อาหารเพื่อต่อสู้กับความวิตกกังวล

อาหารของเรามีผลโดยตรงต่อสุขภาพร่างกายและจิตใจ ดังนั้น สิ่งสำคัญคือต้องรู้ว่าอาหารบางชนิดส่งผลต่อเราอย่างไร

สภาวะทางอารมณ์ที่ส่งผลต่อวิธีการรับประทานอาหารของเรามากที่สุดคือความวิตกกังวลควบคู่ไปกับความเครียด ลักษณะนี้ส่วนใหญ่มีความรู้สึกปวดร้าว กระสับกระส่าย และวิตกกังวล และบางครั้ง เนื่องจากรู้สึกอยากอาหารบางชนิด (ส่วนใหญ่อุดมไปด้วยน้ำตาล ไขมันอิ่มตัว และเกลือ)

ต่อไป ในบทความจิตวิทยา-ออนไลน์ เราจะพูดถึงบทบาทสำคัญของอาหารในความเป็นอยู่ที่ดีโดยทั่วไป ความสัมพันธ์ที่ส่งผลต่อสภาพจิตใจ นิสัยการกินที่ดีสามารถช่วยปรับปรุงสภาวะของความเครียดและความวิตกกังวลได้ ดังนั้นที่นี่เราค้นพบคุณ อาหารที่ดีที่สุดเพื่อต่อสู้กับความวิตกกังวล.

ดัชนี

1. ความหิวทางอารมณ์คืออะไร
2. กินอาหารอย่างไรให้สมดุล
3. อาหารเพื่อต่อสู้กับความวิตกกังวล: แนะนำและห้าม
4. การออกกำลังกายเพื่อต่อสู้กับความวิตกกังวล
5. อาหารส่วนบุคคลเพื่อต่อสู้กับความวิตกกังวล

เพื่อลดความหิวโหยทางอารมณ์ สององค์ประกอบหลักคือโภชนาการและการออกกำลังกาย สำหรับสิ่งนี้ เราขอแนะนำให้คุณไปหาผู้เชี่ยวชาญที่ปรับให้เข้ากับความต้องการของลูกค้าแต่ละราย โดยกำหนดเป้าหมายที่เป็นจริงและมีสุขภาพดี

แต่ความหิวทางอารมณ์คืออะไรกันแน่? มีความเชื่อมโยงที่ชัดเจนระหว่างความวิตกกังวลและการรับประทานอาหาร ความวิตกกังวลประเภทนี้เรียกว่า ความหิวทางอารมณ์ และมันถูกเปิดเผยโดย ความปรารถนาที่จะกินต่อไป ("ความอยาก")ไม่มากสำหรับความรู้สึกหิว แต่เป็นการตอบสนองต่อความรู้สึกเป็นอยู่ที่ดีผลิต กินเพื่อหลีกเลี่ยงความรู้สึกที่ไม่พึงประสงค์ ที่ไม่ได้เรียนรู้ที่จะจัดการ เช่น ปัญหาส่วนตัวหรือสถานการณ์เฉพาะที่ทำให้เรา เคลื่อนไหวไปมาระหว่างความรู้สึกเครียด กระสับกระส่าย เศร้า กังวล กังวล หรือแม้กระทั่ง ความเบื่อหน่าย

ความหิวทางอารมณ์คือ อาการ ที่พวกเราหลายคนอาจต้องทนทุกข์ในช่วงใดช่วงหนึ่งของชีวิต แต่เมื่อติดเป็นนิสัยแล้วรู้สึกผิดที่กินเข้าไปก็อาจบ่งบอกได้ว่า ความผิดปกติของการกินหรือมารวมกันเป็นหนึ่งเดียว

ความทุกข์มันทำให้คุณกินอย่างบังคับ เลือกสรร (ของว่าง ซาลาเปา อาหารแปรรูปพิเศษ ...) และไม่สามารถควบคุมได้

เรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับ ความผิดปกติของการกิน: อาการเบื่ออาหาร บูลิเมีย และโรคอ้วน กับบทความอื่นจาก Psychology-Online

ความหิวทางอารมณ์ไม่ได้เกิดขึ้นจากสภาวะทางร่างกาย (ไม่ใช่ความหิวทางสรีรวิทยา) แต่เป็นการตอบสนองของ อารมณ์แปรปรวน emotionalรู้จักกันดีในนาม "ความอยาก" ดังนั้นหนึ่งในวิธีที่ดีที่สุดในการปรับปรุงสุขภาพทั่วไปซึ่งจะช่วย ลดความวิตกกังวล (ซึ่งไม่จบสิ้นด้วยเธอ) คือ การดำเนินการ a อาหารที่ดีต่อสุขภาพและสมดุล.

