Psikolojide Mükemmeliyetçilik: Nedenleri ve Nasıl Üstesinden gelinir?

Mükemmeliyetçilik, günlük bağlamlarda şu insanları tanımlamak için kullanılan kelimelerden biridir. yaptıklarından hiçbir zaman tam olarak tatmin olmazlar ve görevlerini yerine getirirken çok dikkatlidirler. ayrıntılar. Bununla birlikte, psikolojide mükemmeliyetçilik, karmaşık ve oldukça nüanslı bir kişilik özelliğidir. Ek olarak, kökenini açıklayabilecek sayısız neden ve mükemmeliyetçiliğin daha iyi yönetimi için bir dizi strateji vardır. Mükemmeliyetçilik hakkında daha fazla bilgi edinmek istiyorsanız, Psikoloji-Çevrimiçi makalemizi okumaya devam edin: Psikolojide mükemmeliyetçilik: nedenleri ve nasıl üstesinden gelineceği.

dizin

1. mükemmeliyetçi: anlam
2. Psikolojide mükemmeliyetçilik
3. mükemmeliyetçiliğin nedenleri
4. Mükemmeliyetçiliğin üstesinden nasıl gelinir

Etimolojik olarak, mükemmellik kelimesi, çevirisi "bir şeyi bitmiş bırakma eylemi" olan Latince "perfectio" kelimesinden gelir. Mükemmeliyetçilik yaklaşık bir

Çok boyutlu olarak kabul edilen, yani çeşitli yönlerden veya yönlerden oluşan bir kişilik özelliğidir. Mükemmeliyetçiliği oluşturan bileşenlerden bazıları veya mükemmeliyetçilik belirtileri aşağıdaki gibidir:

• Yüksek kişisel talepler, kendini talep etme ile mükemmeliyetçilik arasında yakın bir ilişki vardır.
• Hata yapma konusunda yüksek endişe.
• Hisse senetleri hakkında şüpheler.
• Organizasyon.
• Sipariş.
• Sorumluluk.
• Çaba kapasitesi.

Mükemmeliyetçilik olumlu veya olumsuz değildir başlı başına, ancak bunun yerine bazı yönlerinin veya bileşenlerinin olabileceği düşünülmektedir. uyarlanabilir veya uyumsuz. Bu nedenle, mükemmeliyetçiliğin pozitifliği veya negatifliği bağlama, yoğunluğa ve diğer kişilik özellikleriyle etkileşime bağlı olacaktır.

Aynı şekilde kategorik de değil, mükemmeliyetçiliğiniz yok veya yok. daha fazla veya daha az miktarda değişir kişiye göre değişir.

Tarihsel olarak, mükemmeliyetçiliğe olumsuz bir bakış açısıyla değer verilmiş ve kavramsallaştırılmıştır. Bununla birlikte, karmaşıklığı ve tezahürlerinin çeşitliliği nedeniyle yıllardır psikolojide çalışmanın konusu olmuştur ve olmaya devam etmektedir. Günümüzde mükemmeliyetçiliğin iki faktöre ayrılabileceği düşünülmektedir: mükemmeliyetçi kaygılar ve mükemmeliyetçi çabalar. Bu iki faktör, iki tür mükemmeliyetçiliğin sınıflandırılmasına yol açar: bir sürekliliğin iki ucu olacak uyumsuz mükemmeliyetçilik ve uyarlanabilir mükemmeliyetçilik.

mükemmeliyetçi kaygılar

İlk faktör, bu durumla ilişkilendirilen faktördür. olumsuz ve işlevsiz mükemmeliyetçilik. Genellikle hata endişesini, sosyal olarak gerekli veya dayatılan mükemmeliyetçiliği kapsar. Yüksek düzeyde özeleştiri ve zorlu kişisel standartlar ile sonuçlar arasında tutarsızlık elde edildi.

Bu mükemmeliyetçilik ile kaygı, depresyon, depresyon, kaygı ve depresyon arasındaki yüksek ilişki nedeniyle uyumsuz olarak kabul edilir. yeme bozuklukları, obsesif kompulsif bozukluk, Sosyal anksiyete, vb.

Bu tip, abartılı tepkiler sergileyen mükemmeliyetçi kişilikleri olan insanları içerir. hayal kırıklığı, üzüntü ve/veya öfke Ne kadar az da olsa başarısızlık olarak gördükleri karşısında. hakkında bir takıntılı mükemmeliyetçilik insanların kendi performanslarını izledikleri ve bunlara aşırı dikkat ettikleri yer. Ayrıca eleştiriye ve hataya karşı çok hassas ve savunmasızdırlar. genellikle kendine güvensiz ve genel olarak az sayıda yetenek ve beceriye sahip olarak algılanır.

