CORTISOL Nasıl İndirilir

Her gün sayısız stresli duruma maruz kalıyoruz. İşe geç kalmamak, projeleri zamanında bitirmek, toplantılar, arkadaşlarla buluşmak için otobüsü kaçırmamak, bu akşam yemekte ne yapacağını bilememek... vb. Tüm bu zamanlar boyunca vücudumuz, kendisini tehdit eden sıkıntı ve tehditlerin üstesinden gelmeyi umarak tetikte olarak tepki verir, ancak gelmekten vazgeçmezler. Sonunda, bu sürekli stres parasını alır. Stres hormonu olarak adlandırılan kortizol, kendimize enerji vermemize yardımcı olan çok önemli bir maddedir. En çok ihtiyacımız olduğu anda, ancak tehditlerin sonu gelmediğinde ciddi bir sorun olmaya başlıyor. Sağlık. Mola vermediğimiz zaman kilo alımı, ruh hali değişimleri ve daha birçok rahatsızlık ortaya çıkar. Psychology-Online'daki bu makalede: kortizol nasıl düşürülürkortizolü düşürmek ve yaşam kalitesini yükseltmek için farklı yöntemleri açıklamayı öneriyoruz.

dizin

1. Yüksek kan kortizol
2. Yüksek kortizol: belirtiler
3. Yüksek kortizol: nedenleri
4. Yüksek kortizol: sonuçları
5. Yüksek kortizol: tedavi
6. Kortizol doğal olarak nasıl düşürülür

kortizol Vücudumuzun böbreküstü bezinde salgıladığı ve işlevi gören bir hormondur. vücudumuzu tehlikelere hazırlamak veya aşırı durumlara etkin ve hızlı bir şekilde yanıt vererek hayatta kalma şansını artırır.

Bu tehlikeleri deneyimleme şeklimiz strestir ve bu nedenle kortizol salınımı her zaman onunla ilişkilendirilir ve stres hormonu. Kortizolün rolü genel olarak kandaki glikoz seviyesini arttırmaktır, böylece kaslarımız hızlı tepki verebilir ve Sistemi bastırmak gibi o sırada hayatta kalmak için kesinlikle gerekli olmayan diğer işlevleri azaltmak immünolojik. Ayrıca kan basıncında, kardiyovasküler aktivitede ve yağ ve proteinin enerjiye dönüştürülmesinde rol oynar.

Kendi içinde kortizol, insan vücudu için olumlu bir işleve sahiptir. hayatta kalmamız için temel bir işlevi yerine getirir. Bununla birlikte, günümüz toplumunda çoğu insanın yaşam tarzı hareketsizdir ve nadiren olmamıza rağmen Günden güne hayatımızı tehdit eden durumlar karşısında stresin yoğun iş tempomuza eşlik etmesi de sık görülen bir durumdur. hayat. Bu nedenle uzun vadede kanda ve vücudumuzda sürekli yüksek kortizol bulunması sağlığımızı olumsuz yönde etkileyecektir. Bu nedenle, kortizolün nasıl düşürüleceğini bilmek önemlidir.

Yüksek kortizol olup olmadığımı nasıl anlarım? Kortizole uzun süre maruz kaldığımızda bir dizi olumsuz semptom gözlemleyeceğiz. Aşağıda listeliyoruz yüksek kortizol belirtileri:

• Anksiyete.
• Yüksek tansiyon
• Giderek daha zayıf kaslar.
• Erken yaşlanma.
• Uyku problemleri.
• Baş dönmesi
• Kilo almak.
• Viral veya bakteriyel hastalıkların üstesinden gelme zorluğu.
• Şeker gibi glikoz açısından zengin yiyecekleri yeme arzusu.
• Ruh hali ve ruh hali bozuklukları.
• İştahta değişiklikler, yani hiçbir şey yemek istememe veya çok yemek isteme.
• Azaltılmış cinsel dürtü.

