การทำสมาธิวิปัสสนาหรือที่เรียกว่าวิปัสสนากรรมฐานเป็นการปฏิบัติที่มีต้นกำเนิดมาจากคำสอนของพระพุทธเจ้าเมื่อกว่า 2,500 ปีที่แล้ว แต่,การทำสมาธิวิปัสสนาคืออะไร และแตกต่างจากการทำสมาธิแบบอื่นเช่นการมีสติอย่างไร? ประการแรก เทคนิคโบราณนี้เป็นวิธีปฏิบัติและสอนโดยพระพุทธโคตมพุทธเจ้า
นอกจากนี้ยังเป็นกลยุทธ์ที่เน้นการมองสิ่งต่าง ๆ ที่เกิดขึ้นโดยไม่มีอคติและไม่มีการตัดสินคุณค่า ด้วยวิธีนี้ คุณจะสามารถบรรลุความสมดุลภายในผ่านการไตร่ตรองเพื่อเรียนรู้ที่จะรับรู้และควบคุมอารมณ์และความรู้สึกทั้งหมดของคุณ อ่านต่อไปและค้นพบรายละเอียดทั้งหมดของเทคนิคการทำสมาธิที่น่าทึ่งนี้รวมถึง ประโยชน์ของมันคืออะไรและมีการปฏิบัติอย่างไร เป็นขั้นเป็นตอน
คำว่า "วิปัสสนา" มาจากภาษาสันสกฤต โดยเฉพาะมีต้นกำเนิดมาจากภาษาบาลี และแปลตามตัวอักษรคือ "เห็นตามความเป็นจริง" ถ้าอยากรู้ว่าวิปัสสนาวิปัสสนาในเชิงลึกคืออะไร ฉันจะบอกคุณเกี่ยวกับลักษณะของมัน:
- เป็นเทคนิคอย่างหนึ่ง การทำสมาธิที่เก่าแก่ที่สุด ที่มีอยู่ เป้าหมายคือสอนให้คุณสังเกตความคิดและความรู้สึกของคุณอย่างระมัดระวังตลอดเวลา
- ด้วยวิธีนี้ผ่าน ข้อมูลเชิงลึก หรือ หยั่งรู้และหยั่งรู้คุณจะได้เรียนรู้ที่จะระบุ ความคิดที่ล่วงล้ำ หรือเชิงลบโดยไม่ต้องตัดสินหรือกำหนดคุณสมบัติ แต่คุณจะตระหนักถึงการดำรงอยู่ของพวกเขาเพื่อให้คุณค่าที่พวกเขามีจริงๆ
- กล่าวอีกนัยหนึ่ง การทำสมาธิแบบวิปัสสนาเป็นรูปแบบที่เข้มข้นซึ่งเกี่ยวข้องกับการเพ่งสมาธิ มีโครงสร้างและมีระเบียบวินัยมากขึ้น มากกว่ารูปแบบอื่น ๆ เนื่องจากไม่ได้พยายามควบคุมความคิดของคุณ แต่คุณรับรู้พวกเขาเพื่อสังเกตความเป็นอยู่ภายในของคุณเอง
- เทคนิคนี้เกี่ยวข้องกับการจดจ่ออยู่กับความรู้สึกของลมหายใจอย่างเข้มข้นเพื่อพัฒนาความตระหนักและบรรลุสภาวะของสติ รูปแบบของความเข้มข้นนี้ไม่เพียงเพิ่มความสนใจแต่ ลดความเครียด วิตกกังวล และภาวะซึมเศร้า สม่ำเสมอ.
ตอนนี้คุณรู้แล้วว่าเทคนิคนี้ขึ้นอยู่กับ การฝึกใจโดยหลักๆ แล้วจากการสังเกตร่างกายและจิตใจของตนเอง ผมจะอธิบายว่าการทำสมาธิวิปัสสนามีประโยชน์อย่างไร:
- ลดความตึงเครียด: การฝึกวิปัสสนาเป็นประจำจะช่วยให้คุณควบคุมระดับความเครียดและความวิตกกังวลได้ ทั้งนี้เพราะว่าคุณจะได้สัมผัสกับการมีสติรู้และเห็นคุณค่าในตนเอง
- คุณจะได้เรียนรู้การสังเกตมากกว่าการมอง: การเห็นสิ่งที่คุณมีต่อหน้านั้นไม่เหมือนกับการสังเกตและรับรู้ถึงสิ่งที่เกิดขึ้นในตัวคุณ ดังนั้นข้อดีอีกอย่างของการทำสมาธิวิปัสสนาก็คือ คุณจะเพิ่มความสามารถในการมองเห็นได้เหนือสถานการณ์ที่ชัดเจน ด้วยวิธีนี้ คุณสามารถจดจ่อกับสิ่งที่สำคัญอย่างแท้จริง
- คุณจะรู้สึกมีแรงบันดาลใจมากขึ้น: เมื่อคุณเรียนรู้ที่จะควบคุมความวิตกกังวลและความเครียด คุณจะมีสภาพจิตใจที่เป็นบวกมากขึ้น นอกจากนี้คุณยังจะมีมากขึ้น ความรู้ด้วยตนเอง จากความสามารถของคุณเองซึ่งจะช่วยเพิ่ม .ของคุณ ความนับถือตนเอง และระดับความมั่นใจของคุณ
