10 เทคนิคการผ่อนคลายความวิตกกังวล

กี่ครั้งแล้วที่คุณรู้สึกว่ากล้ามเนื้อของคุณตึงเครียด? กี่ครั้งแล้วที่รู้สึกนอนไม่หลับ? มีความคิดที่ซ้ำซากและควบคุมไม่ได้เข้ามาในใจของคุณหรือไม่? คุณเคยกังวลเกี่ยวกับเหตุการณ์สำคัญหรือไม่? คำถามเหล่านี้อาจคุ้นเคยกับเราหากเราพิจารณาว่าเราอยู่ในสังคมที่มีกิจวัตรที่เรียกร้องเช่นนี้ ที่ทำให้เรามีชีวิตที่เร่งรีบและอยู่ในสภาวะวิตกกังวลซึ่งบางครั้งก็ยาก รับมือ.

การรู้ข้อมูลเกี่ยวกับเทคนิคการต่อต้านความเครียดต่างๆ และการรู้วิธีสงบความวิตกกังวล สามารถเป็นเครื่องมือในการ จัดการความประหม่าของเราและมีความสุขมากขึ้นทุกวัน ๆ คุณสนใจที่จะเรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับเทคนิคการผ่อนคลายเหล่านี้หรือไม่? ในบทความจิตวิทยาออนไลน์นี้ เราจะแสดงให้คุณเห็น 10 เทคนิคการผ่อนคลายความวิตกกังวล

ดัชนี

1. ทำเทคนิคการผ่อนคลายกล้ามเนื้อแบบก้าวหน้า
2. เล่นกีฬาเพื่อคลายความกังวล
3. ทำกิจกรรมศิลปะเพื่อคลายเครียด
4. คุยกับคนอื่นเพื่อลดความวิตกกังวล
5. นั่งสมาธิเพื่อคลายความวิตกกังวลของคุณ
6. ดำเนินการเทคนิคการสร้างภาพ
7. ฟังเพลงคลายเครียดคลายเครียด
8. ทำเทคนิคการหายใจแบบกะบังลม
9. รับการฝังเข็มเพื่อลดความวิตกกังวลของคุณ
10. ใช้เทคนิคการผ่อนคลายแบบอัตโนมัติ

หากเราคำนึงถึงความวิตกกังวลทำให้เกิดการหดตัวของกล้ามเนื้อของร่างกาย การคิดถึงแนวคิดในการผ่อนคลายนั้นไม่ใช่เรื่องแปลก ดังนั้นหนึ่งในเทคนิคการผ่อนคลายกล้ามเนื้อสำหรับความวิตกกังวลที่สามารถช่วยลดความวิตกกังวลได้จึงประกอบด้วยการออกกำลังกายบางอย่างกับร่างกายที่ต้องการ ความตึงเครียดและการผ่อนคลาย ของกล้ามเนื้อ

มีคำแนะนำบางอย่างที่ให้คำแนะนำเกี่ยวกับเทคนิคประเภทนี้โดยเฉพาะ อย่างไรก็ตาม ควรสังเกตว่าการออกกำลังกายเหล่านี้จำเป็นต้องทำซ้ำในช่วงระยะเวลาหนึ่งจึงจะได้ผล

เมื่อบุคคลมีความวิตกกังวล ร่างกายจะตึงเครียดจากเหตุการณ์บางอย่างที่สร้างความกระวนกระวายใจ ในทางกลับกัน นี่หมายความว่าพลังงานที่มีอยู่ในร่างกายไม่สามารถส่งผ่านได้อย่างมีประสิทธิภาพและนำไปสู่ผลที่ไม่พึงประสงค์ต่อสุขภาพร่างกายและจิตใจ

ด้วยเหตุผลเหล่านี้ การเล่นกีฬาทุกประเภทจึงทำให้ คลายความตึงเครียด อยู่ในรูปของพลังงาน ในทำนองเดียวกัน กีฬาก็ช่วยบรรเทาอาการวิตกกังวลได้ เพราะมันมีประโยชน์ทั้งต่อร่างกายและจิตใจ

หากคุณสนใจที่จะผสมผสานการเล่นกีฬาและเริ่มมีสุขภาพที่ดี บทความของเรา เทคนิคคลายความกังวล สามารถช่วยลดความเครียดผ่านกิจวัตรประจำวันของคุณได้