Yüksek kortizolün en yaygın nedenleri şunlardır:

• Kortizol ve stres. Strese bağlı olarak yüksek kortizole sahip olmak, bazı tehlikeler algıladığınız anlamına gelir ve sonuç olarak vücudunuz aktive edici stres, kortizol dahil olmak üzere bir hormon dalgalanmasının salınmasını içeren bir tepki. Tehlikeli olarak algılanan ve stres yaratan faktörler her zaman mevcut olduğunda, hormonal reaksiyon her zaman aktive olur. Bu nedenle kortizol salınımı sürekli ve çok fazladır.
• Uykusuzluk hastalığı. Uyku eksikliği veya uyku sorunu, kortizol seviyelerini etkiler.
• İçmek heyecan verici maddeler kafein gibi.
• İlaçlar hidrokortizon gibi kortizolün etkisini simüle eden

Kandaki yüksek kortizolün kronik varlığı vücudumuz için olumsuz sonuçlara yol açacaktır. Uzun süreli yüksek kortizolün ana sonuçları şunlardır:

• Kilo almak. Kortizol, daha fazla şeker açısından zengin, yüksek kalorili yiyecekler yemek istememize neden olabilir. Buna yağ birikimini de kolaylaştırdığını eklerseniz nasıl kilo aldığımızı görmek kolaylaşacaktır.
• Zayıf bağışıklık sistemi. Kortizol, bir bağışıklık bastırıcı görevi görür ve sürekli varlığı, bağışıklık sisteminin aktivitesini zayıflatabilir. Bu, viral hastalıklar ve otoimmün hastalık riskinin artması anlamına gelir.
• Sindirim problemleri. Kortizol, sindirim sisteminin aktivitesini azaltır, emilen besin maddelerini azaltır ve bağırsak düzenini değiştirerek karın ağrılarına ve ishale neden olur.
• Uyku problemi Uykuda yüksek düzeyde kortizol, bizi derin uyku evrelerine girmekten alıkoyabilir, kalitesini değiştirebilir ve uyandığımızda yorgun hissetmemize neden olabilir.

Yüksek bir kortizol seviyesi sağlığımız için bize pahalıya mal olabilir, bu yüzden kortizol seviyesini düşürmek için bir şeyler yapabilir miyiz? Kortizol nasıl düşürülür? farklı var kortizol düşürmek için yararlı yöntemler.

Düşük kortizol: ilaçlar

Çoğu tedavi, yüksek kortizolün ana nedeni olan stresi azaltmaya odaklanır. Bunun yerine diğerleri, kortizol tarafından değiştirilen metabolik sistemi iyileştirmeye odaklanır.

1. adı verilen stres belirtilerini tedavi eden ilaçlar vardır. anksiyolitikler, bu da kortizolün azalmasına yardımcı olabilir. Bu tür ilaçların kullanımı her zaman bir sağlık uzmanının gözetimi altında olmalıdır.
2. Diyabetin eşlik ettiği Cushing sendromunda olduğu gibi, stresten kaynaklanmayan anormal kortizol fazlalığının olduğu tıbbi durumlar da vardır. Bu durumlarda ilaçlar var kortizol inhibitörleri.

Yaşadığımız zamanlarda kendimizi sürekli ve sürekli bir stresle karşı karşıya bulmamız kaçınılmazdır, iş, program ve sosyal yaşam çok zorlayıcı olabilir. Bu nedenle, kortizolü nasıl azaltacağınızı veya kortizolü doğal olarak nasıl düşüreceğinizi kendinize sormanız normaldir. azaltmak için herhangi bir hap türüne başvurmak zorunda kalmadan her gün karşılaştığınız zorluklar ve sağlığınızdan vazgeçmemek. kortizol. Neyse ki, ilaçların katılımı olmadan stres seviyesini ve dolayısıyla kortizolü düşürmemize izin veren birçok araç var. Yani kortizolü doğal olarak düşürmenin yöntemleri var. Sonra, size söylüyoruz kortizol doğal olarak nasıl düşürülür:

1. Gevşeme tekniklerini kullanın. Uygulama rahatlama teknikleri derin nefes alma, meditasyon yapma veya sessiz müzik dinleme gibi bedeni ve zihni rahatlatabilir ve bu nedenle stres seviyelerini azaltabilir.
2. Egzersiz yap. Anksiyete semptomlarını azaltmanın ve enerjiyi serbest bırakmanın iyi bir yolu egzersiz yapmaktır. Düzenli egzersiz beynimizin stresi azaltan iki kimyasal olan dopamin ve serotonin salgılamasına neden olur. Saatlerce yoğun spor yapmanıza gerek yok, her gün yarım saat yürüyüş yaparak farkı anlayabilirsiniz.
3. İyi uyku alışkanlıkları. Takip et bazı uyku hijyeni kuralları, düzenli bir program, uygun bir ortam nasıl sağlanır ve kötü alışkanlıklardan nasıl kaçınılır uyumadan önce nasıl izlenir yatakta mobil olmak dinlenmemizi rahatlatacak ve yorgunluktan eser kalmaması kaygıyı azaltacaktır.
4. Kafeini atla. Kafein içmek kortizol seviyenizi aniden artırabilir ve saatlerce devam etmesini sağlayabilir. Kortizol nasıl düşürülür? Seviyenizi düşürmenin etkili bir yolu, kahve veya kafein içeren diğer sıvıları içmeyi bırakmaya çalışmak veya en azından alımınızı azaltmaktır.
5. Fenilalanin açısından zengin yiyecekler yiyin. Fenilalanin, karbonhidrat ve şeker yeme dürtüsünü azaltmaya yardımcı olan ve bu nedenle stresi ortadan kaldırmaya yardımcı olan dopamin salgılanmasına yardımcı olan bir amino asittir. Fenilalanin çoğunlukla süt, yumurta, kırmızı et, balık ve bazı tam tahıllar gibi proteinli gıdalarda bulunur.
6. C vitamininden zengin besinler tüketin. Dopamin gibi C vitamini de dopamin salgılamaya ve stresi azaltmaya yardımcı olur. C vitamini en çok sebze ve meyvelerde bulunur. Bu yazıda bileceksiniz Anksiyete ile mücadele eden yiyecekler.
7. Omega 3 yağ asitlerini tüketin. Bunlar adrenal bezlerin aktivasyonunu azaltır, böylece kortizolün doğal olarak düşmesine yardımcı olur. Omega 3 yağ asitleri, bitkisel yağlar (örneğin, keten tohumu yağı, soya fasulyesi yağı ve kanola yağı) gibi gıdalarda ve ayrıca balık ve kabuklu deniz ürünlerinde bulunur.
8. Ashwagandha (withania somnifera). Kortizolü doğal olarak nasıl düşüreceğinizi hala merak ediyorsanız, ashwagandha hakkında bilgi sahibi olmalısınız. Hint ginsengi olarak da bilinen Ashwagandha, tıpta kullanılan bir bitkidir. Ashwagandha ve kortizol arasındaki ilişki nedir? Şu anda, Kapsamlı Doğal İlaçlar Veritabanı, ashwagandha'nın stres semptomlarını azaltmada muhtemelen etkili olduğunu düşünmektedir. Ashwagandha'nın stres ve kaygıyı kontrol altına alması ve ayrıca aşırı sinirlerin neden olduğu kan basıncını düşürmesi önerilir. Bu nedenle kortizolü düşürmenin doğal bir yoludur.
9. Başkalarıyla ilişki kurun. Başkalarıyla ilişkiler neden kortizolü doğal olarak düşürür? Çünkü sosyal ilişkiler, nezaket ve şefkat oksitosin salınımını arttırır ve bu hormon kortizol seviyesini düşürür.
10. Minyatür egzersizi yapın. Kortizolün doğal olarak nasıl düşürüleceğini merak ediyorsanız bilmeniz gereken bir diğer araç, amacı şu anda var olmak olan bir meditasyon türü olan farkındalıktır. Bu makalede hakkında daha fazla bilgi bulacaksınız minfulness nedir ve nasıl yapılır.

Bu makale sadece bilgilendirme amaçlıdır, Psychology-Online'da teşhis koyma veya tedavi önerme yetkimiz yoktur. Sizi özel durumunuzu tedavi etmek için bir psikoloğa gitmeye davet ediyoruz.

Buna benzer daha fazla makale okumak istiyorsanız kortizol nasıl düşürülür, kategorimize girmenizi tavsiye ederiz. Doğal ilaç.

• Cebrián, J. ve Guarga, J. (2012). Şifalı Bitkiler Sözlüğü. RBA Kitapları.
• Martin, P. (2014). Psikonöroendokrinolojik bir perspektiften stres ve depresyon arasındaki yakın ilişkilerin analizi: kortizolün merkezi rolü. Nöropsikoloji Defterleri, 8(1), 60-75.
• Talbot, S. M. (2007). Kortizol bağlantısı: neden stres sizi şişmanlatır ve sağlığınızı bozar ve bu konuda ne yapabilirsiniz?. Avcı Evi.