Як розслабити розум перед сном

Відпочинок - складова добробуту з фізичної та психічної точок зору. Однак є багато перешкод, які заважають повноцінно спати. Наприклад, робота стосується. У цій статті «Психологія-Інтернет» ми надаємо вам ключі, які ви знаєте як розслабити розум перед сном, відчуваючи приємне відчуття благополуччя.

Постарайтеся пережити свою мить відпочинку як щоденне задоволення що дозволяє вам відключитися від зовнішнього, щоб зосередитись на собі і жити задоволенням від відпочинку, також пам’ятайте, що щастя з вами, поки ви спите. Уявіть, з яким оптимізмом ви прокидаєтесь після міцного сну або радості від що ти відкриваєш очі того дня, що пам'ятаєш приємний смак якоїсь мрії, яка все ще залишається в пам'яті.

Щоб ви могли знати, як розслабити розум перед сном, нижче ми дамо вам 8 порад, які, безсумнівно, допоможуть вам краще заснути. Вони такі:

1. Зробіть травлення перед сном. Тобто дуже важливо почекати дві години, перш ніж лягти в ліжко. В іншому випадку у вас може виникнути певний дискомфорт, який ускладнює відпочинок.
2. Подбайте про середовище відпочинку. Щодня провітрюйте свою спальню. Залиште електронні пристрої поза приміщенням. Подбайте про порядок у кімнаті, оскільки зовнішній порядок - це запрошення до вашої власної внутрішньої гармонії. Використовуйте постільну білизну відповідно до сезону, в якому ви перебуваєте.
3. Час читання. Якщо ви любите читати, то можете залишити на тумбочці книгу, на яку витрачаєте кілька хвилин щодня перед сном. Читання як насолода стає приємним запрошенням завершити день дозою творчого дозвілля. Багато людей стверджують, що вони не читають, бо не мають на це часу. Однак п’ятнадцять-двадцять хвилин читання на день можуть бути дуже продуктивними.
4. Зробіть подумки огляд красивих моментів. Ця психологічна вправа є хорошою рутиною для розслаблення думок перед сном. Попрощайтеся з днем, переглянувши ситуації, слова та деталі, які вам сподобались сьогодні. Вони не повинні бути надзвичайними справами. Враховуйте навіть найпростіші аспекти рутини. Чому ця вправа є корисною? Бо це допомагає створити радісний настрій безпосередньо перед сном. Тобто у вас формується щаслива вдача до сну. Щодо цього, якщо у вас є звичка вести журнал, зараз хороший час записати деякі ідеї.
5. Ванна в кінці дня. Момент ванни в кінці дня приносить додаткову перевагу порівняно з ранком. Ви можете спокійно насолоджуватися цією ванною. Цей стан розслабленості, після дня важкої роботи, дозволяє створити якір роз’єднання, щоб зосередитись на собі.
6. Релаксаційні вправи Лежачи в ліжку, глибоко вдихніть. Зосередьтеся лише на акті дихання і відчуйте, як це благополуччя оновлює ваше тіло. Ви можете використовувати тиху музику у фоновому режимі, щоб створити атмосферу, яка запрошує на це розслаблення.
7. Використовуйте порядок денний для роботи. Часто причиною занепокоєння є те, що людина проходить розумовий огляд того, що робити наступного дня. Якщо у вас є звичка записувати свої завдання на порядок денний, то в кінці кожного дня переглядайте порядок денний на наступний день, щоб отримати огляд того, яким буде цей момент. Переглянувши свій графік, ваш розум відключається від цього питання.
8. Згадайте прекрасний момент у своєму житті. Момент, коли ти почувався добре і щасливо. Насолоджуйся цими почуттями.

Спробуйте завжди лягайте спати за однаковим графіком. Графік, який може бути більш гнучким у вихідні, проте, намагайтеся не порушувати його надмірно. Нам, людям, потрібна рутина, бо ми в ній почуваємось комфортно. А звички ведуть до цієї приємної рутини і на рівні сну. Наприклад, уникайте затримуватися допізна, не дивлячись телевізор, якщо наступного дня вам доведеться вставати рано.

Кожна людина унікальна і неповторна. З цієї причини з усіх ідей, поданих у цій публікації, вибирайте ті, які найбільше допомагають вам у щоденному відпочинку.

Ця стаття носить лише інформативний характер, у Psychology-Online ми не маємо можливості поставити діагноз або рекомендувати лікування. Ми запрошуємо вас звернутися до психолога для лікування вашого конкретного випадку.

Якщо ви хочете прочитати більше статей, подібних до Як розслабити розум перед сном, рекомендуємо ввести нашу категорію Медитація та розслаблення.