วิธีจัดการกับความโกรธ

ความโกรธเป็นอารมณ์พื้นฐาน มุ่งเป้าไปที่การป้องกันตัวเองเพื่อความอยู่รอดและวิวัฒนาการด้วยฟังก์ชันพื้นฐานที่ปรับเปลี่ยนได้ มาเผชิญหน้ากัน คุณก็จะสูญเสียการควบคุมและปลดปล่อยความโกรธเช่นกัน ในท้ายที่สุด ไม่มีอะไรมากไปกว่าอารมณ์ของมนุษย์ที่เราเจ็บปวดหรือขุ่นเคือง หรือจากความคับข้องใจที่ไม่บรรลุเป้าหมายที่เราตั้งไว้ ดังนั้นความโกรธจึงเป็นเรื่องปกติ แต่อย่าสูญเสียการควบคุมเพราะจะเป็นอันตราย บ่อนทำลาย ความสัมพันธ์ส่วนตัวและในการทำงาน และแม้กระทั่งการประนีประนอมสุขภาพและคุณภาพชีวิตของเรา ในช่วงเวลาเหล่านี้ การทำความเข้าใจวิธีจัดการกับความโกรธและความคับข้องใจเป็นสิ่งสำคัญในการฟื้นอารมณ์ที่ดีและกลับไปมีประสิทธิผล ในบทความจิตวิทยา-ออนไลน์นี้ เราจะมาดูสาเหตุของความโกรธเกรี้ยวทางอารมณ์ วิธีจัดการความโกรธ และวิธีขจัดความโกรธที่สะสมไว้

ดัชนี

1. เรียนรู้ที่จะรับรู้อาการ
2. สำรวจสิ่งที่อยู่เบื้องหลังความโกรธของคุณ
3. Buasca ทำไม
4. ค้นหาวิธีแก้ปัญหา
5. แค่ผ่อนคลาย
6. พลังของ no
7. ปล่อยวางสิ่งที่ไม่สำคัญ
8. ซ้อมกีฬา
9. พักผ่อน
10. ค้นหาวิธีที่ดีต่อสุขภาพในการแสดงอารมณ์ของคุณ
11. ขอโทษและขอบคุณ
12. รู้ว่าเมื่อใดควรขอความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญ

หากคุณต้องการทราบวิธีจัดการกับความโกรธและวิธีควบคุมความโกรธและความก้าวร้าว สิ่งแรกที่คุณต้องทำคือเรียนรู้ที่จะรับรู้ "อาการ" การเข้าใจเมื่อความโกรธกำลังจะเข้าควบคุมเป็นสิ่งสำคัญในการกบฏและควบคุมสถานการณ์ได้อีกครั้ง: ถ้าคุณให้ if สังเกตสัญญาณที่บ่งบอกว่าอารมณ์ของคุณเริ่มเดือด คุณสามารถทำตามขั้นตอนเพื่อควบคุมอารมณ์ของคุณก่อนที่จะกลายเป็น ไม่สามารถควบคุมได้ สังเกตความรู้สึกโกรธในร่างกายคุณ:

• ปมในท้อง
• กำมือหรือกรามของคุณ
• รู้สึกเหงื่อออกหรือหน้าแดง
• คุณหายใจเร็วขึ้น
• ปวดหัว
• ประหม่าหรือกระสับกระส่าย
• โฟกัสยาก
• อิศวร
• เกร็งไหล่
• ขาดการควบคุมอารมณ์ของคุณ
• คุณรู้สึกหดหู่เพราะความโกรธของคุณ
• ทะเลาะกับคนอื่นบ่อย
• ใจร้อนอย่างต่อเนื่อง
• คุณพบว่าหลายคนระคายเคืองir

หากสัญญาณเหล่านี้ปรากฏอยู่ในบันทึกของคุณแล้ว อย่ากลัวเลย การรู้วิธีจดจำสัญญาณเหล่านี้ถือเป็นขั้นตอนที่ดีในการควบคุมสัญญาณเหล่านั้น ดังนั้นคำแนะนำแรกคือการเรียนรู้ที่จะฟังสัญญาณที่จิตใจของคุณมอบให้คุณ: ฟังตัวเองพยายามอย่าสูญเสียการควบคุมและถามตัวเองว่าปฏิกิริยาของคุณเป็นประโยชน์ต่อใครบางคนหรือไม่