mükemmeliyetçi çabalar

Diğer yandan, mükemmeliyetçi çabalar mükemmeliyetçiliğin olumlu ve sağlıklı yönüne atıfta bulunurlar. Şuna atıfta bulunur: başarıların peşinde, belirlenen hedeflere ulaşma hevesi ve iyileştirme ve kişisel gelişim arayışı. Adaptif mükemmeliyetçilik, mükemmeliyetçi bir kişiliğe sahip kişilerde mevcuttur. yüksek ama ulaşılabilir hedefler ve talepkar ancak aşırı katı olmayan kriterlerin varlığı. Düzen ve organizasyon eğilimi gösterirler, kendi sınırlarının bilgisive hatta mükemmellik ve kişisel gelişim arayışı içindeler, eğer amaçlarına ulaşamazlarsa, kendilerini olumsuz değerlendirme ve başarısızlık duygusuna kapılmadan, çaba ve hırsla motive olmaya devam ederler.

bu yüzden mükemmeliyetçi kişilik uyum sağlayıcı ve uyumsuz faktörler sunabilir, kendi içinde olumsuz veya olumlu değildir. Ancak obsesif mükemmeliyetçilik bir yandan psikopatolojik sorunlara ve sosyal yaşamda bozulmalara yol açabilmektedir. Aşırı mükemmeliyetçiliğe sahip insanlar kendilerini gösterme eğiliminde olduklarından, diğer insanlara düşman ve onlar hakkında yaptıklarına veya söylediklerine karşı çok hassas olun.

arasında da güçlü bir bağ vardır. mükemmeliyetçilik ve kaygı: yüksek mükemmeliyetçiliğe sahip insanlar aşırı derecede kontrol edici davranışlar sergilerler ve planlama ve kendilerini daha aşağı olarak algılama eğiliminde oldukları diğer insanlarla karşılaştırma geri kalanına.

İşte mükemmeliyetçiliğin bazı nedenleri veya mükemmeliyetçiliğin öncüleri olarak tanımlanan gerçekler:

• Genetik eğilimBaşka bir deyişle, kişilik kaygısı özelliğinin biyolojik bir varlığı vardır.
• Otoriter ebeveyn ve anne tarzıyani çocukluktan gelen talep fazlalığı var. Bu aile ortamındaki çocuklar çok talepkar olma ve mükemmeliyetçi kişilik, çünkü ebeveynler genellikle hataları cezalandırır ve sıklıkla küfürlü yol. Böylece küçükler, hatalara müsamaha gösterilmeyeceğini öğrenirler ve babalarından ve/veya annelerinden sevgi ve onay almanın tek yolunun mükemmellik ve gönül rahatlığından geçtiğine inanırlar.
• Hoş karşılandıkları bir ortamda büyümek aşırı derecede övmek, böylece kişi bu yüksek övgü seviyelerine alışır ve benlik saygısı onlara bağlı hale gelir. Bu bağımlılık, bir savunma mekanizması ve benlik saygısının sürdürülmesi olarak dış övgüye ulaşmak için yüksek bir iç baskı yaratır.
• Aşağılanma, alay ve / veya küçümseme almak Çocukluktan itibaren, kişi düşük benlik saygısı ve yüksek performansla telafi etmeye çalıştığı değersizlik ve başarısızlık duyguları geliştirir. Aynı şekilde, kendilerine dayatılan kriterleri karşılayıp karşılamadıklarını kontrol etmek amacıyla kendi davranışlarının gözetimini geliştirirler.
• Diğerleriyle karşılaştırmalar. Bir veya daha fazla aile üyesinin çok başarılı olduğu ve sürekli karşılaştırmaların yapıldığı bir evde büyümek. Bu durumda, aile içinde yüksek bir performans standardının yanı sıra, kişinin bir aile oluşturduğu zorlu kriterler vardır. aşağılık duygusu kıyasla. Bu karşılaştırma yönelimi yetişkinlikte korunma eğilimindedir, böylece kişi kendini başarılı insanlarla karşılaştırır, bu karşılaştırmalarda kendini değersiz hissedecektir. Aynı şekilde, erdemlerinin ve güçlerinin farkında olmayan diğer idealize edilmiş insan modellerine veya prototiplerine benzemeye çalışacaklardır.
• ile ebeveynlik mükemmeliyetçi babalar ve/veya anneler Ailenin davranışlarını ve düşünme tarzlarını gözlemleyerek öğrenen erkek ve kız çocukları için bir model ve referans olduklarından mükemmeliyetçiliğin gelişmesine de yol açabilir.
• Aile ortamında olduğu gibi, okullar da mükemmeliyetçiliği teşvik edebilir. çok zorlu akademik standartlar, şiddetli ve otoriter. Bu nedenle öğrenciler bu zorlu standartları içselleştirebilir ve hayatlarının diğer alanlarında uygulayabilirler.
• Hayal kırıklığına karşı düşük tolerans Aynı zamanda mükemmeliyetçiliği de etkileyebilir. Hayal kırıklığına tolerans, hoşgörü ve belirli bir kusur düzeyinin kabulü ile ilgilidir. Hayal kırıklığına karşı düşük bir tolerans gelişirse, kendi kriterlerinize göre tamamen mükemmel değilse bir başarı tanınmayabilir.
• yüksek nevrotiklikçünkü nevrotikliği yüksek olan insanlar mükemmeliyetçi bir kişilik geliştirmeye yatkındırlar. Bunun nedeni, nevrotikliğin, mükemmeliyetçi bir tarza yol açabilecek faktörler olan suçluluk ve endişe eğilimi ile ilişkili olmasıdır.
• rekabet kültürüinsanlara sonuçlarına, başarılarına ve başarılarına göre değer verildiği. Neyin başarılı olduğu ya da olmadığı toplumda sosyal uzlaşımla belirlenir. Bu nedenle, insanlar dışsal ve sosyal olarak dayatılan yüksek başarı kriterlerini karşılamaya çalışırlar. Bu dış kriterlere uyum sağlayıp sağlamamanın kişinin öz değerlendirmesinde büyük ağırlığı vardır. Aynı şekilde, sürekli karşılaştırma ve diğer insanlardan öne çıkma teşvik edilir.

