Jacobson'ın Aşamalı Kas Gevşemesi

Edmund Jacobson, olarak bilinen gevşeme yönteminin yaratıcısıdır. progresif gevşeme. Yüzyılın başında, amacı tüm kas gerilimlerini aşamalı olarak ortadan kaldırarak iç huzuru sağlamak olan bir gevşeme yöntemi tasarladı. Bu yöntem vücudun tüm bölümlerinin aşamalı olarak gevşemesini öğrenmeyi amaçlar.

Bu PsychologyOnline makalesinde ayrıntılı olarak açıklıyoruz Jacobson'ın ilerleyici kas gevşemesi nedir?

dizin

1. Aşamalı gevşeme tarihi
2. Progresif kas gevşemesi yapılacak yer
3. Progresif kas gevşemesi için pozisyon
4. Kıyafetler
5. eğitim kursu
6. Pratik öneriler
7. Kontrendikasyonlar
8. Gevşeme uygulamasında karar verme

"Jacobson [..]. Çeşitli kas gruplarını sistematik olarak gererek ve gevşeterek ve duyumlara katılmayı ve onları ayırt etmeyi öğrenerek keşfetti. Gerginlik ve gevşemeden kaynaklanan bir kişi, kas kasılmalarını neredeyse tamamen ortadan kaldırabilir ve bir his yaşayabilir. derin gevşeme. Çalışmaların doruk noktası, teori ve prosedürlerinin teorik bir açıklaması olan Progressive Relaxation (1938) idi. Dört yıl önce "Rahatlamalısın" aynı materyalin profesyonel olmayan bir versiyonu olarak yazılmıştı. 1936'dan 1960'lara kadar Jacobson, araştırmalarına Chicago Klinik Fizyoloji Laboratuvarı'nda devam etti. 1962'den beri, temel gevşeme prosedürü on beş kas grubunu içeriyordu. Her grup, gruba devam etmeden önce, günde bir ila dokuz saat arasında değişen oturumlarda tedavi edildi. ardından toplam 56 sistematik eğitim seansı ile. "(D.A. Bernstein ve T.D. Brokovec, sayfa 13).

Jacobson tarafından aşamalı gevşeme eğitimi için önerilen saat sayısı, tekniği uygulama olasılığı için ciddi bir sınırlamadır.

Öyleydi Josep Wolpe tekniği bir kondisyon unsuru olarak uyarlayan ve evde on beş dakikalık iki günlük uygulama ile yirmi dakikalık altı seansa indiren Dr.

"Wolpe'nin prosedürleri, derin gevşeme sağlamak için kas gruplarını germe ve gevşetme açısından Jacobson'ınkine benziyordu. Ancak bu durumda terapist, eğitim seansları sırasında sunulan sözlü talimatlarla prosedürün tüm yönlerini yönlendirir. Wolpe'nin terapistleri, bedensel duyumların farkındalığını kolaylaştırmak için doğrudan telkin ve hatta hipnotik prosedürler kullandılar "(D.A. Bernstein ve T.D. Brokovec, s. 14).

Nerede uygulama yapılacağına dair en iyi tavsiye sağduyudur. Böylece işitsel ve görsel uyaranlardan (az gürültü ve az ışık) mümkün olduğunca kaçınılacaktır.

Otojenik eğitime ayrılmış bölümde ortaya koyduğumuz gibi; Uygulama yaptığımız yerin şartlarının bazı asgari şartları sağlaması gerekmektedir:

• sessiz atmosfer, çok fazla gürültü olmadan ve olası rahatsız edici dış uyaranlardan uzak.
• Uygun sıcaklık; Rahatlamayı kolaylaştırmak için oda ılımlı bir sıcaklıkta (ne yüksek ne de düşük) olmalıdır.
• orta ışık; odayı loş ışıkta tutmak önemlidir.

Aynı şekilde, otojenik eğitim ile ilgili bölümde önerilmiştir. progresif gevşeme eğitimi farklı türleri kullanabiliriz pozisyonlar. Aşağıda yukarıda açıklananları belirtiyoruz.

1. Kollarınız ve bacaklarınız hafif açılı ve vücudunuzdan uzakta olacak şekilde bir yatakta veya kanepede uzanmak.
2. Kolları olan rahat bir koltuk; bu durumda boyun ve ayaklar için destek kullanmamız uygundur.
3. Bir sandalyede veya taburede oturmak. Bu durumda otojenik eğitim için açıklanan arabacı pozisyonunu kullanacağız.

