การฝึกอบรมอัตโนมัติของชูลทซ์

เริ่มต้นในปี พ.ศ. 2455 ชูลทซ์ได้อธิบายหลักการของ การฝึกอบรมอัตโนมัติ จากการสังเกตการใช้การสะกดจิตซึ่งเขาเชี่ยวชาญอย่างสมบูรณ์แบบ ในปี ค.ศ. 1926 เขาได้แจ้งกับสมาคมการแพทย์แห่งเบอร์ลินถึงผลลัพธ์แรกที่ได้รับกับ วิธีการสะกดจิตตัวเอง ชื่อของการฝึกอบรม autogenous มีพื้นฐานมาจากภาษากรีก "autos" (ตัวเอง) "gene" (กำลังเป็น) และสามารถ แปลได้ว่า “แบบฝึกหัดหรือการฝึก พัฒนาจากตัวของตัวแบบเอง” และที่กำหนดค่าว่า “ใช่” เหมือนกัน"."

ดัชนี

1. Schultz Autogenic Training คืออะไร
2. สถานที่ออกกำลังกาย
3. ตำแหน่งเพื่อการผ่อนคลาย
4. หลักสูตรปกติของการฝึกอบรมอัตโนมัติ
5. วิธีฝึกแบบย่อ

ตาม Schultz เอง: "หลักการที่วิธีการนี้ประกอบด้วยการสร้างการเปลี่ยนแปลงทั่วไปของวิชาทดลองผ่านแบบฝึกหัดบางอย่าง ทางสรีรวิทยาและเหตุผล และเมื่อเปรียบเทียบกับการปฏิบัติการสะกดจิตภายนอกที่เก่าแก่ที่สุด ยอมให้ได้ผลลัพธ์ที่เหมือนกันกับที่ได้รับด้วยสภาวะที่มีการชี้นำ แท้. "

ความสัมพันธ์ของการฝึกอัตโนมัติกับการสะกดจิตนั้นแสดงให้เห็นอย่างชัดเจนในข้อความก่อนหน้า และด้วยเหตุนี้ นิกายของ เทคนิคการสะกดจิตตัวเอง ที่มักจะให้ในหลายๆ ครั้งก็ถือว่าสมเหตุสมผลแล้ว

จากการศึกษาเบื้องต้นของ J.H. Schultz การฝึกอบรม autogenic รุ่นดัดแปลงได้รับการพัฒนาแม้ว่า โดยทั่วไปจะเป็นไปตามกรอบงานทั่วไป: การใช้ภาพที่อ้างถึงฟังก์ชันของระบบโดยตรง พืชผัก

อ้างอิงจาก Huber (1980): "ภาพเหล่านี้เข้มข้นในสูตร ตามองค์ประกอบพื้นฐานบางอย่างของประสิทธิภาพการชี้นำ และนำไปใช้กับ โดยเฉพาะอย่างยิ่งบริเวณอินทรีย์ที่เข้าถึงได้ทางอัตวิสัยและทางปัญญา: ท้อง, ลมหายใจ, หัวใจ, ความรู้สึกของร่างกายของคุณ (ศีรษะ)."

สรุปให้คนรู้จัก การออกกำลังกายแบบอัตโนมัติ 6 แบบ:

1. ออกกำลังกายหนักๆ
2. ออกกำลังกายคลายร้อน
3. การออกกำลังกายแบบพัลส์
4. ฝึกการหายใจ
5. การควบคุมช่องท้อง
6. ออกกำลังกายศีรษะ

โดยทั่วไป เงื่อนไขของสถานที่ที่เราปฏิบัติต้องเป็นไปตามข้อกำหนดขั้นต่ำบางประการ:

• บรรยากาศเงียบสงบ โดยปราศจากเสียงรบกวนมากเกินไปและอยู่ห่างจากสิ่งเร้าภายนอกที่อาจรบกวนได้
• อุณหภูมิที่เหมาะสม; ห้องต้องมีอุณหภูมิปานกลาง (ไม่สูงหรือต่ำ) เพื่อให้ผ่อนคลาย
• แสงปานกลาง; สิ่งสำคัญคือให้ห้องอยู่ในแสงสลัว

