En vana utgör ett beteende som, efter att ha upprepat det ett stort antal gånger, blir internaliserat som en naturlig form av beteende. Men, hur gör man en hälsosam livsvana som till exempel en matvana? För närvarande används 21-dagarstekniken speciellt som den idealiska metoden för att skaffa nya vanor.
Om du vill veta vad en vana är enligt psykologi, i följande artikel avslöjar vi denna information och löser frågor som t.ex. vad är en vana och hur förvärvas den. Slutligen kommer vi att prata om vikten av att skaffa hälsosamma vanor som en livskälla.
Index
- Vad är en vana
- Hur man skaffar sig en vana
- Förvärvet av hälsosamma vanor som en källa till liv
Vad är en vana.
En vana är en långvarigt upprepningsbeteende, som internaliseras och antas som ett sätt att leva. Vanor, en gång förvärvade, utförs automatiskt så att de inte kräver deltagande av vissa högre mentala processer såsom uppmärksamhet, informationsbearbetning, intervention medveten osv. Denna egenskap hos vanor har en positiv och en negativ aspekt.
Denna automatisering av beteenden gör det möjligt att investera personliga resurser i andra frågor utan att knappast ta hand om dem. ritualiserade beteenden. Tvärtom, när det gäller negativa beteenden som förvärvats som vanor, själva trögheten i beteendet och bristen på Den uppmärksamhet som produceras, bland annat, gör det svårt att ersätta detta beteende med ett mer lämpligt.
Hur man skaffar sig en vana.
Som all inlärning i livet utgör förvärvandet av en vana, i början, inlärningen av ett nytt beteende. Därför kräver det en process som är typisk för alla inlärningsprocesser. De olika stegen för att skaffa en vana är:
- Bestäm beteende. Det handlar om att specificera vilket beteende vi tänker uppnå.
- Planera. Det är nödvändigt att genomföra programmeringen och schemat som vi kommer att genomföra för att integrera den hälsosamma vanan, i det här fallet. Hälsovetenskapen säger att minst tre veckor (21 dagar) är nödvändiga för att befästa en vana.
- Öva på vanan. Det är nödvändigt att utföra en medveten, frivillig och programmerad upprepning som tillåter integrationen av den valda vanan.
Hur gör man en vana? Du bör veta att för att genomföra detta tredje steg är det viktigt att omge dig med motiverande stimuli som uppmuntrar oss att utföra beteendet som det har planerats för dess internalisering. Dessa element kan vara både externa och interna.
Det handlar om att använda allt som stärker oss och uppmuntrar oss att fortsätta med det föreslagna målet (musik som vi gillar det, familj eller vänner, positiva vanor som motiverar oss till detta nya, koncentrations- och avslappningstekniker, etc.).
På samma sätt kommer det att vara väsentligt att beväpna oss med en hel rad strategier som tillåter oss stridsmotstånd som, på grund av tidigare vanor och/eller omedvetna övertygelser eller mentala planer, kommer att göra det svårt för oss att slutligen integrera den nya vanan att skaffa sig.
Ett exempel på motstånd när man gör en vana är när en person försöker integrera hälsosamma matvanor men vissa osäkerhetsproblem leder till oroliga frosseribeteenden som hindrar dem från att utföra vanan föreslagen.
Förvärvet av hälsosamma vanor som en källa till liv.
Vårt liv är fullt av vanor som i verkligheten inte är något annat än automatisering av beteenden som vi lärt oss tidigare. Vi har förvärvat dem under hela vår familje- och skolutbildningsprocess eller från andra livserfarenheter. Vissa har valts medvetet och andra har dock blivit det omedvetet antogs.
Bland alla dessa vanor finns det några som är mindre tillrådliga när det gäller personligt välbefinnande och fysisk och mental hälsa; och andra som är mer positiva och som främjar människans integrerade hälsa och deras optimala tillväxt och utveckling inom alla områden av livet.
Helst kommer att upprätthålla ett hälsosamt liv som tillåter oss att hålla oss i gott fysiskt, mentalt och känslomässigt tillstånd och vårda positiva relationer med miljön och naturen. bibehålla hälsosamma vanor och bli av med vanor som tar bort vår hälsa.
Om vi tar hänsyn till, som vi sa tidigare, att det finns brister i grunden för en persons livsprojekt känslomässiga eller antagandet av familje-, utbildnings- eller sociala föreskrifter som vissa övertygelser om liv; de radera ohälsosamma vanor eller förvärvet av sunda vanor kommer att ge mer eller mindre viktigt motstånd som måste beaktas när man utför detta arbete för personlig förbättring.
Tillägnandet av hälsosamma livsstilsvanor är viktigt eftersom det sammanför de grundläggande delarna för att vårda och stärka det personliga, gemenskaps- och familjelivet. För detta, vårt inlägg om Hur man kan förbättra familjelivet. I dessa termer måste främjandet av dessa vanor och eliminering eller minskning till miniminivåer av skadliga vanor bli ett grundläggande verktyg för social förändring.
Eftersom integrationen av dessa beteendesätt, som är inneboende i sanningen till människans verklighet, förutsätter personlig och grannvård och därmed bättre hälsa, bättre samexistens och slutligen sociala framsteg i fredliga sammanhang. Vi berättar mer i Vad är personlig och emotionell egenvård.
De grundläggande hälsosamma vanorna som det är bekvämt att betrakta som nya sätt att leva om vi vill förändra vårt liv, vårt samhälles och slutligen världens liv är:
- Fortsätt vara aktiv genom att ta hand om kroppen och träna regelbundet och måttligt.
- Ta hand om kosten, som integrerar en hälsosam, balanserad och giftfri kost.
- Att vila vad vår kropp behöver för att fylla på livskraft och energi. De nödvändiga timmarna av sömn kommer att bero på personliga egenskaper.
- Vårda relationer hjärtliga och positiva sociala och familjemedlemmar. Detta syftar på de sociala vanor som kommer att hålla oss förenade med andra och därför med det nödvändiga sociala nätverket för att på ett adekvat sätt genomföra vårt personliga livsprojekt.
- Behåll freden och inre glädje, primära källor till hälsa, välbefinnande och det goda livet.
- Bekämpa skadliga vanor permanent (missbruk eller giftig kost, stillasittande livsstil, oroliga eller depressiva tillstånd, etc.) som stör funktionen hos dessa hälsosamma livsstilar
Den här artikeln är endast informativ, i Psychology-Online har vi inte makten att ställa en diagnos eller rekommendera en behandling. Vi inbjuder dig att gå till en psykolog för att behandla just ditt fall.
Om du vill läsa fler artiklar liknande Vad är en vana och hur förvärvas den, rekommenderar vi att du går in i vår kategori av Annat hälsosamt liv.