ศิลปะเป็นเครื่องมือในการ แสดงอารมณ์ ที่ผ่านเข้ามาในชีวิตของบุคคล ด้วยวิธีนี้ การทำกิจกรรมทางศิลปะจึงเป็นหนึ่งในเทคนิคการผ่อนคลายความวิตกกังวลที่ ช่วยให้คุณคลายความตึงเครียดที่เกี่ยวข้องกับความเครียดที่ทำให้เราไม่สะดวกในชีวิต ทุกวัน. มีการแสดงศิลปะหลายรูปแบบที่คุณสามารถดำเนินการได้เช่น:

• สี.
• เต้นรำ.
• เขียน.
• กระทำ.
• ปั้น.
• ร้องเพลง.

ในบทความของเรา ศิลปะบำบัดคืออะไร: การออกกำลังกาย เทคนิค และประโยชน์เราอธิบายเพิ่มเติมเกี่ยวกับเทคนิคการผ่อนคลายความวิตกกังวลนี้ และเราเสนอกิจกรรมเพื่อให้คุณคลายความเครียด

หลายครั้ง สถานการณ์ที่สร้างความวิตกกังวลซึ่งไม่ได้กล่าวถึงจะส่งผลโดยตรงต่อร่างกาย ด้วยเหตุนี้จึงเป็นไปได้ที่เราจะมีอาการปวดเมื่อยตามกล้ามเนื้อและ/หรือตึงเครียดอันเป็นผลมาจากแรงกดดันที่มาจากสิ่งแวดล้อมของเรา

ด้วยวิธีนี้ เทคนิคการผ่อนคลายจิตใจอีกวิธีหนึ่งซึ่งส่งผลดีต่อการจัดการกับความวิตกกังวล กำลังพูดคุยกับคนอื่นเกี่ยวกับสิ่งที่ทำให้เราประหม่า สิ่งนี้ทำให้เกิดประโยชน์เนื่องจากการพูดง่ายๆ เกี่ยวกับสิ่งที่บุคคลสนใจ สร้างความโล่งใจ, อารมณ์ดีขึ้นในเวลาต่อมาและสงบวิตกกังวลและความเครียด

เทคนิคการพักผ่อนที่ดีที่สุดคืออะไร? การฝึกสมาธิซึ่งมีจุดมุ่งหมายอยู่ที่ มองข้ามความคิด ที่สร้างความกังวลอย่างสูง ด้วยเหตุนี้การทำสมาธิแบบมีไกด์จึงช่วยคลายความวิตกกังวลและความเครียดของบุคคล

หากเราพูดถึงการออกกำลังกายเพื่อคลายความวิตกกังวลและความเครียด สิ่งสำคัญที่ต้องจำไว้คือ การทำสมาธิควรทำในสภาพแวดล้อมที่เอื้อให้เกิดสมาธิและความสนใจอย่างแท้จริง มีประสิทธิภาพ.

เทคนิคการผ่อนคลายนี้ประกอบด้วย จินตนาการสถานการณ์ทางจิต ซึ่งทำให้สามารถผ่อนคลายทั้งความคิดและกล้ามเนื้อของร่างกายได้ การสร้างภาพเป็นเทคนิคที่ใช้กันอย่างแพร่หลายในสถานการณ์วิตกกังวลและความเครียด ต้องทำด้วยความถี่ที่แน่นอนจึงจะได้ผล ในทางกลับกัน ควรเน้นเป็นพิเศษในบริบทที่เกิดขึ้น เนื่องจากสภาพแวดล้อมจะต้องสงบ

บน ความเครียดและความวิตกกังวล: เทคนิคการสร้างภาพเราอธิบายวิธีดำเนินการเทคนิคการผ่อนคลายนี้ และเราเสนอแหล่งข้อมูลต่างๆ เพื่อให้คุณสามารถดำเนินการได้

ดนตรีมีผลการรักษาในผู้ที่มีความวิตกกังวลสูง เทคนิคหนึ่งในการลดความวิตกกังวลและความเครียดได้ผล เพราะมีความสัมพันธ์ระหว่างเพลงเพลงบางเพลงกับความทรงจำในสถานการณ์ต่างๆ บางเพลงอาจทำให้นึกถึง ความทรงจำดีๆ สำหรับบุคคล จึงบรรเทาความตึงเครียดของพวกเขา.

