สิ่งที่ต้องทำเพื่อยกระดับจิตวิญญาณของคุณ

อารมณ์ของเราอาจได้รับผลกระทบและเสื่อมตามสถานการณ์ต่างๆ บางวันเรารู้สึกเศร้ามากขึ้น โดยที่ความโศกเศร้านี้ไม่กลายเป็นปัญหาทางพยาธิวิทยา

มีวิตามินหรือยาที่ช่วยให้อารมณ์ดีขึ้นหรือไม่? เพื่อปรับปรุงหรือรักษาอารมณ์ของเรา เราสามารถช่วยเหลือตัวเองด้วยผลิตภัณฑ์จากธรรมชาติ ในบทความจิตวิทยาออนไลน์นี้ เราจะบอกคุณ ดื่มอะไรให้สดชื่น: 5 ผลิตภัณฑ์จากธรรมชาติ.

คุณควรจำไว้ว่าผลิตภัณฑ์ห้ารายการที่ได้รับความสนใจในหมู่ วรรณกรรมทางวิทยาศาสตร์และได้แสดงให้เห็นประโยชน์ในการปรับปรุงอารมณ์โดยเฉพาะอย่างยิ่งในบริบทของความผิดปกติ ซึมเศร้า ไม่มีสิ่งใดทดแทนการรักษาด้วยยากล่อมประสาท

ดัชนี

1. ทริปโตเฟน
2. ช็อคโกแลต
3. กรดโอเมก้า-3
4. สังกะสี
5. หญ้าซานฮวน

ทริปโตเฟนคือ กรดอะมิโนที่จำเป็น มีอยู่ในอาหารต่างๆ เช่น เนื้อสัตว์ ผลิตภัณฑ์จากนม ผลไม้ และเมล็ดพืช กรดอะมิโนนี้เป็นสารตั้งต้นของเซโรโทนินและเมลาโทนิน

NS serotonin มันเป็นสารสื่อประสาทที่สำคัญมากในทฤษฎีภาวะซึมเศร้าแบบ monoaminergic ทฤษฎีนี้บ่งชี้ว่าภาวะซึมเศร้าเกิดจากการลดลงของโมโนเอมีนชีวภาพ ได้แก่ เซโรโทนิน นอร์เอปิเนฟริน และ โดปามีน. ดังนั้นหากทริปโตเฟนเป็นสารตั้งต้นของเซโรโทนิน ก็จะช่วยให้อารมณ์ดีขึ้น

ตามที่ As เมลาโทนินซึ่งเกี่ยวข้องกับวงจรการนอนหลับ-ตื่น ดังนั้นหากทริปโตเฟนเป็นสารตั้งต้นก็จะส่งผลต่อปัญหาการนอนหลับ (ซึ่งอาจมีอยู่ในภาวะซึมเศร้า)

NS อาหารธรรมชาติที่อุดมไปด้วยทริปโตเฟน พวกเขาเป็น:

• กล้วย
• ไข่
• นม
• ข้าวสาร
• ปลาสีฟ้า
• ไก่และไก่งวง
• ถั่วเช่นถั่วพิสตาชิโอหรือถั่วลิสง

ประโยชน์ของช็อกโกแลตมีความสัมพันธ์กันตามประเพณีและเป็นที่นิยมในหมู่คนอื่น ๆ ด้วยอารมณ์ที่ดีขึ้น ช็อคโกแลตเป็นดาวเด่นของอาหารที่จะยกจิตวิญญาณของคุณ

ในบรรดาสารที่ประกอบเป็นช็อคโกแลตและอาจเกี่ยวข้องกับอารมณ์ดีขึ้นไฮไลท์ เมทิลแซนทีน (เช่นคาเฟอีน) หรือโกโก้ฟลาโวนอล.

