Vad du ska ta för att lyfta ditt humör

Vårt sinnestillstånd kan påverkas och förfalla av olika omständigheter. Vissa dagar kan vi känna oss sorgligare, utan att denna sorg blir ett patologiskt problem.

Finns det vitaminer eller piller för att lyfta humöret? För att förbättra eller bevara vårt humör kan vi hjälpa oss själva med några naturprodukter. I denna artikel om psykologi-online berättar vi för dig vad man ska dricka för att lyfta humöret: 5 naturprodukter.

Du bör komma ihåg att fem produkter som har fått uppmärksamhet bland vetenskaplig litteratur och som har visat en del fördelar för att förbättra humöret, särskilt i samband med störningar depressiv Ingen av dem är en ersättning för någon antidepressiv behandling.

Index

1. Tryptofan
2. Choklad
3. Omega-3-syror
4. Zink
5. Gräs av San Juan

Tryptofan är en essentiell aminosyra finns i olika livsmedel som kött, mejeriprodukter, frukt och frön. Denna aminosyra är en föregångare till serotonin och melatonin.

De serotonin det är en mycket viktig neurotransmittor i den monoaminerga teorin om depression. Denna teori indikerar att depression orsakas av en minskning av biogena monoaminer: serotonin, noradrenalin och

När det gäller melatonin, detta är relaterat till sömn-vakna cykler. Därför, om tryptofan också är en föregångare, kommer det att påverka sömnproblem (som kan förekomma under depressiva förhållanden).

De naturliga livsmedel rika på tryptofan Dom är:

• Bananer
• Ägg
• Mjölk
• Integrerat ris
• Blå fisk
• Kyckling och kalkon
• Nötter som pistaschmandlar eller jordnötter

Fördelarna med choklad har traditionellt och populärt associerats bland annat med en förbättring av humöret. Choklad är stjärnan i maten för att lyfta humöret.

Bland de ämnen som utgör choklad och som kan förknippas med en förbättring av humöret, höjdpunkterna metylxantiner (såsom koffein) eller kakaoflavanoler.

När det gäller koffein är det ett beroendeframkallande ämne som finns i olika livsmedel och drycker som kaffe och / eller te. Detta ämne är psykostimulerande, det vill säga stimulerar nervsystemet. Känslan av brist på energi kan också uppstå i samband med depressiva problem, så koffein kan mildra detta symptom och få oss att känna oss mer energiska.

I Scholeys recension, A. och Owen, L. (2013)^[1] Sex studier relaterade till choklad och humör undersöks. Slutligen, i fem av dem finns det en dämpning av det negativa humöret, upptäckten större effekter i choklad (tänkt som en uppsättning av dess komponenter) än i komponenterna av separerat.

Letar du efter naturliga piller för att öka ditt humör? Omega-3-syror har också kopplats till depression. Är om fleromättade fetter hittades framför allt i blå fisk. Brist på omega-3 i kosten är relaterad till en ökad risk att drabbas av depression, eftersom dessa typer av syror finns i neuronal lipidmembran och optimerar synapsen.

Caballer García, J., Torío Ojea, E., Jiménez Treviño, L. och Sánchez Fernández, S. (2017)^[2] genomfört en genomgång av den publicerade litteraturen om omega-3 och depression. Slutsatsen av deras granskning är att omega-3-syror verkligen kan hjälpa till att behandla depression. Specifikt, eikosapentaensyra (EPA) verkar ha en större effekt än docosahexaensyra (DHA).

Även om det är sant att det inte är en behandling för depression som sådan, verkar det vara en bra allierad med det. Så, fet fisk är en annan av de livsmedel som hjälper dig att lyfta ditt humör.

Zink är ett mineral som vi kan hitta i olika livsmedel. Några av dem är:

• Mandlar
• Lever
• Ost
• Musslor
• Kyckling

Även om verkningsmekanismen som är relaterad till zink och humör ännu inte är så tydlig är det Det är sant att låga nivåer av zink har associerats med uppkomsten av ett sinnestillstånd deprimerad. Framtida forskning inom detta område kommer att avgöra vilken typ av relation mellan de två.

När det gäller detta mineral är det nödvändigt att göra några överväganden:

• Måtta. Det första är att zink kanske inte längre är hälsofördelaktigt (och till och med kan vara skadligt) om det konsumeras i stora mängder.
• Samspel. Den andra har att göra med sin kompletterande roll till antidepressiv behandling. Vi måste tänka på det antidepressiva läkemedel, som monoaminoxidashämmare (MAO-hämmare), interagerar med livsmedel som ost eller lever, utsatta här som livsmedel rik på zink. Av denna anledning måste vi följa de dietriktlinjer som läkaren anger om vi följer en farmakologisk behandling.

Vad sägs om örtteer för att lyfta ditt humör? Johannesört eller Hypericum perforatum har använts i depressiva och sömnrelaterade problem. Även om det behövs mer forskning om den här produkten verkar den ha en antidepressiv effekt. Dess konsumtion kan leda till negativa effekter som gastrointestinala problem, förvirring och sedering (Borrás Blasco, J., Navarro Ruiz, A. och González Delgado, M., 2001)^[3].

Den främsta kontraindikationen är konsumtionen under graviditeten. Dessutom kan det interagera med olika läkemedel såsom digoxin, teofyllin, antiretrovirala läkemedel, antidepressiva läkemedel, cyklosporin, warfarin och orala preventivmedel. Därför rekommenderar vi det Innan du konsumerar johannesört, kontakta din läkare för att förhindra eventuella negativa effekter.

Denna artikel är bara informativ, i Psychology-Online har vi inte makten att ställa en diagnos eller rekommendera en behandling. Vi inbjuder dig att gå till en psykolog för att behandla just ditt fall.

Om du vill läsa fler artiklar som liknar Vad du ska ta för att lyfta ditt humörrekommenderar vi att du anger vår kategori av Naturmedicin.

1. Scholey, A. och Owen, L. (2013) Effekter av choklad på kognitiv funktion och humör: en systematisk genomgång. Näringsrecensioner, 71 (10): 665-681. doi: 10.1111 / nure.12065
2. Caballer García, J., Torío Ojea, E., Jiménez Treviño, L. och Sánchez Fernández, S. (2017) Omega-3-fettsyror och depression: en systematisk granskning. Biologisk psykiatri. 24 (1) 10-17
3. Borrás Blasco, J., Navarro Ruiz, A. och González Delgado, M. (2001) Johannesört (Hypericum perforatum sp). Sjukhusapotek, 25 (6) 356-362.

• Jenkins, T.A., Nguyen, J.C.D., Polglaze, K.E. och Bertrand, P.P. (2016). Påverkan av tryptofan och serotonin på humör och kognition med en möjlig roll för tarm-hjärnaxeln. Näringsämnen, 8 (56) doi: 10.3390 / nu8010056
• Kraguljac, N.V., Montori, V.M., Pavuluri, M., Chai, H.S., Wilson, B.S. och Unal, S.S. (2009). Effekten av omega-3-fettsyror vid humörsjukdomar - en systematisk granskning och metaanalys. Psykofarmakologibulletin. 42 (3): 39-54.
• Levenson, C.W. (2006) Zink: The New Antidepressant? Nutrition Reviews, 64 (1) 39-42