За Ана М. Бастида од Мигуела. 31. јануара 2018
У оквиру Јацобсоновог прогресивног тренинга опуштања мишића, након примене тренинг опуштања дисањем и прогресивне технике опуштањаКоначно, прелазимо на такозвано опуштање без наношења напетости. Опуштамо мишиће захваљујући самоупутама које сами снабдевамо. Како си дајемо само-поруке, мишићи се постепено опуштају, све док не постигнемо потпуно опуштање.
У овом чланку ПсицхологиОнлине објашњавамо како направити индукционо опуштање корак по корак.
Бити удобно седи и миран; ми уводимо ову идеју спокоја у своје тело, користећи за то мислио.
- Усредсредимо сву пажњу на руке и уклонимо сваку напетост коју бисмо могли искусити.
- Обе руке су сада тешке, раширене и опуштене.
- Усредсредимо се сада на подлактице, пустите их лабаве, тешке, слободне, без икаквих напетости, покушавајући да се све више опуштају.
- Подигнимо се сада према горњем делу руку, оставимо их опуштене и тешке.
- Наставимо са мишљу према раменима, учинимо исто, оставимо их тешке, лабаве, висеће, опуштене, без напетости.
- Идемо сада горе са мишљу према потиљку. Усредсредимо се на то као да постоји само задњи део врата, прислонимо га на софу, пустимо да падне, без вршења притиска, без задржавања.
- Усредсредимо сада своју пажњу на мишиће лица, ублажимо црте лица, да је све што опуштеније могуће, оставимо чело, образе, очи, уста све опуштене, без напрезања Притисак.
- Наставимо са леђним мишићима, осећајући их тешким, врло опуштеним.
- Затим настављамо са мишићима грудног коша, опуштајући их док полако дишемо (полако увлачећи ваздух кроз нос и полако га пуштајући кроз уста).
- Усредсредимо се касније на стомак и стомак да ништа не изазива ни најмању напетост.
- Пређимо на мишиће задњице; Оставимо их мекане, опуштене, лабаве и тешке.
- Урадимо исто са бутинама, теладама, стопалима, оставимо све пријатно лабаво, растегнуто и опуштено, чак и врхове прстију.
Посматрајмо сада како је цело наше тело пријатно тешко и опуштено. Уживајмо у овим изузетно пријатним сензацијама док их повезујемо са одабраном сликом, остављајући нас узми, уживајући у свему овоме, осећајући благодати и психичке и физичке, научимо да извучемо максимум то.
Постоје многе ситуације у којима је опуштање неопходно, али би то било посебно назначено:
- Шта допуна било којој психотерапији да ли постоје органски проблеми или не (нпр. пробавни проблеми, астматични процеси, раздражљиво црево, затвор, фибромиалгија, артритис, менструални синдроми, проблеми са раком, превенција срчаног удара, мигрене, тензијски болови ...) Генерално, опуштање ће нам бити од велике помоћи, као и побољшање квалитета живота, побољшањем расположења и смањењем анксиозност и стрес изазвани физичким симптомима који прате болести, омогућиће нам да се много боље носимо са било којом патологијом, како физичком, тако и ментални.
- на посебно стресне ситуације као што су: време полагања испита, школски, радни или породични проблеми, несаница, лечење плодности, доношење важних одлука, раздвајање или раскид парова... У ситуацијама које укључују важне промене у нашем животу, биће неопходно суочити се с њима у најбољим условима и уз максимална перцепција контроле, аспект који ће нам омогућити да лакше решавамо сукобе јер је стање опуштености некомпатибилно са стањем анксиозност.
- И уопште било којој проблем код кога се јавља анксиозност: зависност, лечење гојазности, фобије, било какве муке... Или једноставно осећамо се добро и можемо да се нађемо у оптималним условима да решимо било коју ситуацију која може представити се.
И на крају, и нећу се уморити да то поновим, „Време које посвећујемо опуштању улагаћемо у физичко и ментално здравље“. „Поред тога што ћемо знатно повећати квалитет свог живота, повећаћемо и свој лични, међуљудски и емоционални развој.“ „Превише смо вредни да не бисмо то узели у обзир и провели мало свог времена у себи схвати "Вреди покушати, хајде да урадимо и нећемо се покајати јер је корист биће огромно!
Овај чланак је само информативног карактера, у Псицхологи-Онлине нисмо у могућности да поставимо дијагнозу или препоручимо лечење. Позивамо вас да одете код психолога да би лечио ваш конкретан случај.
