Zor zamanlarda sakin kalmak için 15 ipucu

"Derin bir nefes alın ve ona kadar sayın, kendinizi mutlu hissettiğiniz bir yeri gözünüzde canlandırın ve meditasyona başlayın." Arkadaşlarınızın, ailenizin ve uzmanların sizi korumak için bu tekniklerden birini kaç kez önerdiğini biliyor musunuz? sakinlik. Bununla birlikte, öfkenin patladığı anla fiilen başa çıkmak söz konusu olduğunda hedefi tutturmak zordur, özellikle de listelenen yöntemlerin hiçbiri farkındalık yaratma yeteneğine sahip olmadığı için.

Bu Psychology-Online makalesinde, denenecek bazı zihinsel teknikleri açıklayacağız. zor zamanlarda sakin ol.

dizin

1. bilinçli nefes al
2. Vücudunu dinlemeyi öğren
3. Beden ve zihin için egzersiz yapın
4. Hareket ile saldırganlık indir.
5. Dinlenmek
6. şimdiki zamana odaklan
7. Dış dünya ile bağlantıyı kes
8. Bakış açını değiştir pozitif düşün
9. keyifli anlar düşün
10. Sahip oldukların için şükretmeyi öğren
11. Nezaketle herkesi şaşırtın
12. sosyal hayatınızı geliştirin
13. Sabırlı ol
14. Duygusal kopukluk egzersizi yapın
15. Ne düşündüğünü söylemeyi öğren

Kaosun ortasında nasıl sakin kalınır? Garip görünse de, stres ve öfkeye karşı büyük bir yardımcıdır. doğru nefes almayı bilmek. Endişelendiğinizi ve olumsuz düşüncelerin sizi ele geçirdiğini hissettiğinizde, zor durumun sorumluluğunu üstlenin ve nefes almak için birkaç dakikanızı ayırın. Nefes almak ve nefesimizi dinlemek için rahat ve gevşemiş bir pozisyonda durmak için günde sadece birkaç dakikaya ihtiyacımız var.

"Mindful nefes alma" adı verilen bu tekniği uygulamak için önce oturun ve gözlerinizi kapatın, ardından nefesinize odaklanabilirsiniz. Şu anda, zihniniz her 20 saniyede bir birbirini izleyen nefes alıp verme dışında hiçbir yere gitmemeli veya başka bir şey düşünmemelidir. Bu bir egzersizKaygı ve olumsuzluğu kontrol etmek için gerekli.

Bununla ilgili daha fazla bilgi edinmek istiyorsanız, aşağıdaki makalede bulacaksınız Nefes egzersizleri.

Dikkatimizi kendimize odaklamayı öğrenmek, bizi dinlemeyi öğrenmek için çok faydalı olacaktır. Vücudumuzdan gelen gerginlik veya kısa nefes alma gibi sinyaller ve mümkün olan en kısa sürede müdahale için reaksiyonları iyileştirin ve öz kontrolü artırın.

Spor gerginliği gidermeye yardımcı olur. Aslında fiziksel aktivite, stresli veya öfkenin hakim olduğu durumlarda harika bir müttefiktir. Sırayla, egzersiz odağı değiştirmemize, yorulmamıza ve rahatlamamıza yardımcı olacaktır. seviyesini yükseltmek ve serotonin, bu da ruh halimizi iyileştirecek.

Öte yandan koşmak, yüzmek veya dans etmek size göre değilse egzersizleri birleştiren disiplinleri düşünebilirsiniz. hem rahatlatıcı hem de yoga, Tai Chi veya hareketli meditasyon gibi fiziksel ve zihinsel olanlarla enerji verici Bu sayede formda ve hatta vücudunuzla uyum içinde kalabileceksiniz.

Spor yapamayacağınız durumlarda spor yapmak iyi bir alternatiftir. aynada yüz yapmak, çenenizi açmak için ağzınızı açın, şakaklarınıza ve kaşlarınıza masaj yapın, havaya yumruk ve tekme negatif enerjileri atmak veya biraz rahatlamak için masaj yapıp sarılmak. Sakinleşmek için vücudun da senin rolüne ihtiyacı var.

