การพูดคุยในขณะนอนหลับเป็นหนึ่งในความผิดปกติของการนอนหลับที่เด็กและผู้ใหญ่อาจประสบ ซึ่งพบได้บ่อยในเด็ก เงื่อนไขประเภทนี้เรียกอีกอย่างว่า ง่วงนอน และหมายถึงช่วงเวลาที่บุคคลนั้นส่งเสียงซึ่งบางครั้งอาจเป็นการสนทนาที่ยาวนานในระหว่างรอบการนอนหลับ
ความผิดปกติประเภทนี้โดยทั่วไปไม่ต้องการการรักษา เว้นแต่ว่าเป็นโรคที่จำเป็นต้องมีการแทรกแซงจากแพทย์ประจำครอบครัว แม้ว่ากรณีเหล่านี้จะพบได้ยากก็ตาม ดังนั้น หากคุณเคยพูดไปชั่วขณะหนึ่งและสงสัยว่าจะเลิกทำได้อย่างไร ในบทความจิตวิทยาออนไลน์นี้: วิธีหยุดคุยตอนนอนเราจะให้ชุดเคล็ดลับที่เป็นประโยชน์มากในการบรรลุเป้าหมายนี้
หากคุณรู้สึกหงุดหงิดมากจากการพูดคุยในขณะนอนหลับและรู้สึกว่าไม่สามารถช่วยอะไรได้ คุณต้อง รู้ว่าบางสิ่งบางอย่างสามารถทำได้เพื่อให้คุณหยุดทำหรืออย่างน้อยก็เพื่อให้เกิดขึ้นกับคุณน้อยลง ความถี่. ให้ความสนใจกับเคล็ดลับชุดนี้ที่จะช่วยให้คุณบรรลุเป้าหมายอย่างไม่ต้องสงสัย
นอนให้พอ
มันสำคัญมากที่คุณจะต้องสร้าง นิสัยการนอนที่ดี และเพื่อให้แน่ใจว่าคุณนอนหลับเพียงพอสำหรับการนอนหลับสบายตลอดคืน การทำเช่นนี้จะช่วยลดจำนวนครั้งที่คุณพูดคุยในเวลากลางคืนได้อย่างมาก ดังนั้น คุณควรพยายามทำกิจวัตรประจำวันที่คุณได้กำหนดตารางเวลาเข้านอนและลุกขึ้นและพยายามอย่าให้มีขึ้นๆ ลงๆ มากมาย และ ไม่ตรงกับตารางเวลาเนื่องจากจะส่งผลเสียต่อร่างกายจึงมีแนวโน้มว่าคุณจะรู้สึกเหนื่อยล้าในระหว่างวันและถึงแม้จะมีความเครียดในระดับหนึ่งและ ความหงุดหงิด
แต่จะทำอย่างไรถ้าคุณนอนหลับยาก? เคล็ดลับบางประการสำหรับคุณในการบรรลุสิ่งนี้คือการอ่านหนังสือขณะอยู่บนเตียง หลีกเลี่ยงการดูโทรทัศน์ ไม่ใช้มือถือหรือคอมพิวเตอร์ก่อนเข้านอน อาบน้ำเพื่อผ่อนคลายและ/หรือทำสมาธิ
จัดการระดับความเครียดของคุณ
ความจริงที่ว่าคุณเครียดทั้งวันมีผลกระทบโดยตรงต่อคุณภาพการนอนหลับที่คุณจะมี ดังนั้นจึงแนะนำว่าคุณควรพยายามลดระดับความเครียดในแต่ละวันเพื่อที่คุณจะได้หยุดพูด นอนหลับ วิธีการบางอย่างที่จะ จัดการความเครียด วันต่อวันคือการทำแบบฝึกหัดเพื่อการผ่อนคลาย, นั่งสมาธิ, ไปบำบัดทางจิต, ทำกิจกรรมผ่อนคลาย ฯลฯ
การใช้ยา
ในบางกรณีที่มีปัญหาการนอนหลับที่ชัดเจนมากและพื้นที่ชีวิตของบุคคลนั้นได้รับผลกระทบมากขึ้นเนื่องจาก นอนไม่หลับ ต้องปรึกษา GP เพราะมียาบางตัวที่รักษาได้ บรรลุเป้าหมาย. ไม่ใช่การรักษาที่บุคคลต้องกินยานอนหลับเป็นเวลานานๆ ตรงกันข้าม ยาเดินละเมอ มันจะช่วยให้บุคคลนั้นเริ่มมีรูปแบบการนอนที่สม่ำเสมอและสร้างกิจวัตรการนอนหลับที่ดีต่อสุขภาพในแต่ละวัน
ทั้งที่อาการแบบนี้ไม่ถือว่าร้ายแรง แต่สำหรับใครหลายๆ คนที่เกิดขึ้นมักจะทำให้รู้สึกไม่สบายตัวมากโดยเฉพาะช่วงนั้น ของการนอนกับใครสักคน ไม่ว่าจะเป็นเพราะความวิตกกังวลที่เกิดจากการรู้ว่ากำลังจะพูดอะไรที่ไม่เหมาะสมหรือเพราะความจริงง่ายๆ ที่ปลุกอีกฝ่ายได้ คน. ในกรณีส่วนใหญ่ที่เกิดเหตุการณ์เช่นนี้บุคคลนั้นจำไม่ได้ว่าพูดอะไรในระหว่าง ตอนกลางคืนเธอจึงไม่รู้ว่าเธอกำลังพูดอยู่ในการนอนหลับของเธอ เว้นแต่จะมีคนอื่นสังเกตเห็นและบอกเธอ พูด.
