12 ประโยชน์ของการฝึกโยคะทุกวัน

โยคะเป็นศาสตร์โบราณที่เกิดในอินเดียและมีอายุมากกว่า 4,000 ปี คำว่า โยคะ มาจากภาษาสันสกฤตว่า “ยุ้ย”, ซึ่งหมายถึง "สหภาพของพระเจ้า" ปัจจุบันเป็นเทคนิคโบราณที่ปฏิบัติกันทั่วโลก เนื่องจากช่วยปรับสมดุลของร่างกายและจิตใจ มีพื้นฐานอยู่บนหลักการที่ว่าการทรงตัวของจักระทำให้ได้รับสภาวะจิตใจและร่างกายที่ดีขึ้น ดังนั้นการปฏิบัติของจักระจึงบ่งบอกถึงการพัฒนาความปรองดอง ความผาสุก และความสงบภายใน

โยคะมีหลากหลายสาขา เช่น โยคะคลาสสิกหรือ หะฐะ โยคะเป็นที่รู้จักสำหรับประโยชน์ต่อสุขภาพร่างกาย นอกจากนี้ กรรมโยคะยังเป็นที่รู้จักกันในนามโยคะที่พยายามทำให้ผู้ปฏิบัติใกล้ชิดกับสภาวะแห่งความสามัคคีและการตรัสรู้มากขึ้น ในบทความจิตวิทยาออนไลน์นี้ คุณจะเห็น ประโยชน์ของการฝึกโยคะทุกวันมีอะไรบ้าง และคุณจะตระหนักว่าเทคนิคนี้เป็นหนึ่งในแนวทางปฏิบัติที่ดีที่สุดที่มีอยู่เพื่อปรับปรุงสุขภาพร่างกาย จิตใจ และจิตวิญญาณ

ดัชนี

1. ประโยชน์ของการฝึกโยคะคืออะไร
2. บรรเทาอาการปวดและตึงที่หลัง
3. ช่วยลดน้ำหนักและควบคุมน้ำหนัก
4. บรรเทาอาการเจ็บป่วยจากการตั้งครรภ์
5. ช่วยเพิ่มสมาธิและความสนใจ
6. ปรับปรุงความสมดุล ความยืดหยุ่น และความแข็งแรง
7. คลายเครียด
8. ควบคุมความดันโลหิต
9. ต่อสู้กับอาการนอนไม่หลับ
10. ต่อสู้กับโรคข้ออักเสบ
11. เสริมสร้างภูมิคุ้มกัน
12. ยกระดับความสงบภายใน
13. ลดอาการอ่อนเพลียทางร่างกายและจิตใจ

โยคะประกอบด้วยท่าทางหรือ อาสนะ ที่มาพร้อมการผ่อนคลาย การทำสมาธิ และมนต์ นอกจากนี้, ลมหายใจเป็นพลังงานหลักของโยคะ และใช้ในแบบฝึกหัดต่าง ๆ เพื่อให้การเคลื่อนไหวถูกแปลงเป็นเอนทิตีเดียวที่แปลงและสมดุล

ปัจจุบันมีการศึกษาวิจัยต่างๆ ยืนยันว่าโยคะเป็นประโยชน์อย่างยิ่งต่อความผาสุกทั่วไป เนื่องจากโดยพื้นฐานแล้ว กระทำในแดนกาย จิตใจ และจิตวิญญาณ ของมนุษย์ จากการศึกษาล่าสุดของ สมาคมจิตวิทยาอเมริกัน (อปท.)^[1]ทุกวันมีผู้คนจำนวนมากขึ้นในสหรัฐอเมริกาและในส่วนต่างๆ ของโลกที่แสดงความผาสุกทางร่างกายและอารมณ์ด้วยการฝึกโยคะ

นอกจากนี้ โยคะเป็นการฝึกที่ปรับให้เข้ากับแต่ละบุคคล เนื่องจากโยคะ ผู้สอน หรือผู้ฝึกหัดสามารถกำหนดกิจวัตรตามการเคลื่อนไหวและความต้องการของตนเองได้ ต่อไป เราจะแสดงให้คุณเห็นถึงประโยชน์หลักของโยคะ

ในบรรดาประโยชน์หลักของโยคะ ควรสังเกตว่ามันเป็นเทคนิคที่สมบูรณ์แบบในการผ่อนคลายความตึงเครียดและอาการปวดหลังและคอ ท่าหรืออาสนะของโยคะทำให้เกิด ควบคุมการยืดกล้ามเนื้อ ของร่างกายส่วนนั้นและบรรเทาอาการปวดเอวและปากมดลูก

อันที่จริง เนื่องจากผลลัพธ์ที่ยอดเยี่ยม วิทยาลัยการแพทย์หลายแห่งจึงรวมโยคะไว้เป็นส่วนหนึ่งของกิจวัตรการดูแลผู้ป่วยที่มีอาการปวดเรื้อรัง

