İçin Ana M. Miguel'in Bastida'sı. 31 Ocak 2018
Jacobson'ın progresif kas gevşeme eğitimi kapsamında, nefes alarak gevşeme eğitimi ve progresif gevşeme teknikleriSon olarak, gerilim uygulamadan sözde gevşemeye geçiyoruz. Kendimize sağladığımız kendi kendine verilen talimatlar sayesinde kasları gevşetiyoruz. Kendimize kendimize mesajlar verirken, kaslar biz tam bir gevşeme elde edene kadar yavaş yavaş gevşer.
Bu PsychologyOnline makalesinde açıklıyoruz adım adım indüksiyon gevşemesi nasıl yapılır.
Rahatça oturmak ve sakin olmak; bu huzur fikrini vücudumuza tanıtıyoruz, bunun için düşünce.
- Tüm dikkatimizi ellere verelim ve yaşayabileceğimiz gerginlikleri ortadan kaldıralım.
- Artık iki el de ağır, rahat ve gevşemiş durumda.
- Şimdi önkollara odaklanalım, onları gevşetin, ağırlaştırın, serbest bırakın, herhangi bir gerginlik olmadan, biraz daha fazla rahatlamaya çalışın.
- Şimdi kolların üst kısmına doğru yükselelim, onları rahat ve ağır bırakalım.
- Omuzlara doğru düşünce ile devam edelim, aynısını yapalım, onları ağır, gevşek, sarkık, rahat, gerilimsiz bırakalım.
- Şimdi enseye doğru olan düşünce ile yukarı çıkalım. Sadece ensesi varmış gibi ona odaklanalım, kanepeye yaslayalım, baskı uygulamadan, tutmadan bırakalım.
- Şimdi dikkatimizi yüz kaslarına yoğunlaştıralım, yüz hatlarını yumuşatalım, her şey olabildiğince rahat olsun. mümkünse, alnı, yanakları, gözleri, ağzı herhangi bir çaba göstermeden maksimum derecede rahat bırakalım. Basınç.
- Sırt kaslarıyla devam edelim, onları ağır, çok rahat hissedelim.
- Sonra göğüs kaslarıyla devam ediyoruz, yavaşça nefes alırken onları gevşetiyoruz (havayı burundan yavaşça alıp ağızdan da yavaşça bırakıyoruz).
- O zaman hiçbir şeyin en ufak bir gerginliğe neden olmadığı mide ve karın bölgesine odaklanalım.
- Gelelim kalça kaslarına; Onları yumuşak, rahat, gevşek ve ağır bırakalım.
- Aynı şeyi uyluklarla, baldırlarla, ayaklarla yapalım, her şeyi hoş bir şekilde gevşek, şişmiş ve rahat bırakalım, hatta ayak parmaklarının uçlarını bile.
Şimdi tüm vücudumuzun nasıl hoş bir şekilde ağır ve rahat olduğunu gözlemleyelim. Bu son derece keyifli duyumları, seçilen görüntü ile ilişkilendirerek, bizi bırakarak tadını çıkaralım. alın, tüm bunların tadını çıkarın, hem psişik hem de fiziksel faydaları hissedin, hadi bunlardan en iyi şekilde yararlanmayı öğrenelim. o.
Gevşemenin gerekli olduğu birçok durum vardır, ancak özellikle belirtilmelidir:
- Ne herhangi bir psikoterapiyi tamamlayıcı organik problemlerin olup olmadığı (örn. sindirim sorunları, astımlı süreçler, irritabl bağırsak, kabızlık, fibromiyalji, artrit, adet sendromları, kanser sorunları, kalp krizi önleme, migren, tansiyon ağrıları...) Genel olarak gevşeme, ruh halini iyileştirerek ve azaltarak yaşam kalitesini iyileştirmenin yanı sıra, bize çok yardımcı olacaktır. Hastalıklara eşlik eden fiziksel semptomların neden olduğu kaygı ve stres, hem fiziksel hem de fiziksel herhangi bir patolojiyle çok daha iyi başa çıkmamızı sağlayacaktır. zihinsel.
- açık özellikle stresli durumlar örneğin: sınav saatleri, okul, iş veya aile sorunları, uykusuzluk, doğurganlık tedavileri, önemli kararlar, ayrılıklar veya çiftlerin ayrılması... Hayatımızda önemli değişiklikler içeren durumlarda, onlarla en iyi koşullarda ve en iyi şekilde yüzleşmek elzem olacaktır. maksimum kontrol algısı, gevşeme durumu ile uyumsuz olduğu için çatışmaları daha kolay çözmemizi sağlayacak bir özelliktir. endişe.
- Ve genel olarak herhangi birine kaygının ortaya çıktığı sorun: bağımlılıklar, obezite tedavileri, fobiler, her türlü ıstırap... Ya da sadece iyi hissetmek ve olabilecek herhangi bir durumu çözmek için kendimizi en uygun koşullarda bulabilmek kendini tanıt.
Ve son olarak, tekrarlamaktan bıkmayacağım "Rahatlamaya ayırdığımız zaman, fiziksel ve zihinsel sağlığa yatırım yapmış olacağız". "Yaşam kalitemizi önemli ölçüde artırmanın yanı sıra kişisel, kişilerarası ve duygusal gelişimimizi de artıracağız." "Bunu hesaba katmayacak kadar değerliyiz ve zamanımızın bir kısmını al "Denemeye değer, hadi yapalım ve pişman olmayacağız çünkü fayda çok büyük olacak!
Bu makale sadece bilgilendirme amaçlıdır, Psychology-Online'da teşhis koyma veya tedavi önerme yetkimiz yoktur. Sizi özel durumunuzu tedavi etmek için bir psikoloğa gitmeye davet ediyoruz.
