Çocuklar için 15 gevşeme egzersizi

Çocukluk, yetişkinlikte yapıcı bir iz bırakan alışkanlıkları edinmenin mümkün olduğu yaşam dönemlerinden biridir. Sıklıkla sadece yetişkinlerin stres ve kaygıdan muzdarip olduğunu düşünmemize rağmen, bunlar aynı zamanda birçok hastalıkta da ortaya çıkar. genellikle çocuklar için yeni durumlarla yüzleşmek zorunda kaldıklarında, bu bir meydan okuma veya Korkmak.

Oğlan ya da kız bir şekilde yaşamayı öğrensin diye sağlıklı ve mutlu, farklı gevşeme egzersizleri öğrenmeleri önemlidir çünkü bu, çocukların hem zihinsel hem de zihinsel olarak stres düzeylerini azaltmalarına yardımcı olur. fiziksel ve ayrıca çocuğun utangaçlığını azaltmaya yardımcı olur, ayrıca tikler ve ilişkili diğer semptomları kontrol etmeye yardımcı olur. kaygı.

Bu kaygıyı yönetmelerine ve daha sakin hissetmelerine yardımcı olmak için, onlara çok basit rahatlama teknikleri öğretebiliriz. Çocuklar için 15 gevşeme egzersizi Size Psikoloji-Çevrimiçi olarak sunduğumuz.

dizin

1. Çocuklar için bir rahatlama tekniği olarak müzik
2. Dikkatli yeme yoluyla rahatlama teknikleri
3. Bir ağaca sarılmak
4. Hikaye anlatma sanatını kurtarın
5. Bir rahatlama egzersizi olarak duygusal fotoğrafçılık
6. Çocuklar için farkındalık kitapları
7. Çocuklar için duyusal egzersizler
8. şükran ritüeli
9. Gevşeme oyunları: mandala boyama
10. 10 Çocuk ve gençlik şiirlerinin okunması
11. Çocuklar için yoga
12. Yoga ile Farkındalığı Tanıtın
13. Çocuklar için bir rahatlama egzersizi olarak meditasyon
14. Kaplumbağa
15. Gevşeme oyunu: bir balon gibi

Müzik, çocukluktan beri insan yaşamının bir parçası olmuştur. Farklı melodi türleri vardır. çocuk gelişimini etkilemek. Dinlenmeyi teşvik eden bir müzikalite ve ritme sahip olanlar bu sakin ruh halini besler. Bu müzik, bilinçli nefes almaya odaklanan bir gevşeme egzersizi için bir ortam temeli olarak hizmet edebilir.

Hafta sonu yemeği gibi günlük bir ortamda, sadece masadaki menüye değil, aynı zamanda bu rutinin etrafında bir keyif atmosferi yaratmak da mümkündür. duyumlar, duygular ve tatlar. Yani bilinçli yemek. Bunun için bu anı acele etmeden yaşamanız tavsiye edilir. Cep telefonunu ve televizyonu kapatmak da uygundur.

Şimdiki zamanla temasın bilinçli gücü, sarılmanın görsel metaforuyla görülebilir. Sarılmak sadece iki kişi arasında gerçekleşemeyen bir jesttir. Ailece yapılabilecek bir rahatlama egzersizi, bir ağaca sarılmaktır. yürüyüşün tadını çıkar yeşil bir alan aracılığıyla.

Öğrenmek şimdiki zamanı yaşa mutluluğu pekiştiren yaşamsal bilgeliğin belirtilerinden biridir. Y farkındalık an ile bağlantı kurmak için uygun bir yol tanımlayabilen, farkındalığa odaklanan bir metodoloji sağlar.

sözlü anlatım hayal gücünü beslemek çocukça. Bu durumda, doğal ortamlarda anlatılan hikayeler yaratabilirsiniz, böylece karakterlerin başrolde olduğu olay örgüsünün bağlamı, çocuğun kalbini en üst noktaya taşır. özler, sesler ve bu sağlıklı yaşam ortamının tipik özellikleri.

