Tatil rüyasından sonra gerçeğe dönüş, tam teşekküllü bir soğuk su testidir. Ve psikolojik etkisinin zihinsel sağlığımızın dengesini değiştirebilmesidir. Farkındalık gibi uygulamalar yoluyla kaçınabileceğimiz bir şey. Faydaları bilimsel olarak kanıtlanmış, öz bilgimizi ve bakımımızı geliştirmek için hem fiziksel hem de psikolojik seviyeleri kapsayan bir dizi meditasyon egzersizi.
Bu Psikoloji-Çevrimiçi makalesinde, size nasıl yapılacağını göstereceğiz. kendine dikkat ederek rutine dönüşle yüzleşmek farkındalık ve iç gözlem pratiği ile.
dizin
- Günden güne dönmeden önce öz bakım
- Farkındalık: Tam Dikkat nedir?
- Farkındalık gerçekten gerekli mi?
- İç gözlem ve kendini tanıma
Günden güne dönmeden önce öz bakım.
Tatillerin gözle görülür rahatlamasına rağmen, zihinsel makinemiz bir an için durmadı. ayrılmak tatil tatilinden sonra işlenmesi gereken çok şey var bu da bizi gerçekliğin soğuk su testisinin önüne koyar. Rutine dönüşle birlikte gerekli şarjlı piller ve en iyi tavırlarla geri dönün
Avrupa Pozitif Psikoloji Enstitüsü'nde Farkındalık alanında uzman psikolog Aroa Ruiz'e göre (IEPP), enFarkındalığın faydaları ve meditasyononlar gerçekten kapsamlı. Hem zihinsel hem de duygusal durumumuzun yanı sıra tansiyonumuzu ve rahatlama yeteneğimizi de kapsar. Ama farkındalık tam olarak nedir?
Farkındalık: Tam Dikkat nedir?
Kökenlerini Budist doktrininden alan Farkındalık, genellikle Farkındalık olarak adlandırılır. Ve bu, teknik, tam olarak şundan oluşur: yer ve zamanlarının farkına varmalarını sağlayarak zihin ve bedeni dengeleyin dünyada. Yani günlük telaş, endişe ve sıkıntılardan kurtulmanın bir yolu, buraya ve şimdiye odaklan hem yeteneğimizi hem de kırılganlığımızı belirlemek için.
Düzenli olarak uygulanırsa, IEPP tarafından yinelenen Toronto Üniversitesi çalışmasında gösterildiği gibi, Farkındalığın hedeflerinden biri, daha fazla öz kontrol, uygulamayanlarda daha az. Etkisini dozlayarak ve özümseyerek tatillerin sonunu karşılayabilmek için önemli bir özellik. Hem gevşeme bileşeni sayesinde hem de onu yaratıcılığa kanalize ederek aynı zamanda teşvik edicidir.
Kesin olarak, Leiden Üniversitesi (Hollanda) Beyin ve Biliş Enstitüsü'ne göre, düzenli Farkındalık yaratıcı yeteneği artırır hem boş zamanlarında hem de işte. Programlara dönüşü mümkün olan en iyi şekilde karşılamak için gerekli bir binom. Her ne kadar onların genel iyileştirmelerfiziksel ve psikolojik düzeyde Onları hasta bir toplumda yaymak için ihtiyaç kadar var.
Farkındalık gerçekten gerekli mi?
Normalde, zihinsel sağlığımız bir ip üzerinde yürüme eğilimindedir; ama pandemiden sonra küresel ruh sağlığı istikrarsızlaştı endişe verici seviyelere kadar. İspanya Ruh Sağlığı Konfederasyonu'na göre, Covid-19 krizi, hapsetme sırasında, Nüfusun %55'i endişeyi kontrol edemedi ve daha yüksek bir risk derecesinde %30'u panik atak geçirdi.
İhmal edilmesiyle birleşince, ruh sağlığına yönelik hala var olan sosyal damga, çoğu zaman devamsızlık veya tıbbi konsültasyonların reddedilmesi. Ya profesyonel yardıma muhtaç olduklarını kabul etmek istemedikleri için ya da sahip oldukları şüpheden dolayı. sorunu bir sırmış gibi gizlemek. Akıl sağlığımız bozulursa, Farkındalık gibi uygulamaların neden cankurtaran olabileceğinin nedeni.
İç gözlem ve kendini tanıma.
Bir konsültasyon için randevu alamayacağımızı hissediyorsak, şu an için önerilen bir seçenek kendine iyi bak ve önce kendini anla. Bir profesyonel tarafından muayene edilene kadar kişisel çıkarımlarımızın çoğu tamamen güvenilir olmayacak olsa da, sakin ol ve aklımıza nüfuz et Zamanı gelene kadar içimizi ferahlatacak bir egzersizdir. Ve böylece her şeyin akmasına izin verin.
IEPP'nin işaret ettiği gibi, düzenli olarak Farkındalık uygulamak, duygusal yönetimimizde ustalaşın, onları anlamak için sevinçlerimizi ve endişelerimizi tanımlayabilmek. Aynı şekilde ve burada ve şimdi üzerindeki konsantrasyonu göz önüne alındığında, konsantrasyon derecesini artırmak bizi ilgilendiren konularda. Bu arada, eksikliklerimizi ve yaşamlarımızı iyileştirmek için üzerinde çalışma hırslarımızı tespit etmek.
Yaşam kalitesinde bir iyileşme, bağışıklık sistemi güçlendirmeDergide yapılan bir araştırmaya göre Psikosomatik Tıp, hatta bir gösteri ve karşılama kan kortizolünde azalmastres ve kaygı hormonu olarak bilinir. Tam olarak, günden güne dönüşü çok daha katlanılabilir bir yıllık dönem haline getirmek için kaçınmamız gereken iki duygu.
Bu makale sadece bilgilendirme amaçlıdır, Psychology-Online'da teşhis koyma veya tedavi önerme yetkimiz yoktur. Sizi özel durumunuzu tedavi etmek için bir psikoloğa gitmeye davet ediyoruz.
Buna benzer daha fazla makale okumak istiyorsanız Kendinize iyi bakarak rutine dönüşle yüzleşmek, kategorimize girmenizi tavsiye ederiz. meditasyon ve rahatlama.
