หากคุณเป็นคนหนึ่งที่สงสัยว่า "ทำไมตอนกลางคืนนอนไม่หลับ" เราขอแนะนำให้คุณอ่านบทความนี้จาก Psychology-Online ต่อ คุณจะทราบสาเหตุที่เป็นไปได้ว่าทำไมคุณถึงนอนไม่หลับและนอนหลับได้ดีขึ้นได้อย่างไร คุณจะพบ 15 วิธีแก้ง่วงนอนทันที. โดยการเปลี่ยนนิสัยบางอย่าง คุณจะสามารถนอนหลับได้ดีขึ้น!
ทำไมฉันนอนไม่หลับตอนกลางคืน? หลายคนสงสัยกันทุกวันว่าสาเหตุของการนอนไม่หลับและอาการนอนไม่หลับอื่นๆ นั้นมีได้หลากหลายและต้องระบุให้ถูกเวลา ทำไมฉันนอนไม่ค่อยหลับ อาการมักมีที่มาที่ไป อาจเป็นสาเหตุทางร่างกาย อารมณ์ ชีวเคมี ...
ในกรณีของ นอนไม่หลับอาจเป็นแหล่งกำเนิดทางการแพทย์ โรคบางชนิด หรือความผิดปกติของฮอร์โมน อย่างไรก็ตาม คนส่วนใหญ่ที่นอนหลับได้ไม่ดีไม่มีเหตุผลทางการแพทย์ ดังนั้น การนอนไม่หลับจึงเกิดจาก ความเครียดทางจิตใจ (เกี่ยวข้องกับความต้องการตนเอง การควบคุม ความสมบูรณ์แบบ ฯลฯ) หรือมีนิสัยที่ไม่ดี
จะทำอย่างไรถ้าฉันนอนไม่หลับ? ก่อนอื่น ฉันแนะนำให้คุณถ้าคุณกำลังใช้ยาชนิดใด ให้ตรวจสอบผลข้างเคียงของยา ยาลดความดันโลหิต ยาคอร์ติโคสเตียรอยด์หรือยาแก้ซึมเศร้าบางชนิดอาจมีอาการนอนไม่หลับเป็นผลข้างเคียง
อาจเป็นเพราะเสียง แสง ความร้อน หรือความเย็น ปลุกคุณ... สิ่งสำคัญคือต้องปรับสภาพห้องและมีที่นอนและเครื่องนอนที่ดีเพื่อให้นอนหลับสบาย Kipli เสนอ
หลายคนมีปัญหาในการนอน ส่วนใหญ่เกิดจากความเครียดที่เราต้องเผชิญในปัจจุบัน การนอนหลับไม่ดีส่งผลเสียต่อสุขภาพ อารมณ์ และประสิทธิภาพการทำงานของเรา คุณภาพการนอนหลับของคุณส่งผลโดยตรงต่อคุณภาพชีวิตของคุณ!
ระหว่างการนอนหลับร่างกายจะพักผ่อนและจิตใจจะฟื้นตัว ในสมองมีกระบวนการที่สำคัญมากที่เกี่ยวข้องกับความจำและการเรียนรู้ ดังนั้นจึงเป็นสิ่งสำคัญมากที่จะมีสุขอนามัยการนอนหลับที่ดีและการพักผ่อนระหว่าง 7 และ 8 ชั่วโมง แต่ละคืน.
จะทำอย่างไรให้นอนหลับตลอดทั้งคืนในคราวเดียว? สิ่งที่คุณทำในระหว่างวันมีอิทธิพลต่อการนอนหลับในเวลากลางคืน การเปลี่ยนแปลงเล็กๆ น้อยๆ ในนิสัยอาจเป็นวิธีการรักษาที่ดีที่สุด มาดูนิสัยและการเยียวยาที่บ้านเพื่อการนอนหลับที่ดีขึ้นกันดีกว่า
- จัดตารางเวลาให้สม่ำเสมอ หากนาฬิกาปลุกดังขึ้นในเวลาเดียวกันทุกเช้า สมองของคุณก็จะทำงานภายในเวลาที่จำเป็นต้องตื่นตัวมากที่สุด สิ่งเดียวกันนี้เกิดขึ้นในเวลากลางคืน: หากคุณมีเวลานอนเป็นประจำ ร่างกายของคุณจะพบว่าการผ่อนคลายยากขึ้นมาก
- หลีกเลี่ยงการนอนระหว่างวัน หากคุณมีปัญหาในการนอนหลับอย่างีบหลับดีกว่า และถ้าทำได้ ก็ไม่ควรเกิน 20 นาที
- ออกกำลังกายบ้าง. การออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอจะช่วยให้คุณนอนหลับสบาย ควรทำตอนเช้าดีกว่า แต่ถ้าทำได้เฉพาะตอนบ่าย ให้เผื่อเวลาไว้อย่างน้อย 4 ชั่วโมงก่อน การนอนหลับ: หากคุณออกกำลังกายช้าเกินไป คุณอาจกระฉับกระเฉงเกินไปและสภาวะของความตื่นเต้นไม่เอื้ออำนวย นอน.
