ทำอย่างไรเมื่อรู้สึกเศร้าและเหงา

ความเศร้าและความเหงาทำร้ายทำให้เรารู้สึกอ่อนแอ อย่างไรก็ตาม ในสถานการณ์เช่นนี้ ให้พยายามหาเหตุผลเข้าข้างตนเองว่าความรู้สึกไม่สบายนี้เพื่อทำความเข้าใจว่าไม่ใช่ระยะเวลาสิ้นสุด คุณสามารถทำบางสิ่งเพื่อเปลี่ยนการรับรู้ภายในของคุณเองเพราะทัศนคติของคุณเปลี่ยนโลกของคุณ อย่าปล่อยให้ความเศร้าและความเหงานำคุณไปสู่จุดที่สงสารตัวเองและตกเป็นเหยื่อ เมื่อวันนี้คุณสามารถตัดสินใจที่จะมีวันที่ดีได้ การเปลี่ยนแปลงครั้งใหญ่เริ่มต้นด้วยขั้นตอนที่ง่ายที่สุด ใน Psychology-Online เราให้แนวคิดแก่คุณเพื่อให้บรรลุเป้าหมาย แนวคิดเกี่ยวกับความหวัง แรงจูงใจ และกำลังใจในการเผชิญกับความเจ็บปวดทางอารมณ์ ¿จะทำอย่างไรเมื่อคุณเศร้าและเหงา? ในบทความนี้เราจะให้คำตอบกับคุณ

แทนที่จะอยู่บ้านแบบวนไปวนมาด้วยความคิดเกี่ยวกับเรื่องเศร้า ให้วางแผนกับตัวเอง

เซสชั่นภาพยนตร์

เป็นวิธีบำบัดรักษาความเหงาที่ดีที่สุดวิธีหนึ่ง เพราะเมื่อคุณซื้อตั๋วและนั่งอยู่ในห้องแล้ว คุณจะสัมผัสได้ถึง พบกับชีวิตของตัวละคร ค้นพบโครงเรื่องที่น่าสนใจ และรับบทเรียนชีวิตจากตัวอย่างที่สร้างแรงบันดาลใจของพวกเขา ตัวเอก แน่นอน ไม่ใช่ว่าหนังทุกเรื่องจะมีคุณภาพเท่ากัน อย่างไรก็ตาม คุณสามารถบันทึกตัวเองได้โดยการอ่านบทวิจารณ์และบทวิจารณ์เกี่ยวกับข้อเสนอที่มีในป้ายโฆษณา โรงภาพยนตร์มากขึ้น นี่เป็นสูตรที่ดีในการลดความเหงาทางอารมณ์

หากคุณรู้สึกไม่สบายใจกับการไปดูหนังคนเดียว ให้เลือกช่วงบ่ายของวันธรรมดาเป็นตัวเลือกที่ดีที่สุดในการเพลิดเพลินไปกับช่วงเวลาแห่งภาพยนตร์ของคุณ คุณจะรู้สึกสบายใจ

อ่านหนังสือในห้องสมุด

เลือกหนังสือดีๆ สักเล่มและเปลี่ยนผนังบ้านของคุณเพื่อให้ห้องสมุดรู้สึกควบคู่ไปกับความเงียบที่แฝงอยู่ในพื้นที่วัฒนธรรมซึ่งเป็นแหล่งพบปะสังสรรค์ หนังสือเป็นยารักษาความเหงาและความเศร้าได้ดี อย่าอ่านหนังสือที่ทำให้คุณเบื่อในหน้าแรกต่อไป มิฉะนั้น คุณจะเปลี่ยนการอ่านเป็นความทุกข์

ทั่วทั้งจักรวาลวรรณกรรม คุณยังจะได้สัมผัสกับการร่วมเป็นส่วนหนึ่งของชมรมการอ่านเพื่อแบ่งปันความคิดเห็นเกี่ยวกับงานต่างๆ ที่กลุ่มอ่าน

เดิน

การเดินเป็นยารักษาอารมณ์และเป็นวิธีที่ดีในการ ทำเมื่อคุณอารมณ์ไม่ดี. คุณยังสามารถรวมเข้ากับแผนอื่นๆ ได้อีกด้วย ตัวอย่างเช่น คุณสามารถดื่มในร้านกาแฟขณะอ่านนิตยสารเล่มโปรดของคุณ คุณสามารถใช้ประโยชน์จากการเดินทางเพื่อทำธุระในแต่ละวันได้ คุณยังสามารถถ่ายภาพทิวทัศน์ได้อีกด้วย

เรียกเพื่อน

เมื่อคุณรู้สึกเช่นนี้ คุณสามารถทำผิดพลาดโดยการรอให้คนอื่นเดาว่าคุณรู้สึกอย่างไร อย่างไรก็ตาม เป็นไปได้มากที่คนที่รักคุณไม่ได้ตระหนักถึงความรู้สึกไม่สบายของคุณ โทรหาเพื่อนทางโทรศัพท์ บอกพวกเขาว่าคุณรู้สึกอย่างไร ขอบคุณพวกเขาที่ให้การสนับสนุน และบอกพวกเขาว่าคุณต้องการพบปะพูดคุยกันสักพัก

