7 ВПРАВ МІСЦЕВОСТІ для початківців

Зі швидкістю розвитку нашого суспільства, здається, що люди живуть зануреними в пілот автоматичний, не усвідомлюючи найповсякденні наші дії та не створюючи високого рівня тривоги та стрес.

Тому практика уважності може бути дуже корисною у вашому житті, оскільки вона має на меті поширитись на повсякденне життя кожного з них, і тому існує незліченна кількість вправи на уважність, щоб ви могли прожити кожну мить свого дня з днем ​​з максимальним наповненням і зіткнутися з тривогою та зняти стрес, який може проявлятися протягом день. Медитація уважності має багато переваг. Якщо вам цікаво, як я можу розпочати цю практику? Продовжуйте читати цю статтю про психологію в Інтернеті, де ми вам пропонуємо вправи на уважність для початківців.

Індекс

1. Що таке уважність?
2. Вправи на уважність для початківців
3. Статична медитація
4. Увага до повсякденного життя
5. Ходяча медитація
6. Ретельний огляд тіла
7. Хатха-йога
8. Зосередьтеся на своїх щоденних цілях
9. Зосередьтеся на своїх думках

В даний час значення уважності з іспанської мови перекладається як «повна увага» або «повне усвідомлення». Що таке уважність чи уважність? Уважність визначається як здатність привернути власну увагу до переживань, які переживаються в даний момент, приймаючи їх без судження. Цей термін складається з п'ять компонентівs важливим.

Принципи уважності

1. Увага до теперішнього моменту: Він складається із зосередження уваги на теперішньому моменті, замість того, щоб усвідомлювати минуле (румінація) чи майбутнє (очікування, страхи та бажання).
2. Відкритість для досвіду: у практиці уважності потрібно залучати те, що називається "розумом початківця", щоб бути здатні спостерігати за речами так, ніби ми їх бачимо вперше, без перцептивних механізмів нав'язувати. Для того, щоб мати «розум для початківців», важливим є зобов’язання підтримувати позицію допитливості, відкритості та сприйнятливості.
3. Прийняття: Прийняття та невинесення рішення можуть вважатися синонімами. Ми не повинні судити про думки, почуття та події щоденного життя, ми повинні прийняти позицію прийняття та утримуватися від оцінки того, що спостерігається. У випадку, коли судження мимоволі з’являється в нашій свідомості, ми повинні його пропустити, і ми просто спостерігаємо за ним, ми не беремося до нього.
4. Нехай проходить. Відпускати означає не чіплятись до речей чи переживань. Полягає в тому, щоб не потрапити в пастку будь-якої думки, почуття, відчуття чи бажання, не прив’язатись до них чи ототожнитись з ними, ми повинні ставитися до них ширше, з нецентрированной точки зору, як тимчасові психічні події, оскільки всі речі не є такими є постійними і чіпляються за прострочені речі, які неминуче мають відбутися, можуть лише заподіяти нам нові страждання або збільшити що вже існує.
5. Намір: відноситься до того, чим займається кожна людина, коли практикує уважність, і це змінюється протягом усієї практики.

Існують різні вправи на уважність для дорослих, для дітей, для тривоги тощо. З чого почати? Як практикувати уважність? Практика уважності Він складається із ставлення до життя, а не з набору прийомів, оскільки він концентрується на увага до моменту подарунок, щоб допомогти людині зв’язатись із собою та з діями, які вони вживають.

Вправи на уважність дозволяють нам усвідомлювати, що відбувається всередині нас і в нашому оточенні, тим самим сприяючи розвитку нас самих.

Його практика не вимагає тривалого періоду часу, цього достатньо для покращення нашого самопочуття, щоб практикувати деякі вправи протягом дня через 5, 10 або 15 хвилин. На практиці важливим є не вправа, що виконується, а те, яке ставлення людина застосовує в цій практиці. Нижче ми пояснимо декілька дуже простих вправ на уважність, щоб ви могли займатися щодня, навіть під час найпростіших дій, таких як ходьба.

Це практикується сидячи на стільці або на підлозі в певному положенні (зручному для вас, з прямою спиною), і поки ви перебуваєте в розслабленій позі, намагайтеся спостерігати за своїм диханням. Коли мимоволі спрямовуєш свою увагу на інший предмет, ти повинен повернутися до дихання. По мірі просування і контролю над технікою ви можете почати спостерігати за тілом, звуками, думками, почуттями... Але для цього ви повинні мати контролювати своє диханняОскільки, коли ви починаєте вводити більш складні елементи, такі як думки, ви повинні запобігти своїй концентрації відхилятися від них.

Ця техніка настільки проста, як зверніть увагу на даний момент: мийте посуд, накривайте стіл, прибирайте будинок,... Покладіть всю увагу на безпосередній досвід, щоб він став більш прожитим досвідом.

Ця техніка складається з зверніть увагу на досвід ходьби. Ви ходите без будь-якої мети, користуючись будь-яким випадком, коли вам доводиться ходити, і спостерігайте за відчуттями ніг, ніг або тіла. Також можна залучити увагу до подиху статичної медитації, головне бути присутнім на кожному кроці.

Його мета - відновити контакт із власним тілом. У цій техніці ви повинні послідовно фокусуватися на різних частинах тіла поки ви лежите із закритими очима. Ви повинні спостерігати за відчуттями, з'єднуватися з кожною областю, не оцінюючи і не приймаючи неприємні відчуття, що з'являються.

Техніка включає різні прості пози з метою отримання більшого усвідомлення тілесних відчуттів, включаючи в них техніку статичної медитації та ретельний огляд тіла по черзі. Чи знаєте ви користь йоги від тривоги?

На початку дня зосередьте свою увагу на цілях, яких ви хочете досягти Протягом цього дня їх не повинно бути багато, краще зосередити свою увагу на двох-трьох. Цілі можуть бути будь-якими, робочими, особистими, емоційними,... зосередьте на них свою увагу та досягніть їх!

Як правило, протягом дня ми схильні до стресів, оскільки ведемо дуже швидкий темп життя. Зіткнувшись із цим, останнє, що ми думаємо зробити, це сісти і зупинитися, щоб зупинити стрес, тому що ми вирішуємо діяти, щоб закінчити те, що нам потрібно зробити, щоб пом’якшити це. Однак гарною вправою для зменшення інтенсивності цих думок є сісти і зупинитися, щоб подумати у них.

Якщо у вас є діти або ви працюєте з дітьми, вам може бути цікаво знати вправи на уважність для дітей.

Ця стаття носить лише інформативний характер, у Psychology-Online ми не маємо можливості поставити діагноз або рекомендувати лікування. Ми запрошуємо вас звернутися до психолога для лікування вашого конкретного випадку.

Якщо ви хочете прочитати більше статей, подібних до Вправи на уважність для початківців, рекомендуємо ввести нашу категорію Медитація та розслаблення.

• Альварес, М.Л. (2013). Що таке уважність. 2017, від Офіційного коледжу психологів Мадрида.
• Бертолін, Дж. (2014). Ефективність ефективності програми зменшення стресу на основі уважності (MBSR): оновлення. Преподобний Асоц. Особливо Neuropsiq, 35, 289-307.
• Дідонна, Ф. (2011). Клінічний посібник уважності. Більбао: Desclée de Brouwer, S.A.
• Саймон, В. (2010). Уважність та психологія: сьогодення та майбутнє. Психологічна інформація, 100, 162-170.