วิธีเพิ่มเซโรโทนินอย่างเป็นธรรมชาติ

เราทุกคนล้วนมีสภาพจิตใจที่แตกต่างกันไปตลอดชีวิต บางครั้งด้วยเหตุผลหรือ โดยที่เราไม่รู้สึกเศร้าหรือมีความสุขบางครั้งและบ่อยครั้งเราไม่รู้ว่าจะต้องทำอย่างไรและรู้สึกอย่างไร ดีที่สุด. สิ่งที่เรารู้ก็คือมีฮอร์โมนที่เกี่ยวข้องกับกระบวนการนี้ นั่นคือเซโรโทนิน สารนี้มีความสัมพันธ์อย่างใกล้ชิดกับการควบคุมอารมณ์และสภาพจิตใจของเรา ดังนั้น ดังนั้นการมีระดับเซโรโทนินที่ดีจะช่วยให้เรามีความเป็นอยู่ที่ดีขึ้นทั้งกับตัวเองและกับสิ่งที่เรา ล้อมรอบ แต่เราจะทำอย่างไรเพื่อเพิ่มมัน? ในบทความจิตวิทยาออนไลน์นี้ เราจะไขข้อสงสัยทั้งหมดที่เกี่ยวข้องกับฮอร์โมนนี้ และเราจะพูดคุยกับคุณเกี่ยวกับ วิธีเพิ่มเซโรโทนินตามธรรมชาติใน 15 เคล็ดลับ.

ดัชนี

1. เซโรโทนินคืออะไรและมีไว้เพื่ออะไร?
2. พักผ่อนให้เพียงพอ
3. หลีกเลี่ยงความเครียด
4. ฝึกการผ่อนคลายและการทำสมาธิ
5. ทำกิจกรรมสนุกๆ
6. ตากแดด
7. ทำกิจกรรมทางกาย
8. เพิ่มการบริโภคทริปโตเฟน
9. งดกาแฟและเครื่องดื่มกระตุ้นประสาท
10. งดดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์
11. ให้หรือรับการนวด
12. ฟังเพลงคลาสสิก
13. ดูแลคนที่คุณรัก
14. คิดถึงความทรงจำที่มีความสุข
15. มีสติสัมปชัญญะ
16. ดูแลตัวเองด้วยนะ

NS serotonin เป็นสารเคมีที่ร่างกายผลิตขึ้นโดยเฉพาะในลำไส้และในสมอง ทำเหมือน สารสื่อประสาทในฐานะผู้ส่งสารที่ทำหน้าที่กระตุ้นเซลล์ประสาทของเราเพื่อส่งและประมวลผลข้อมูลในสมอง โทร ''ฮอร์โมนแห่งความสุข''มีบทบาทสำคัญมากในความเป็นอยู่ที่ดีโดยรวมของเรา เนื่องจากมีหน้าที่ในการควบคุมกระบวนการทางร่างกายที่แตกต่างกัน เช่น กระบวนการที่เราเปิดเผยให้คุณเห็นด้านล่าง:

• ควบคุมอารมณ์ ความวิตกกังวล เพิ่มความสุข และปรับปรุงอารมณ์
• ปรับสมดุลความใคร่และสมรรถภาพทางเพศ
• ควบคุมและควบคุมความอยากอาหาร
• ช่วยบีบรัดหลอดเลือด อำนวยความสะดวกในการแข็งตัวของเลือด
• ทำหน้าที่เกี่ยวกับการเคลื่อนไหวของลำไส้
• ควบคุมวงจรการนอนหลับ
• ป้องกันตนเองจากการกินอาหารเป็นพิษหรืออาหารเน่าเสียที่ก่อให้เกิดอาการคลื่นไส้

ที่นี่คุณจะพบข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับ serotonin คืออะไร? และ อาการของเซโรโทนินต่ำ low.

