ขั้นตอนการนั่งสมาธิที่บ้าน

การทำสมาธิเป็นหนึ่งในประสบการณ์ที่สามารถช่วยเพิ่มการเชื่อมต่อของคุณกับปัจจุบันผ่านการมีสติ การประชุมเชิงปฏิบัติการการทำสมาธิมีความต้องการสูงจากผู้ที่สนใจในการใช้ชีวิตการทำสมาธิเป็นตัวเอก

เมื่อวิถีชีวิตสามารถกำหนดได้ด้วยปัจจัยต่างๆ เช่น ความเครียด ความเร่งรีบ ความกังวล หรือความฉับไว การทำสมาธิเป็นสูตรในเชิงรุกในการหล่อเลี้ยงความเป็นอยู่ที่ดี ไม่เพียงแต่ในระดับจิตใจเท่านั้น แต่ยังรวมถึง a. ด้วย ทางกายภาพ. ¿วิธีฝึกสมาธิที่บ้าน? ใน Psychology-Online เรามีข้อบ่งชี้บางอย่างที่สามารถช่วยคุณได้

เคล็ดลับพื้นฐานสี่ข้อเหล่านี้สามารถช่วยคุณหาพื้นที่สำหรับการทำสมาธิ

1. นี่ไม่ใช่การสอบ

เป็นสิ่งสำคัญที่คุณจะต้องจำประเด็นนี้ไว้ในใจ เพื่อไม่ให้ตั้งตัวเองด้วยน้ำหนักของความคาดหวังที่สูง เรียนรู้ที่จะไหล และดำเนินชีวิตตามประสบการณ์นี้ เพราะผ่านการฝึกฝน คุณจะได้พัฒนาทรัพยากรส่วนบุคคลใหม่ ๆ เพื่อบรรลุถึงสภาวะของการทำสมาธิ

2. เลือกพื้นที่ที่สะดวกสบายในบ้านของคุณ

เลือกสถานที่ในบ้านที่คุณรู้สึกสบายและผ่อนคลาย พื้นที่ที่ให้ความรู้สึกของ ความผาสุกทางจิตใจ. สภาพแวดล้อมภายนอกยังสร้างกรอบที่เอื้อต่อการผ่อนคลายภายใน

หากคุณอาศัยอยู่กับใครซักคน คุณสามารถเลือกเวลาที่คุณอยู่คนเดียวที่บ้านเพื่อทำแบบฝึกหัดนี้ได้ หากคุณต้องการทำสมาธิในเวลาอื่น คุณสามารถขอให้พวกเขาโปรดอย่าขัดจังหวะคุณ

3. เลือกเสื้อผ้าที่ใส่สบายสุดๆ

สิ่งสำคัญพอๆ กับการเลือกสถานที่คือ คุณต้องสวมเสื้อผ้าที่ปรับให้เข้ากับคุณเหมือนเป็นผิวที่ 2 เสื้อผ้าที่นำเสนอ ความสะดวกสบายสูงสุด จากมุมมองของเสรีภาพในการเคลื่อนไหวและพื้นผิวเพื่อไม่ให้เกิดความรู้สึกไม่สบายที่กวนใจคุณจากวัตถุประสงค์หลักของการทำสมาธิ ความรู้สึกของคุณในขณะนั้นส่งผลต่อความสามารถในการมีสมาธิของคุณเอง

4. เลือกท่าที่สบาย

ต่อด้วยจุดประสงค์ของการค้นหาความสบายเพื่อเริ่มนั่งสมาธิ ขอแนะนำให้คุณเลือกตำแหน่งที่คุณรู้สึกดีและสอดคล้องกับศูนย์กลางสำคัญของคุณเอง: การหายใจของคุณ. สัมผัสจังหวะการหายใจเหมือนนาฬิกาภายในที่เชื่อมโยงคุณกับชีวิตในรูปแบบของปัจจุบัน

ในการเรียนรู้การทำสมาธิอย่างถูกต้อง เป็นสิ่งสำคัญมากที่คุณจะต้องเข้าร่วมเวิร์กช็อปเฉพาะทางในหัวข้อนี้ ซึ่งสอนในระดับเริ่มต้นโดยผู้เชี่ยวชาญมืออาชีพในสาขานี้

1. สร้างนิสัย

ผลของสมาธิทั้งกายและใจ พวกเขาจะไม่ถูกรับรู้ในหนึ่งวัน เช่นเดียวกับประสบการณ์ระยะยาว คุณต้องให้ความสำคัญกับวัตถุประสงค์ของ สร้างนิสัย โดยการหาเวลาทำแบบฝึกหัดนี้ แม้ว่านิสัยจะเชื่อมโยงปัจจุบันกับอนาคต อย่างไรก็ตาม เพื่อเริ่มต้นการเปลี่ยนแปลงที่สำคัญในเป้าหมายของการทำสมาธิ คุณต้องลงมือทำในระยะสั้น