Bir önceki seansta hastaya şu tavsiyede bulunulur: çok dar giysiler giymeyin eğitim sürecine müdahale edebilir veya ekstra stres kaynağı olabilir.

Gözlük, ayakkabı, sütyen, kontakt lens vb. konusu önemlidir. Tüm bu konular müşteri ile tartışılmalı ve prosedürün nasıl izleneceği konusunda bir anlaşma yapılmalıdır.

Jacobson'ın ve daha sonra Wolpe'nin ilk çalışmalarından başlayarak, orijinal süreç üzerinde bir dizi varyasyon geliştirilmeye başlandı. Bu durum o kadar karmaşık hale geldi ki, her yazar kendi rahatlama sistemini geliştirdi. Bu kolayca doğrulanabilir, çünkü davranış değişikliğini kullanmak için herhangi bir kılavuzu incelersek, her birinde farklı bir gevşeme yöntemi gözlemleyin, ancak evet, en azından hepsinin bir ilişkisi var paralel.

Bu sorunu çözme girişimi D.A. Bernstein ve T.D. Brokovec kitabında "Progresif Gevşeme Eğitimi" Gevşemeyi kullanan araştırma süreçlerini eşleştirmek için aşamalı gevşeme modelini sistematik hale getirin. Bu şekilde yöntem araştırmadan araştırmaya değişmeyecek ve bu şekilde yöntem üzerinde bir fikir birliği oluşturulacaktır. kullanın.

Her durumda, farklı modeller farklı yazarlar tarafından sunulmaya devam ediyor ve seçim profesyonellere kalmış. en sevdiğiniz eğitim modeli, daha önce de söylediğimiz gibi, yöntemler birinden önemli ölçüde farklı olmasa da diğer; Sürece müstehcen unsurları dahil etmekten yana olan yazarlar var, diğerleri bu unsurların mümkün olduğunca sınırlandırılması gerektiğini düşünüyor vb. Genel olarak, bu tür nüanslar çok önemli değildir ve temelde önemli olan kişiyi rahatlatmaktır.

Aşağıdaki öneriler, Goldfried ve Davidson (1976) ve T. Carnwath ve D. Miller (1989), klinik uygulamada yararlılığını göstermiştir:

• Hastaya, araba kullanmayı veya spor yapmayı öğrenebileceği şekilde yeni bir beceri öğrendiğini söyleyin. Endişeli olmayı öğrendiniz ve şimdi rahatlamayı öğreniyorsunuz, ancak bu zaman alıyor.
• Karıncalanma veya yüzme gibi "garip" hisleriniz olabilir. Bunlar, "bıraktığınızın" olumlu işaretleridir. Benzer şekilde, kalp hızı gibi semptomlarda belirgin bir artışa bağlı olarak anksiyete veya kas gerginliği, sadece artan fiziksel farkındalığı gösterir, fiziksel işlev bozukluğunu değil sonuçlanan.
• "Olayların olmasına izin vermeni ve" sürece devam etmeni tavsiye et.
• Kontrolü kaybetmekten korkmamalısınız, çünkü istediğiniz zaman bırakmakta özgürsünüz. Durumdan o sorumludur. Korkunuzu periyodik olarak kontrol edin. Örneğin ata binme benzetmesini kullanarak: temel kontrol ve denge "kasları gevşeterek" elde edilir.
• Gevşemeyi öğrenmek başarılı veya başarısız bir sınav değildir. İnatçı çaba da istenmez. Etkilerin ortaya çıkması çok olasıdır ve bu normaldir (gerilmesi uzun zaman alır!).
• Rahat bir pozisyon bulmak için sandalyede hareket etmekte özgürsünüz, ancak gereksiz veya ani vücut hareketleri yapmamalısınız ve gerekli değilse terapistle konuşmamalısınız.
• Bunu yaparken daha rahat hissediyorsanız başlangıçta gözlerinizi açık tutabilirsiniz, ancak daha sonra gözleriniz kapalıyken denemelisiniz.
• Kaygı ve gerilimin başlamasıyla ilişkili duyumlara çok daha duyarlı hale getirilebilir. Bunlar, gelecekte başlamalarını engellemek için kılavuz olarak kullanılabilir.

