Alışılmış bir uyku problemiyle yaşıyorsanız, durumu teşhis edebilmesi ve size bazı spesifik belirtiler vermesi için doktorunuzla konuşmanız çok önemlidir. Ama şunu da hatırla rahatlama teknikleri aynı zamanda bir ruh hali yaratmak için doğal bir ilaçtır. Hayatınızın sadece uyanıkken yaşadığınız mutluluk anlarıyla beslenmediğini unutmayın. ama aynı zamanda, dinlenmenin hoş zevki için, buna dikkat etmek için fazlasıyla yeterli sebep. görünüm.
dinlendirici uyku Bu, uyku anının pek de pastoral olmadığı insanların bekleyen büyük konusudur. Psychology-Online'daki bu yazıda listeliyoruz İyi bir gece uykusu almak için gevşeme teknikleri şu andan itibaren uygulamaya koyabilirsiniz.
Bu makaleye sizi listeleyerek başlıyoruz İyi bir gece uykusu çekmek için 7 rahatlama tekniğibu derin ve onarıcı bir şekilde uykuya dalmanıza yardımcı olacaktır. Bunlar aşağıdaki gibidir:
-
Şekerlemelerden kaçının. Bu çok önemli bir çözümdür, çünkü genellikle gece boyunca yeterli dinlenme olmadığında kişi öğleden sonraları şekerleme yapmaktan hoşlanır. Bu anlık zevkin uzun vadede uykusuzluk şeklinde canınızı yaktığını unutmayın. Şekerlemeyi atlayın çünkü geceleri daha iyi uyumanıza yardımcı olur.
- Yatakta yattığında, konforu yaşamak günü bitirdiniz ve dinlenmenin tadını çıkarın. Rahatlamak için dikkatinizi nefesinize odaklayın. Ama önce ellerinizi karnınızın üzerine koyun. Bu sayede nefesin etkisini vücudunuzda hissedersiniz.
- Sen de yapabilirsin alıştırma yapın farkındalık, yani farkındalık. Bunu yapmak için, şu anda yaşadığınız oturumlara odaklanmaya çalışın. Bu rutini bir alışkanlık haline getirmeye başlamak için, örneğin beş dakika gibi küçük miktarlarda başlayın. Bir rahatlama bandı dinlerseniz, dikkatinizi bu seslere odaklamaya çalışın. Bunlara odaklanarak kendinizi endişelerinizden uzaklaştırırsınız, yani bozuk plaktan uzaklaşırsınız.
- Gözlerini kapat. Size huzur veren bir manzara, doğal bir ortam, kendinizi evinizde hissedeceğiniz bir alan hayal edin. Bu doğal görüntülerle bağlantı kurmanızı kolaylaştırmak için, yılın her mevsiminden yeşil manzara fotoğraflarıyla bir kolaj oluşturabilirsiniz. Doğu kolaj Yatak odanızda dekoratif bir işleve sahip olabilir, ancak aynı zamanda hayal gücünüzün o sakin alana uçmasına izin vermenize yardımcı olan görsel bir çapadır. Bu görselleştirme egzersizini yapın. Bir bahar gününde çimenlerin üzerinde uzandığınızı hayal edin. Bu sakinlik duygularını yeniden yaratmaya çalışın.
- yalınayak yürümek. Yatmadan önce yalın ayak yürüyün. Kış aylarında halı üzerinde yapabilirsiniz. Çıplak ayakla yürümek hoş bir özgürlük ve esenlik hissi verir. Ancak buna ek olarak, ayaklar rahatlatıcı bir etki yaratabilen bir masaj etkisi alır.
- Kendi kendine masaj. Masaj deneyimi çok hoştur. Bir masaj, bedeninizi ve zihninizi birikmiş gerilimlerden arındırdığı için rahatlatıcıdır. Belirli noktalarda kendinize masaj yapmak için inisiyatif alabilirsiniz. Örneğin, hoş bir saç masajının ritmiyle rahatlayın. Günün stresinden sonra daha gergin hisseden diğer bölgelere de masaj yapabilirsiniz. Örneğin, bilek bölgesi.
- İyi uyumak için mantralar. Dilin gücü zihninizi doğrudan etkiler. Bu nedenle, esenlik ve barış üreten mantralar, kısa mesajlar oluşturun. İşte örnek olabilecek bazı fikirler: "Huzur ve dinginlik hissediyorum", "Çok rahatım", "Bu sakin anı yaşamayı seviyorum".
İyi bir uyku için bu gevşeme teknikleri, çok mutlu bir uyku deneyimi yaşamanıza yardımcı olabilir. Bu diğer makalede, uyumadan önce zihninizi nasıl gevşeteceğinizi bilmeniz için püf noktaları keşfedeceğiz.
Fiziksel egzersiz dinlenmeyi iyileştirmek için çok olumluAncak günün sonunda spor yapmamanız önerilir çünkü bu durumda zihniniz ve bedeniniz aktif hale gelir. Ve iyi bir dinlenme için günü uyku konsantrasyonunu teşvik eden düşük yoğunlukta kapatmanın uygun olduğunu unutmayın.
Ayrıca, tekniklerini de öğrenebilirsiniz. yoga veya tai chi, evde eğitebileceğiniz gevşeme becerilerini geliştirmek için.
Bu makale sadece bilgilendirme amaçlıdır, Psychology-Online'da teşhis koyma veya tedavi önerme yetkimiz yoktur. Sizi özel durumunuzu tedavi etmek için bir psikoloğa gitmeye davet ediyoruz.
