Дихальні вправи для заспокоєння тривоги

На жаль, все більше людей страждають від проблем тривоги, це пов'язано з їхніми бурхливими звичками день у день та / або тому, що їм просто дуже важко впоратися з тими надокучливими емоціями, які можуть виникнути.

Коли ви страждаєте від цього типу проблем і навіть коли тривожний розлад вже присутній, важливо почати його викорінення. У випадках, коли у вас вже є розлад, за допомогою психотерапії ви можете дуже ефективно його контролювати. Ось чому в цій статті «Психологія-Інтернет» ми збираємось повідомити вас про деякі дихальні вправи для заспокоєння тривоги це допоможе вам щодня, якщо ви будете їх постійно практикувати.

Індекс

1. Зв’язок між диханням і розслабленням
2. Техніка діафрагмального дихання
3. Дихальні вправи при тривозі: техніка джмеля
4. Техніка чергування дихання

Настійно рекомендується, незалежно від того, виникає тривожний розлад чи ні, щодня практикувати дихальні вправи, щоб заспокоїти рівень тривожності. Сьогодні існує безліч технік дихання, які корисні для зняття тривоги та для того, щоб допомогти людині навчитися розслаблятися. Правильне дихання також дозволяє людині

Техніка діафрагмального дихання є однією з найбільш часто використовуваних у психотерапії завдяки своїм чудовим результатам для зняття симптомів стресу та тривожності у людей. Є техніка релаксації за допомогою дихання Це можна зробити де завгодно, навіть якщо ви поруч із багатьма людьми, очевидно, без необхідності закривати очі і робіть так, ніби більше нікого не було, однак рекомендується також займатися наодинці для подальшого посилення практика. Далі ми згадаємо, які кроки необхідно виконати, щоб здійснити це самостійно:

1. Сядьте в зручне крісло з пряма спина, але в той же час розслаблена, обійняти на одній нозі, а іншу руку покласти на живіт.
2. Закрийте очі і починайте вдихайте повільно і глибоко.
3. Затримайте дихання кілька секунд (приблизно 5 або більше)
4. Видихайте ротом повільно.
5. Повторюйте процес стільки разів, скільки потрібно, поки не відчуєте себе спокійніше.

Однією з найкращих дихальних вправ для заспокоєння тривоги є ця допитлива техніка.

Техніка джмеля була створена і застосовується в Індії тисячі років для того, щоб заспокоїти розум. Це називається диханням джмелів, оскільки воно відноситься до виду бджіл з Індії і через спосіб виконання техніки, оскільки при її виконанні видається дуже схожий звук. Далі ми збираємось детально повідомити вас, як ви можете це практикувати, не зазначаючи попередньо, що це бажано робити в приватному місці через звук, який ви повинні видавати.

1. Отримайте зручне місце, стоячи, сидячи чи лежачи, тримаючись спина пряма, але розслаблена.
2. Закрий очі і тримайте тіло розслабленим.
3. Зберігайте розслаблена щелепа, злегка закрийте губи і переконайтесь, що зуби трохи розведені.
4. Закрийте очі і вуха великими або вказівними пальцями і злегка натисніть.
5. Зафіксуйте всю увагу в центрі голови і намагайтеся не робити ніяких рухів тілом.
6. Повільно робіть вдих і видих, роблячи а глибокий і постійний гул.
7. Повторюйте цю вправу від 4 до 7 разів, поки не помітите, як ваше тіло відчуває себе більш розслабленим і почуття спокою не починає вторгатися до вас

Техніка альтернативного дихання, або її краще назвати «Наді Шодхан», допомагає нам заспокоїти розум, оскільки, як кажуть, вона дозволяє нам розблокувати наші енергетичні канали.

Цей прийом є дуже цікавим, оскільки він говорить нам, що коли у нас заблокована частина ніздрів, одна з наших півкуль мозку Вони не можуть нормально функціонувати, тому ми можемо спричинити певні розлади, які обмежують нас, коли йдеться про бажання виконувати наші завдання щодня. Наприклад, якщо наша права ніздря заблокована, ми відчуватимемо більше стрес і тривога. Коли справа стосується лівої ніздрі, тієї, яка більш заблокована, ми відчуваємо себе більш втомленими та невмотивованими.

Ця дихальна вправа для заспокоєння тривоги допомагає нам знову відкрити ці енергетичні канали яким заважають, щоб ми могли почуватись спокійніше і підвищити своє самопочуття та емоційний баланс. Для його виконання слід виконати наступні кроки:

1. У тихому місці без відволікаючих факторів, прийміть зручну позу з прямою спиною та розслабленими плечима.
2. Закрийте потрібний отвір великого пальця правої руки і одночасно дихайте лівою ніздрею, рахуючи повільно від 1 до 5.
3. Тепер шапка також лівий отвір і підтримуйте рівний рахунок повітря від 1 до 5.
4. Звільніть правий отвір і повільно виштовхуйте повітря, рахуючи від 1 до 8.
5. Вдихніть через праву ніздрю і підрахуйте від 1 до 5.
6. Знову заткніть 2 ніздрі і затримуйте повітря, повільно рахуючи Від 1 до 5.
7. Повторюйте вправу стільки разів, скільки потрібно, поки не відчуєте, що обидва отвори звільнені.

Ця стаття носить лише інформативний характер, у Psychology-Online ми не маємо можливості поставити діагноз або рекомендувати лікування. Ми запрошуємо вас звернутися до психолога для лікування вашого конкретного випадку.

Якщо ви хочете прочитати більше статей, подібних до Дихальні вправи для заспокоєння тривоги, рекомендуємо ввести нашу категорію Медитація та розслаблення.