คุณเป็นคนที่ กระโดดให้น้อยที่สุด แลกเปลี่ยน? มีคนที่ "โกรธ" มากกว่าคนอื่น กล่าวคือ คนที่มักโกรธง่าย และใครที่สามารถเห็นการเปลี่ยนแปลงของอารมณ์และอารมณ์ได้ตลอดเวลา มันเป็นปฏิกิริยาหุนหันพลันแล่นที่อาจทำให้การใช้ชีวิตร่วมกับบุคคลนั้นยุ่งยากมาก และเธออาจรู้สึกไม่พอใจกับชีวิตประจำวันของเธอด้วยซ้ำ และการโกรธกับทุกสิ่งก็ทำให้เหนื่อยได้มาก ดังนั้นในบทความนี้ จิตวิทยา-ออนไลน์ เราจะค้นพบคุณ 8 เทคนิค ไม่ให้โกรธเป็นเทคนิคที่คุณสามารถรวมเข้ากับกิจวัตรประจำวันของคุณและควบคุมอารมณ์ไม่ดีของคุณ นำไปปฏิบัติ!
ดัชนี
- หายใจเข้าลึก ๆ: หนึ่งในเทคนิคที่ดีที่สุดเพื่อหลีกเลี่ยงการโกรธ
- สังเกตและเปลี่ยนเส้นทาง เทคนิคควบคุมความโกรธ
- ทำไมคุณถึงโกรธ - ความสำคัญของการวิเคราะห์
- ใส่ตัวเองในรองเท้าของพวกเขา
- อย่ามองว่าเป็นการแข่งขัน
- การแสดงความรัก เทคนิคดีในการควบคุมความโกรธ
- ชีวิตที่ผ่อนคลายและมีสติเพื่อไม่ให้โกรธ
- หลีกเลี่ยงคนหรือสถานการณ์ที่เป็นพิษ
หายใจเข้าลึก ๆ: หนึ่งในเทคนิคที่ดีที่สุดในการไม่โกรธ
เทคนิคที่ดีที่สุดวิธีหนึ่งที่จะไม่โกรธมากคือการหายใจ เป็นกลอุบายที่คุณเคยได้ยินมามากกว่าหนึ่งครั้งและมั่นใจได้ถึงประสิทธิภาพ แม้ว่าในแวบแรกอาจดูงี่เง่า แต่ความจริงก็คือการหายใจลึกๆ สามารถช่วยคุณได้มาก you
ด้วยการหายใจเข้าลึก ๆ คุณจะสามารถผ่อนคลายจังหวะของคุณ ส่งออกซิเจนไปยังสมองมากขึ้น และนอกจากนี้ คุณจะให้เวลาตัวเองไม่ตอบสนองอย่างหุนหันพลันแล่นและปล่อยให้ความโกรธของคุณเป็นผู้พูด ที่แนะนำมากที่สุดคือ เมื่อคุณรู้สึกโกรธ ให้หลับตา หายใจเข้าลึกๆ 10 ครั้ง แล้วตอบ
ในบทความอื่นนี้ คุณจะได้พบกับ you การทดสอบความโกรธและความก้าวร้าว เพื่อให้คุณทราบระดับความโกรธที่คุณมีในแต่ละวัน
สังเกตและเปลี่ยนเส้นทาง เทคนิคควบคุมความโกรธ
มันเป็นสิ่งสำคัญที่ถ้าคุณต้องการเรียนรู้ที่จะควบคุมความโกรธ ระวังเมื่อโกรธ. นั่นคือ คุณไม่สามารถแปลกใจกับอารมณ์นี้ได้ เพราะถ้าเป็นเช่นนั้น ปฏิกิริยาจะไม่ถูกควบคุมและไม่มีเหตุผลเลย สิ่งที่เรากำลังมองหาคือการให้เหตุผลเพียงเล็กน้อยในสิ่งที่เกิดขึ้น และควบคุมการตอบสนองของเราต่อสิ่งเร้าที่รบกวนเรา
ดังนั้นเทคนิคหนึ่งที่จะไม่โกรธก็คือคุณรู้ รับรู้ปฏิกิริยาทางกายภาพของคุณ ที่จะโกรธ นั่นคือเรียนรู้ที่จะตรวจจับเมื่อคุณโกรธ: หายใจเร็ว, ร้อน, ปวดท้อง... เมื่อพิจารณาจากอาการแล้ว การวางแนวกั้นจะง่ายกว่ามาก เพื่อไม่ให้ระเบิดอย่างควบคุมไม่ได้