เทคนิคการผ่อนคลายนี้มีประโยชน์อย่างมากในการบรรเทาความเครียด ส่วนที่สำคัญที่สุดของการหายใจแบบกะบังลมคือการหายใจลึกๆ 5-10 ครั้ง โดยที่กะบังลมจะกักอากาศที่หายใจเข้า หลังจากนั้นไม่กี่วินาที คุณจะหายใจออกอย่างช้าๆ ด้วยวิธีนี้ก็เป็นไปได้ อัตราการเต้นของหัวใจลดลงซึ่งมักจะเกิดขึ้นอย่างรวดเร็วในช่วงเวลาแห่งความวิตกกังวล

หากคุณมีปัญหาในการนอนหลับเนื่องจากความเครียดและกำลังสงสัยว่าจะคลายความวิตกกังวลได้อย่างไรใน 5 นาทีเพื่อให้คุณสามารถพักผ่อนได้ เทคนิคการผ่อนคลายนี้ผ่านการหายใจแบบกะบังลมจะช่วยคุณได้มาก ดังนั้นเราขอแนะนำให้คุณหายใจเข้าก่อนนอนอย่างน้อย 5 นาที เพื่อให้คุณได้ เอาชนะโรคนอนไม่หลับ. สำหรับข้อมูลเพิ่มเติม เราขอแนะนำบทความนี้เกี่ยวกับ วิธีเอาชนะอาการนอนไม่หลับจากความวิตกกังวล.

การฝังเข็มเป็นเทคนิคการผ่อนคลายแบบตะวันออกที่พยายามกระตุ้นส่วนต่างๆ ของร่างกายโดยการสอดเข็มเล็กๆ เข้าไปในผิวหนัง ส่วนของร่างกายที่ดำเนินการตามขั้นตอนนี้เชื่อมโยงกับ มอเตอร์คลายความตึงเครียดและความวิตกกังวล. การแทรกแซงประเภทนี้ทำให้เกิดการผ่อนคลายของร่างกายที่ช่วยให้คลายกล้ามเนื้อและจิตใจ

ในเทคนิคการผ่อนคลายนี้ ภาพและความรู้สึกที่มาจากภายในร่างกายมีความเกี่ยวข้อง ในระดับทั่วไป ในการผ่อนคลายแบบอัตโนมัติ คำหรือภาพซ้ำ ที่ช่วยลดความตึงของกล้ามเนื้อ ดังนั้นการออกกำลังกายโดยจินตนาการถึงสภาพแวดล้อมที่สงบและส่วนที่ผ่อนคลายของร่างกายช่วยลดความวิตกกังวลและความเครียด

หากคุณต้องการทราบเทคนิคเพิ่มเติมในการคลายความวิตกกังวล เราขอแนะนำให้คุณอ่านบทความของเรา 9 เทคนิคการผ่อนคลายความเครียด.

บทความนี้เป็นเพียงข้อมูลเท่านั้น ใน Psychology-Online เราไม่มีอำนาจในการวินิจฉัยหรือแนะนำการรักษา เราขอเชิญคุณไปหานักจิตวิทยาเพื่อบำบัดรักษากรณีของคุณโดยเฉพาะ

หากคุณต้องการอ่านบทความเพิ่มเติมที่คล้ายกับ เทคนิคการผ่อนคลายความวิตกกังวลเราขอแนะนำให้คุณป้อนหมวดหมู่ของเรา การทำสมาธิและการผ่อนคลาย.

• โรดริเกซ ดิอาซ, อี. (2018). เทคนิคการผ่อนคลายในผู้ป่วยวิตกกังวล Interpsiquis XIX International Virtual Congress of Psychiatry
• โซเรียโน กอนซาเลซ, เจ. (2012). การศึกษากึ่งทดลองเกี่ยวกับการบำบัดเพื่อการผ่อนคลายในผู้ป่วยที่มีอาการวิตกกังวล นิตยสาร Global Nursing, 26 (1), 39-53.