"Geceleri neden düzgün uyuyamıyorum?" diye merak edenlerdenseniz, Psychology-Online'dan bu makaleyi okumaya devam etmenizi öneririz. Neden iyi uyuyamadığınızın olası nedenlerini ve nasıl daha iyi uyuyabileceğinizi bileceksiniz. Bulacaksın Aynı anda uyumak için 15 çare. Bazı alışkanlıkları değiştirerek daha iyi uyuyabileceksiniz!
Neden geceleri rahat uyuyamıyorum? Birçok insan her gün bunu merak ediyor ve uykusuzluk ve diğer uyku bozukluklarının nedenlerinin çeşitli olabileceğini ve zamanında tespit edilmesi gerektiğini merak ediyor. Neden sık sık uyumuyorum? Bir semptomun her zaman onu ortaya çıkaran bir nedeni vardır. Fiziksel, duygusal, biyokimyasal bir neden olabilir...
Bu durumuda uykusuzluk hastalığıtıbbi bir köken, belirli bir hastalık veya hormonal bir bozukluk olabilir. Bununla birlikte, yetersiz uyuyan çoğu insanın tıbbi bir gerekçesi yoktur ve bu nedenle uykusuzluk, uykusuzluktan kaynaklanır. zihinsel stres (kendini talep etme, kontrol, mükemmeliyetçilik vb. ile ilgili) veya kötü alışkanlıklara sahip olmak.
Düz uyuyamazsam ne yapmalıyım? Öncelikle herhangi bir ilaç kullanıyorsanız yan etkilerini kontrol etmenizi öneririm. Bazı antihipertansifler, kortikosteroidler veya antidepresanlar yan etki olarak uykusuzluğa neden olabilir.
Sesler, ışıklar, sıcak veya soğuk sizi uyandırabilir... İyi bir uyku için odayı şartlandırmak ve iyi bir şilte ve yatak takımına sahip olmak önemlidir. Kipli'nin önerdiği liyosel yorgan, sıcaklık ve rahatlık sağlayan bitkisel malzemelerden yapılmış bir yorgan.
Çoğu insan, bugün maruz kaldığımız yüksek stres nedeniyle uyumakta güçlük çeker. Kötü uyku sağlığımızı, ruh halimizi ve üretkenliğimizi olumsuz etkiler. Uykunuzun kalitesi, yaşam kalitenizi doğrudan etkiler!
Uyku sırasında vücut dinlenir ve zihin iyileşir. Beyinde hafıza ve öğrenme ile ilgili çok önemli süreçler yürütülür. Bu nedenle, iyi bir uyku hijyenine sahip olmak ve arada dinlenmek çok önemlidir. 7 ve 8 saat her gece.
Geceleri bir kerede uyumak için ne yapmalı? Gündüz ne yaptığınız, gece nasıl uyuduğunuzu etkiler. Alışkanlıklarda birkaç küçük değişiklik en iyi çözüm olabilir. Daha iyi uyumak için bazı alışkanlıklara ve ev ilaçlarına bakalım.
- Düzenli bir program tutun. Her sabah aynı saatte çalar saat çalarsa, beyniniz en aktif olması gereken zamanı içselleştirir. Aynı şey geceleri de olur: Düzenli bir yatma saatiniz varsa, vücudunuz rahatlamak için çok daha az zorlanır.
- Gün içinde uyumaktan kaçının. Uykuya dalmakta güçlük çekiyorsanız, kestirmeseniz iyi olur. Ve bunu yaparsanız, 20 dakikadan fazla olmamalıdır.
- Biraz egzersiz yap. Düzenli olarak fiziksel egzersiz yapmak, iyi uyumanıza yardımcı olacaktır. Sabah yapmak daha iyidir ama sadece öğleden sonra yapabiliyorsanız en az 4 saat önce yapın. uyku: çok geç egzersiz yaparsanız, çok aktif olabilirsiniz ve heyecan durumu uyku.
- Öğleden sonra kafeinden kaçının. Vücudumuzun bir fincan kahveden kafeini atmasının sekiz saat sürdüğünü biliyor muydunuz?
- Yatmadan saatler önce alkol almaktan kaçının. Alkol uyuşukluğa neden olur, ancak uyku kalitesini etkiler ve derin bir uykudan keyif almanızı engeller.
- Bitki çayları alın. Diğerlerinin yanı sıra kediotu, ıhlamur, haşhaş infüzyonlarının dinlenmesi tavsiye edilir. Bu yazıda, hakkında konuşuyoruz Uyumak için en iyi infüzyonlar.
- Yatmadan önce teknolojiyle bağlantınızı kesin. Dikkatinizi artıracağı için bilgisayar, cep telefonu veya TV'den geç saatlere kadar kaçının.
- Kancadan nasıl uyuyabilirim? yatmadan önce tuvalete git Böylece tuvalete gitme dürtüsü uykunuzu bölmez.
- Çok geç yemeyin ve büyük akşam yemeklerinden kaçının. Yoğurt, süt ve muz, triptofan açısından zengin besinlerdir ve uykuya dalmanıza yardımcı olabilir.
- Uyumadan önce gevşeme tekniklerini uygulayındiyafram nefesi veya kas gevşemesi gibi. Daha fazlasını buradan öğrenin yetişkinler için gevşeme teknikleri.
- Oda sıcaklığını kontrol edin: ne soğuk ne sıcak. Sıcaklık 17 ile 22°C arasında olmalıdır.
- Sessiz olun. Gürültünün uykunuzu bölmemesi için odanızı yalıtın veya kulak tıkaçlarını deneyin.
- Saate bakma. Saate bakmak, uyumanın ne kadar sürdüğünü veya kalkmanın ne kadar sürdüğünü düşünmekten daha fazla gerginliğe neden olur.
- Bekleyen "görevlerinizi" çözün (bekleyen konuşmalar, af dileyin, bir şeyler paylaşın, bir borcu ödeyin ...).
- Kontrol ihtiyacınızı azaltmaya çalışın. Zihinsel stresinizi azaltmak, zihninizin bir dinlenme sürecine girmesine izin verecektir.
- Gerginliğinize neyin sebep olduğunu öğrenin Kişiliğinizle ilgili olarak: "Çok sorumluyum", "Çok güvensizim", "Her şeyin mükemmel olmasına ihtiyacım var" ...
- Kendinize yer ayırın, yükümlülükler veya sorumluluklar olmadan. Enerjinizi dengelemenize, spor yapmanıza veya en sevdiğiniz aktivitelerin keyfini çıkarmanıza izin veren o müziğe birkaç dakika ayırın.
Vücudunuzun enerjisini geri kazanması için dinlenmeye ihtiyacı vardır. İyi uyumak size her şekilde fayda sağlar. Başlayalım mı?
Her şeye rağmen hala iyi uyuyamıyorsanız, bir hastalıktan muzdarip olabilirsiniz. Uyku düzensizliği bir uzmana danışmayı gerektirir.
Bu makale yalnızca bilgilendirme amaçlıdır, Psychology-Online'da teşhis koyma veya tedavi önerme yetkimiz yoktur. Sizi özel durumunuzu tedavi etmek için bir psikoloğa gitmeye davet ediyoruz.