เมื่อรู้ตัวว่ากำลังโกรธ ควบคุมได้ก็เพียงพอแล้ว พยายามเปลี่ยนความคิดของคุณ นั่นคือกำจัดความคิดที่แข็งแกร่งว่า "คุณพูดถูก" และพยายามทำให้ตัวเองอยู่ในที่ของอีกฝ่าย พยายามทำความเข้าใจว่าทำไมเขาถึงพูดหรือทำอะไรที่ทำให้คุณโกรธและเห็นอกเห็นใจเขา การพยายามทำความเข้าใจเขาเป็นขั้นตอนแรกในการชี้แจงสถานการณ์
ทำไมคุณถึงโกรธ - ความสำคัญของการวิเคราะห์
เพื่อควบคุมความโกรธ จำเป็นอย่างยิ่งที่ คุณเข้าใจและเข้าใจ. คุณต้องใช้เหตุผลเล็กน้อยกับสถานการณ์และหลีกเลี่ยงการปล่อยให้ตัวเองถูกครอบงำด้วยอารมณ์ที่บุกรุกร่างกายของคุณ หยุดสักครู่แล้วถามตัวเอง: ทำไมฉันถึงโกรธจริงๆ?
แน่นอนว่าสิ่งแรกที่นึกถึงคือ "เพราะเขา / เธอบอกว่า... " ไม่มันไม่จริง คุณอย่าโกรธที่เขาพูดอะไรบางอย่าง แต่เพราะว่าลึกๆ แล้ว มีบางอย่างอยู่ในนั้นที่กวนใจคุณอยู่ อาจเป็นได้ว่าวลีหรือการกระทำนั้นทำให้คุณเข้าใจว่าคุณไม่มีความสำคัญสำหรับบุคคลนั้น ดังนั้นปัญหาที่แท้จริงคือคุณรู้สึกห่างกันเล็กน้อย
เป็นพื้นฐานที่เราเข้าใจ อะไรที่ทำให้เราเจ็บและทำไมมันถึงทำร้ายเรา. เมื่อนั้นเราจะสามารถยุติสถานการณ์นี้และแก้ไขโดยเร็วที่สุด ขอแนะนำว่า แทนที่จะโฟกัสที่ความผิดพลาดของผู้อื่น ให้โฟกัสที่ตัวเองและวิเคราะห์สิ่งที่รบกวนจิตใจเราและสิ่งที่อาจเป็นสาเหตุของความรู้สึกนี้
ในบทความนี้เราจะพูดถึง ทำไมคุณมักจะโกรธ always และเราให้สาเหตุที่พบบ่อยที่สุดของสถานการณ์นี้แก่คุณ
ใส่ตัวเองในรองเท้าของพวกเขา
เทคนิคที่ดีที่สุดอีกวิธีหนึ่งที่จะไม่โกรธมากคือปล่อยศูนย์กลาง สะดือ ไปที่ พยายามเข้าใจอีกฝ่าย ในการโต้เถียง มีคนสองคนที่มีส่วนร่วมในการสนทนา ดังนั้นทั้งสองคนจึงมีความรู้สึก อารมณ์ และความกลัว การปล่อยให้ตัวเองถูกพาตัวไปและลงมือกับสิ่งที่เกิดขึ้นกับเราเพียงอย่างเดียวถือเป็นความผิดพลาดครั้งใหญ่ และนอกจากจะทำให้เราไม่เข้าใจอีกฝ่ายหนึ่งแล้ว
ดังนั้น เมื่อคุณอยู่ในสถานการณ์ที่มีบางอย่างที่ทำให้คุณโกรธ เราขอเชิญคุณให้ถามตัวเองดังต่อไปนี้: “คนอื่นพยายามจะบอกอะไรฉันด้วยสิ่งนี้”. แทนที่จะตอบสนองอย่างหุนหันพลันแล่น เป็นการดีกว่าที่คุณพยายามเห็นอกเห็นใจและเอาตัวเองไปอยู่ในรองเท้าของอีกฝ่ายเพื่อดูว่าเขาพยายามจะพูดอะไรกับคุณ
หลายครั้ง การสนทนาก็ไม่มีอะไรมากไปกว่า ข้อผิดพลาดในการสื่อสาร ดังนั้นจึงเป็นสิ่งสำคัญที่คุณจะต้องพยายามทำความเข้าใจว่าข้อความที่เขาต้องการจะสื่อถึงคุณคืออะไร
ในบทความอื่น ๆ นี้ เราให้คำแนะนำดีๆ เพื่อให้คุณทำได้ เรียนรู้ที่จะเถียงกันเป็นคู่.