- หลีกเลี่ยงคาเฟอีนในช่วงบ่าย คุณรู้หรือไม่ว่าร่างกายของเราใช้เวลาแปดชั่วโมงในการกำจัดคาเฟอีนออกจากกาแฟหนึ่งถ้วย?
- หลีกเลี่ยงการดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ชั่วโมงก่อนเข้านอน แอลกอฮอล์ทำให้เกิดอาการง่วงนอนแต่ส่งผลต่อคุณภาพการนอนหลับ ป้องกันไม่ให้คุณหลับสนิท
- ดื่มชาสมุนไพร. แนะนำให้ดื่มวาเลอเรียน, ลินเด็น, ป๊อปปี้และอื่น ๆ ในบทความนี้เราจะพูดถึง ยานอนหลับที่ดีที่สุด.
- ตัดขาดจากเทคโนโลยีก่อนนอน หลีกเลี่ยงการใช้คอมพิวเตอร์ มือถือ หรือทีวีจนดึกเพราะจะเพิ่มความตื่นตัวของคุณ
- วิธีการนอนหลับปิดเบ็ด? เข้าห้องน้ำก่อนนอน เพื่อไม่ให้ความอยากเข้าห้องน้ำไม่รบกวนการนอนของคุณ
- อย่ากินช้าเกินไปและหลีกเลี่ยงอาหารเย็นมื้อใหญ่ โยเกิร์ต นม และกล้วยเป็นอาหารที่อุดมไปด้วยทริปโตเฟนและสามารถช่วยให้คุณหลับได้
- ฝึกเทคนิคการผ่อนคลายก่อนนอนเช่น การหายใจแบบกะบังลม หรือการผ่อนคลายกล้ามเนื้อ ดูรายละเอียดเพิ่มเติมได้ที่นี่ เทคนิคการผ่อนคลายสำหรับผู้ใหญ่.
- ควบคุมอุณหภูมิห้อง: ไม่เย็นไม่ร้อน อุณหภูมิควรอยู่ระหว่าง 17 ถึง 22 องศาเซลเซียส
- เงียบไว้ หุ้มฉนวนในห้องของคุณหรือลองใช้ที่อุดหูเพื่อไม่ให้เสียงรบกวนรบกวนการนอนหลับของคุณ
- อย่าดูถูกเวลา การดูเวลาจะทำให้คุณประหม่ามากขึ้นเมื่อคิดว่าต้องนอนนานแค่ไหนหรือตื่นนานแค่ไหน
- แก้ไข "งานที่ค้างอยู่" ของคุณ (อยู่ระหว่างการสนทนาขอให้อภัยแบ่งปันบางสิ่งชำระหนี้... )
- พยายามลดความจำเป็นในการควบคุม การลดความเครียดทางจิตใจจะทำให้จิตใจเข้าสู่กระบวนการพักผ่อน
- ค้นหาสิ่งที่ทำให้คุณเครียด เกี่ยวกับบุคลิกของคุณ: "ฉันมีความรับผิดชอบมาก", "ฉันไม่ปลอดภัยมาก", "ฉันต้องการทุกอย่างให้สมบูรณ์แบบ" ...
- จองพื้นที่สำหรับตัวคุณเองโดยไม่มีข้อผูกมัดหรือความรับผิดชอบ ใช้เวลาสองสามนาทีไปกับเพลงนั้นที่ให้คุณสร้างสมดุลพลังงาน ฝึกซ้อมกีฬา หรือเพลิดเพลินกับกิจกรรมโปรดของคุณ
ร่างกายของคุณต้องการพักผ่อนเพื่อฟื้นพลังงาน การนอนหลับที่ดีมีประโยชน์ต่อคุณในทุก ๆ ด้าน เราควรจะเริ่มเลย?
หากแม้ทุกสิ่งยังหลับไม่เต็มอิ่ม อาจเป็นทุกข์จาก โรคนอนไม่หลับ ที่ต้องการคำปรึกษาจากผู้เชี่ยวชาญ
บทความนี้เป็นเพียงข้อมูลเท่านั้น ใน Psychology-Online เราไม่มีอำนาจในการวินิจฉัยหรือแนะนำการรักษา เราขอเชิญคุณไปหานักจิตวิทยาเพื่อบำบัดรักษากรณีของคุณโดยเฉพาะ
