Дитинство - один із періодів життя, в якому можна набути звички, що залишають конструктивний слід у зрілому віці. Хоча ми часто думаємо, що лише дорослі страждають від стресу та тривоги, вони також трапляються з великою кількістю часто у дітей, коли їм доводиться стикатися з новими для них ситуаціями, які є викликом або лякати.
Щоб хлопчик чи дівчинка навчились жити певним чином здоровий і щасливий, важливо, щоб вони вивчали різні вправи на розслаблення, оскільки це допомагає дітям знизити рівень стресу як психічно, так і фізичний, а також сприяє зменшенню сором’язливості дитини, а також контролює тики та інші симптоми, пов’язані з цим тривожність.
Щоб допомогти їм впоратися з цим занепокоєнням і відчути себе більш спокійно, ми можемо навчити їх дуже простим технікам релаксації за допомогою них 15 вправ на розслаблення для дітей що ми пропонуємо вам у Psychology-Online.
Індекс
- Музика як техніка релаксації для дітей
- Прийоми релаксації завдяки уважному харчуванню
- Обійміть дерево
- Відновіть мистецтво розповіді
- Емоційна фотографія як вправа на розслаблення
- Книги уважності для дітей
- Сенсорні вправи для дітей
- Ритуал вдячності
- Релаксаційні ігри: розпис мандал
- 10 Читання дитячих та юнацьких віршів
- Йога для дітей
- Познайомте уважність з йогою
- Медитація як вправа на розслаблення для дітей
- Черепаха
- Релаксаційна гра: як повітряна куля
1. Музика як техніка релаксації для дітей.
Музика була частиною людського життя з дитинства. Існують різні типи мелодій, які можуть впливати на розвиток дитини. Ті, хто має музичність і ритм, що спонукає до розслаблення, живлять цей спокійний стан душі. Ця музика може служити атмосферною базою для вправ на розслаблення, зосереджених на свідомому диханні.
2. Прийоми релаксації завдяки уважному харчуванню.
У такому повсякденному середовищі, як вихідне харчування, можна створити атмосферу насолоди навколо цієї рутини, щоб виділити не тільки меню на столі, а й, відчуття, емоції та смаки. Тобто, уважне харчування. Для цього доцільно пережити цей момент не поспішаючи. Також зручно вимкнути мобільний телефон і телевізор.
3. Обійміть дерево.
Свідому силу контакту із сьогоденням можна побачити через візуальну метафору обіймів. Обійми - це жест, який може відбуватися не лише між двома людьми. Вправа на релаксацію, яку можна практикувати в сім’ї, - це обійняти дерево насолоджуйтесь прогулянкою через зелену зону.
4. Відновіть мистецтво розповіді.
Навчіться Живіть сьогоденням це один із симптомів життєвої мудрості, що підсилює щастя. Y уважність забезпечує методологію, орієнтовану на уважність, яка може визначити життєздатний шлях до зв’язку з моментом.
Усне оповідання живити уяву по-дитячому. У цьому випадку ви можете створити історії, описані в природних умовах, щоб контекст сюжету, в якому зіграли герої, сам переніс серце дитини до есенції, звуки і типові характеристики цього оздоровчого середовища.
5. Емоційна фотографія як вправа на розслаблення.
Мистецтво захоплювати зображення Це має високу емоційну цінність для сімей, оскільки завдяки цьому фотоальбому можна спостерігати деякі моменти, здійснені коханими. Фотографія також стає формою уважності, коли метою є захоплення зображень серцем за допомогою паузи та спостереження. Тому можна спонукати дитину займатися мистецтвом фотографії за допомогою зображень, що містять їх власний погляд.
6. Книги уважності для дітей.
Книги є виховним стимулом для дітей. У такому випадку в каталозі книгарнь та бібліотек ви можете вибрати заголовки на тему уважності мовою, близькою до дитячої аудиторії. Тобто це роботи, які прагнуть застосувати цю методологію свідома увага до найменших будинку. переваги уважності в освіті їх багато, і ми повинні ними скористатися.
7. Сенсорні вправи для дітей.
Людина пов’язується із сучасністю через інформацію, отриману від органів чуття.
- З цього спостереження ви можете запропонувати дитині, на яку він повинен зосередити свою увагу елемент, який може споглядати безпосередньо навколо вас.
- Ще однією вправою, пов’язаною з відчуттями, є ходити босоніж по килиму кімнати в будинку.
- Стосовно звуків, дитина може зосередити увагу звуки природи, наприклад, вітер, який рухає дерева.
8. Ритуал вдячності.
Цю вправу на розслаблення можна робити за допомогою тижнева частота і це може бути простий сімейний акт, за допомогою якого можна посилити це почуття до життя. Створити звичка вдячності є конструктивним для посилення оптимізму, щастя та оцінки реальності поза межами невдоволення, викликане приділенням уваги нестачам, а не тим, що є мати. Кожна сім’я може індивідуально персоналізувати свій жест подяки.
9. Релаксаційні ігри: розмалюй мандали.