การมีระดับเซโรโทนินในร่างกายเป็นสิ่งสำคัญมาก เนื่องจากการมีระดับต่ำสามารถก่อให้เกิดผลร้ายแรงต่อร่างกายของเราได้ เช่น ซึมเศร้า, อารมณ์ไม่ดี, ง่วงนอน, ความต้องการทางเพศที่เปลี่ยนแปลงไป, การกินหุนหันพลันแล่น, ปัญหาการเรียนรู้, ความจำและสมาธิผิดปกติ, ความหงุดหงิด... ด้วยเหตุนี้จึงขอแนะนำดังนี้ 15 วิธีธรรมชาติในการเพิ่มเซโรโทนิน.

พักผ่อนและนอนหลับระหว่าง 7 และ 9 ชั่วโมง เป็นสิ่งสำคัญมากสำหรับการทำงานทั่วไปที่ดี เพราะช่วยให้เราเผชิญกับวันใหม่อย่างมีชีวิตชีวามากขึ้น มีอารมณ์ขันมากขึ้น คิดบวกมากขึ้น นอกจากจะพัฒนาสมาธิ ความจำ และกระบวนการของ การเรียนรู้. เมื่อเรานอนหลับ ระดับเซโรโทนินในร่างกายของเราจะกลับคืนมา เราจึงต้อง มีกิจวัตรที่ดี ที่ช่วยให้เราผ่อนคลาย แนะนำให้หลีกเลี่ยงการใช้หน้าจอ โทรศัพท์มือถือ และอุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์ก่อนเข้านอน เนื่องจากเป็นการกระตุ้นและทำให้หลับยาก

ที่นี่คุณจะพบ 15 เคล็ดลับ นอนหลับฝันดี.

เมื่อเราประสบกับความเครียดเป็นเวลานาน ร่างกายของเราจะผลิตและสังเคราะห์เซโรโทนินได้ยากขึ้น ซึ่งส่งผลเสียต่อสภาพจิตใจของเรา NSลดระดับความเครียด และการค้นหาช่วงเวลาที่ทำให้เราสงบและเงียบสงบในชีวิตประจำวันของเราเป็นสองปัจจัยที่สำคัญมากในการหลีกเลี่ยงความผิดปกติของฮอร์โมนนี้

ในบทความต่อไปนี้คุณสามารถดู วิธีง่ายๆในการจัดการความเครียด.

อีกวิธีในการเพิ่ม serotonin ตามธรรมชาติคือการฝึก การฝึกหายใจ โยคะ การทำสมาธิ หรือสติ พวกเขาสามารถเป็นประโยชน์อย่างมากในการบรรลุความสงบและด้วยเหตุนี้การต่อสู้และควบคุมความเครียดในทางที่ดีต่อสุขภาพ การดำเนินกิจกรรมเหล่านี้สามารถช่วยให้มีการพัฒนาจิตวิญญาณในเชิงบวกมากขึ้นและเพิ่มความสุขของเรา

เซโรโทนินเป็นสารที่ทำให้เกิดความรู้สึกสบายและเพิ่มอารมณ์ ยอมรับช่วงเวลาของวันต่อวันเพื่อ ทำกิจกรรมที่ทำให้คุณมีความสุขและเป็นอยู่ที่ดี สามารถช่วยลดความเครียดและเพิ่มการผลิตฮอร์โมนนี้ได้

NS วิตามินดี มีผลอย่างมากต่อการผลิตเซโรโทนิน แสงแดดเป็นสิ่งที่ให้วิตามินนี้แก่เรา เนื่องจากมันถูกสังเคราะห์ขึ้นในผิวหนังโดยตรงจากแสงแดด การอาบแดด ออกกำลังกายกลางแจ้ง หรือเดินระหว่างวันจะช่วยให้คุณมีระดับเซโรโทนินสูงขึ้น