ในการเริ่มต้น เราขอแนะนำให้คุณเตรียมเมนูอาหารประจำวัน การวางแผนควบคุมอาหารจะช่วยให้จิตใจของคุณหลีกเลี่ยงการถูกบังคับ และคุณจะรู้ว่าควรกินอะไร ควบคุม "การโจมตีจากความหิว" ในทางกลับกัน อาหารของคุณควรอุดมไปด้วยอาหารที่น่าพอใจ เช่น ผลไม้ พืชตระกูลถั่ว ผัก และผักใบเขียว สมดุลในธาตุอาหารหลัก (คาร์โบไฮเดรต ไขมันที่ดีต่อสุขภาพ และโปรตีน) ซึ่งนอกจากจะลดความอยากอาหารแล้ว จะไม่ส่งผลใดๆ เพื่อสุขภาพของคุณ

ดิ กุญแจสู่การรับประทานอาหารที่สมดุล พวกเขาจะสรุปใน:

• วางแผนมื้ออาหาร.
• ทำรายการช้อปปิ้งที่ดี
• ไปช้อปปิ้งหลังจากที่คุณได้กิน
• ให้อาหารของคุณเป็นอาหารสด
• หลีกเลี่ยงอาหารแปรรูป ไขมันอิ่มตัว น้ำตาลที่เติมและแป้งกลั่น
• ดื่มน้ำประมาณสองลิตรต่อวัน
• รับประทานผลไม้วันละ 2 ถึง 4 ชิ้น
• รวมผักและ / หรือผัก 2-3 เสิร์ฟต่อวัน (อย่าลืมว่าต้องเป็นของดิบเช่นสลัด)
• เดิมพันอาหารทั้งหมด
• ทำอาหาร 4-5 มื้อต่อวัน
• กินช้าๆและเคี้ยวอาหารให้ดี
• หลีกเลี่ยงเครื่องดื่มแอลกอฮอล์
• หลีกเลี่ยงการทอดและชุบเกล็ดขนมปังและเดิมพันวิธีการทำอาหารอื่น ๆ เช่นไอน้ำ เหล็ก สตูว์ papillotes….
• กินด้วยวิธีที่หลากหลายและดีต่อสุขภาพ

การมีนิสัยการกินที่ดีจะช่วยให้คุณกินได้อย่างมีสุขภาพดีและสมดุลมากขึ้น และทำให้สุขภาพโดยรวมดีขึ้นอีกด้วย ลดระดับความเครียดและความวิตกกังวลของคุณ.

ทุกสิ่งที่เรากินมีผลโดยตรงต่อสภาพร่างกายและอารมณ์ของเรา ดังนั้นจึงมีความเชื่อมโยงอย่างใกล้ชิด ระหว่างอาหารกับสุขภาพทั่วไป รวมทั้งอารมณ์และสิ่งรบกวน เช่น ความวิตกกังวล

ปัญหาของความเครียดและ / หรือความวิตกกังวลมีพื้นฐานทางจิตวิทยา (ภาวะซึมเศร้า, ความเครียดจากการทำงาน, ความวิตกกังวลทั่วไป,... ท่ามกลางปัญหาอื่น ๆ ) เป็นปัญหาทางจิตใจ ควรได้รับการปฏิบัติด้วย ความช่วยเหลือจากมืออาชีพ ในบริเวณที่จะช่วยให้คุณสามารถควบคุมและจัดการอาการเหล่านั้นได้

การรับประทานอาหารที่หลากหลาย สมดุล และวางแผนไว้สามารถช่วยลด “การโจมตีจากความหิวทางอารมณ์” ได้ ตัวอย่างเช่น อาหารที่สมดุลช่วยลดความวิตกกังวล และในทางกลับกัน การรับประทานอาหารที่มีแคลอรีต่ำและ/หรือการจำกัดอาหารจะช่วยเพิ่มความรู้สึกวิตกกังวลและไม่สบายตัวของเรา

อย่างไรก็ตาม นิสัยที่ดีต่อสุขภาพไม่ได้กำจัดอาการทางจิตได้อย่างสมบูรณ์ นี่เป็นปัญหาที่ต้องจัดการร่วมกันผ่านทีมสหสาขาวิชาชีพ

ตามที่เราได้อธิบายไปก่อนหน้านี้ มีแนวทางปฏิบัติบางประการที่สามารถทำได้ to ลดความวิตกกังวล ผ่านการรับประทานอาหาร สารอาหารหลายชนิดสามารถช่วยเราได้ เช่น

อาหารแนะนำแก้วิตกกังวล

• ทริปโตเฟน: เป็นส่วนประกอบกรดอะมิโนที่จำเป็นที่ช่วยให้ร่างกายของเราผลิตเซโรโทนิน เซโรโทนินสามารถช่วยให้เราลดความวิตกกังวลและลดความรู้สึกหิว เหนือสิ่งอื่นใด ดังนั้นทริปโตเฟนจึงมีความสำคัญในอาหาร สารอาหารนี้มีอยู่ในผลิตภัณฑ์นม เนื้อสัตว์ ไข่ ถั่วและผลไม้ เช่น สับปะรดและกล้วย
• ไฟเบอร์: มันทำให้อิ่ม ปรับปรุงการขนส่งของลำไส้และโดยการสร้างความเป็นอยู่ทั่วไปช่วยลดความวิตกกังวล เราพบได้ในผลไม้ ผัก ผัก พืชตระกูลถั่ว และธัญพืชไม่ขัดสี
• คาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน: มีอยู่ในซีเรียล (ข้าว, คีนัว, คูสคูส, พาสต้า ...), พืชตระกูลถั่ว, มันฝรั่ง, ขนมปัง... เป็นอาหารที่มี ปริมาณคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนสูง ซึ่งจำเป็นสำหรับการทำงานที่เหมาะสมของเรา สิ่งมีชีวิต
• ไขมันที่ดีต่อสุขภาพ: มีอยู่ในอาหาร เช่น อะโวคาโด น้ำมันมะกอก ปลามัน ถั่วต่างๆ... สิ่งเหล่านี้จะทำให้เรามีปริมาณมากขึ้น ความอิ่มนานขึ้น นอกเหนือจากการรวมวิตามินและแร่ธาตุที่จำเป็นในอาหารของเราเพื่อความถูกต้อง ทำงาน