Sanatı görüntüleri yakalamak Aileler için yüksek bir duygusal değere sahiptir, çünkü bu fotoğraf albümü sayesinde sevdiklerinizin yaşadığı bazı anları gözlemlemek mümkündür. Fotoğraf, amaç, duraklama ve gözlem yoluyla kalple görüntüleri yakalamak olduğunda, bir dikkat biçimi haline gelir. Bu nedenle, kendi bakışlarını içeren görüntüler aracılığıyla çocuğu fotoğraf sanatını uygulamaya motive etmek mümkündür.

Kitaplar çocuklar için eğitici bir uyarıcıdır. Bu durumda, kitapçıların ve kütüphanelerin kataloğunda, çocukların hedef kitlesine yakın bir dilde farkındalık konusunda başlıklar seçebilirsiniz. Yani bu metodolojiyi getirmeye çalışan eserlerdir. küçüklere bilinçli dikkat evin. eğitimde farkındalığın faydaları çok var ve onlardan faydalanmalıyız.

İnsan, duyularından aldığı bilgilerle şimdiki zamanla bağlantı kurar.

• Bu gözlemden, çocuğa dikkatini üzerinde toplamasını önerebilirsiniz. düşünebilen bir unsur doğrudan etrafınızda.
• Duyumlarla ilgili başka bir egzersiz ise halıda çıplak ayakla yürümek evde bir oda.
• Seslerle ilgili olarak, çocuk dikkatini bir şeye odaklayabilir. doğa sesleriörneğin, ağaçları hareket ettiren rüzgar.

Bu gevşeme egzersizi bir haftalık sıklık ve hayata karşı bu duyguyu pekiştirmek için basit bir aile eylemi olabilir. Oluşturmak şükran alışkanlığı iyimserliği, mutluluğu ve gerçekliğin takdirini pekiştirmek için yapıcıdır. Neyin ne olduğu yerine eksikliklere dikkati çekerek üretilen memnuniyetsizlik Sahip olmak. Her aile minnettarlık jestlerini bireysel olarak kişiselleştirebilir.

Bu alıştırma sayesinde mandala renklendirmek, çocuklar sadece farkındalığı değil, aynı zamanda bir renk, şekil ve simetri oyunuyla kendi yaratıcılıklarını da uygulayabilirler. Bu, boş zamanınıza kolayca entegre edilebilecek bir yaratıcılık alıştırmasıdır.

Şiir, mısraların ritmi ve ölçüsüyle kendine has bir müzikaliteye sahiptir. Çocuklar bu tür çalışmaları okuyarak keşfederler. kelimelerin güzelliği belirgin bir ölçüsü olan bir performanstan. Bu, yüksek sesle okuma yoluyla işitme duyusunu da uyaran bir egzersizdir. Ve bu işitsel bilgi aracılığıyla çocuk şimdiki zamanla bağlantı kurar.

Çocuklar ve ergenler için en iyi gevşeme egzersizlerinden biri yogadır. çünkü çocukların bütünsel refahını artırmak olumludur. Yoga grupları, özel olarak önerilen dinamikler sunan uzman eğitmenler tarafından yönlendirilir. Yoga iki çok önemli bileşeni birleştirir: nefes ve farkındalık vücut duruşundan. Bu şekilde bedeni ve zihni kapsayan bir disiplindir.

Yoga ile ilişkili gevşeme teknikleri özellikle çocuklar için olumludur. olası kaygı durumlarını önlemek hiperaktiviteden kaynaklanan dürtüsellikle bağlantılıdır. Ayrıca bazı yoga dinamiklerini icra ederek farklı zamanlarda sıralı bir şekilde tekrarlayacağı bu dinamikleri içselleştirir. Tekrarlamanın etkisi çok terapötiktir.

