Hayati enerjinizi geri kazanmak için 12 teknik

Enerjinizin eksik olduğunu mu hissediyorsunuz? Yaşam enerjinizi geri kazanmanın, örneğin mümkün olduğunca çok uyumak gibi pratik ve basit yolları vardır. Yeterince stresi kontrol etmek veya düzenli egzersiz yapmak, diğer alışkanlıkların yanı sıra fark.

Bu Psychology-Online makalesinde şunları açıklıyoruz: hayati enerjinizi nasıl kurtarırsınız. Sağlıklı bir yaşam tarzını sürdürmek ve canlılık dolu olmak için en iyi stratejileri keşfedin. Hem bedeninizi hem de zihninizi beslemeyi ve enerjinizi tüketen engellerin üstesinden gelmeyi öğrenin.

Dizin

1. Yeterince uyu
2. Dengeli bir diyet yiyin
3. egzersiz yap
4. Stresi kontrol edin
5. Sınırları belirleyin
6. Kendinize zaman ayırın
7. Gerçekçi hedefler belirleyin
8. Doğru şekilde nemlendirin
9. Teknolojiye maruz kalmayı azaltın
10. Envanterle plan yapın
11. Sevinçle bağlantı kurun
12. Profesyonel yardım alın

Yaşamsal enerjinizi geri kazanmak için kaliteli uyku şarttır. Bir tutmaya çalışın düzenli uyku rutini ve gece 7 ile 9 saat arasında uyuduğunuzdan emin olun.

Enerjinizi artıracak bir diğer önemli alışkanlık da günlük kısa şekerlemeler yapmaktır. Uyku fizyolojisi uzmanı ve The Sleep School'un kurucu ortağı Guy Meadows'a göre, gün boyunca kısa uykular30 dakikadan fazla olmamak üzere konsantrasyon seviyelerini artırır ve hafızayı geliştirir.

Doğal yollarla ve yan etkisi olmadan sakinleşmek istiyorsanız gıda takviyesini öneriyoruz. CalmTu®. Valeriana officinalis (Valeriana), Passiflora incarnata (Pasiflora) ve Eschscholzia californica (Kaliforniya gelinciği) rahatlamayı kolaylaştırır ve uykuya dalmak için gereken süreyi azaltır. rüya.

Vücudunuzu canlandırmanın sağlıklı yollarından biri dengeli beslenmektir. sağlıklı, besin açısından yoğun gıdalar yağsız etler, meyveler, sebzeler gibi. Sağlıklı beslenmek, kas kütlesi kazanmanıza ve kan kolesterol seviyenizi kontrol etmenize, aynı zamanda yeterli kan şekeri ve trigliserit düzeylerini korumanıza yardımcı olacaktır.

Ayrıca eğer istersen fiziksel ve zihinsel enerjiyi geri kazanın, besin takviyesini diyetinize ekleyin Yeniden Bağlan® Vitae'den. Koenzim Q10, NADH (Co-E1), Serin ve C Vitamini bazlı bileşimi sayesinde yorgunlukla mücadele etmek ve günlük performansı artırmak için enerji sağlar. Formülü ayrıca konsantrasyonu, hafızayı, zihinsel çevikliği ve ruh halini iyileştirmeye yardımcı olur.

Düzenli fiziksel aktivite enerjinin yeniden kazanılmasına yardımcı olur, ruh halinizi iyileştirin ve stresi azaltın. Zevk aldığınız ve fitness seviyenize uygun bir egzersiz türü bulun.

Vücudunuza bakma konusundaki kararlılığınıza saygı gösterin çünkü uzun vadede bunu takdir edeceksiniz. Moralinizi yükseltmeye çalışın ve gerisini kendi kaderinizi belirlemenize bırakın.

Kronik stres hayati enerjinizi tüketebilir. Stres kaynaklarınızı belirleyin, zamanınızı düzenleyin ve zihninizi sevdiğiniz boş zaman etkinlikleriyle ayırın. Stresi azaltmak istiyorsanız aşağıdaki gibi rahatlama tekniklerini uygulamanız da tavsiye edilir. meditasyon, yoga veya derin nefes alma.

Dengeli ve sağlıklı bir yaşam sürdürebilmek için sınırlar koymak çok önemlidir. Gerektiğinde "hayır" demeyi öğrenin ve taahhütleriniz ve sorumluluklarınız konusunda net sınırlar koyun.

Yaşam enerjinizi geri kazanmak istiyorsanız, kendinize çok fazla görev yüklemeyin. Gerçekten önemli olana odaklanın ve enerjinizi sizin için önemli olana adayın.