ข้อดีอีกอย่างของการฝึกโยคะทุกวันก็คือ ช่วยให้คุณเข้าใจร่างกายของคุณดีขึ้น. ในแง่นี้ คุณจะเริ่มควบคุมคุณภาพของอาหารที่คุณบริโภคได้ดีขึ้น ซึ่งจะทำให้น้ำหนักลดลงและมีรูปร่างที่ดีอยู่เสมอ

นอกจากนี้ ท่าบางท่าควบคู่กับการควบคุมการหายใจ ทำหน้าที่เสริมสร้างหน้าท้อง ขจัดไขมันส่วนเกินในบริเวณนั้นของร่างกาย และเผาผลาญแคลอรีบางส่วน ดังนั้น การฝึกโยคะทุกวันจะช่วยควบคุมน้ำหนักและ ให้อยู่ในสภาพร่างกายที่ดีขึ้น.

ภายในโยคะรูปแบบต่างๆ มีประเภทที่เน้นเรื่องการตั้งครรภ์ ซึ่งเป็นวิธีปฏิบัติที่สะดวกมากในช่วงก่อนคลอด ดิ โยคะสำหรับสตรีมีครรภ์ บรรเทาอาการเจ็บป่วยจากสภาพร่างกายนี้และยังให้ประโยชน์ดังต่อไปนี้:

• ช่วยเชื่อมต่อทารกกับแม่
• มันทำหน้าที่ เพื่อให้หญิงตั้งครรภ์มีสภาพร่างกายที่ดีถึงในช่วงก่อนคลอด
• บรรเทาความรู้สึกไม่สบายของการตั้งครรภ์
• ช่วยควบคุมความเครียดและความวิตกกังวลของแม่

การฝึกโยคะระหว่างตั้งครรภ์ต้องอยู่ภายใต้การดูแลของผู้เชี่ยวชาญเพื่อไม่ให้สุขภาพของแม่หรือทารกตกอยู่ในความเสี่ยง

โยคะทำอะไร? การปฏิบัตินี้สนับสนุนสมาธิและความจำตั้งแต่ ช่วยให้จิตใจมีสมาธิ ในจุดที่แน่นอนของร่างกายและเพื่อควบคุมลมหายใจ

ด้วยเหตุนี้ เทคนิคนี้จึงแนะนำเป็นอย่างยิ่งสำหรับเด็กและนักเรียน เนื่องจากช่วยให้พวกเขาบรรลุสภาวะจิตใจที่สงบซึ่งเหมาะสมที่สุดเมื่อเผชิญกับความท้าทายทางวิชาการ ในบทความนี้คุณจะพบกับอื่นๆ กลยุทธ์ในการปรับปรุงความเข้มข้น.

ข้อดีอย่างหนึ่งของการฝึกโยคะกลางแจ้งคือร่างกายเรียนรู้ที่จะ ประสานลมหายใจด้วยแรง. ด้วยวิธีนี้ ท่าแต่ละท่าจะทำให้การเคลื่อนไหวของคุณยืดหยุ่นขึ้น และกล้ามเนื้อจะแข็งแรงขึ้น เพิ่มความแข็งแรงและความคล่องตัว

ข้อดีอย่างหนึ่งของโยคะคือช่วยลดความเครียดและความวิตกกังวลโดยไม่ต้องสงสัย ความจริงที่ว่าสามารถบรรลุความคล่องตัวที่มากขึ้นนั้นทำให้ ความนับถือตนเองที่ดี. ในบทความนี้คุณจะพบกับอื่นๆ วิธีเพิ่มความนับถือตนเอง.

นอกจากนี้ ผลการศึกษาล่าสุดโดย American Psychological Society^[2]ระบุว่าผู้ประกอบวิชาชีพด้านสุขภาพจิตหลายคนใช้โยคะในการบำบัดรักษาเป็นประจำ การสวดมนต์ การควบคุมลมหายใจ และดนตรีที่ผ่อนคลายสำหรับกิจวัตรช่วยลดความวิตกกังวลและความเครียด

ประโยชน์อีกประการของการฝึกโยคะในรูปแบบต่างๆ ก็คือ การควบคุมความดันโลหิต ในทำนองเดียวกัน เนื่องจากเป็นเทคนิคที่ช่วยลดความเครียด จึงควบคุมความดันโลหิตได้ ซึ่ง มีส่วนทำให้สุขภาพของหัวใจและระบบไหลเวียนโลหิต.

