วิธีผ่อนคลายจิตใจก่อนนอน

การพักผ่อนเป็นส่วนผสมของความเป็นอยู่ที่ดี จากมุมมองทางร่างกายและจิตใจ อย่างไรก็ตาม มีอุปสรรคมากมายที่ขัดขวางการนอนหลับฝันดี เช่น ความกังวลเรื่องงาน ในบทความจิตวิทยาออนไลน์นี้ เราให้คีย์ที่คุณรู้จัก วิธีผ่อนคลายจิตใจก่อนนอน, สัมผัสได้ถึงความรู้สึกสบายกาย

ลองใช้ช่วงเวลาพักผ่อนของคุณเช่น ความสุขทุกวัน ที่ช่วยให้คุณตัดขาดจากภายนอกเพื่อมุ่งมาที่ตัวเองและใช้ชีวิตอย่างมีความสุข นอกจากนี้ อย่าลืมว่าความสุขอยู่กับคุณขณะนอนหลับ ลองนึกภาพการมองโลกในแง่ดีที่คุณตื่นขึ้นมาหลังจากนอนหลับฝันดีหรือมีความสุขไปกับ ที่เธอลืมตาในวันนั้น จดจำรสดีของความฝันบางอย่างที่ยังหลงเหลืออยู่ใน หน่วยความจำ

เพื่อให้คุณสามารถรู้วิธีผ่อนคลายจิตใจของคุณก่อนเข้านอน ด้านล่างนี้เราจะมีเคล็ดลับ 8 ข้อที่จะช่วยให้คุณนอนหลับได้ดีขึ้นอย่างแน่นอน พวกเขามีดังนี้:

1. ทำการย่อยอาหารก่อนเข้านอน นั่นคือ มันสำคัญมากที่คุณต้องรอสองชั่วโมงก่อนจะนอนลงบนเตียง มิเช่นนั้นคุณอาจรู้สึกไม่สบายตัวที่ทำให้พักผ่อนได้ยาก
2. ดูแลสิ่งแวดล้อมที่เหลือ. ระบายอากาศในห้องนอนของคุณทุกวัน ทิ้งอุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์ไว้นอกห้อง ดูแลความเรียบร้อยในห้องเพราะว่าการสั่งภายนอกเป็นการเชิญชวนให้เกิดความสามัคคีภายในของคุณเอง ใช้เครื่องนอนตามฤดูกาลที่คุณอยู่
3. เวลาอ่านหนังสือ ถ้าคุณชอบอ่านหนังสือ คุณสามารถทิ้งหนังสือไว้บนโต๊ะข้างเตียงที่คุณใช้เวลาสองสามนาทีในแต่ละวันก่อนเข้านอน การอ่านด้วยความเพลิดเพลินกลายเป็นการเชื้อเชิญที่น่ารื่นรมย์เพื่อสิ้นสุดวันด้วยการพักผ่อนที่สร้างสรรค์ หลายคนอ้างว่าไม่อ่านเพราะไม่มีเวลาอ่าน อย่างไรก็ตาม การอ่านวันละสิบห้าถึงยี่สิบนาทีสามารถให้ประสิทธิผลได้มาก
4. ทำทบทวนจิตใจของช่วงเวลาที่สวยงาม. การออกกำลังกายทางจิตวิทยานี้เป็นกิจวัตรที่ดีในการผ่อนคลายจิตใจก่อนเข้านอน บอกลาวันนี้ด้วยการทบทวนสถานการณ์ คำพูด และรายละเอียดที่คุณชอบในวันนี้ พวกเขาไม่จำเป็นต้องเป็นเรื่องพิเศษ พิจารณาแม้กระทั่งแง่มุมที่ง่ายที่สุดของกิจวัตร ทำไมแบบฝึกหัดนี้จึงคุ้มค่า? เพราะมันช่วยให้คุณสร้างอารมณ์ที่มีความสุขเพียงก่อนนอน นั่นคือคุณพัฒนาอารมณ์ที่มีความสุขในการนอนหลับ สำหรับประเด็นนี้ หากคุณมีนิสัยชอบเขียนบันทึกประจำวัน นี่เป็นเวลาที่ดีที่จะจดแนวคิดบางอย่าง
5. อาบน้ำในตอนเย็น. ช่วงเวลาของการอาบน้ำในตอนท้ายของวันนำมาซึ่งข้อได้เปรียบเพิ่มเติมเมื่อเทียบกับตอนเช้า คุณสามารถเพลิดเพลินกับการอาบน้ำนี้ได้อย่างสบายใจ สภาวะแห่งการพักผ่อนหลังจากทำงานหนักมาทั้งวัน ช่วยให้คุณสร้างจุดยึดของการขาดการเชื่อมต่อเพื่อมุ่งความสนใจไปที่ตัวเอง
6. การออกกำลังกายเพื่อการผ่อนคลาย เมื่อนอนอยู่บนเตียงให้หายใจเข้าลึก ๆ จดจ่ออยู่กับการหายใจและสัมผัสว่าความผาสุกนี้ช่วยฟื้นฟูร่างกายของคุณอย่างไร คุณสามารถใช้เพลงเบา ๆ ในพื้นหลังเพื่อสร้างบรรยากาศที่เชิญชวนให้ผ่อนคลาย
7. ใช้วาระในการทำงาน. สาเหตุที่พบบ่อยของความกังวลคือบุคคลนั้นกำลังทบทวนจิตใจว่าจะทำอะไรในวันรุ่งขึ้น หากคุณเคยชินกับการจดงานของคุณลงในวาระการประชุม ในตอนท้ายของแต่ละบ่ายให้ทบทวนระเบียบวาระการประชุมของวันถัดไปเพื่อดูภาพรวมว่าช่วงเวลานั้นจะเป็นอย่างไร เมื่อคุณได้ทบทวนตารางเวลาของคุณแล้ว จิตใจของคุณจะหลุดจากเรื่องนั้น
8. จดจำช่วงเวลาที่สวยงามในชีวิตของคุณ. ช่วงเวลาที่คุณรู้สึกดีและมีความสุข เพลิดเพลินไปกับความรู้สึกเหล่านั้น

ลอง เข้านอนตามเวลาเดิมเสมอ ตารางงานที่สามารถยืดหยุ่นได้มากขึ้นในช่วงสุดสัปดาห์ แต่พยายามอย่าทำลายมันมากเกินไป มนุษย์เราต้องการกิจวัตรประจำวันเพราะเรารู้สึกสบายใจกับมัน และนิสัยก็นำไปสู่กิจวัตรที่น่ารื่นรมย์นี้เช่นเดียวกันกับระดับการนอนหลับ ตัวอย่างเช่น หลีกเลี่ยงการนอนดูทีวีจนดึกหากคุณต้องตื่นเช้าในวันถัดไป

แต่ละคนมีเอกลักษณ์และไม่สามารถทำซ้ำได้ ด้วยเหตุผลนี้ จากแนวคิดทั้งหมดที่มีในโพสต์นี้ ให้เลือกแนวคิดที่ช่วยให้คุณพักผ่อนได้ดีที่สุดในแต่ละวัน

บทความนี้เป็นเพียงข้อมูลเท่านั้น ในจิตวิทยา-ออนไลน์ เราไม่มีอำนาจในการวินิจฉัยหรือแนะนำการรักษา เราขอเชิญคุณไปหานักจิตวิทยาเพื่อบำบัดรักษากรณีของคุณโดยเฉพาะ

หากคุณต้องการอ่านบทความเพิ่มเติมที่คล้ายกับ วิธีผ่อนคลายจิตใจก่อนนอนเราขอแนะนำให้คุณป้อนหมวดหมู่ของเรา การทำสมาธิและการผ่อนคลาย.