การออกกำลังกายที่มีผลยากล่อมประสาทเป็นหนึ่งในกิจกรรมที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดในการเพิ่มการผลิตเซโรโทนิน อุทิศทุกวันระหว่าง ออกกำลังกาย 30 และ 45 นาที เพิ่มระดับความสุขและให้ประโยชน์ทั้งทางร่างกายและจิตใจ ดังนั้นการออกกำลังกายจึงเป็นนิสัยสำคัญอีกอย่างหนึ่งในการเพิ่มเซโรโทนิน

คุณสามารถเพิ่ม serotonin ผ่านการรับประทานอาหารได้หรือไม่? ทริปโตเฟนเป็นกรดอะมิโนที่มีหน้าที่ต่างๆ เช่น ลดระดับความเครียด กระตุ้นการผลิตฮอร์โมนการนอนหลับ เมลาโทนิน และช่วยในการผลิตเซโรโทนิน มีบ้าง นิสัยการกินเพื่อสุขภาพ พวกมันจะช่วยให้เราสร้างเซโรโทนิน โดยเฉพาะอาหารที่มีทริปโตเฟน NS อาหารที่มีทริปโตเฟนมากขึ้น เป็น:

• ดาร์กช็อกโกแลต
• ไวน์แดง
• สัปปะรด
• มะเขือเทศ
• เนื้อไขมันต่ำ
• ผลไม้อบแห้ง
• ไข่
• พืชตระกูลถั่ว
• นมและอนุพันธ์
• ธัญพืช

อาหารเหล่านี้แนะนำให้เพิ่มเซโรโทนินตามธรรมชาติ

คาเฟอีนเป็นสารที่เพิ่มการหลั่งของอะดรีนาลีนและคอร์ติซอล ตัวร้ายของ serotonin ดังนั้นการบริโภคเป็นประจำสามารถลดการผลิตสารนี้ในสมองและคือ แนะนำ หลีกเลี่ยงการบริโภคประจำวันมากเกินไป

การบริโภคเครื่องดื่มแอลกอฮอล์และความผิดปกติทางอารมณ์ เช่น ภาวะซึมเศร้า มักเกี่ยวข้องกัน เนื่องจากแอลกอฮอล์เป็นเครื่องกดประสาทส่วนกลาง ด้วยเหตุนี้เองที่ การบริโภคเครื่องดื่มนี้ช่วยลดการผลิตเซโรโทนิน ทำให้ระดับต่ำลง ที่นี่คุณสามารถเห็น ผลของแอลกอฮอล์ต่อสมองและระบบประสาท.

จากการศึกษาต่างๆ พบว่าการนวดช่วยได้ ลดความตึงเครียด เนื่องจากการผลิตสารที่เรียกว่า คอร์ติซอล,ฮอร์โมนความเครียดและบรรเทาอาการปวด การไปสปาหรือนวดจะช่วยเพิ่มระดับเซโรโทนินในร่างกายของเราด้วยความรู้สึกเบิกบาน ความสุข และความเป็นอยู่ที่ดี

การฟังดนตรีคลาสสิกของนักเขียนหลายท่าน เช่น บาค โชแปง แฮนเดล และไฮเดน จากการสืบสวนต่างๆ ได้กระตุ้นให้เราเกิด สภาวะของความกลมกลืน ความสงบ และความเป็นอยู่ที่ดี ที่ก่อให้เกิดการสร้างเซโรโทนิน จึงทำให้ระดับของสารนี้เพิ่มขึ้นและทำให้เรารู้สึกดีขึ้น

เช่นเดียวกับครอบครัวหรือเพื่อนของคุณ เนื่องจากเราเป็นมนุษย์ในสังคม เราต้องได้รับการยอมรับและรู้สึกเป็นที่รักของผู้คน แบ่งปันช่วงเวลา กับคนที่คุณรักและรู้สึกสบายใจกับพวกเขาจะทำให้คุณมีความสุขมากขึ้นทำให้ ส่งผลดีต่อร่างกายและสมองของคุณ เพราะจะช่วยในการผลิตเซโรโทนินมากขึ้น