- เพิ่มความยืดหยุ่นของสมอง: ผลการศึกษาบางชิ้นแสดงให้เห็นว่าการทำสมาธิแบบวิปัสสนามีส่วนช่วยในการเพิ่มความยืดหยุ่นของสมองสำหรับการปรับโครงสร้างเซลล์ประสาทใหม่ สิ่งนี้มีส่วนช่วยในการก่อตัวของแผนงานทางจิตใหม่เพื่อให้สมองปรับตัวเข้ากับความเป็นจริงใหม่
- มันจะเพิ่มแรงจูงใจของคุณ: การฝึกวิปัสสนาจะทำให้คุณรู้สึกมีแรงผลักดันภายในให้ก้าวไปข้างหน้าและรักษาผลประโยชน์ที่ได้รับ ในทางกลับกัน คุณจะได้เรียนรู้ที่จะสร้างความสัมพันธ์เชิงบวกกับคนรอบข้าง และที่สำคัญที่สุด คุณจะยอมรับและเห็นคุณค่าในตัวเองอย่างที่คุณเป็น
- ปรับปรุงการตัดสินใจ: การทำสมาธินี้ช่วยลดรูปแบบของ ครุ่นคิดวิตกกังวล. ในทำนองเดียวกัน ช่วยเสริมสร้างสมาธิในที่นี้และเดี๋ยวนี้ เพื่อให้คุณสามารถตัดสินใจอย่างมีสมาธิและหุนหันพลันแล่นน้อยลง
อ่านโพสต์ของเรา ประโยชน์ของการทำสมาธิสำหรับสมอง หากคุณต้องการทราบรายละเอียดเพิ่มเติมเกี่ยวกับผลกระทบเชิงบวกของเทคนิคประเภทนี้
การปฏิบัติวิปัสสนานั้นง่ายมาก หากคุณทำตามขั้นตอนง่าย ๆ เหล่านี้:
- ขั้นตอนที่ 1: สวมเสื้อผ้าที่คุณรู้สึกสบายตัว ภายหลัง, หาที่เงียบๆ นั่งลง แน่นอนว่าต้องเป็นเว็บไซต์ที่ปราศจากสิ่งรบกวน
- ขั้นตอนที่ 2: ควรใช้เสื่อหรือเบาะรองนั่ง นั่งในท่าที่สบาย ไขว้ขาและรักษากระดูกสันหลังให้ตรง ตอนนี้ผ่อนคลายร่างกายของคุณอย่างสมบูรณ์
- ขั้นตอนที่ #3: เมื่อหลับตาให้จดจ่อกับลมหายใจ หายใจเข้าและหายใจออก. ลองนึกภาพว่ากล้ามเนื้อแต่ละส่วนของคุณผ่อนคลายในขณะที่คุณหายใจอย่างไร
- ขั้นตอนที่ #4: คิดถึงลมหายใจและความรู้สึกที่มันสร้างขึ้น ตอนนี้, เริ่มดู ระมัดระวังความคิดและอารมณ์ของคุณเองโดยไม่ทำปฏิกิริยาใด ๆ และ ปราศจากการตัดสิน.
- ขั้นตอนที่ #5: คุณอาจฟุ้งซ่าน เมื่อสิ่งนั้นเกิดขึ้น พยายามนึกภาพแหล่งที่มาของสิ่งที่ทำให้ไขว้เขวและกลับไปโฟกัสไปที่จังหวะการหายใจของคุณ
- ขั้นตอนที่ #6: หวนคืนสู่ความนึกคิดและสัมผัสแห่งลมหายใจทุกครั้งที่จิตล่องลอย หมั่นฝึกฝนอย่างน้อยสักสองสาม 5 ถึง 6 นาที. คุณสามารถคิดและพูดในสิ่งที่ดึงดูดความสนใจของคุณได้มากที่สุดอย่างเงียบๆ ตัวอย่างเช่น ฉันอารมณ์เสีย อย่ากลัวที่จะตั้งชื่อสี กลิ่น หรือประสบการณ์ เพราะทั้งหมดนั้นเป็นส่วนหนึ่งของคุณ
แนวความคิดคือค่อยๆ เพิ่มระยะเวลาของวิปัสสนากรรมฐานเป็น ประมาณ 15 หรือ 20 นาทีหรือในเวลาที่คุณชอบที่สุด คุณสามารถเริ่มการทำสมาธิประเภทนี้ได้ด้วยตัวเอง อย่างไรก็ตาม มีสถานศึกษาและศูนย์ฝึกมากมายที่คุณจะได้รับการสอนให้ปฏิบัติวิปัสสนาด้วยความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญ
หากคุณชอบบทความนี้เกี่ยวกับวิปัสสนา การทำสมาธิ คืออะไร มีประโยชน์อย่างไร แนะนำให้อ่าน ประเภทของการทำสมาธิและประโยชน์ของการทำสมาธิ Y สติ: มันคืออะไรและจะปฏิบัติอย่างไร.
บทความนี้เป็นเพียงข้อมูลเท่านั้น ใน Psychology-Online เราไม่มีอำนาจในการวินิจฉัยหรือแนะนำการรักษา เราขอเชิญคุณไปหานักจิตวิทยาเพื่อบำบัดรักษากรณีของคุณโดยเฉพาะ
หากคุณต้องการอ่านบทความเพิ่มเติมที่คล้ายกับ วิปัสสนากรรมฐาน คืออะไร มีประโยชน์อย่างไร ปฏิบัติอย่างไรเราขอแนะนำให้คุณป้อนหมวดหมู่ของเรา การทำสมาธิและการผ่อนคลาย.
