การนอนหลับเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับการอยู่รอดของเราและส่งผลต่อสุขภาพจิตและความสามารถในการทำงานของเรา ระหว่างการนอนหลับเราฟื้นฟูพลังที่ใช้ในระหว่างวันเพื่อกลับสู่กิจวัตรประจำวันด้วยพลังงาน นั่นคือเหตุผลที่ใน Psychology-Online เราต้องการช่วยคุณ นอนหลับเร็วและลึกเพื่อชาร์จแบตเตอรี่และทำให้ดีที่สุดในระหว่างวัน ในบทความนี้คุณจะพบกับ 15 เทคนิค เทคนิค และเคล็ดลับเพื่อการนอนหลับที่ดีและหลับสบาย
ผู้ใหญ่ต้องการการนอนหลับเจ็ดถึงเก้าชั่วโมงต่อวันเพื่อเติมพลังงานและทารกให้มากขึ้นโดยขึ้นอยู่กับอายุของพวกเขา การอดนอนมีผลเสียต่อร่างกายและจิตใจ นอกจากนี้ยังสามารถทำให้สังคม งาน และส่วนสำคัญอื่น ๆ ในชีวิตของเราเสื่อมลง ต่อไปนี้คือความเสี่ยงที่จะนอนหลับไม่สนิท:
- ผลิตเรา ความหงุดหงิดและอารมณ์ไม่ดี.
- ต้นกำเนิด ขาดสมาธิ.
- กระตุ้น ความเหนื่อยล้าทางร่างกายและจิตใจ ที่จะส่งผลต่อเราในกิจกรรมประจำวัน
- ผลิต การเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมน ที่ป้องกันการงอกใหม่ของกล้ามเนื้ออย่างถูกต้อง
- ลดประสิทธิภาพของเรา ระบบภูมิคุ้มกัน.
- หน่วยความจำระยะสั้น ได้รับผลกระทบและหากการอดนอนต่อเนื่องก็จะส่งผลต่อ หน่วยความจำระยะยาว.
- ผิวของเราไม่ได้สร้างใหม่เท่าที่ควร ดังนั้น ความแก่เพิ่มขึ้น.
- เพิ่ม เสี่ยงโรคหัวใจ.
- ดิ ปฏิกิริยาตอบสนองลดลงสิ่งของที่อาจเป็นอันตรายได้ เช่น การขับรถหรือปฏิบัติงานที่อันตราย
- ประสิทธิภาพและแม้กระทั่ง ความต้องการทางเพศลดลง.
ที่นี่คุณจะพบข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับ การอดนอนส่งผลต่อสมองของเราอย่างไร.
สาเหตุของการนอนไม่หลับ มันสามารถรักษาโรคได้ ความทุกข์ทรมานจากโรคบางชนิดสามารถเปลี่ยนแปลงการพักผ่อนของเราได้เนื่องจาก ปวดหรือกินยา. นอกจากนี้ในระหว่างตั้งครรภ์และวัยหมดประจำเดือนก็เกิดขึ้น การเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมน ที่ส่งผลต่อการนอนหลับ
ดิ ความผิดปกติทางจิต พวกเขายังเป็นแหล่งของการปรับเปลี่ยนการนอนหลับ ดิ โรควิตกกังวลเช่น อาการซึมเศร้าหรือโรคจิตเภท เปลี่ยนนิสัยการนอนของเรา บ้างก็เพิ่มขึ้น บ้างก็ลดลง ในทำนองเดียวกัน ยาที่เกี่ยวข้องกับความผิดปกติเหล่านี้มีอิทธิพลต่อการพักผ่อน
ดิ ช่วงเวลาแห่งการเปลี่ยนแปลง ที่ส่งผลกระทบต่อเราในระดับจิตใจ (การเปลี่ยนงาน, การเปลี่ยนเมือง, การตายของญาติ, การเลิกรา... ) รบกวนการนอนหลับของเรา ในทำนองเดียวกัน ความเครียด มีอิทธิพลอย่างมากต่อการนอนหลับ
บาง ชั่วโมงทำงาน (การหมุนเวียนหรือกะกลางคืน) หรือการดูแลคนที่คุณรักเป็นสาเหตุอื่นที่ทำให้ขาดการพักผ่อน
การกำจัดสาเหตุทางการแพทย์และเภสัชวิทยา สาเหตุหลักของการนอนไม่หลับมีการพัฒนา นิสัยการนอนไม่ดี. นอนดึก ใช้สารเสพติด นอนดึก ดื่มเครื่องดื่มที่น่าตื่นเต้น ใช้เวลากับงานกระตุ้นเมื่อใกล้ถึงเวลานอน ฯลฯ พวกเขาเป็นนิสัยที่ไม่ดีเหล่านี้
นิสัยการนอนหลับสามารถแก้ไขได้ เราสามารถทำได้ด้วยตนเองหรือด้วยความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญที่มีคุณสมบัติเหมาะสม เพื่อสร้างนิสัยใหม่ เราจะฝึกฝนมันทุกวันจนกว่าเราจะรวมมันและทำให้มันเป็นส่วนหนึ่งของกิจวัตรของเรา การก่อตั้ง แนวทางและกำหนดการบางอย่าง พวกเขาจะช่วยได้มากในการเริ่มต้น การเตรียมสิ่งแวดล้อมและการฝึกการผ่อนคลายและ/หรือการทำสมาธิก็จะช่วยเราได้เช่นกัน
บทความนี้เป็นเพียงข้อมูลเท่านั้น ในจิตวิทยา-ออนไลน์ เราไม่มีอำนาจในการวินิจฉัยหรือแนะนำการรักษา เราขอเชิญคุณไปหานักจิตวิทยาเพื่อบำบัดรักษากรณีของคุณโดยเฉพาะ
Buela-Casal, G; เซียร์รา เจ.ซี. (2009). คู่มือการประเมินและการรักษาทางจิตวิทยา. มาดริด: ห้องสมุดใหม่