อะไรซ่อนความโกรธ? ปัญหาความโกรธมักมาจากสิ่งที่คุณเรียนรู้ตั้งแต่ยังเป็นเด็ก หากคุณสังเกตในวัยเด็กว่าเป็นเรื่องปกติในครอบครัวที่จะตะโกน ตี หรือขว้างสิ่งของ คุณอาจคิดว่าควรแสดงความโกรธออกมาในลักษณะนี้ มีอะไรอีก, เหตุการณ์ที่กระทบกระเทือนจิตใจและความเครียดระดับสูง พวกเขาสามารถทำให้คุณอ่อนไหวต่อการแสดงออกของความก้าวร้าวมากขึ้น

ความโกรธมักจะปิดบังความรู้สึกอื่นๆ และเพื่อแสดงอารมณ์ของคุณในแบบที่เหมาะสม คุณต้องติดต่อกับสิ่งที่คุณรู้สึกจริงๆ ความโกรธของคุณสามารถปกปิดความรู้สึกอื่นๆ เช่น ความละอาย ความไม่มั่นคง ความเจ็บปวด ความอับอาย หรือความอ่อนแอ.

อย่างไรก็ตาม โรคพิษสุนัขบ้าอาจเป็นสัญญาณของปัญหาสุขภาพจิตได้เช่นกัน เช่น ภาวะซึมเศร้าเรื้อรัง ความวิตกกังวล บาดแผล หรือความเครียด.

วิธีที่ดีในการเอาชนะความโกรธอย่างรวดเร็วคือ ถามตัวเองว่าทำไมเราถึงโกรธ ความโกรธของเราเกิดจากอะไร. หากเป็นเรื่องร้ายแรง เราจะต้องควบคุมตนเองและความชัดเจนทั้งหมดเพื่อแก้ปัญหา เราไม่สามารถปล่อยให้ตัวเองโกรธได้ ถ้าไม่ เราต้องถามตัวเองว่าเรื่องเล็กน้อยที่ไม่สำคัญจริงๆ คุ้มไหมที่จะอารมณ์เสีย

การสงบสติอารมณ์ในสถานการณ์ที่ดูเหมือนว่าความโกรธจะเข้าครอบงำนั้นไม่ใช่เรื่องง่ายเลย และ หนึ่งในข้อผิดพลาดที่พบบ่อยที่สุดที่เราทำคือการมุ่งเน้นที่ปัญหามากกว่าที่จะ โซลูชั่น
แทนที่จะเน้นไปที่สถานการณ์ที่ก่อให้เกิดความโกรธ ทำงานแก้ปัญหา. ลองมาดูตัวอย่างที่เป็นรูปธรรม คุณศึกษาหนังสือมาหลายวันแล้วซึ่งมีแนวคิดที่ซับซ้อนมาก แม้ว่าคุณจะมีความมุ่งมั่น คุณมักจะรู้สึกว่าคุณทำไม่เพียงพอและมีบางแง่มุมที่คุณไม่เข้าใจ สิ่งนี้ทำให้คุณเชื่อว่าคุณไม่ได้ทำอะไรเกินเลยและทำให้คุณรู้สึกหงุดหงิดมากขึ้น แทนที่จะจมอยู่กับความรู้สึกด้านลบ ให้พยายามหาทางแก้ไขและถามตัวเองว่าจะแก้ปัญหาอย่างไร

อาจฟังดูเหมือนคำแนะนำเล็กน้อย แต่ก็ไม่ใช่เลย เมื่อคุณรู้สึกว่าความโกรธกำลังจะเข้าครอบงำจิตใจของคุณ นับถึงสิบ และพยายามผ่อนคลาย อย่าตกหลุมพราง: การตอบสนองอย่างหุนหันพลันแล่นอาจทำให้คุณตัดสินใจอย่างไม่สมเหตุผลและรอบคอบซึ่งอาจทำให้คุณเสียใจ

เมื่อความโกรธของคุณลุกเป็นไฟ คุณใส่ put ของคุณ ทักษะการผ่อนคลาย,บางทีก็พยายามเข้าใกล้สมาธิและฝึกฝนมากขึ้น การออกกำลังกายการหายใจลึก ๆ. ลองนึกภาพฉากที่ผ่อนคลายและทำซ้ำวลีที่ผ่อนคลาย เช่น มนต์ เช่น "ทุกอย่างเรียบร้อยดี" คุณยังสามารถฟังเพลง ทำบันทึกประจำวัน หรือเล่นโยคะได้อีกด้วย