2. เริ่มจากน้อยไปหามาก

ขอแนะนำให้คุณเริ่มเพลิดเพลินกับ a สมาธิสั้น. มิฉะนั้น คุณอาจประสบผลตรงกันข้ามกับความรู้สึกที่ถูกครอบงำโดยเป้าหมายในอุดมคติ

3. ดูความคิดของคุณ

อย่าเซ็นเซอร์ความคิด ความเชื่อ หรือความคิดเหล่านั้นที่เข้ามาในหัวของคุณ เพียงแค่พยายามที่ สังเกตข้อมูลนั้น จำไว้ว่าคุณเป็นมากกว่าความคิดของคุณ ดังนั้นอย่าระบุตัวตนกับพวกเขา นี่เป็นหนึ่งในการเรียนรู้ที่สำคัญที่สุดจากการทำสมาธิ มนุษย์เคยชินกับความสับสนในคุณค่าของตนกับผลิตภาพจนอาชีพที่ต่อเนื่องนี้เกิดขึ้นบนระนาบจิตผ่านลำดับความคิดที่ไม่ขาดตอน

4. ฝึกความกตัญญู

ตลอดทั้งวัน คุณพบคนอื่น แต่คุณสมควรที่จะรักษาความสัมพันธ์ที่คุณมีกับคุณเนื่องจากเป็นสิ่งที่สำคัญที่สุดในชีวิตของคุณ ดังนั้นจงใช้ช่วงเวลาแห่งการทำสมาธินี้เป็นโอกาสในการโอบรับ "ตัวตนภายใน" ของคุณ คุณสามารถแสดงความรักในตัวเองผ่านมนต์ด้วยวาจา นั่นคือ คุณสามารถพูดคำที่ทำให้คุณสงบได้ แต่คุณยังสามารถแสดงความกตัญญูนี้ผ่านท่าทางของภาษากาย ตัวอย่างเช่น คุณสามารถวางมือบนหัวใจของคุณ

ท่ามกลางหลัก ประโยชน์ของการทำสมาธิ ที่บ้านเราสามารถเน้นสิ่งต่อไปนี้:

1. ความสบายใจ. คุณไม่จำเป็นต้องไปที่อื่นเพื่อสัมผัสกับช่วงเวลาแห่งการเชื่อมต่อกับคุณ บ้านของคุณเป็นหนึ่งในสถานที่ที่สำคัญที่สุดในชีวิต พื้นที่ที่มีความหมายทางอารมณ์
2. การจัดการเวลา. เกี่ยวกับประเด็นที่แล้ว ไม่ว่าวาระของบุคคลจะยุ่งแค่ไหน พวกเขาสามารถหาเวลาสักสองสามนาทีเพื่อนั่งสมาธิที่บ้านได้หากเป้าหมายนี้มีความสำคัญสำหรับพวกเขา โดยไม่ต้องเดินทางไกลก็สามารถใช้เวลาไปกับการเดินทางได้
3. มีสติสัมปชัญญะ. คุณเคยลองนึกดูว่ามีกี่ช่วงที่คุณไม่ได้ใช้ชีวิตอย่างเข้มข้นเพราะจิตใจของคุณจดจ่อกับอนาคตผ่านการคาดหวังหรืออดีตผ่านความทรงจำหรือไม่ คุณภาพชีวิตของคุณจะดีขึ้นอย่างมากเมื่อคุณอยู่กับปัจจุบัน การทำสมาธิให้วิธีการที่คุณสามารถเปลี่ยนจาก carpe diem เป็นแนวคิดทางทฤษฎีไปสู่การฝึกประสบการณ์ ผลประโยชน์นี้เรียกอีกอย่างว่า ผลการเจริญสติ.
4. สุขภาพ. คุณสามารถหยุดจังหวะรายสัปดาห์ชั่วคราวเพื่อหาเวลาโฟกัสที่ตัวเองได้ สิ่งนี้ช่วยให้คุณสนุกกับชีวิตจากระดับที่ลึกซึ้งยิ่งขึ้นด้วยการตัดสินใจอย่างชาญฉลาด
5. หากคุณต้องการจัดระเบียบชีวิต ให้เริ่มด้วยการดูแลความสัมพันธ์ที่คุณมีกับคุณ เมื่อคุณ คุณเปลี่ยนแปลงและพัฒนาคุณยังสังเกตการเปลี่ยนแปลงในทุกสิ่งรอบตัวคุณ

หากคุณสนใจในหัวข้อนี้ ขอแนะนำให้คุณเข้าร่วม a หลักสูตรภาคปฏิบัติ ของการทำสมาธิ

บทความนี้เป็นเพียงข้อมูลเท่านั้น ในจิตวิทยา-ออนไลน์ เราไม่มีอำนาจในการวินิจฉัยหรือแนะนำการรักษา เราขอเชิญคุณไปหานักจิตวิทยาเพื่อบำบัดรักษากรณีของคุณโดยเฉพาะ