ถ้าเพื่อนคนนั้นอยู่ห่างออกไปหลายไมล์ คุณสามารถสนทนาผ่านวิดีโอคอนเฟอเรนซ์ได้ บางครั้งเมื่อคุณรู้สึกเศร้าและเหงา คุณต้องพูดถึงมันเพื่อทำความเข้าใจและตระหนักว่าจากการเอาใจใส่ ความเข้าใจเกิดขึ้นได้เมื่อคุณใช้ภาษาของความรู้สึก

คอนเสิร์ต

หยุดคว่ำบาตรวาระส่วนตัวของคุณโดยพึ่งพาบริษัทของคนอื่นเสมอเพื่อวางแผนที่คุณชอบ ตัวอย่างเช่น หากวันนี้คุณมีเวลาว่างไปดูคอนเสิร์ตดนตรีคลาสสิกแต่ไม่มีใครในละแวกของคุณมีเวลาว่างในขณะนั้น ลองพิจารณาความเป็นไปได้ของ เข้าร่วมโดยลำพัง. ความรู้สึกโดดเดี่ยวลดลงเมื่อคุณเรียนรู้ที่จะนำความเป็นอิสระของคุณไปสู่การปฏิบัติในประสบการณ์จริง

มีสาเหตุต่างๆ ที่สามารถกระตุ้นความรู้สึกเหงาได้ ต่อไปนี้เป็นสาเหตุที่เป็นไปได้เจ็ดประการ:

1. ไม่เป็นไปตามความคาดหวัง. เมื่อคุณคาดการณ์ว่าคุณต้องการให้ผู้อื่นประพฤติตัวอย่างไร คุณก็จะรู้สึกหงุดหงิดที่แต่ละคนไม่เหมือนกัน และจากตำแหน่งนี้ ความเหงาเป็นผลมาจากความว่างเปล่าที่ทิ้งไว้โดยความคาดหวังที่ไม่ปรากฏจริงในความเป็นจริง
2. คุณได้ปิดตัวเองใน. ความเหงาไม่เพียงสามารถถูกกระตุ้นโดยสถานการณ์ภายนอกเท่านั้น แต่ยังเป็น ผลของเจตคติของผู้สวมทับทรวงเพื่อป้องกันตนจากสิ่งใหม่ ความผิดหวัง ดังนั้นจึงปิดตัวเอง
3. อุดมคติของชีวิตผู้อื่น คุณดูรูป Instagram ของคนอื่นและรู้สึกเหมือนมีชีวิตในฝันเมื่อเทียบกับตัวเลือกยามว่างของคุณเอง อย่าถูกบดบังด้วยภาพลวงตาประเภทนี้เพราะชีวิตไม่อนุญาตให้มีการเปรียบเทียบเมื่อวัดจากความจริงที่สำคัญ
4. คุณพบว่าตัวเอง ห่างจากครอบครัวและเพื่อนของคุณ หลังจากย้ายมาอยู่เมืองใหม่ด้วยเหตุผลด้านการทำงาน และคุณยังอยู่ในขั้นตอนของการปรับตัวเข้ากับสภาพแวดล้อมใหม่ที่คุณหวังว่าจะสร้างวงสังคมของคุณเอง ในกรณีนี้ ให้อดทน เพราะทุกอย่างต้องใช้เวลา
5. ความตายของคนที่คุณรัก. ระยะห่างสูงสุดจากคนพิเศษสามารถทำให้คุณอยากอยู่ด้วย
6. ติดมือถือ และโซเชียลมีเดีย ไม่ได้เชื่อมต่ออย่างถาวรคุณจะรู้สึกติดตามมากขึ้น ในความเป็นจริง การพึ่งพาอาศัยกันนี้ก่อให้เกิดความว่างเปล่าภายในเพราะเทคโนโลยีเป็นเครื่องมือ ไม่ใช่จุดจบในตัวมันเอง เป็นส่วนเสริมของการประชุมแบบตัวต่อตัวและแบบตัวต่อตัว
7. อกหัก ความอกหักไม่เพียงเกิดขึ้นได้หลังจากการเลิกรากันสองครั้งเท่านั้น แต่ยังรวมถึงความผูกพันที่เห็นได้ชัดว่ายังมีชีวิตอยู่แม้ว่าหัวใจจะสลายไปโดยสิ้นเชิง

ในสถานการณ์เหล่านี้ คำแนะนำที่อธิบายในบทความนี้สามารถช่วยคุณได้ เนื่องจากเป็นแนวคิดง่ายๆ ที่แอปพลิเคชันขึ้นอยู่กับตัวคุณเองเป็นหลัก

บทความนี้เป็นเพียงข้อมูลเท่านั้น ในจิตวิทยา-ออนไลน์ เราไม่มีอำนาจในการวินิจฉัยหรือแนะนำการรักษา เราขอเชิญคุณไปหานักจิตวิทยาเพื่อบำบัดรักษากรณีของคุณโดยเฉพาะ