Zaman ayırın sizi rahatlatan ve kendinizi iyi hissetmenizi sağlayan aktivitelerİster kitap okumak, ister sıcak bir banyo yapmak, ister hoşunuza giden bir hobiyle uğraşmak olsun. Bunları önceden planlayın ve kendinize zaman ayırmanın bencillik olmadığını, zihinsel, duygusal ve fiziksel sağlığınız için gerekli olduğunu unutmayın.

Bazen enerji eksikliği, gerçekçi olmayan hedeflere ulaşma baskısından kaynaklanır. Emin olun ulaşılabilir hedefler belirleyin ve görevleri daha küçük adımlara ayırın. Gerçekçi hedefler uzun vadede daha sürdürülebilirdir. Ayrıca, tutarlı bir ilerleme gördüğünüzde motivasyonunuzu ve bağlılığınızı korumanıza yardımcı olurlar.

Su, besinlerin ve oksijenin kan dolaşımı yoluyla vücudumuzdaki tüm hücrelere taşınmasında çok önemli bir rol oynar. Dehidrasyon yorgunluğa neden olabilir, bu nedenle su enerji seviyenizi korumak için gereklidir.

Ek olarak, iyi bir nemlendirme yardımcı olur toksinleri ve metabolik atıkları ortadan kaldırın böbrekler ve idrar sistemi yoluyla. Doğru şekilde sıvı alımını sağlamazsanız, bu toksik yan ürünler birikebilir ve genel sağlığınızı olumsuz yönde etkileyebilir. Bu nedenle yaşam enerjinizi yeniden kazanmak için gün boyunca düzenli olarak su içtiğinizden emin olun.

Elektronik cihazların aşırı kullanımı enerjinizi tüketebilir. denemek elektronik ekranlarla bağlantıyı kesin Uyku kalitenizi artırmak için yatmadan önce.

Bu, dış dünyayla bağlantının tamamen kesilmesiyle ilgili değil, gerçekten önemli olana zaman ayırın. Bunun yerine interneti yeni bir şeyler öğrenmek veya becerilerinizi geliştirmek için kullanabilirsiniz. kişisel yetenekler.

Planlama, takıntı haline gelmediği sürece yaşam enerjinizi yeniden kazanmanıza yardımcı olabilir. Bunu yapmak için bir kalem ve kağıt alın ve gün içinde ne yaptığınızı, öncelikli görevlerinizin neler olduğunu ve hatta genellikle birlikte vakit geçirdiğiniz kişileri yazın.

Bu, her gün neyle meşgul olduğunuzu tanımlamanıza olanak tanır. Amaç, bunu yapabilmenizdir size gerçekten neyin fayda sağladığını analiz edin ve enerjinizi çalan neleri bir kenara bırakabilirsiniz? Bu sayede rutininizi değiştirmeye başlayabilir ve hayatınıza değer katmayan her şeyi rutininizden uzaklaştırabilirsiniz.

Enerjinizi geri kazanmak için size neşe veren insanlarla, şeylerle veya durumlarla bağlantı kurmak çok önemlidir çünkü sevgi gibi olumlu duygular, Huzur ve uyum mutluluğa yol açar.

Kendinize ağırlık ve rahatsızlık veren olumsuz yönlerden zihninizi kurtarma fırsatını verin. Değer ölçeğinizi belirleyin ve yaptıklarınızla, söyledikleriniz ve düşündüklerinizle mükemmel bir uyum içinde yaşayın.

Kendinizi kendi yeteneklerinizin veya kaynaklarınızın ötesinde durumlarla karşı karşıya bulduğunuzda, profesyonel destek aramak çok önemli ve değerli bir karardır.

Yaşam enerjisi eksikliğinizin depresyon veya anksiyete gibi zihinsel sağlık sorunlarıyla ilişkili olduğunu düşünüyorsanız bir profesyonelden yardım isteyin. canlılığınızı geri kazanmak için.

Bu makale yalnızca bilgilendirme amaçlıdır, Psychology-Online olarak teşhis koyma veya tedavi önerme yetkimiz yoktur. Özel durumunuzu tedavi etmek için sizi bir psikoloğa gitmeye davet ediyoruz.

Buna benzer daha fazla makale okumak istiyorsanız Hayati enerjinizi nasıl geri kazanabilirsiniz?kategorimize girmenizi öneririz. Diğer sağlıklı yaşam.

• Casasus, J. (2017). Duygusal eğitime giriş. Latin Amerika Eğitim Politikası ve Yönetimi Dergisi, (7), 121-130.
• Pinos, A. (2015). Enerjinizin gücü. Barselona, ​​​​İspanya: Ed.Urano.