สำหรับการฝึกอบรม autogenic เราสามารถใช้ตำแหน่งได้สามประเภท:

• นอนบนเตียง หรือโซฟาที่มีแขนและขาทำมุมเล็กน้อยและห่างจากร่างกาย
• เก้าอี้มีที่วางแขนนั่งสบาย ในกรณีนี้สะดวกที่เราจะใช้รองรับคอและเท้า
• นั่งบนเก้าอี้ หรือม้านั่งไม่มีพนักพิง ในรูปแบบนี้เราจะใช้ตำแหน่งที่ Schultz อธิบายและเขาเรียกว่า "ตำแหน่งโค้ช": "มันโดดเด่นด้วยความจริงที่ว่า พักคนนั่งน้ำหนักของครึ่งบนของร่างกายบนบริเวณ dorsolumbar ที่ผ่อนคลายในตำแหน่ง "หลังแมว [..]. ทัศนคติของร่างกายที่เฉยเมยนี้พบได้ในหลายอาชีพที่ต้องนั่งเป็นเวลาหลายชั่วโมงโดยไม่พยุงหลัง ดังนั้นเราจึงกำหนดให้เป็น "ท่าทางของโค้ช" (Schultz, p. 17)

ในตอนต้นของหัวข้อนี้ เราได้พูดถึงความจริงที่ว่า จากรูปแบบเริ่มต้นที่พัฒนาโดย Schultz เวอร์ชันดัดแปลงได้เกิดขึ้นโดยผู้เขียนหลายคน ในส่วนนี้เราจะรวบรวมเวอร์ชันเหล่านี้หลายเวอร์ชันรวมถึงสูตรดั้งเดิม

เราแนะนำให้คุณทดสอบด้วยวิธีเหล่านี้บางส่วนหรือทั้งหมด ไม่ว่าจะโดยการบันทึกข้อความบนเทปหรือโดยการใช้ขั้นตอนกับบุคคลอื่น

เคล็ดลับเพื่อความผ่อนคลาย

ในระหว่างการฝึกหัดออโตเจนิค จำเป็นต้องพยายามทำซ้ำสูตรต่างๆ ข้อเสนอไม่ใช่สิ่งแปลกปลอม แต่เป็นสิ่งที่สมเหตุสมผลทำให้พวกเขาซ้ำซากจำเจและ จังหวะ; พยายามให้จิตใจของเราจดจ่ออยู่กับวลีที่เสนอ

ในทางกลับกัน เราต้องยอมจำนนต่อการออกกำลังกายต่างๆ โดยปราศจากแรงกดดันจาก great ประสิทธิภาพ สมมติว่าคุณอยู่ในช่วงการเรียนรู้และการเรียนรู้นั้นมักจะ แพง.

สูตรจบการฝึกซ้อม

การฝึกปฏิบัติให้เสร็จทั้งที่บ้านและที่ทำงานของนักบำบัดเป็นสิ่งสำคัญมากอย่างถูกต้องและแม่นยำ ลูกค้าจะได้รับคำแนะนำให้ปฏิบัติตามสูตรที่เสนอ (ยืดและงอแขน หายใจเข้าลึกๆ ลืมตา) นอกจากนี้ คุณจะได้รับคำแนะนำให้สิ้นสุดช่วงการผ่อนคลายตามลักษณะที่กำหนดเสมอ และให้รักษากฎการสิ้นสุดนี้อย่างเคร่งครัด

อบรมเสร็จและฝึกตามสูตรที่เสนอให้เสร็จสะดวกที่ตัวแบบไม่ละทิ้ง ให้นั่งเก้าอี้พักผ่อนทันที และถ้าจะถามถึงกาลนั้น ก็ให้นั่งแทน การปฏิบัติ กฎนี้จะระบุให้คุณทราบเมื่อคุณฝึกฝนที่บ้าน ด้วยสิ่งนี้ เราบรรลุผลว่าตัวแบบไม่ได้ลุกขึ้นเร็ว ดังนั้นเราจึงหลีกเลี่ยงอาการวิงเวียนศีรษะที่ไม่พึงประสงค์ที่อาจทำให้เขากลัวผลที่ไม่พึงประสงค์จากการผ่อนคลาย