นอกจากนี้ โยคะยังควบคุมน้ำหนักตัวเกิน ดังนั้นระดับไตรกลีเซอไรด์และคอเลสเตอรอลจึงลดลง ซึ่งอาจส่งผลต่อหลอดเลือดหัวใจ

หากคุณเป็นคนหนึ่งที่นอนหลับยาก คุณควรรู้ว่าข้อดีอย่างหนึ่งของการฝึกโยคะทุกวันคือ ช่วยให้หลับสบาย. ในความเป็นจริง ผู้เชี่ยวชาญด้านโยคีแนะนำให้ออกกำลังกายอย่างน้อย 2 ชั่วโมงก่อนนอนเพื่อผ่อนคลายร่างกายและจิตใจ ด้วยวิธีนี้ การนอนหลับจะคงความสมดุลและพักผ่อนได้อย่างเต็มที่

หากคุณสนใจที่จะเรียนรู้วิธีต่อสู้กับอาการนอนไม่หลับเพิ่มเติม ในบทความนี้ คุณจะเห็น ทำอย่างไรเมื่อนอนไม่หลับ.

ท่าโยคะควบคุมช่วยได้ ลดการอักเสบของข้อต่อซึ่งควบคุมความเจ็บปวดที่เกิดจากโรคข้ออักเสบได้ มีแม้กระทั่งการศึกษาทางวิทยาศาสตร์ที่ตรวจสอบการลดลงของเครื่องหมายทางชีวเคมีที่ผลิตได้ การอักเสบเรื้อรังเมื่อบุคคลฝึกโยคะประมาณ 5 ครั้งต่อสัปดาห์ประมาณ 45 นาที.

การฝึกโยคะสามารถเพิ่มภูมิคุ้มกันของผู้ฝึกได้ เนื่องจากช่วยให้บุคคลเสริมสร้างภูมิคุ้มกันของตนเอง นอกจากนี้, ยกระดับการป้องกันของร่างกาย และเห็นคุณค่าในตนเองเพราะช่วยลดความเครียดและความวิตกกังวล

เมื่อสงสัยว่าโยคะมีไว้เพื่ออะไร คุณควรรู้ว่า ทำให้จิตใจไม่สงบนิ่ง. ช่วยให้คุณปรับสมดุลของร่างกาย จิตใจ และจิตใจ และตระหนักถึงปัจจุบันมากขึ้น นั่นคือ โยคะสอนให้คุณใช้ชีวิต "ในที่นี้และเดี๋ยวนี้" นอกจากนี้ ข้อดีอีกอย่างของโยคะคือช่วยยกระดับอารมณ์และความแข็งแกร่ง ความสัมพันธ์ระหว่างบุคคล.

กิจวัตรประจำวันและการทำกิจกรรมต่าง ๆ ทำให้จิตใจและร่างกายสูญเสียพลังงาน ในแง่นี้การฝึกโยคะทุกวันจะช่วยฟื้นฟูพลังงานนั้นเพราะ ทำให้จิตใจสงบและผ่อนคลายร่างกาย. ในทางกลับกัน สิ่งนี้ช่วยปรับปรุงการตัดสินใจเพื่อให้คุณดำเนินการได้สะดวกและเป็นไปในทางบวก

บทความนี้เป็นเพียงข้อมูลเท่านั้น ใน Psychology-Online เราไม่มีอำนาจในการวินิจฉัยหรือแนะนำการรักษา เราขอเชิญคุณไปหานักจิตวิทยาเพื่อบำบัดรักษากรณีของคุณโดยเฉพาะ

หากคุณต้องการอ่านบทความเพิ่มเติมที่คล้ายกับ ประโยชน์ของการฝึกโยคะทุกวันเราขอแนะนำให้คุณป้อนหมวดหมู่ของเรา การทำสมาธิและการผ่อนคลาย.

1. เว็บไซต์อย่างเป็นทางการของสมาคมจิตวิทยาอเมริกัน มีจำหน่ายใน: https://dictionary.apa.org/yoga
2. โนวอตนีย์ เอ. (2009). นิตยสาร สมาคมจิตวิทยาอเมริกัน. โยคะเป็นเครื่องมือฝึก มีจำหน่ายใน: https://www.apa.org/monitor/2009/11/yoga

• ถนนร. (1999). หนังสือโยคะเล่มใหญ่. รุ่นดาวยูเรนัส
• เมดไลน์พลัส (2022). โยคะเพื่อสุขภาพ. สอท. หอสมุดแพทยศาสตร์แห่งชาติ มีจำหน่ายใน: https://medlineplus.gov/spanish/ency/patientinstructions/000876.htm
• เว็บไซต์ศูนย์สุขภาพเสริมและสุขภาพบูรณาการแห่งชาติ 5 เรื่องน่ารู้เกี่ยวกับโยคะ nccih.nih.gov/health/tips/yoga. อัปเดต 30 ตุลาคม 2020 เข้าถึงเมื่อ 30 ตุลาคม 2020.