Јога и пилатес су две вежбе које служе за балансирање тела и ума, кроз положаје и дисање. Иако су различите дисциплине, има људи који их збуњују, реалност је да имају различите кључеве. За све који никада нису пробали ове праксе
За свакога ко никада није пробао ове вежбе, нормално је да обе делују слично, јер настоје да побољшају флексибилност, снагу и пажњу у „овде и сада“. Без обзира да ли сте радознали или желите да се одлучите између једног од ова два, у овом чланку о психологији на мрежи објашњавамо која је разлика између јоге и пилатеса да се разбију митови око ових вежби.
Јога је пракса која потиче из Индије и стара је 5.000 година. Од давнина се изводи не само као спорт, већ и као спорт холистички и свеобухватан начин живота. Израз "јога" потиче од санскритске речи "иуј", што значи „ујединити“ или „интегрисати“.
Ова дисциплина комбинује различите елементе, као што су физички положаји (асане), технике дисања (пранајама), медитација, дубока релаксација и етичка и филозофска начела. Кроз редовну праксу јоге
Постоје различити Врсте јоге, који се разликују по фокусу, да ли су медитативни, потпуни односи итд. Уопштено говорећи, главне карактеристике јоге су следеће:
- Побољшава флексибилност и снагу: Ове врсте вежби помажу у развоју флексибилности, снаге и физичке издржљивости. Кроз различите положаје и покрете ради се на издужењу мишића и јачању одређених мишићних група.
- Промовише концентрацију и пуну свест: Вежбање јоге подразумева фокусирање пажње на садашњи тренутак, концентрисање на дисање, телесне сензације и мисли. Ово промовише концентрацију, менталну јасноћу и смањење стреса.
- Помаже у раду на емоционалној равнотежи: јога укључује технике опуштања и медитације које помажу у смањењу стреса, побољшавају расположење и промовишу смиреност и емоционалну стабилност.
- Успоставите везу ума и тела- Подстиче везу између ума и тела кроз свест о физичким сензацијама, дисању и мислима. На тај начин помаже да се развије већа свест о телу и негује хармоничнији однос са самим собом.
Осим тога, ако то радите, побољшавате опште здравље, јер редовна пракса утиче на кардиоваскуларни, респираторни, имуни и нервни систем. Што се тиче положаја, сваки од њих има своје специфичне карактеристике и предности.
Јосепх Хубертус Пилатес био је творац дисциплине која носи његово име почетком 20. века. У стварности, ова техника се појавила као алтернатива за помоћ војницима Првог светског рата да превазилазе своје болести леђа, контролисаним покретима који су користили развоју мишићав.
У општим цртама, То је метод физичког и менталног тренинга засновано на дисању, контроли, концентрацији, прецизности и протоку покрета. Главне карактеристике пилатес методе су:
- Потреба за контролом и прецизношћу: Пилатес се фокусира на извођење сваког покрета са контролом и прецизношћу, обраћајући пажњу на исправно поравнање и избегавајући изненадне и/или неконтролисане покрете. Више се ради на квалитету покрета него на квантитету.
- Центар снаге је неопходан: Ова вежба ставља нагласак на јачање «Повер Хоусе» или «центар снаге», који укључује трбушне, лумбалне, карличне и глутеалне мишиће. Ови мишићи пружају подршку и стабилност свим покретима и помажу у одржавању доброг држања.
- Већа употреба протока и флуидности: Пилатес покрети се изводе флуидно и континуирано, наглашавајући везу између једног и другог покрета. Његов циљ је да тражи глатку транзицију, без прекида и задржавајући грациозност и елеганцију сваког од њих.
- Радите на свесном дисању: Дисање игра основну улогу у пилатесу. Ради се дубоко и потпуно, омогућава већу оксигенацију и олакшава већу свест и контролу тела.
Вежбање пилатеса помаже у поравнању кичме, јача потпорне мишиће и исправља мишићну неравнотежу за одржавање оптималног држања. Неки примери пилатес покрета укључују:
- Хундред Метход: састоји се од извођења понављајућих покрета рукама и ногама уз задржавање пилатес положаја.
- Заролати: укључује извођење контролисаног покрета за прелазак из лежања у седење уз активирање центра силе.
Главна разлика између јоге и пилатеса је у томе што прва има јак духовни аспект, док се друга више фокусира на физички део. Ако желите да се одлучите за један, а не знате који, у наставку ћемо вам показати главне разлике између пилатеса и јоге:
- Порекло: Јога је дисциплина која потиче из древне Индије, док је пилатес почетком 20. века у Немачкој развио Џозеф Пилатес.
- Приступ: Јога се фокусира на јединство између тела, ума и духа, са нагласком на духовну везу. Пилатес се фокусира на центар снаге тела, корекцију постуре и свесну контролу кретање.
- филозофија: Јога се заснива на холистичкој и духовној филозофији, и укључује етичке принципе и здрав начин живота. С друге стране, пилатес се фокусира на рад благостање физичког тела и равнотежу мишића.
- Дисање: Дисање је основна компонента јоге, која је комбинована са покретима и положајима. У пилатесу, дисање је важно да би се одржала стабилност, али нема толико нагласка на специфичној координацији покрета.
- Покрети: Јога користи широк спектар покрета, од статичних, динамичних поза до флуидних секвенци. Међутим, пилатес се састоји од контролисаних, прецизних покрета који се изводе у одређеним серијама.
- Сврха: Јога промовише холистичко благостање и унутрашњу везу, уједињујући тело, ум и дух. Са своје стране, пилатес се фокусира на јачање тела, побољшање држања и балансирање мишића.
- Флексибилност вс. снагу: Јога се фокусира на постизање равнотеже између флексибилности и снаге. Пилатес се фокусира на развој јаких и флексибилних дубоких мишића.
- Духовна компонента: Јога укључује праксе медитације, мантре и истраживање личне духовности. Пилатес нема експлицитну духовну димензију, већ се фокусира на физички и ментални аспект тела. У овом чланку ћете пронаћи информације о Мантре: шта су, чему служе и примери.
- Положаји и кретање: У јоги, положаји (асане) се држе у одређеним временским периодима и могу укључивати извођење сложених истезања или балансирања. У пилатесу положаји су динамичнији и комбиновани су са контролисаним покретима.
- ПоравнањеЈош једна разлика између јоге и пилатеса је у томе што први посвећује велику пажњу правилном поравнању тела како би се добила максимална корист од сваког става. Други се такође фокусира на поравнање, али наглашава јачање језгра, уместо да жели да постигне одређене углове или специфична поравнања.
Овај чланак је само информативног карактера, у Псицхологи-Онлине немамо моћ да поставимо дијагнозу или препоручимо лечење. Позивамо вас да одете код психолога да третирате ваш конкретан случај.
