Karın bölgesi, kilo vermek istediğimizde vücudun en çok odaklandığımız bölgelerinden biridir. Vücudun bu bölgesinde yağ birikiminin ardındaki kökenler çok ve çeşitlidir. kötü beslenme, hareketsiz yaşam, stres, yaş ve hatta rüya.
Bu ve diğer alanlardaki yağları azaltmamız gerektiğinin farkına vardığımızda, bunu nasıl yapacağımızı merak etmek normaldir. Mucize çözümler yoktur, ancak kilo vermeyi teşvik etmek ve sağlıklı bir vücuda sahip olmak için her gün bazı değişiklikler uygulayabiliriz.
Kilo vermek için ne yapmalı? Bu Psikoloji-Çevrimiçi makalesinde göreceğiz kilo vermenize yardımcı olacak iyi alışkanlıklar. Daha kolay kilo vermeye yardımcı olmak için yapabileceğimiz birçok değişiklik var, o zaman bazılarını göreceğiz.
dizin
- Diyetteki değişiklikler
- Bir egzersiz rutini oluşturun
- Kilo vermek için diğer etkili püf noktaları
Diyetteki değişiklikler.
Aşamalı olarak kilo vermeye başlamak için diyette değişiklikler meydana gelmelidir. İlk şey, bizi dengeli bir diyetten alıkoyan şeyleri gözden geçirmek ve buna uyum sağlamak için diyeti değiştirmek. Kilo vermek istiyorsak aynı zamanda hipokalorik bir diyet de uygulamalıyız, günün ana öğünlerinin yerine günlük olarak bulabildiğimiz gibi alternatiflere başvurmak faydalı olabilir.
Ek olarak, tavsiye edilir günde yaklaşık 2 litreye kadar su iç, toksinlerin yok edilmesini teşvik etmek ve sıvı tutulmasını önlemek için. Şekerli veya işlenmiş içecekler gibi yiyecekleri mümkün olduğunca azaltmanız önerilir.
Bir egzersiz rutini oluşturun.
Egzersiz yapmak, kas kütlesi oluşturmak ve kemik gücünü artırmak için her düzeyde sağlık için faydalıdır. Ancak belirli bölgelerde biriktirdiğimiz kalorileri yakmak da çok önemlidir, bu nedenle bunların ortadan kaldırılmasını teşvik etmek için bir karın egzersizi rutini oluşturmanız tavsiye edilir.
İdeal olan, egzersizi her kişinin özelliklerine göre uyarlamaktır; Mümkün olduğunda, farklı kasları eğitmek için ancak en çok endişe duyulan alanlara odaklanarak yaklaşık 30 dakika süren seanslar oluşturulabilir. Önerilen bazı egzersizler şunlardır: ağız kavgası, kaleci şınavları, her inişte değişen kollar veya burpe'ler, diğerlerinin yanı sıra karın, kalça kasları ve kuadriseps çalıştığımız yer.
Karın bölgesindeki yağları yakarken karın kaslarını güçlendirmeye yardımcı olacak bir egzersiz olduğu için mekik yapmayı unutmuyoruz. Egzersize nereden başlayacağınızdan emin değilseniz, her zaman kişisel bir antrenörden yardım isteyin kilo vermek için kişiselleştirilmiş bir egzersiz rutini oluşturmak. Kısa sürede sonuçları görmeye başlayacaksınız.
Kilo vermek için diğer etkili numaralar.
Yağ birikimi hem erkeklerde hem de kadınlarda yaygındır. Herkes için, diyet ve spordaki değişikliklere ek olarak, onu azaltmak için yararlı olduğu kanıtlanmış diğer önlemleri alması tavsiye edilir. Örneğin, günde 8 saat uyumak, bu sınırın dışında az ya da çok saat olduğu için üretimden yanayız. kortizol hormonu, yağ deposunda anahtar.
Bir başka etkili hile ise sakince ye böylece beynin tokluk hissini işlemek ve böylece aşırı yemekten kaçınmak için zamanı olur. İyice çiğneyin ve gerekenden daha büyük öğünlerden kaçınmak için sabırla yiyin.
Ayrıca, yemek pişirme yöntemlerine dikkat etmeniz, tercihen fırında pişirme, ızgara, buğulama veya haşlama kızartılmış veya haşlanmış yiyeceklere karşı.
Artık kilo vermek için hangi değişiklikleri benimsemeniz gerektiğini bildiğinize göre, ilginç değişikliklerin tadını çıkarmak için bunları başlatmanız yeterli.
- Kilo vermek için: Günün iki ana öğününü düşük kalorili bir diyetle değiştirmek kilo vermenize yardımcı olur.
- Korumak için: Düşük kalorili bir diyette günün ana öğünlerinden birini öğün yerine koymak, kilo kaybından sonra kilonun korunmasına yardımcı olur.
Kilo verme sürecindeki en önemli şey, uzman bir profesyonelin yardımına sahip olmak ve yönergelerini takip etmektir.
Bu makale sadece bilgilendirme amaçlıdır, Psychology-Online'da teşhis koyma veya tedavi önerme yetkimiz yoktur. Sizi özel durumunuzu tedavi etmek için bir psikoloğa gitmeye davet ediyoruz.
Buna benzer daha fazla makale okumak istiyorsanız Kilo vermenize yardımcı olacak iyi alışkanlıklar, kategorimize girmenizi tavsiye ederiz. Beslenme.