Hiç kimse vücudunuzun ihtiyaç duyduğu uyku saatlerini feda ederse sakin ve dingin bir durumda olamaz, çünkü uyku sizin için çok önemlidir. kontrolü elinizde tutun ve duygusal zekanızı artırın. Uyku sırasında beyin yeniden şarj olur ve günün geri kalanıyla yüzleşmeye hazır uyanmanızı sağlar. Bu nedenle yeterince dinlenmezseniz sadece vücudunuz değil, dikkatiniz ve öz kontrolünüz de yorulur.

Aslında, uyku yoksunluğu genellikle stres hormonu düzeylerini yükselterek, uykuya dalmakta ve daha iyi uyumakta giderek daha fazla zorluk çekeceğiniz sonsuz bir döngü yaratır.

Bu yön, geçmiş veya gelecekle ilgili, yani kontrol edemediğimiz yönlerle ilgili işlevsiz düşüncelere kapılmamak için önemlidir. Burada ve şimdi kalın aktif bir mevcudiyet durumunda yaşamamıza izin verir ve bizim için gerçekten yararlı olana odaklanmak için yargılayıcı değil.

Her zaman bir hedefe odaklanmak canlandırıcıdır, ancak stresi kesintili bir ruh hali haline getirmeye yardımcı olmaz. Aslında, haftanın 7 günü, günün 24 saati herkese ve her şeye açık olmak, kaygı seviyenizi düşürmede ters etki yapar.

Bu nedenle, en azından hafta sonları ve tatillerde, birkaç saatliğine bağlantıyı kes sosyal ağlar, cep telefonu ve kişisel veya iş e-postası. Şarkı söylemek, resim yapmak veya spor yapmak gibi sevdiğiniz ve kurallara uymayan bir şeyler yaparak kendinize iyi bakın. Size özel bu anlar, ilerleyen günlerde olumsuz duyguların kontrolünü kaybetmemenize ve kışkırtıldığında sakin kalmanıza yardımcı olacaktır.

Olayları gözlemlediğiniz bakış açısını değiştirin düşünceleri ve zihni olumlu bir duruma yeniden yönlendirmek. Bu, hayatı yıldızlarda, kalplerde ve pembe kelebeklerde görmek anlamına gelmez, daha çok bakış açısını değiştirmek ve düşüncelerin sıklıkla ürettiği gürültüyü kontrol etmek anlamına gelir. Bu da yaşam kalitemizi artıracaktır.

Sakin kalmak, odaklanmak ve olumlu düşünmek stres ve öfke gibi olumsuz duyguları azaltmak için çok önemlidir. Bu şekilde, olumlu düşüncelerin hem bedeninizin hem de zihninizin durumunu nasıl etkileyebileceğini keşfedeceksiniz.

Sakinlik sizi terk etmek üzereyse, manzarayı değiştirin ve sakinleşmek için çaba gösterin. sizde hoş düşünceler ve hisler uyandıran bir durum düşünün. Partnerinizle yaptığınız o romantik akşam yemeği, bebeğinizle yaptığınız komik sohbetler, arkadaşlarınızla yaptığınız şakalar... Olumlu duyguların düşüncelerinizi doldurmasına izin verin ve anında biraz denge kazanacaksınız.

Her zaman daha fazlasını istemeye ve sürekli şikayet etmeye o kadar alışkınız ki sahip olduklarımıza odaklanmayı kaybediyoruz ki bu çoğu zaman yeterli oluyor.

Çeşitli araştırmalar, günlük olarak çalışan insanların bir tutum geliştirmek için olduğunu göstermiştir. sahip olduklarımız için şükran Ruh hallerinde, enerjilerinde ve fiziksel sağlıklarında gözle görülür bir iyileşme gösterirler. Bunu başarmak için ilk adım, size huzur içinde yaşama şansı veren bir iş, iyi bir arkadaş ya da hoş bir hatıra gibi etrafımızı saran küçük şeylerin kıymetini bilmektir. Önemli olaylar değil, aynı zamanda günlük yaşamın bir parçası olan küçük şeyler de olmaları gerekir.

Aynı şekilde, patlamak üzere olduğunuzu düşünmek sabit hale geldiğinde, oturun ve not alın. sahip olduğunuz ve elde edebileceğiniz tüm iyi şeyler, hayatınızdaki olumlu şeylere ve beğenmek.

Çatışma zamanlarında, birisi haddini aştığında, Nezaketinizle herkesi yanıltın. Siz sıradayken her zamanki ukala sizi yenerse, en yumuşak ses tonunuzu ortaya çıkarın ve ona ne kadar uygunsuz ve kaba olduğunu anlatmak için süslü kelimeler kullanın. Beklenen saldırganlık ile şık bir şekilde sergilenen nezaket arasındaki karşıtlık, onu sizin lehinize kısa devre yapacaktır.