Uyumsuz mükemmeliyetçilik, zihinsel bir bozukluk olarak sınıflandırılmadığı için özel bir müdahale yoktur. Ancak, bir gerçekleştirmek mümkündür mükemmeliyetçilik tedavisi mükemmeliyetçiliğin işlevsiz olan bileşenlerini veya unsurlarını çalıştırmaya yöneliktir. Bu tedavi genellikle mükemmeliyetçilikle ilgili düşünce ve davranışların yanı sıra hata ve başarısızlıklarla ilgili öz-şefkat gelişimini de ele alır. Aşağıdaki makalede bulacaksınız öz-şefkat nedir ve nasıl uygulanır.

Bir yandan, müdahale, kişinin şunları yapabilmesine odaklanır. bu düşünceleri veya düşünce çarpıklıklarını tanımlayın bunlar mükemmeliyetçiliğin temelinde yer alır. Bunlardan bazıları bilişsel çarpıtmalar felaket düşünüyorlar (örneğin, “konuşurken bir hata yaparsam bana gülerler ve asla benimle ilişki kur ") ya da ikili ya da hep ya hiç düşünme ("İşte başarısız oldum, başarısız oldum tamamen"). Bu tanımlamadan sonra kişinin kimlik tespiti yapabilmesi için girişimde bulunulur. bu düşünceleri daha gerçekçi ve kullanışlı olanlarla değiştirin, bu yeni düşüncelerin yararlılığını vurgulayarak.

Öte yandan, kişinin yetenekli olması aranır. perspektif almak ve kendini kendi standartlarına göre değil, dışarıdan algılar ve yargılar. Hedeflenen egzersizler öz şefkat gelişimi mükemmeliyetçi olan kişinin kendi kendine konuştuğu ve kendini bir arkadaşlık gibi yargıladığı, daha büyük bir fesneklik ve anlayış Kendi başına.

Son olarak, şunları kullanabilirsiniz: pozlama tekniği kişinin bunu azaltmaktan korktuğu durumlarda korku ve endişe giderek. Bu anlatımlarda kişi bilerek ve yavaş yavaş küçük hatalar yapar. kusurlu olma korkusuyla yüzleşmek. Yavaş yavaş, lekenin rahatsızlığının azalması beklenir ve daha yüksek düzeyde hata toleransı ile rahat hale gelirler. gerçekleştirmeniz tavsiye edilir Kaygı düzeylerini düşürmeye yardımcı olmak için gevşeme ve nefes egzersizleri. Ayrıca bu sergi ile insanların sahip olduğu felaket düşünceleri test ediliyor. mükemmeliyetçidir, çünkü bekledikleri korkunç sonuçların gerçekleşmediğini görürler. gerçeklik.

Bu makale sadece bilgilendirme amaçlıdır, Psychology-Online'da teşhis koyma veya tedavi önerme yetkimiz yoktur. Sizi özel durumunuzu tedavi etmek için bir psikoloğa gitmeye davet ediyoruz.

Buna benzer daha fazla makale okumak istiyorsanız Psikolojide mükemmeliyetçilik: nedenleri ve nasıl üstesinden gelineceği, kategorimize girmenizi tavsiye ederiz. Klinik Psikoloji.

• Kimyager, S. (2018). Uyumsuz mükemmeliyetçiliğin bilişsel profili üzerine teorik inceleme. Üniversite Notları, 8(1).
• Fernán, A., Scappatura, M. L., Lago, A. ve Keegan, E. (2007). Arjantinli üniversite öğrencilerinde uyarlanabilir ve uyumsuz mükemmeliyetçilik ve psikolojik sıkıntı: APS-R'yi kullanan bir keşif çalışması. XIV'te Mercosur Psikoloji Araştırmacıları Araştırma Konferansı ve Üçüncü Toplantısı. Buenos Aires Üniversitesi Psikoloji Fakültesi.
• González, M., Ibáñez, I., Rovella, A., López, M., & Padilla, L. (2013). Mükemmeliyetçilik ve belirsizliğe tahammülsüzlük: psikopatolojik değişkenlerle ilişkiler. Davranış Psikolojisi, 21(1), 81.
• Shafran, R., Cooper, Z. ve Fairburn, C.G. (2002). Klinik mükemmeliyetçilik: bilişsel-davranışsal bir analiz. Davranış Araştırması ve Terapi, 40, 773-791.