เมื่อคุณรู้วิธีสังเกตสัญญาณเตือนว่าอารมณ์ของคุณร้อนเกินไปแล้ว คุณสามารถดำเนินการอย่างรวดเร็วเพื่อจัดการกับความโกรธก่อนที่มันจะควบคุมไม่ได้ มีเทคนิคมากมายที่สามารถช่วยให้คุณสงบสติอารมณ์และควบคุมราบีของคุณได้ วิธีแก้อารมณ์โกรธ ให้ลองทำดังนี้

• มุ่งเน้นไปที่ความรู้สึกทางร่างกายของความโกรธ
• หายใจเข้าลึกๆ
• ออกกำลังกายบ้าง.
• ใช้ประสาทสัมผัสของคุณ (เช่น ลองใช้เทคนิคการทำงานเป็นกลุ่ม)
• ผ่อนคลายหรือนวดบริเวณที่ตึงเครียด
• นับช้าๆถึงสิบ
• ฝึกสมาธิ.

คำว่า "ไม่" ที่พูดโดยไม่สำนึกผิดนั้นขึ้นอยู่กับสุขภาพจิตของเรา การควบคุมตนเอง หากคุณเคยชินกับการตอบว่าใช่ อาจเป็นเพราะว่าคุณอยู่ในตำแหน่งย่อย ถึงเวลาที่ต้องตระหนักว่า การพูดว่าเป็นไปไม่ได้ เป็นสิทธิ์ของคุณ และการทำเช่นนั้นจะทำให้คุณรู้สึก ดีที่สุด คุณสามารถปรึกษาบทความต่อไปนี้: ปฏิเสธยังไงไม่ให้โกรธ Y วิธีเรียนรู้ที่จะพูดว่า 'ไม่' โดยไม่รู้สึกผิด.

หากคุณต้องการรู้วิธีจัดการกับความโกรธ คุณต้องเรียนรู้ที่จะรู้ว่าเมื่อใดควรปล่อยมันไป การตัดสินใจโกรธเป็นสิทธิ์ของคุณ แต่การตัดสินใจที่จะโกรธทั้งวันก็เช่นกัน ความโกรธทำร้ายเราและคนรอบข้าง ถ้ามีคนทำให้คุณโกรธ ให้ถามตัวเองว่าเขาทำไปโดยสมัครใจหรือไม่ และถ้าความโกรธของคุณช่วยแก้ไขได้หรือไม่ การให้อภัยเป็นเครื่องมือที่ทรงพลังหากคุณยอมให้ความโกรธและความรู้สึกด้านลบอื่นๆ มาบั่นทอนความรู้สึกด้านบวก คุณอาจพบว่าตัวเองจมอยู่กับความขมขื่นหรือความรู้สึกไม่ยุติธรรม
พยายามให้อภัยและปล่อยวาง: ด้วยวิธีนี้ คุณจะสามารถเสริมสร้างความสัมพันธ์ของคุณกับอีกฝ่ายหนึ่งและก้าวไปสู่ระดับต่อไปได้ ในบทความนี้เราจะอธิบาย วิธีการเรียนรู้ที่จะให้อภัย.

วิธีจัดการกับความโกรธและความโกรธ? หากคุณสงสัยว่าจะปลดปล่อยความโกรธและทำให้จิตใจว่างเปล่าได้อย่างไร ไม่มีวิธีแก้ไขใดที่ดีไปกว่าการออกกำลังกายเพียงเล็กน้อย: การเดินทางช่วยให้คุณกำจัดความรู้สึกด้านลบและขจัดความเครียดได้. เมื่อคุณรู้สึกว่าคุณเครียดเกินไป ให้วิ่งหรือเดินเร็วๆ กีฬาช่วยกระตุ้นการผลิตเอ็นโดรฟินที่จะช่วยให้คุณฟื้นฟูอารมณ์ดี

หากคุณต้องการความสงบกลับคืนมาหลังจากเรียนหรือทำงานหนักมาทั้งวัน จะเป็นการดีที่คุณจะหยุดพักเป็นนิสัย การทำงานที่ไม่หยุดนิ่งไม่ส่งผลดีต่อประสิทธิภาพการทำงานของคุณ และเสี่ยงต่อการส่งออกที่ระดับความเครียดที่สูงมาก เพลิดเพลินกับช่วงเวลาสั้นๆ ของวันที่คุณรู้สึกเครียดเป็นพิเศษ ช่วงเวลาที่เงียบสงบจะช่วยให้คุณรู้สึกพร้อมมากขึ้น เผชิญสิ่งไม่คาดฝันใด ๆ โดยไม่โกรธ จัดระเบียบ เช่น สำหรับวันนี้: วางแผนตารางเวลาของคุณ จดสิ่งที่ต้องทำและดำเนินการทีละงาน หรือหลังจากทำงานแต่ละอย่างแล้ว ให้เวลาตัวเองพักสักห้านาที: คุณจะต้องทำให้จิตใจผ่อนคลาย