อย่าถือเป็นการแข่งขัน
โดยเฉพาะอย่างยิ่งในสภาพแวดล้อมของทั้งคู่ ความโกรธมักจะเกิดขึ้นเป็นชนิดของ การแข่งขันที่เป็นพิษ เพื่อดูว่าใครจะทนได้ยาวนานที่สุดหรือดูว่าใครถูก มีแนวคิดมากมายที่ควรหลีกเลี่ยง เช่น ความเย่อหยิ่ง การครอบงำผู้อื่น ความดื้อรั้น เป็นต้น ดังนั้นพวกเขาจึงต้อง หลีกเลี่ยงพฤติกรรม การแข่งขันหรือพิษที่สิ่งเดียวที่พวกเขามีส่วนร่วมคือเชื้อเพลิงในกองไฟมากขึ้น
ต้องพิจารณาว่า อาร์กิวเมนต์ไม่จำเป็นต้องเป็นสถานการณ์เชิงลบ หากคุณเรียนรู้ที่จะควบคุมความโกรธเบื้องต้นและควบคุมอารมณ์ได้ดี คุณจะสามารถสร้างสะพานแห่งความเข้าใจไปยังบุคคลที่คุณไม่เห็นด้วยได้ แทนที่จะมองว่าเขาเป็นศัตรู พยายามมองเขาเป็นคนที่คุณสามารถเรียนรู้ได้: มีบางอย่าง ที่คุณไม่แบ่งปัน ถึงเวลาที่จะออกจากอัตตาของเราและฟังอีกประเด็นหนึ่งของ ภาพ.
เราอาจเห็นด้วยหรือไม่เห็นด้วย แต่ที่แน่ๆ คือ มันจะสอนให้เราเห็นอีกทางหนึ่งในการมองชีวิตและเข้าใจสถานการณ์ที่คุณเป็นอยู่
ท่าทางแสดงความรัก เทคนิคที่ยอดเยี่ยมในการควบคุมความโกรธ
เราทราบดีว่านี่อาจเป็นกลอุบายที่ทำได้โดยเฉพาะอย่างยิ่งในตอนแรก แต่ถ้าคุณตัดสินใจว่าต้องการควบคุมความโกรธและความโกรธของคุณให้ดีขึ้น คุณต้องใช้เทคนิคนี้ไม่ช้าก็เร็วเพราะว่าลึกๆ แล้ว มันเป็นพื้นฐานของการสนทนาของคุณ ฉันหมายถึง คุณโกรธคนนั้นเพราะคุณแคร์จริงๆ ดังนั้นคุณจึงเข้าร่วมด้วยความผูกพันของความรักและความรัก
ดังนั้น หนึ่งในเทคนิคที่ดีที่สุดที่จะไม่โกรธคือ ช่วงเวลาที่คุณโกรธหรือโต้เถียง ขยายเข้า ให้กับบุคคลนั้น ลูบมือเขา กอดเขาหรือจูบเขา คุณอาจจะโกรธ แต่คุณไม่ได้เกลียดตัวเอง นั่นคือกุญแจสำคัญ คุณแค่ใช้ชีวิตในช่วงเวลาที่ตึงเครียด แต่คุณสามารถแก้ไขได้ด้วยความเห็นอกเห็นใจ ความสงบ และความเคารพ ดังนั้นความรักใคร่จะช่วยคุณได้ ผ่อนคลายความตึงเครียด และเพื่อให้อารมณ์ของคุณสงบลงมาก ทดสอบเลย!
