хајде да погледамо неке навике и кућне лекове за бољи сан.
- Држите се редовног распореда. Ако се будилник укључује сваког јутра у исто време, ваш мозак се интернализује када треба да буде најактивнији. Исто се дешава ноћу: ако редовно идете на спавање, вашем телу је много мање тешко да се опусти.
- Избегавајте спавање током дана. Ако имате проблема да заспите, боље је да не дремате. А ако то урадите, не би требало да буде више од 20 минута.
- Вежбајте се. Редовно вежбање физичких вежби помоћи ће вам да добро заспите. Боље је то урадити ујутру, али ако можете само поподне, оставите најмање 4 сата пре спавање: ако вежбате прекасно, можете постати превише активни и стање узбуђења не иде у прилог спавати.
- Избегавајте кофеин у поподневним сатима. Да ли сте знали да је нашем телу потребно осам сати да елиминише кофеин из шољице кафе?
- Избегавајте да пијете алкохол неколико сати пре спавања. Алкохол изазива поспаност, али утиче на квалитет сна, спречавајући вас да уживате у дубоком сну.
- Узмите биљне чајеве. Инфузије валеријане, липе, мака, између осталих, су препоручљиве за опуштање. У овом чланку говоримо о Најбоље инфузије за спавање.
- Искључите се са технологије пре спавања. Избегавајте рачунар, мобилни или ТВ до касно јер они повећавају вашу будност.
- Како спавати без везе? Идите у купатило пре спавања тако да вам жеља за одласком у купатило не омета сан.
- Немојте јести прекасно и избегавајте велике вечере. Јогурт, млеко и банане су намирнице богате триптофаном и могу вам помоћи да заспите.
- Вежбајте технике опуштања пре спавања, као што је дијафрагматично дисање или опуштање мишића. Сазнајте више овде технике опуштања за одрасле.
- Контролишите собну температуру: ни хладно ни вруће. Температура треба да буде између 17 и 22º Ц.
- Будите тихи. Изолирајте своју собу или испробајте чепове за уши како вам бука не би ометала сан.
- Не гледај на време. Гледајући у време, само ћете бити нервознији размишљајући о томе колико дуго је потребно да заспите или колико је потребно да устанете.
- Решите своје "задатке" на чекању (на чекању разговора, тражити опроштај, поделити нешто, исплатити дуг...).
- Покушајте да смањите своју потребу за контролом. Смањење менталног стреса омогућиће вашем уму да уђе у процес одмора.
- Сазнајте шта изазива напетост Што се тиче ваше личности: „Веома сам одговоран“, „Веома сам несигуран“, „Треба ми да све буде савршено“ ...
- Резервишите место за себе, без обавеза и одговорности. Проведите неколико минута уз ту музику која вам омогућава да уравнотежите своју енергију, да се бавите спортом или уживате у омиљеним активностима.
Вашем телу је потребан одмор да поврати енергију. Добро спавање вам користи у сваком погледу. Да почнемо?
Ако, упркос свему, и даље не можете добро да спавате, можда патите од а Поремећај сна што захтева консултацију специјалисте.
Овај чланак је само информативног карактера, у Псицхологи-Онлине немамо моћ да поставимо дијагнозу или препоручимо лечење. Позивамо вас да одете код психолога да третирате ваш конкретан случај.