หากคุณตัดสินใจว่าความโกรธนั้นคุ้มค่าและมีบางสิ่งที่คุณสามารถทำได้เพื่อปรับปรุงสถานการณ์ กุญแจสำคัญคือการแสดงความรู้สึกของคุณในทางที่ดี หากสื่อสารด้วยความเคารพและส่งต่ออย่างมีประสิทธิภาพ ความโกรธอาจเป็นแหล่งพลังงานและแรงบันดาลใจที่ไม่ธรรมดา สำหรับการเปลี่ยนแปลง

วิธีที่คุณตอบสนองต่อข้อพิพาทและความขัดแย้ง ทั้งที่บ้านและที่ทำงาน สามารถสร้างความเป็นปรปักษ์และความแตกแยกที่ไม่สามารถแก้ไขได้ หรืออาจสร้างความปลอดภัยและความไว้วางใจได้ การเรียนรู้ที่จะแก้ไขความขัดแย้งในเชิงบวกจะช่วยให้คุณกระชับความสัมพันธ์

บ่อยครั้ง เพื่อหลีกเลี่ยงความขัดแย้งที่อาจกระตุ้นให้เราโกรธหรือทำให้คนอื่นประหม่า คุณเพียงแค่ต้องเรียนรู้ที่จะพูด ขอบคุณผู้ที่ช่วยเหลือเราและใกล้ชิดกับเรา และขอโทษทุกคนที่มีส่วนร่วมในความผิดพลาดของเราหรือทำอะไรบางอย่าง ไม่ดี ไม่ใช่เรื่องง่าย แต่คุณสามารถเรียนรู้ที่จะทำมันได้ ป้องกันไฟดีกว่าเตรียมดับ.

หากอารมณ์ของคุณยังคงควบคุมไม่ได้ แม้ว่าคุณจะใช้เทคนิคการจัดการความโกรธ หรือถ้าคุณพบว่าตัวเองมีปัญหากับกฎหมายหรือทำร้ายผู้อื่น คุณอาจต้องการความช่วยเหลือเพิ่มเติม มีนักบำบัดและโปรแกรมมากมายสำหรับปัญหาประเภทนี้ และการขอความช่วยเหลือไม่ใช่สัญญาณของความอ่อนแอ คุณจะสามารถ เห็นว่าคนอื่น ๆ มักจะมีประสบการณ์ของคุณเองเช่นกันและได้รับคำติชมโดยตรงเกี่ยวกับ เทคนิคควบคุมโรคพิษสุนัขบ้า มันมีประโยชน์มาก

ในบทความนี้ คุณสามารถดูข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับ จัดการอารมณ์.

บทความนี้เป็นเพียงข้อมูลเท่านั้น ใน Psychology-Online เราไม่มีอำนาจในการวินิจฉัยหรือแนะนำการรักษา เราขอเชิญคุณไปหานักจิตวิทยาเพื่อบำบัดรักษากรณีของคุณโดยเฉพาะ

หากคุณต้องการอ่านบทความเพิ่มเติมที่คล้ายกับ วิธีจัดการกับความโกรธเราขอแนะนำให้คุณป้อนหมวดหมู่ของเรา อารมณ์.

• เซนโตดิเอชี (2018) La rabbia è un'emozione complessa. 5 conigli เพื่อจัดการมัน. https://www.centodieci.it/empowerment/rabbia-come-gestirla-consigli/
• IPSICO (2020). อัตตาคคี ดิ รับเบีย (scatti d'ira). หายจาก: https://www.ipsico.it/news/attacchi-di-rabbia/
• ยูนิคูซาโน (2021). Come gestire la rabbia: ecco 7 consigli per ritrovare la quietlità. มา. หายจาก: https://www.unicusano.it/blog/didattica/corsi/gestire-la-rabbia/
• ซานุสโซ, จี. (2020). Alcuni suggerimenti e tecniche ต่อ tenere la rabbia sotto controllo. หายจาก: https://www.zanusso.it/come-gestire-ira-e-rabbia/