วิธีดาวน์โหลด CORTISOL

วันแล้ววันเล่าเราต้องเผชิญกับสถานการณ์ที่ตึงเครียดนับไม่ถ้วน ทำงานไม่สาย จบโปรเจ็กต์ตรงเวลา ประชุม ไม่พลาดรถไปเจอเพื่อน คืนนี้ไม่รู้จะทำอะไรดี... เป็นต้น ตลอดเวลาเหล่านี้ ร่างกายของเราตอบสนองด้วยการตื่นตัว หวังว่าจะเอาชนะความยากลำบากและภัยคุกคามที่คุกคาม แต่สิ่งเหล่านี้ไม่หยุดมา ในท้ายที่สุด ความเครียดที่คงอยู่นี้จะได้รับผลกระทบ คอร์ติซอลเรียกว่าฮอร์โมนความเครียด เป็นสารสำคัญที่ช่วยให้เรามีพลังงาน เมื่อเราต้องการมากที่สุด แต่เมื่อภัยคุกคามไม่สิ้นสุด ก็เริ่มเป็นปัญหาร้ายแรงสำหรับ สุขภาพ. น้ำหนักตัวเพิ่มขึ้น อารมณ์แปรปรวน และความรู้สึกไม่สบายอีกมากมายปรากฏขึ้นเมื่อเราไม่ได้หยุดพัก ในบทความนี้จาก Psychology-Online: วิธีลดคอร์ติซอลเราเสนอให้อธิบายวิธีการต่างๆ เพื่อลดคอร์ติซอลและปรับปรุงคุณภาพชีวิต

ดัชนี

1. คอร์ติซอลในเลือดสูง
2. คอร์ติซอลสูง: อาการ
3. คอร์ติซอลสูง: สาเหตุ
4. คอร์ติซอลสูง: ผลที่ตามมา
5. คอร์ติซอลสูง: การรักษา
6. วิธีลดคอร์ติซอลตามธรรมชาติ

คอร์ติซอล เป็นฮอร์โมนที่ร่างกายเราหลั่งออกมาในต่อมหมวกไตที่ทำหน้าที่ของ เตรียมร่างกายให้พร้อมรับอันตราย หรือสถานการณ์สุดโต่งเพื่อตอบโต้อย่างมีประสิทธิภาพและรวดเร็ว เพิ่มโอกาสในการเอาชีวิตรอด

วิธีที่เราประสบกับอันตรายเหล่านี้คือความเครียด ดังนั้น การปล่อยคอร์ติซอลจึงเกี่ยวข้องกับมันเสมอ ฮอร์โมนความเครียด. บทบาทของคอร์ติซอลในวงกว้างคือการเพิ่มระดับกลูโคสในเลือด เพื่อให้กล้ามเนื้อของเราสามารถตอบสนองได้อย่างรวดเร็วและ ลดการทำงานอื่นๆ ที่ไม่จำเป็นอย่างยิ่งต่อการอยู่รอดในขณะนั้น เช่น การระงับระบบ ภูมิคุ้มกัน นอกจากนี้ยังเกี่ยวข้องกับความดันโลหิต กิจกรรมของหัวใจและหลอดเลือด และการเปลี่ยนแปลงของไขมันและโปรตีนเป็นพลังงาน

คอร์ติซอลมีหน้าที่ในเชิงบวกต่อร่างกายมนุษย์ตั้งแต่ เติมเต็มฟังก์ชั่นพื้นฐานเพื่อความอยู่รอดของเรา. อย่างไรก็ตาม ในสังคมปัจจุบัน วิถีชีวิตของคนส่วนใหญ่อยู่ประจำ และถึงแม้เราจะไม่ค่อย เมื่อเผชิญกับสถานการณ์ที่คุกคามชีวิตของเราในแต่ละวัน ก็เป็นเรื่องปกติที่ความเครียดจะมาพร้อมกับงานยุ่งของเรา ตลอดชีพ ดังนั้นการมีคอร์ติซอลในเลือดสูงและในร่างกายของเราอย่างต่อเนื่องในระยะยาวจะส่งผลเสียต่อสุขภาพของเรา ดังนั้นจึงเป็นสิ่งสำคัญที่ต้องรู้วิธีลดคอร์ติซอล

ฉันจะรู้ได้อย่างไรว่าฉันมีคอร์ติซอลสูง? เมื่อเราสัมผัสกับคอร์ติซอลเป็นเวลานาน เราจะสังเกตเห็นอาการทางลบหลายอย่าง ด้านล่างเราแสดงรายการ อาการของคอร์ติซอลสูง:

• ความวิตกกังวล
• ความดันโลหิตสูง
• กล้ามเนื้ออ่อนแรงขึ้นเรื่อยๆ
• แก่ก่อนวัย
• ปัญหาการนอน.
• เวียนหัว
• น้ำหนักมากขึ้น, น้ำหนักเพิ่มขึ้น, อ้วนขึ้น.
• ความยากลำบากในการเอาชนะโรคไวรัสหรือแบคทีเรีย
• อยากกินอาหารที่อุดมด้วยน้ำตาลกลูโคส เช่น น้ำตาล
• อารมณ์และอารมณ์แปรปรวน
• ความอยากอาหารเปลี่ยนไป กล่าวคือ ไม่อยากกินอะไรหรืออยากกินมาก
• แรงขับทางเพศลดลง.

สาเหตุที่พบบ่อยที่สุดของคอร์ติซอลสูงมีดังนี้:

• คอร์ติซอลและความเครียด การมีคอร์ติซอลสูงเนื่องจากความเครียดหมายความว่าคุณกำลังรับรู้ถึงอันตรายบางอย่างและเป็นผลให้ร่างกายของคุณเป็น การกระตุ้นความเครียด การตอบสนองที่เกี่ยวข้องกับการปล่อยฮอร์โมนที่เพิ่มขึ้น รวมทั้งคอร์ติซอล เมื่อปัจจัยที่มองว่าเป็นอันตรายและก่อให้เกิดความเครียดมีอยู่เสมอ ปฏิกิริยาของฮอร์โมนก็จะถูกกระตุ้นเสมอ ดังนั้นการหลั่งคอร์ติซอลจึงเกิดขึ้นอย่างต่อเนื่องและมากเกินไป
• นอนไม่หลับ. การอดนอนหรือนอนไม่หลับส่งผลต่อระดับคอร์ติซอล
• ดื่ม สารที่น่าตื่นเต้น เช่นคาเฟอีน
• ยา ที่จำลองผลของคอร์ติซอล เช่น ไฮโดรคอร์ติโซน

การมีคอร์ติซอลในเลือดสูงเรื้อรังจะส่งผลเสียต่อร่างกายของเรา ผลที่ตามมาของคอร์ติซอลสูงเป็นเวลานานคือ:

• น้ำหนักมากขึ้น, น้ำหนักเพิ่มขึ้น, อ้วนขึ้น. คอร์ติซอลทำให้เราอยากกินอาหารที่อุดมด้วยน้ำตาลและมีแคลอรีสูง หากเพิ่มเข้าไปว่ายังช่วยให้การสะสมของไขมันสะดวกขึ้นอีกด้วย จะเห็นได้ง่ายว่าเรามีน้ำหนักขึ้นอย่างไร
• ภูมิคุ้มกันอ่อนแอ. คอร์ติซอลทำหน้าที่เป็นยากดภูมิคุ้มกันและการมีอยู่อย่างต่อเนื่องอาจทำให้การทำงานของระบบภูมิคุ้มกันอ่อนแอลง นี่หมายถึงความเสี่ยงที่เพิ่มขึ้นของโรคไวรัสและโรคภูมิต้านตนเอง
• ปัญหาทางเดินอาหาร. คอร์ติซอลลดการทำงานของระบบทางเดินอาหาร ลดสารอาหารที่ดูดซึมและเปลี่ยนแปลงการควบคุมลำไส้ ทำให้ปวดท้องและท้องร่วง
• ปัญหาการนอนหลับ ในการนอนหลับ ระดับคอร์ติซอลในระดับสูงสามารถกีดกันเราจากการเข้าสู่ระยะของการนอนหลับสนิท ทำให้คุณภาพของคอร์ติซอลเปลี่ยนแปลงไป และทำให้เรารู้สึกเหนื่อยล้าเมื่อตื่นนอน

คอร์ติซอลระดับสูงอาจทำให้เราเสียสุขภาพอย่างมาก ดังนั้นเราสามารถทำอะไรเพื่อลดระดับคอร์ติซอลได้หรือไม่? วิธีลดคอร์ติซอล? มีความแตกต่างกัน วิธีที่เป็นประโยชน์ในการลดคอร์ติซอล.