Kanada dergisi Cadth tarafından yayınlanan Mindfulness ve Yoga uzmanları tarafından yürütülen bir araştırma Yoganın farklı özellikleri nedeniyle tamamlayıcı bir tedavi olarak uygulanabilecek bir disiplin olduğu sonucuna varır. Faydalar: çocuğun özgüvenini arttırır kendisinin daha çok farkına varmasıdır. Çocuğun kendisi ile olan ilişkisini geliştirerek, bu iyi olma hali adeta bir ayna kanunu gibi çevresiyle olan bağlarında da artar, ayrıca çocuk da edinir. daha iyi konsantrasyon dürtüselliği azaltarak.

yoganın faydaları Bir günden diğerine görünmezler, ancak bu disiplin işlendiğinde bir yaşam felsefesi haline gelir. Yoganın faydaları da her insanda aynı sonuçları vermez.

Yoga ve farkındalığın bir başka faydası da, bir aile olarak zevk alabileceğiniz disiplinler. Bu durumda, ortak zamanı paylaşmanın ve duygusal bağları güçlendirmenin başlangıç ​​noktasıdır. iyimserliği, stres kontrolünü ve kapsamlı refahı (vücut ve zihin). Farkındalık, egzersizlerin bir kombinasyonunu içerir. rahatlama ve meditasyon. İçsellik seviyesini yükselten egzersizlerdir, bu sayede kişi dış gürültünün ötesinde kendine odaklanır.

Çocuklar için de terapötik olan bir başka disiplin de önemli bir öncülden yola çıkan meditasyondur: zihinsel dikkat süresi Ayrıca eğitim gerektirir, yani kişinin kendi pratik deneyiminden yararlanan bir beceridir. Meditasyon dayanıklılık seviyesini artırır ve Ruh halini iyileştirir kişisel, ek olarak, mantralar ayrıca güvenlik ve sakinlik etkisi de yaratabilir. "İyiyim" yapıcı enerji getiren basit bir mantra egzersizidir.

Bu konuda herhangi bir karar vermeden önce, hangi disiplinin onun için en uygun olduğuna karar vermek için çocuğun vakasını takip eden profesyonele tüm şüphelerinizi danışmanız önemlidir. Bu şekilde, sizin durumunuzda yoga, farkındalık veya meditasyon pratiğinde herhangi bir kontrendikasyon olup olmadığını öğrenebilirsiniz.

"Kaplumbağa", çocuklar için en sık kullanılan rahatlama oyunlarından bir diğeridir. Bu alıştırmada çocuk, güneş battığı için kabuğunda saklanan bir kaplumbağa gibi davranacaktır.

Bunu yapmak için, çocuk yüz üstü yatan zemin, kollar ve bacaklar uzatılmış ve azar azar küçülecek, bacakların üzerine oturacak ve kollarını gizleyecek, böylece mümkün olduğunca küçülecek. Bu pozisyonu birkaç saniye tutacak ve sonra gün doğumunda tekrar esneyecek, her zaman yavaşça. Böylece, kaslarınızı ve zihninizi gevşetin aynı zamanda.

Çocuklara yönelik gevşeme oyunları arasında en çok bilinen ve en çok kullanılanlardan biri "Balon Gibi" oyunudur.

Bunu gerçekleştirmek için çocuğa bir balon gibi davranması gerektiğini göstereceğiz, yani, hava ile şişer ve sonra kaçmasına izin verir.

Bunu yapmak için şunları yapmalısınız: çok yavaş nefes al ciğerlerinizin havayla dolduğunu ve karnınızın da bir balon gibi havayla dolduğunu hissedene kadar. Daha sonra, çocuk yavaş yavaş sönen bir balon gibi havayı yavaşça dışarı atacaktır.

Bu makale sadece bilgilendirme amaçlıdır, Psychology-Online'da teşhis koyma veya tedavi önerme yetkimiz yoktur. Sizi özel durumunuzu tedavi etmek için bir psikoloğa gitmeye davet ediyoruz.

Buna benzer daha fazla makale okumak istiyorsanız Çocuklar için 15 gevşeme egzersizi, kategorimize girmenizi tavsiye ederiz. Meditasyon ve rahatlama.