ชีวิตที่ผ่อนคลายและมีสติเพื่อไม่ให้โกรธ
นอกจากกลอุบายทั้งหมดที่เราได้กล่าวมาแล้ว หากคุณต้องการเรียนรู้ที่จะควบคุมความโกรธและความโกรธ สิ่งสำคัญคือคุณต้องฝึกฝนบ้าง นิสัยการใช้ชีวิตที่มีสุขภาพดีสำหรับจิตใจของคุณ พยายามลดการบริโภคสารพิษ เช่น แอลกอฮอล์ หรือยาเสพติด เนื่องจากจะทำให้เกิดความไม่มั่นคงทางจิตใจและอารมณ์
สิ่งที่ดีที่สุดคือคุณเริ่มดูแลจิตใจของคุณ และด้วยเหตุนี้ คุณต้องทำนิสัยบางอย่าง เช่น เล่นกีฬา กินเพื่อสุขภาพ นอนหลับสบายในตอนกลางคืน เป็นต้น ทั้งหมดนี้จะช่วยให้คุณมีความสงบและมองโลกในแง่ดีมากขึ้นในแต่ละวัน ดังนั้น ความตึงเครียดจะได้รับการจัดการในอีกทางหนึ่ง
หากคุณมักจะโกรธมาก เป็นการดีที่สุดที่จะรวมกิจกรรมบางอย่างเช่น โยคะหรือการทำสมาธิ ที่จะช่วยให้คุณเชื่อมต่อกับร่างกายและคลายความตึงเครียด สิ่งสำคัญคือต้องอยู่ในสภาพแวดล้อมที่ห่างไกลจากความเครียดและความวิตกกังวล เพื่อที่จะไม่จ่ายเงินให้คนรอบข้างสำหรับความสับสนวุ่นวายในชีวิตของคุณ
ในบทความนี้เราจะค้นพบสิ่งที่ดีที่สุด เทคนิคการทำสมาธิสำหรับผู้เริ่มต้น ซึ่งคุณสามารถเริ่มควบคุมแรงกระตุ้นและความโกรธของคุณได้ดีขึ้น
หลีกเลี่ยงผู้คนหรือสถานการณ์ที่เป็นพิษ
และสุดท้าย เคล็ดลับอย่างหนึ่งที่จะไม่โกรธคือวิธีพื้นฐานและขั้นพื้นฐาน: อยู่ห่างจากสิ่งที่ทำให้คุณเครียดหรือทำให้ไม่มั่นคง มี คนที่เป็นพิษได้ สำหรับคุณและพวกเขาสามารถดึงเอาสิ่งที่เลวร้ายที่สุดในตัวเราออกมาได้ สิ่งสำคัญคือต้องรู้วิธีตรวจจับพวกมันให้ทันเวลาและหลีกเลี่ยงการสร้างความสัมพันธ์ที่ใกล้ชิดกับพวกเขามากเกินไป ในบทความอื่น ๆ นี้ เราให้คำแนะนำเพื่อให้คุณทราบ วิธีรับมือคนพิษในที่ทำงานซึ่งเป็นสภาพแวดล้อมที่เราไม่สามารถหลีกเลี่ยงได้ แต่เราสามารถเรียนรู้ที่จะจัดการได้อีกทางหนึ่ง
บางอย่างก็เกิดขึ้นได้เหมือนกัน สถานการณ์หรือบริบทในชีวิต พีอาจเป็นไปได้ว่าในบางสถานการณ์เรารู้สึกไม่ปลอดภัยหรือมั่นใจอย่างสมบูรณ์ ดังนั้นเราจึงจบลงด้วยอารมณ์ที่ไม่สามารถควบคุมได้ หากเราต้องการจะโกรธน้อยลง เป็นการดีกว่าที่เราจะพยายามหลีกเลี่ยงผู้คนและสถานการณ์ที่เป็นพิษเพื่อให้สามารถควบคุมสถานการณ์ได้มากขึ้น
บทความนี้เป็นเพียงข้อมูลเท่านั้น ในจิตวิทยา-ออนไลน์ เราไม่มีอำนาจในการวินิจฉัยหรือแนะนำการรักษา เราขอเชิญคุณไปหานักจิตวิทยาเพื่อบำบัดรักษากรณีของคุณโดยเฉพาะ
หากคุณต้องการอ่านบทความเพิ่มเติมที่คล้ายกับ 8 เทคนิค ไม่ให้โกรธเราขอแนะนำให้คุณป้อนหมวดหมู่ของเรา อารมณ์.
