Hayatımızı koşarak geçiriyoruz. İş ve aile yükümlülükleri zamanımızın her dakikasını işgal ediyor ve bu da her gün gelmemizi sağlıyor. yatağa yorgun düştüğümüzde ve ertesi gün alarm çaldığında, bir sorunla başa çıkamayacağımızı hissederiz. Yeni gün. Bu her gün tekrarlanır ve hiç şüphesiz ıstırap veya depresyona yol açabilecek bir stres tablosu geliştiririz, çünkü kendimize ayıracak bir anımız yoktur.
Bundan kaçınmak göründüğünden daha kolaydır, çünkü sadece kısa bir süreliğine rahatlamamız gerekir. Pek çok gevşeme tekniği vardır, ancak stresli durumlarda en etkili olduğu gösterilenlerden biri, aşamalı Jacobson gevşemesidir. Hakkında ayrıntıları bilmek istiyorsanız bu makaleyi okumaya devam edin. Jacobson aşamalı gevşeme yöntemi ve nasıl yapılır.
Stres veya kaygı durumlarına ek olarak, bu rahatlama özellikle acı çekiyorsak belirtilir. uykusuzluk, çünkü bunu yatakta, yatmadan önce uygularsak, barışmanın bizim için çok daha kolay olduğunu gözlemleyeceğiz. rüya.
Amacıyla Jacobson'ın aşamalı gevşemesini uygulayın
Alından başlayacağız, beş saniye kırışacağız ve fark edeceğiz. gerginlik bu bölgede meydana gelir. Sonra yavaş yavaş rahatlayacağız, biz gevşeme hissi hissederken. Sonra gözlerimizi kapatacağız, onları sıkıca sıkacağız ve daha sonra gevşeteceğiz, her zaman duyumdaki farkı fark edeceğiz. Aynı şeyi burun ve ağız için de yapacağız.
Ardından boynu, kolları ve elleri sıkacağız. önemli ki vücudun her yerinde duruyoruz, sıkılaştırır ve gevşetir. Bitirmek için aynı şeyi ayaklar ve bacaklar için yapacağız, kasları gereceğiz ve sonra onları gevşeteceğiz.
İlk başta gevşemeye ulaşmak zaman alsa da, düzenli olarak uygularsak, Otomatikleşecek, böylece örneğin eli gevşetmek için sıkmak ve gevşetmek yeterli olacaktır. tamamen.
Bu makale sadece bilgilendirme amaçlıdır, Psychology-Online'da teşhis koyma veya tedavi önerme yetkimiz yoktur. Sizi özel durumunuzu tedavi etmek için bir psikoloğa gitmeye davet ediyoruz.