อาหารต้องห้ามหากคุณมีความวิตกกังวล

พึงระลึกไว้เสมอว่าควรเลือกรับประทานอาหารที่สมดุลและหลากหลาย และไม่แนะนำให้รับประทานอาหารที่มีแคลอรีต่ำมากเกินไปและไม่ได้รับคำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ ด้วยความชัดเจนนี้ เราต้องคำนึงถึงอาหารที่ไม่แนะนำหากคุณมีความวิตกกังวล:

• น้ำตาลทรายขาวบริสุทธิ์ (ขนมอบอุตสาหกรรม, สารให้ความหวาน... )
• สารเติมแต่งและอาหารแปรรูป
• ไขมันไม่ดี เนื้อออร์แกน และอาหารสำเร็จรูป (เช่น ปาเตและไส้กรอก)
• สารกระตุ้น (คาเฟอีน ชา กาแฟ โสม ...) และเครื่องดื่มแอลกอฮอล์

ในบทความนี้เราจะพูดถึง สาเหตุและการรักษาความวิตกกังวลเกี่ยวกับฟันหวาน.

อีกจุดที่สำคัญที่สุดในการต่อสู้กับความวิตกกังวลคือการแสดง to การออกกำลังกายระดับปานกลาง. การออกกำลังกายทำให้การทำงานของร่างกายดีขึ้นและมี ส่งผลดีต่อจิตใจเพราะมันเพิ่มอารมณ์ดี

ในฐานะที่เป็นส่วนหนึ่งของกระบวนการเรียนรู้ที่จะจัดการและต่อสู้กับความวิตกกังวล คุณควร ออกกำลังกายเป็นประจำประมาณ 20 นาทีต่อวัน การวิ่ง การเดิน แอโรบิก ว่ายน้ำ โยคะ และพิลาทิส คือการออกกำลังกายบางส่วนที่จะช่วยให้คุณลดระดับความเครียดได้

อาหารและการออกกำลังกายเป็นเครื่องมือพื้นฐานสำหรับ ช่วยให้คุณต่อสู้กับความวิตกกังวล. และด้วยเหตุนี้ จึงจำเป็นต้องเปลี่ยนนิสัยและวิถีชีวิต เพื่อลดระดับความเครียด ปรับปรุงอารมณ์ ตลอดจนสุขภาพและสมรรถภาพทางกาย

นอกจากการควบคุมอาหารเฉพาะบุคคลแล้ว ทีมงานมืออาชีพนี้ยังนำเสนอผลิตภัณฑ์ทางโภชนาการ อุปกรณ์กีฬา และอาหารออร์แกนิกที่หลากหลาย ตั้งแต่อาหารเสริมหรืออาหารเสริมวิตามิน ไปจนถึงผลิตภัณฑ์ที่มีโปรตีน พลังงาน ไอโซโทนิกหรือยาขับปัสสาวะ NS แผนกำหนดเองของ NERSPORT พวกเขาจะช่วยให้คุณรักษานิสัยที่ดีต่อสุขภาพให้รู้สึกดีขึ้น

อย่างไรก็ตาม จำไว้ว่าการเรียนรู้ที่จะ จัดการความวิตกกังวล เป็นมากกว่าการรับประทานอาหารที่ดีและออกกำลังกาย ดังนั้น a นักจิตวิทยาหรือนักบำบัดโรค สามารถช่วยให้คุณดำเนินการตามขั้นตอนที่ดีต่อสุขภาพและประสบความสำเร็จได้ นอกจากนี้ เราขอแนะนำให้คุณอ่านบทความนี้เพื่อเรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับ ทำอย่างไรเมื่อมีความวิตกกังวล.

บทความนี้เป็นเพียงข้อมูลเท่านั้น ในจิตวิทยา-ออนไลน์ เราไม่มีอำนาจในการวินิจฉัยหรือแนะนำการรักษา เราขอเชิญคุณไปหานักจิตวิทยาเพื่อบำบัดรักษากรณีของคุณโดยเฉพาะ

หากคุณต้องการอ่านบทความเพิ่มเติมที่คล้ายกับ อาหารต้านความวิตกกังวลเราขอแนะนำให้คุณป้อนหมวดหมู่ของเรา โภชนาการ.