หวนคิดถึงช่วงเวลาแห่งความสุขและความทรงจำในอดีตของคุณ ไม่ว่าจะด้วยความคิดหรือภาพถ่าย เป็นกิจกรรมที่น่ายินดีมากที่สามารถทำได้ ปรับปรุงอารมณ์ของคุณในเชิงบวกทำให้คุณรู้สึกมีความสุขและมีเนื้อหามากขึ้นเมื่อคิดถึงช่วงเวลานั้น

อีกวิธีหนึ่งในการเพิ่มเซโรโทนินคือการคิดในแง่ดี เนื่องจากมันเกี่ยวข้องโดยตรงกับระดับความเครียดที่ลดลง การปฏิบัตินี้ช่วยได้ ปรับปรุงคุณภาพชีวิต สุขภาพ และความเป็นอยู่ที่ดีของเรา และเป็นนิสัยที่จำเป็นสำหรับการผลิตเซโรโทนิน เทคนิคบางอย่าง เช่น การขอบคุณสำหรับทุกสิ่งที่เรามีในชีวิต ไม่ว่าจะเป็นสิ่งของหรือไม่ก็ตาม เพื่อให้เห็นคุณค่าและ them รู้สึกโชคดีหรือทำรายการท้ายวันเรื่องดีๆ ที่เกิดขึ้นกับเรา ช่วยเป็นกำลังใจ NS ความคิดเชิงบวก.

ทุกสิ่งที่กล่าวมาข้างต้นล้วนเกี่ยวข้องกับการดูแลตัวเองและให้เวลากับตัวเองและความเป็นอยู่ที่ดี ทางด้านจิตใจ เช่น การดูแลเรื่องอาหาร การเล่นกีฬา การทำกิจกรรมที่ชอบและนำประโยชน์มาสู่คุณ ทางอารมณ์. หยุดคิดสักนิด เพื่อที่จะค้นพบทักษะ รสนิยม และความสนใจ มันจะทำให้คุณรู้สึกมีความสุขและสบายใจมากขึ้นกับตัวเองและกับสิ่งรอบตัว

ควรเสริมว่าขอแนะนำให้เราคำนึงถึงเคล็ดลับทั้งหมดที่แสดงข้างต้นเนื่องจากกิจกรรมมากขึ้น ทำเป็นประจำให้มีความสุขและรู้สึกดีขึ้นยิ่งได้ประโยชน์ต่อสุขภาพกายของเราและ จิต.

ในบทความต่อไปเราจะพูดถึง การดูแลตนเองส่วนบุคคลและอารมณ์.

บทความนี้เป็นเพียงข้อมูลเท่านั้น ในจิตวิทยา-ออนไลน์ เราไม่มีอำนาจในการวินิจฉัยหรือแนะนำการรักษา เราขอเชิญคุณไปหานักจิตวิทยาเพื่อบำบัดรักษากรณีของคุณโดยเฉพาะ

หากคุณต้องการอ่านบทความเพิ่มเติมที่คล้ายกับ วิธีเพิ่มเซโรโทนินตามธรรมชาติเราขอแนะนำให้คุณป้อนหมวดหมู่ของเรา ยาธรรมชาติ.

• แมคอินทอช เจ. (2 กุมภาพันธ์ 2561). ข่าวการแพทย์วันนี้
• ห้องปฏิบัติการเนียม. (18 กันยายน 2562). ห้องปฏิบัติการเลียม
• ปีเตอร์ส, เอ็ม. (26 กุมภาพันธ์ 2559). UC ซานดิเอโกเฮลธ์
• ปวนเต, เอ. (2011). จิตวิทยาร่วมสมัยขั้นพื้นฐานและประยุกต์.มาดริด: รุ่นพีระมิด
• เรย์โพล, ซี. (22 เมษายน 2562). สายสุขภาพ.