คอร์ติซอลตอนล่าง: ยา

การรักษาส่วนใหญ่มุ่งเน้นไปที่การลดสาเหตุหลักของคอร์ติซอลสูง กล่าวคือ ความเครียด ในทางกลับกัน ให้เน้นที่การปรับปรุงระบบเผาผลาญที่เปลี่ยนแปลงโดยคอร์ติซอล

1. มียาที่รักษาอาการเครียดที่เรียกว่า anxiolyticsซึ่งสามารถช่วยลดคอร์ติซอลได้ การใช้ยาดังกล่าวควรอยู่ภายใต้การดูแลของแพทย์ผู้เชี่ยวชาญเสมอ
2. นอกจากนี้ยังมีกรณีทางการแพทย์ที่มีคอร์ติซอลส่วนเกินที่ผิดปกติซึ่งไม่ได้เกิดจากความเครียด เช่น ในกลุ่มอาการคุชชิงซึ่งมาพร้อมกับโรคเบาหวาน ในสถานการณ์เหล่านี้มียาเสพติด สารยับยั้งคอร์ติซอล.

ในช่วงเวลาที่เราอาศัยอยู่ เป็นสิ่งที่หลีกเลี่ยงไม่ได้ที่จะพบว่าตัวเองต้องเผชิญกับความเครียด การงาน ตารางงาน และชีวิตทางสังคมที่คงอยู่ตลอดไปเป็นสิ่งที่เรียกร้องอย่างมาก ดังนั้นจึงเป็นเรื่องปกติที่จะถามตัวเองว่าจะลดคอร์ติซอลอย่างไรหรือจะลดคอร์ติซอลด้วยวิธีธรรมชาติอย่างไรจึงจะต้องเผชิญกับ ความท้าทายในแต่ละวันและไม่ล้มเลิกการมีสุขภาพที่ดีโดยไม่ต้องพึ่งยาชนิดใดเพื่อลด คอร์ติซอล โชคดีที่มีเครื่องมือมากมายที่ช่วยให้เราลดระดับความเครียดลงได้ ดังนั้นคอร์ติซอลจึงไม่ต้องใช้ยา นั่นคือมีวิธีลดคอร์ติซอลตามธรรมชาติ ต่อไปเราจะบอกคุณ วิธีลดคอร์ติซอลตามธรรมชาติ:

1. ใช้เทคนิคการผ่อนคลาย. ฝึกฝน เทคนิคการผ่อนคลาย เช่น การหายใจลึกๆ การนั่งสมาธิ หรือฟังเพลงเบาๆ จะทำให้ร่างกายและจิตใจผ่อนคลาย และทำให้ระดับความเครียดลดลง
2. จะออกกำลังกาย. วิธีที่ดีในการลดอาการวิตกกังวลและปลดปล่อยพลังงานคือการออกกำลังกาย การออกกำลังกายเป็นประจำทำให้สมองของเราหลั่งสารโดปามีนและเซโรโทนิน ซึ่งเป็นสารเคมีสองชนิดที่ช่วยลดความเครียด ไม่จำเป็นต้องเล่นกีฬาที่เข้มข้นหลายชั่วโมง ด้วยการเดินครึ่งชั่วโมงในแต่ละวันคุณสามารถบอกความแตกต่างได้
3. นิสัยการนอนที่ดี. ติดตาม แนวทางสุขอนามัยในการนอนหลับบางประการ, ทำอย่างไรให้ตารางเวลาสม่ำเสมอ, สภาพแวดล้อมที่เหมาะสม และ หลีกเลี่ยงนิสัยแย่ๆ ก่อนนอน วิธีดู การเคลื่อนย้ายบนเตียงจะทำให้การพักผ่อนของเราสบายขึ้นและจะไม่มีร่องรอยของความเหนื่อยล้าลดความวิตกกังวล
4. ข้ามคาเฟอีน การดื่มคาเฟอีนสามารถเพิ่มระดับคอร์ติซอลของคุณอย่างกะทันหันและคงอยู่ได้นานหลายชั่วโมง วิธีลดคอร์ติซอล? วิธีที่มีประสิทธิภาพในการลดระดับของคุณคือพยายามหยุดดื่มกาแฟหรือของเหลวอื่นๆ ที่มีคาเฟอีน หรืออย่างน้อยก็ลดการบริโภคของคุณ
5. กินอาหารที่มีฟีนิลอะลานีนสูง. ฟีนิลอะลานีนเป็นกรดอะมิโนที่ช่วยขับสารโดปามีน ซึ่งช่วยลดความอยากทานคาร์โบไฮเดรตและน้ำตาล จึงช่วยขจัดความเครียดได้ ฟีนิลอะลานีนพบมากในอาหารที่มีโปรตีน เช่น นม ไข่ เนื้อแดง ปลา และธัญพืชไม่ขัดสีบางชนิด
6. กินอาหารที่มีวิตามินซีสูง. วิตามินซีเช่นโดปามีนยังช่วยขับโดปามีนและลดความเครียด วิตามินซีพบมากในผักและผลไม้เป็นส่วนใหญ่ ในบทความนี้คุณจะได้รู้ว่า อาหารต้านความวิตกกังวล.
7. กินกรดไขมันโอเมก้า 3. สิ่งเหล่านี้ลดการกระตุ้นของต่อมหมวกไตจึงช่วยลดคอร์ติซอลตามธรรมชาติ กรดไขมันโอเมก้า 3 พบได้ในอาหาร เช่น น้ำมันพืช (เช่น น้ำมันเมล็ดแฟลกซ์ น้ำมันถั่วเหลือง และน้ำมันคาโนลา) เช่นเดียวกับปลาและหอย
8. Ashwagandha (withania somnífera). หากคุณยังสงสัยว่าจะลดคอร์ติซอลด้วยวิธีธรรมชาติได้อย่างไร คุณต้องรู้เกี่ยวกับ Ashwagandha Ashwagandha หรือที่เรียกว่าโสมอินเดียเป็นพืชที่ใช้เป็นยา ความสัมพันธ์ระหว่าง Ashwagandha กับคอร์ติซอลคืออะไร? ในปัจจุบัน ฐานข้อมูลยาธรรมชาติที่ครอบคลุมพิจารณาว่า Ashwagandha อาจมีประสิทธิภาพในการลดอาการของความเครียด แนะนำให้ใช้ Ashwagandha เพื่อควบคุมความเครียดและความวิตกกังวล ตลอดจนลดความดันโลหิตที่เกิดจากเส้นประสาทส่วนเกิน ดังนั้นจึงเป็นวิธีธรรมชาติในการลดคอร์ติซอล
9. เกี่ยวข้องกับผู้อื่น ทำไมความสัมพันธ์กับผู้อื่นจึงลดคอร์ติซอลได้ตามธรรมชาติ เนื่องจากความสัมพันธ์ทางสังคม ความเมตตา และความเสน่หาช่วยเพิ่มการปลดปล่อยออกซิโตซิน และฮอร์โมนนี้ทำให้ระดับคอร์ติซอลลดลง
10. ฝึกสติ. เครื่องมืออีกอย่างหนึ่งที่คุณควรรู้หากคุณสงสัยว่าจะลดคอร์ติซอลตามธรรมชาติได้อย่างไรคือสติ ซึ่งเป็นการทำสมาธิประเภทหนึ่งที่มีจุดประสงค์เพื่อให้ปรากฏอยู่ ในบทความนี้คุณจะพบข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับ สติคืออะไรและจะปฏิบัติอย่างไร is.

บทความนี้เป็นเพียงข้อมูลเท่านั้น ในจิตวิทยา-ออนไลน์ เราไม่มีอำนาจในการวินิจฉัยหรือแนะนำการรักษา เราขอเชิญคุณไปหานักจิตวิทยาเพื่อบำบัดรักษากรณีของคุณโดยเฉพาะ

หากคุณต้องการอ่านบทความเพิ่มเติมที่คล้ายกับ วิธีลดคอร์ติซอลเราขอแนะนำให้คุณป้อนหมวดหมู่ของเรา ยาธรรมชาติ.

• Cebrián, J. และ Guarga, J. (2012). พจนานุกรมพืชสมุนไพร. หนังสืออาร์บีเอ.
• มาร์ติโน, พี. (2014). การวิเคราะห์ความสัมพันธ์ที่ใกล้ชิดระหว่างความเครียดและภาวะซึมเศร้าจากมุมมองของจิตประสาทและต่อมไร้ท่อ: บทบาทสำคัญของคอร์ติซอล สมุดบันทึกประสาทวิทยา Neuro, 8(1), 60-75.
• ทาลบอตต์, เอส. ม. (2007). ความเชื่อมโยงของคอร์ติซอล: ทำไมความเครียดทำให้คุณอ้วนและทำลายสุขภาพของคุณ และสิ่งที่คุณทำได้. บ้านฮันเตอร์.