ฮูเบอร์ (1980, หน้า. 244-245) เสนอe สองวิธีในการย่นระยะเวลาการฝึกอัตโนมัติ หนึ่งสำหรับเมื่อเราเชี่ยวชาญแบบฝึกหัดต่างๆ ที่ประกอบขึ้นเป็นการฝึกทั่วโลกโดยอัตโนมัติ (ในกรณีนี้ ความยาวของการฝึกจะลดลง สูตรต่างๆแต่ไม่ใช่ในเวลาซ้อม) และอีกอย่างสำหรับเมื่อไม่มีเวลาพอที่จะฝึกแบบฝึกหัดทั้งหมด (เช่น ในสถานการณ์ จริง); ในกรณีนี้มีการลดจำนวนสูตรที่ใช้ลง

ต่อไปนี้คือรูปแบบทางลัดสองแบบ:

1. การย่อสูตรการฝึก

แผนการฝึกอบรมทั่วไปจะเป็นดังนี้

• ทำซ้ำวลี 6 ครั้ง: "แขนขวาหนักมาก"
• ทำซ้ำวลี 1 ครั้ง: "ฉันสงบมาก"
• ทำซ้ำวลี 6 ครั้ง: "แขนขวาร้อนมาก"
• ทำซ้ำวลี 1 ครั้ง: "ฉันสงบมาก"
• ทำซ้ำวลี 6 ครั้ง: "ชีพจรสงบและสม่ำเสมอ"
• ทำซ้ำวลี 1 ครั้ง: "ฉันสงบมาก"
• ทำซ้ำวลี 6 ครั้ง: "การหายใจที่สงบมาก"
• ทำซ้ำวลี 1 ครั้ง: "ฉันกำลังหายใจ"
• ทำซ้ำวลี 1 ครั้ง: "ฉันสงบมาก"
• ทำซ้ำวลี 6 ครั้ง: "ช่องท้องสุริยะเปรียบเสมือนกระแสความร้อน"
• ทำซ้ำวลี 1 ครั้ง: "ฉันสงบมาก"
• พูดซ้ำ 6 ครั้งว่า "หน้าผากสดชื่น"
• ทำซ้ำวลี 1 ครั้ง: "ฉันสงบมาก"
• จบด้วยประโยค:
• "แขนแน่น" "หายใจเข้าลึก ๆ" "ลืมตา"

2. อบรมแบบจำกัดเวลา

เป้าหมายของการออกกำลังกายสั้นๆ นี้คือเพื่อให้สามารถผ่อนคลายได้ในระยะเวลาที่จำกัด 2-3 นาทีในสถานการณ์ที่เป็นธรรมชาติ ในกรณีเหล่านี้ โครงการต่อไปนี้ก็เพียงพอแล้ว

• "ความหนักหน่วง"
• "ความสงบ"
• "ร้อน"
• "ความสงบ"
• "หัวโล่งๆ"
• "แขนแน่น"
• "หายใจเข้าลึก ๆ"
• "เปิดตา".

บทความนี้เป็นเพียงข้อมูลเท่านั้น ในจิตวิทยา-ออนไลน์ เราไม่มีอำนาจในการวินิจฉัยหรือแนะนำการรักษา เราขอเชิญคุณไปหานักจิตวิทยาเพื่อบำบัดรักษากรณีของคุณโดยเฉพาะ

หากคุณต้องการอ่านบทความเพิ่มเติมที่คล้ายกับ การฝึกอบรมอัตโนมัติของชูลทซ์เราขอแนะนำให้คุณป้อนหมวดหมู่ของเรา การทำสมาธิและการผ่อนคลาย.