บำบัดอาการง่วงนอน
เคล็ดลับอื่นๆ สำหรับ หยุดพูดในความฝัน มีรายละเอียดดังนี้:
- หลีกเลี่ยงการดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ก่อนนอน เมื่อเราดื่มแอลกอฮอล์ตอนกลางคืน โดยเฉพาะก่อนนอนจะทำให้หลับยากขึ้นมาก ดังนั้นจึงเพิ่มโอกาสที่เราจะคุยกันได้ตอนหลับ ดังนั้น หากเราต้องการพักผ่อนให้เต็มที่และไม่พูดคุยตอนกลางคืน ให้ลดหรือหลีกเลี่ยงการดื่มแอลกอฮอล์ในช่วงเวลาดังกล่าวโดยสิ้นเชิง
- อย่ากินมากเกินไปก่อนนอน ควรหลีกเลี่ยงอาหารเย็นมื้อใหญ่ก่อนเข้านอนเพราะจะทำให้นอนหลับสบายตลอดคืนได้ยาก ดังนั้นจึงแนะนำให้ทานอาหารเย็นอย่างน้อย 1 ชั่วโมงก่อนนอน และมื้อเย็นที่เราจะทานคืออาหารเบาๆ
- ทัศนคติเชิงบวก. แม้ว่ามันอาจจะดูไม่เป็นเช่นนั้น แต่การเข้านอนด้วยทัศนคติที่ดีจะช่วยให้นอนหลับสบายขึ้นในตอนกลางคืนได้ง่ายขึ้น เมื่อเรามีทัศนคติเชิงลบที่ความคิดถึงความปวดร้าวและความกังวลเข้ามารุมเร้า เรามักจะฝันร้าย ปัญหาการนอน และแม้กระทั่ง นอนไม่หลับจากความวิตกกังวลดังนั้นโอกาสที่เราจะพูดคุยในความฝันก็เพิ่มขึ้นเช่นกัน
ไม่ทราบสาเหตุแน่ชัด ทำไมบางคนพูดในความฝันและคนอื่นไม่พูด อย่างไรก็ตาม โดยทั่วไปแล้ว กลับกลายเป็นว่าเป็นสิ่งที่ไม่เป็นอันตรายโดยสิ้นเชิง ซึ่งไม่เกี่ยวข้องกับปัญหาร้ายแรงอีกต่อไป อย่างไรก็ตาม เราจะไม่ตัดทอนว่ามีบางกรณีที่ถึงแม้จะเพียงเล็กน้อย แต่ก็อาจเป็นอาการร้ายแรงประเภทอื่นๆ ได้ โดยอาการที่พบได้บ่อยที่สุดคือ:
- ความผิดปกติของการกินตอนกลางคืน
- ผลข้างเคียงของยาบางชนิด
- โรควิตกกังวล
- ไข้หรืออาการป่วยอื่นๆ
- โรคจิตบางชนิด
- การละเมิดของ สารมีพิษ
บทความนี้เป็นเพียงข้อมูลเท่านั้น ในจิตวิทยา-ออนไลน์ เราไม่มีอำนาจในการวินิจฉัยหรือแนะนำการรักษา เราขอเชิญคุณไปหานักจิตวิทยาเพื่อบำบัดรักษากรณีของคุณโดยเฉพาะ