Sevdiklerinizle veya arkadaşlarınızla dışarı çıkmak, stres seviyenizi veya "yalnız kalma ve buna kapılmama" hissini azaltmada yardımcı olur, bu nedenle kendinizi izole etmeyin. Sağlıklı ve aktif bir sosyal yaşam kendini kontrol etme kapasitesini artıracak, yalnızlığı azaltacak ve benlik saygısını artıracaktır.

Genel olarak, sakin kalmak için birine hava atmak gerekir. Bu nedenle, duygularınızı serbest bırakmak ve nasıl hissettiğinizi anlatmak için konuşmanız ve en yakın kişilerden yardım istemeniz önerilir. İhtiyacınız olduğunda size güvenirler.Sadece kendinizi karşılaştırarak ve gardınızı indirerek, hissettiğiniz stres, endişe veya öfke düzeyini azaltabilirsiniz. işgal eder.

Acele etmeniz ve içimiz ile dışımız arasına belli bir mesafe koymayı öğrenmesi için kendinize zaman ayırmanız önemlidir. büyümek demek zamana ihtiyacımız olduğunda dinlemeyi ve anlamayı öğrenin. Bu nedenle, zorlukların ve sorunların sıklıkla göründüğü telaşlı günlük yaşamda bitmek tükenmek bilmeyen bir birikim, kendine bir an ayırıp bunları hayata geçirmek esastır. ipuçları.

Sonuç her zaman anında olmayacaktır ve kaygıya karşı koyamayabilirsiniz veya olumlu düşüncelerle öfke veya dakikalarca nefesinize odaklanma gerekli. Ancak önemli olan kendinize zaman ayırmanızdır.

Yurt dışından aldığımız sürekli uyaranlarla ne yazık ki kendimizinkinden çok başkalarını dikkate almayı öğrendik. artık tüm talepleri nasıl yöneteceğimizi bilmediğimizde er ya da geç "patlayabilme" gibi kaçınılmaz bir sonuçla. duygular.

Bu, kayıtsızlık göstermek veya ilgiyi kaybetmekle ilgili değil, aksine, duygusal mesafeli davranmak anlamına gelir. şartlara farklı bir açıdan bakmak duygular sakinleştiğinde ve her şey sizin için daha net, daha basit, daha açık göründüğünde. Bir kavga sırasında, o anda hissettiğiniz herhangi bir öfke, kıskançlık veya içerleme işe yaramayacağından, bu tür bir tarafsızlığı hemen varsaymak iyidir.

Ancak bu kolay olmayacak ve kendinize zaman ve alan ayırmanız gerekecek. Bu şekilde, eğer bir tartışma bozulmak üzereyse, odadan çıkmak uygun sakinliği yeniden sağlamak için etkili bir yöntem olabilir.

Kendinizi ifade etmenin, fikirleri ve duyguları açığa çıkarmanın birçok yolu vardır. Sessizliğe saklanan bir kişi, tıpkı durmaksızın ve filtresiz konuşan biri gibi çok rahatsız edici olabilir. bu atılganlık bunun yerine, öfkeyi bastırmadan kontrol altına almayı, başkalarının haklarını reddetmeden kendi haklarını onaylamayı ve duygularımızı incitmeden iletmek diğer kişiye

Bu makale sadece bilgilendirme amaçlıdır, Psychology-Online'da teşhis koyma veya tedavi önerme yetkimiz yoktur. Özel durumunuzu tedavi etmesi için sizi bir psikoloğa gitmeye davet ediyoruz.

Buna benzer daha fazla makale okumak istiyorsanız Zor zamanlarda nasıl sakin olunurkategorimize girmenizi öneririz. meditasyon ve rahatlama.

• Ascione, G. (2020). Nasıl sakin olunur: 8 şaşmaz teknik. Kimden kurtarıldı: https://www.alfemminile.com/psicologia/come-mantenere-la-calma-s4009828.html
• Liberman, D. J. (2020). Come non perderare mai più sakin. Milano: ÇAY.
• Zani, G. (2022). Fırtınadaki sessizlik: Sakin kalmanın 8 yolu. Kimden kurtarıldı: https://www.giuliazanipsicologa.com/2020/07/06/calma/