คาเฟอีนเป็นสารเสพติดที่มีอยู่ในอาหารและเครื่องดื่มต่างๆ เช่น กาแฟ และ/หรือชา สารนี้เป็นสารกระตุ้นจิต กล่าวคือ กระตุ้นระบบประสาท. ความรู้สึกขาดพลังงานอาจสัมพันธ์กับปัญหาซึมเศร้าได้เช่นกัน ดังนั้นคาเฟอีนจึงสามารถบรรเทาอาการนี้ทำให้เรารู้สึกกระปรี้กระเปร่ามากขึ้น

ในการตรวจสอบของ Scholey, A. และโอเว่น แอล. (2013)^[1] มีการตรวจสอบการศึกษาหกเรื่องที่เกี่ยวข้องกับช็อคโกแลตและอารมณ์ ในที่สุดในห้าของพวกเขามีการลดทอนของอารมณ์เชิงลบค้นหา มีผลมากกว่าในช็อกโกแลต (ที่คิดว่าเป็นชุดของส่วนประกอบ) มากกว่าในส่วนประกอบโดย แยกออกจากกัน.

กำลังมองหายาธรรมชาติเพื่อเพิ่มอารมณ์ของคุณหรือไม่? กรดโอเมก้า 3 ยังเชื่อมโยงกับภาวะซึมเศร้าอีกด้วย เกี่ยวกับ ไขมันไม่อิ่มตัวเชิงซ้อน พบ, เหนือสิ่งอื่นใด, ใน ปลาสีฟ้า. การขาดโอเมก้า 3 ในอาหารนั้นสัมพันธ์กับความเสี่ยงที่เพิ่มขึ้นของภาวะซึมเศร้า เนื่องจากกรดประเภทนี้พบได้ในเยื่อหุ้มลิปิดของเซลล์ประสาทและปรับไซแนปส์ให้เหมาะสม

Caballer García, J., Torío Ojea, E., Jiménez Treviño, แอล. และ Sánchez Fernández, S. (2017)^[2] ดำเนินการทบทวนวรรณกรรมที่ตีพิมพ์เกี่ยวกับโอเมก้า 3 และภาวะซึมเศร้า บทสรุปของการทบทวนคือกรดโอเมก้า 3 สามารถช่วยรักษาภาวะซึมเศร้าได้อย่างแท้จริง โดยเฉพาะ กรดไอโคซาเพนทาอีโนอิก (EPA) ดูเหมือนว่าจะมีผลมากกว่ากรดโดโคซาเฮกซาอีโนอิก (DHA)

แม้ว่าจะไม่ใช่การรักษาภาวะซึมเศร้าเช่นนี้ ดูเหมือนว่าจะเป็นพันธมิตรที่ดีกับมัน ดังนั้นปลามันจึงเป็นอีกอาหารหนึ่งที่ช่วยทำให้จิตใจแจ่มใส

สังกะสีเป็นแร่ธาตุที่เราสามารถพบได้ในอาหารต่างๆ บางส่วนของพวกเขาคือ:

• อัลมอนด์
• ตับ
• ชีส
• หอยกาบ
• ไก่

แม้ว่ากลไกการออกฤทธิ์ที่เกี่ยวข้องกับสังกะสีและอารมณ์จะยังไม่ชัดเจนนัก แต่ก็เป็น, เป็นความจริงที่ว่าสังกะสีในระดับต่ำนั้นสัมพันธ์กับสภาวะของจิตใจ หดหู่. การวิจัยในอนาคตในสาขานี้จะกำหนดประเภทของความสัมพันธ์ระหว่างคนทั้งสอง

เกี่ยวกับแร่ธาตุนี้ จำเป็นต้องพิจารณาสองสามข้อ:

• การกลั่นกรอง ประการแรกคือสังกะสีอาจไม่มีประโยชน์ต่อสุขภาพอีกต่อไป (และอาจเป็นอันตรายได้) หากบริโภคในปริมาณมาก
• ปฏิสัมพันธ์. ประการที่สองเกี่ยวข้องกับบทบาทเสริมในการรักษายากล่อมประสาท เราต้องพิจารณาบ้างว่า ยากล่อมประสาทเช่นเดียวกับสารยับยั้ง monoamine oxidase (MAOIs) ที่ทำปฏิกิริยากับอาหาร เช่น ชีสหรือตับ ที่เปิดเผยที่นี่เป็นอาหารที่อุดมด้วยสังกะสี ด้วยเหตุผลนี้ เราจึงต้องปฏิบัติตามแนวทางการรับประทานอาหารที่แพทย์ระบุไว้อย่างเคร่งครัด หากเราปฏิบัติตามการรักษาทางเภสัชวิทยา