Завдяки цій вправі забарвити мандалу, діти можуть не тільки застосовувати на практиці уважність, а й власну творчість завдяки грі кольорів, форм та симетрії. Це вправа у творчості, яку можна легко інтегрувати у свій вільний час.
10 Читання дитячих та юнацьких віршів.
Поезія має свою музичність через ритм і метр віршів. Читаючи цей вид твору, діти відкривають краса слів з вистави, що має позначену міру. Це вправа, яка також стимулює слух через читання вголос. І завдяки цій слуховій інформації дитина зв’язується із сьогоденням.
11. Йога для дітей.
Однією з найкращих вправ на розслаблення для дітей та підлітків є йога. оскільки позитивним є підвищення цілісного добробуту дітей. Групи йоги керуються досвідченими інструкторами, які пропонують спеціально рекомендовану динаміку. Йога поєднує в собі два дуже важливі інгредієнти: контроль над дихання та усвідомлення постави тіла. Таким чином, це дисципліна, яка включає тіло та розум.
Методи розслаблення, пов'язані з йогою, особливо позитивні для запобігати можливим станам тривоги пов’язана з імпульсивністю від гіперактивності. Крім того, завдяки виконанню певної динаміки йоги, він узагальнює цю динаміку, яку повторюватиме послідовно в різний час. Ефект повторення дуже терапевтичний.
12. Познайомте уважність з йогою.
Дослідження, опубліковане канадським журналом Cadth, проведене фахівцями з уважності та йоги робить висновок, що йога - це дисципліна, яка може застосовуватися як доповнення до лікування завдяки різній різниці Переваги: підвищує самооцінку дитини що він стає більш усвідомленим про себе. Поліпшуючи стосунки, які має дитина з собою, це благополуччя також збільшується у зв'язках із навколишнім середовищем, як ніби це дзеркальний закон, крім того, дитина також набуває краща концентрація за рахунок зменшення імпульсивності.
переваги йоги Їх не видно з одного дня на другий, однак, коли ця дисципліна культивується, це стає філософією життя. Переваги йоги також не дають однакових результатів у всіх людей.
Ще одна перевага йоги та уважності полягає в тому, що вони є дисципліни, якими можна користуватися в сім'ї. У цьому випадку вони є відправною точкою для спільного використання часу та зміцнення емоційних зв’язків починаючи з динаміки, яка сприяє оптимізму, контролю над стресом і всебічному самопочуттю (тіло і розуму). Уважність включає поєднання вправ в розслаблення та медитація. Вони є вправами, що підвищують рівень інтер’єрності, таким чином, людина зосереджується на собі, поза зовнішнім шумом.
13. Медитація як вправа на розслаблення для дітей.
Іншою дисципліною, яка також є терапевтичною для дітей, є медитація, яка починається з важливої передумови: тривалість психічної уваги Це також вимагає навчання, тобто це вміння, яке спирається на власний практичний досвід. Медитація підвищує рівень стійкості та Покращує настрій особисті, крім того, мантри також можуть виробляти ефект безпеки та спокою. "У мене все добре" - це проста вправа мантри, яка приносить конструктивну енергію.
Перш ніж приймати будь-яке рішення з цього приводу, важливо проконсультуватися з усіма сумнівами у професіонала, який стежить за справою дитини, щоб вирішити, яка дисципліна для нього є найбільш підходящою. Таким чином, ви можете знати, чи немає у вашому випадку протипоказань у практиці йоги, уважності чи медитації.
14. Черепаха.
"Черепаха" - ще одна з найпоширеніших ігор для розслаблення дітей. У цій вправі дитина буде робити вигляд, що це черепаха, яка ховається в своїй оболонці, бо сонце заходить.
Для цього дитина буде в земля лежала обличчям вниз, з витягнутими руками і ногами, і потроху він буде стискатися, сидячи на ногах і ховаючи руки, щоб він був максимально зморщений. Він утримає це положення кілька секунд, а потім, зі сходом сонця, знову розтягнеться, завжди повільно. Таким чином, розслабте м’язи та розум в той самий час.
15. Релаксаційна гра: як повітряна куля.
Серед розслаблюючих ігор для дітей однією з найвідоміших і найбільш вживаних є «Як повітряна куля».
Для його здійснення ми вкажемо дитині, що вона повинна діяти як повітряна куля, тобто набрякаючи повітрям, а потім дозволяючи йому виходити.
Для цього потрібно вдихайте дуже повільно поки ви не відчуєте, як ваші легені наповнюються повітрям, а ваш живіт наповнюється повітрям, як повітряна куля. Згодом дитина буде повільно виганяти повітря, повільно, як повітряна куля, яка потроху здувається.
Ця стаття носить лише інформативний характер, у Psychology-Online ми не маємо можливості поставити діагноз або рекомендувати лікування. Ми запрошуємо вас звернутися до психолога для лікування вашого конкретного випадку.
Якщо ви хочете прочитати більше статей, подібних до 15 вправ на розслаблення для дітей, рекомендуємо ввести нашу категорію Медитація та розслаблення.