Aynı yazarlara göre, hastanın öğrenmeye alışmasına yardımcı olun:

• Özellikle kas gruplarının gerilimi ve gevşemesinin bir solunum hızı ile birleştirildiği durumlarda prosedürü modelleyin. Bu, egzersiz talimatlarını netleştirmeye yardımcı olacak ve "tuhaf" yüz ifadeleri veya vücut duruşları benimsemedeki herhangi bir utancı hafifletecektir.
• Hastayı, sürecin herhangi bir bölümü hakkında endişeleri varsa soru sormaya teşvik edin.
• Gözleriniz uzun süre kapalıyken kontakt lens takmayı rahatsız edip etmediğinizi kontrol edin ve eğer öyleyse, çıkarmalarına izin verin. Ayrıca giysilerinizi gevşetmeniz veya çok dar olan ayakkabılarınızı çıkarmanız da tavsiye edilebilir.
• Normalden daha yavaş bir hızda bile olsa, sıcak, alçak ve yumuşak bir sesle gevşeme talimatları verin. İhtiyacınız olan tüm zamanı ayırın.
• Talimatları doğru bir şekilde takip ettiğinden ve kendi zararına hile yapmadığından emin olmak için ilk seans(lar) sırasında hastayı yakından gözlemleyin.
• Geri bildirim. Seanslardan sonra (veya uygunsa seanslar sırasında), hastanın tekniğe daha hızlı ve etkili bir şekilde hakim olmasına yardımcı olun.
• Hastayı çabaları için övün. Birkaç yıllık stresten sonra bırakmak kolay değildir, bu nedenle hastayı uygun bir şekilde övmek ve cesaretlendirmek, çabalarını güçlendirecek ve sebat etme motivasyonlarını artıracaktır.

Şimdiye kadar tartışılan tüm gevşeme yöntemlerinin genel bir düzeyinde ve T. Carnwath ve D. Miller (1989) gevşeme bazı durumlarda kontrendike olabilir. Aşağıda, gevşeme kullanımının tavsiye edilmeyeceği durumların belirtildiği yazarlardan bir tablo topluyoruz.

Mümkün bazı gevşeme tekniklerinin kontrendikasyonları:

• Kötü çocukluk anıları.
• Ciddi fiziksel hastalıklar.
• Yaralar ve kas gerilmeleri.
• Son operasyonlar.
• Daha önce boğulmalar.
• Hasta boğulmak üzereydi.
• Bayılma.
• Epileptik ataklar.
• Önemli psychedelic ilaçların kullanımı.
• Şeker hastalığı.
• narkolepsi
• Psikiyatrik bozukluklar veya tedavi.
• Histerik veya dissosiyatif durumlar.
• Özellikle katı din eğitimi.
• Çok "üzücü" kazalara tanık olun
• duygusal bozukluklar

Gevşeme uygulaması için iki soru sorulmalıdır; Bunlardan ilki, danışanın sunduğu soruna uygun gevşeme kullanımı mı? ve ikincisi, ne tür bir rahatlama kullanmalıyım? İlk soruyu cevaplamak için tablo 1'e gidebiliriz; bu bir toplar gevşeme eğitimi için karar ağacı. ,İçinde belirtilen farklı adımları izleyerek gevşeme uygulayıp uygulamama konusunda iyi bir karara varabiliriz.

İkinci soruyla ilgili olarak, Bernstein ve Brokovec (1983) tarafından alıntılanan Paul (1969) tarafından yapılan araştırmadan ve diğer şeylerin yanı sıra, "hipnozun, gevşeme eğitiminin ve kendi kendine gevşeme kontrolünün etkinliğini karşılaştırdı. [..]. Sonuçlar, hipnotik telkin ve gevşeme eğitiminin azaldığını gösterdi öznel gerilimi ve fizyolojik uyarılmayı önemli ölçüde daha etkili bir şekilde kontrol prosedürü. Bununla birlikte, gevşeme eğitimi, üretmede hipnotik telkinden daha etkiliydi. genel fizyolojik azalmalar daha hızlı ve kalp atış hızı ve stresi azaltmak için kas".

Sonuçta, öyle mesleki sorumluluk müşterinin sunduğu soruna ve burada sunulanların her birinin sahip olduğu alana bağlı olarak bir tekniğe veya diğerine karar verin.

Bu makale sadece bilgilendirme amaçlıdır, Psychology-Online'da teşhis koyma veya tedavi önerme yetkimiz yoktur. Sizi özel durumunuzu tedavi etmek için bir psikoloğa gitmeye davet ediyoruz.

Buna benzer daha fazla makale okumak istiyorsanız Jacobson'ın Aşamalı Kas Gevşemesi, kategorimize girmenizi tavsiye ederiz. Meditasyon ve rahatlama.