แล้วชาสมุนไพรจะช่วยยกอารมณ์ของคุณได้อย่างไร? สาโทเซนต์จอห์นหรือ Hypericum perforatum ถูกนำมาใช้ในโรคซึมเศร้าและปัญหาที่เกี่ยวข้องกับการนอนหลับ แม้ว่าจำเป็นต้องมีการวิจัยเพิ่มเติมเกี่ยวกับผลิตภัณฑ์นี้ แต่ดูเหมือนว่าจะมีผลยากล่อมประสาท การบริโภคนี้อาจนำไปสู่ผลข้างเคียง เช่น ปัญหาทางเดินอาหาร ความสับสน และความใจเย็น (Borrás Blasco, J., Navarro Ruiz, A. และกอนซาเลซ เดลกาโด, M., 2001)^[3].

ข้อห้ามหลักคือการบริโภคในระหว่างตั้งครรภ์ นอกจากนี้ยังสามารถโต้ตอบกับยาต่างๆ เช่น ดิจอกซิน ธีโอฟิลลีน ยาต้านไวรัส ยาต้านอาการซึมเศร้า ไซโคลสปอริน วาร์ฟาริน และยาคุมกำเนิด ดังนั้น เราขอแนะนำว่า ก่อนบริโภคสาโทเซนต์จอห์น ปรึกษาแพทย์ของคุณ เพื่อป้องกันผลกระทบที่อาจเกิดขึ้น

บทความนี้เป็นเพียงข้อมูลเท่านั้น ในจิตวิทยา-ออนไลน์ เราไม่มีอำนาจในการวินิจฉัยหรือแนะนำการรักษา เราขอเชิญคุณไปหานักจิตวิทยาเพื่อบำบัดรักษากรณีของคุณโดยเฉพาะ

หากคุณต้องการอ่านบทความเพิ่มเติมที่คล้ายกับ สิ่งที่ต้องทำเพื่อยกระดับจิตวิญญาณของคุณเราขอแนะนำให้คุณป้อนหมวดหมู่ของเรา ยาธรรมชาติ.

1. โชลีย์, เอ. และโอเว่น แอล. (2013) ผลกระทบของช็อคโกแลตต่อการทำงานขององค์ความรู้และอารมณ์: การทบทวนอย่างเป็นระบบ. รีวิวโภชนาการ, 71 (10): 665-681. ดอย: 10.1111 / nure.12065
2. Caballer García, J., Torío Ojea, E., Jiménez Treviño, แอล. และ Sánchez Fernández, S. (2017) กรดไขมันโอเมก้า 3 และภาวะซึมเศร้า: การทบทวนอย่างเป็นระบบ จิตเวชศาสตร์ชีวภาพ. 24 (1) 10-17
3. Borrás Blasco, J., Navarro Ruiz, อ. และกอนซาเลซ เดลกาโด, เอ็ม. (2001) สาโทเซนต์จอห์น ( Hypericum perforatum sp). เภสัชโรงพยาบาล 25 (6) 356-362.

• Jenkins, T.A., Nguyen, J.C.D., Polglaze, K.E. และ Bertrand, P.P. (2016). อิทธิพลของทริปโตเฟนและเซโรโทนินต่ออารมณ์และการรับรู้ โดยมีบทบาทที่เป็นไปได้ของแกนลำไส้และสมอง สารอาหาร 8 (56) ดอย: 10.3390 / nu8010056
• Kraguljac, N.V., Montori, V.M., Pavuluri, M., Chai, H.S., Wilson, BS และ Unal, S.S. (2009). ประสิทธิภาพของกรดไขมันโอเมก้า 3 ในความผิดปกติของอารมณ์ - การทบทวนอย่างเป็นระบบและการวิเคราะห์เมตา แถลงการณ์เภสัชวิทยา. 42 (3): 39-54.
• เลเวนสัน, C.W. (2006) สังกะสี: ยากล่อมประสาทใหม่? รีวิวโภชนาการ, 64 (1) 39-42