8 Переваги читання перед сном

Читання перед сном дуже корисно для здоров’я, оскільки дозволяє зняти напругу, накопичену протягом дня, є чудовою розумовою вправою, зменшує ризик захворіти на хворобу Альцгеймера і навіть допоможе вам збільшити свій словниковий запас завдяки чарівній подорожі історіями, повними пригод і персонажів цікаво.

Книги є чудовим інструментом для вивчення нового, а також для сприяння гігієні сну. Хочете дізнатися більше про цю захоплюючу тему? У цій статті Psychology-Online ми поговоримо про користь читання перед сном щоб ви відкрили всі позитивні сторони, які дасть вам звичка читати, коли ви лягаєте спати.

Індекс

1. Зняти стрес
2. Допомагає швидше заснути
3. Підвищуйте емпатію
4. Сприяє довгостроковому когнітивному розвитку
5. Це покращує якість сну
6. Зменште вплив «блакитного світла»
7. Покращує креативність і концентрацію
8. Збагачуй свій словниковий запас

За даними Фонду ім спить базується в Сполучених Штатах, читати перед сном зменшує стрес і накопичену тривогу

Для досягнення такого ефекту ви повинні вибрати спокійне читання, яке допоможе вам розслабитися. Наприклад, книга про емоційне благополуччя, роман, який ви вважаєте цікавим, або якийсь навчальний текст для вдосконалення однієї з ваших навичок.

Сеанс читання тривалістю приблизно 30 хвилин дозволить вам перестати думати про свою поточну ситуацію, а також Він слугує для того, щоб відволікти ваші думки від прискореного планування всіх незавершених завдань, які ви повинні виконати протягом дня. наступні. Якщо вам це потрібно, у цій статті ми пояснимо інші способи бойовий стрес.

Також є ще одна перевага читання перед сном допомагає знизити рівень кортизолу в мозку, що прискорює розслаблення вашого розуму і, отже, дозволяє вам легше заснути. З цієї причини читання перед сном, безсумнівно, є чудовою стратегією для людей, які страждають від безсоння або тривоги.

Результат буде ще кращим, якщо ви виберете книгу, яка буде трохи нудною, оскільки ви заснете швидше і звільнитеся від стресових думок. У цій статті ви знайдете більше інформації про Як знизити кортизол.

Хочете дізнатися про ще одну перевагу читання перед сном? Прочитайте допомагає нам змінити точку зору від зосередженості на наших проблемах до того, щоб поставити себе на місце героїв історії, яку ми читаємо. Таким чином ми починаємо думати про їхні проблеми та досвід емпатія з’єднавшись зі своїми емоціями.

Щоб ефект був більш позитивним, це необхідно вибирайте книги, які викликають здорові емоції таких як любов, щастя, радість, солідарність, серед іншого, оскільки таким чином ви почуватиметеся більш розслабленим.

Звичка до читання впливає на еластичність мозку, що призводить до формування a більше критичного мислення і в здатності аналізувати ситуації повсякденного життя. Розуміючи історії, які ви читаєте, нейрони мозку здатні розширюватися та перебудовуватися. Цей процес називається нейропластичністю і дозволяє розширити ваші когнітивні здібності в довгостроковій перспективі.

Коротше кажучи, цитуючи американського бізнесмена Уоррена Баффета: «Чим більше ви читаєте, тим розумнішими стаєте».

Читання вночі — чудова стратегія підтримки належної гігієни сну. Фактично, ви помітите, що під час читання ваші очі будуть більше втомлюватися, і ви будете засинати швидше, ніж зазвичай. Але не тільки це, але коли ви спите відпочинок буде приємнішим і ви прокинетеся з вищим рівнем енергії.

У цьому сенсі дослідження, проведене в Сполучених Штатах, опубліковане в медичному журналі PubMed, показало це ті, хто читає перед сном, засинають спокійніше і швидше досягають фази сну REM^[1].

Читання на екрані вашого мобільного телефону або планшета піддає очі та мозок блакитному світлу, яке підсвідомо вказує на те, що ще денне світло. Це світло може викликати когнітивну надмірну стимуляцію що заважає вам нормально заснути. Тому замість перегляду соціальних мереж чи перегляду серіалу чи фільму на комп’ютері чи телевізорі радимо прочитати книгу, яка вам подобається.

Якщо ви вирішите використовувати екран, найкраще використовувати окуляри із захистом від відблисків, які зменшують синє світло.

Як ми вже згадували раніше, книги розширюють ваше мислення, переносять вас у нові світи, а також можуть допомогти вам отримати нову інформацію. Тому читання книги ввечері перед сном допоможе вам отримати різні точки зору, щоб побачити світ, підвищити свою творчість і отримати нові інструменти та ресурси для вирішення ваших проблем.

З іншого боку, читання книги зазвичай вимагає вищого рівня концентрації принаймні 10-20 хвилин на читання. Якщо порівняти це з 15 секундами, які потрібні для перегляду фрагмента відео в TikTok, ви зможете бачити чіткіше, ніж читати це покращить вашу здатність концентруватися і допоможе вам краще зосередитися на решті повсякденних справ.

Не обов’язково читати словники чи енциклопедії, щоб збагатити свій словниковий запас, адже навіть дитячі оповідання чи художня література можуть бути ідеально підходить для вивчення нових слів і виразівКрім того, читання паперової книги перед сном зменшує затримку сну, або час, який потрібен вашому мозку, щоб заспокоїтися та перейти в стадію сонного або легкого сну.

Ця стаття є лише інформативною, у Psychology-Online ми не маємо повноважень поставити діагноз або рекомендувати лікування. Запрошуємо Вас звернутися до психолога для вирішення Вашого конкретного випадку.

Якщо ви хочете прочитати більше статей, схожих на Переваги читання перед сном, ми рекомендуємо вам увійти до нашої категорії медитація та релаксація.

1. Finucane, E та інші (2021). Чи змінює сон читання книги в ліжку порівняно з нечитанням книги в ліжку? Народний суд — онлайн, прагматичний, рандомізований судовий процес. PubMed, 2021; 22: 873. Доступний у: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC8740874/

• Керкхоф Г.А. Епідеміологія сну та розладів сну в Нідерландах. Медичний сон 2017; 30 :229 – 239. doi: 10.1016/j.sleep.2016.09.015. Доступний у: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28215254/
• Blunden S, Lushington K, Lorenzen B та ін. Проблеми зі сном мало визнаються в загальній практиці? Арка Діс Чайлд. 2004; 89 :708 – 712. doi: 10.1136/adc.2003.027011. Доступний в https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/15269066/