12 ПЕРЕВАГ від щоденного заняття йогою

Йога - це стародавня дисципліна, яка зародилася в Індії і налічує понад 4000 років. Термін «йога» походить від санскритського слова «південь», що означає «божественний союз». В даний час це стародавня техніка, яка практикується в усьому світі, оскільки допомагає відновити баланс тіла і розуму. Він заснований на принципі, що завдяки балансуванню чакр досягається кращий психічний і фізичний стан, тому його практика передбачає розвиток гармонії, благополуччя і внутрішнього спокою.

Існують різні галузі йоги, наприклад, класична йога або хатха йога, відома своїми перевагами для фізичного здоров’я. Крім того, карма-йога також відома як та, яка прагне наблизити практикуючого до стану гармонії та просвітлення. У цій статті Psychology-Online ви побачите які переваги щоденного заняття йогою і ви зрозумієте, що ця методика є однією з найкращих практик, які існують для покращення фізичного, психічного та духовного здоров’я.

покажчик

1. Які переваги заняття йогою
2. Знімає біль і напругу в спині
3. Допомагає схуднути і контролювати вагу
4. Позбавляє від недуг вагітності
5. Це покращує концентрацію та увагу
6. Покращує баланс, гнучкість і силу
7. Зніміть стрес
8. Регулює артеріальний тиск
9. боротися з безсонням
10. боротися з артритом
11. Зміцнює імунну систему
12. Підвищити внутрішній спокій
13. Зменшує фізичне та психічне виснаження

Йога складається з поз або асани які супроводжуються розслабленням, медитацією та мантрами. крім того, дихання є основною енергією йоги і він використовується в різних вправах, так що рухи перетворюються в єдине ціле, яке трансформується і врівноважується.

В даний час різні дослідження підтверджують, що йога надзвичайно корисна для загального самопочуття, оскільки в основному діє у фізичній, психологічній та духовній сфері людської істоти. Згідно з останніми дослідженнями о Американська психологічна асоціація (APA)^[1]З кожним днем ​​у Сполучених Штатах і в різних частинах світу з’являється все більше людей, які демонструють фізичне та емоційне благополуччя завдяки практиці йоги.

Крім того, йога — це практика, яка адаптується до кожної людини, оскільки йоги, інструктори або практикуючі можуть налаштувати процедури відповідно до власної мобільності та потреб. Далі ми покажемо вам основні переваги йоги.

Серед основних переваг йоги слід зазначити, що це ідеальна техніка для розслаблення напруги та болю в спині та шиї. Пози або асани йоги викликають а контрольована розтяжка м’язів цієї частини тіла та полегшити поперековий та шийний біль.

Насправді, завдяки його чудовим результатам, багато медичних коледжів вже включають йогу як частину своєї процедури догляду за пацієнтами з хронічним болем.

Ще одна велика перевага щоденного заняття йогою — це допомагає краще зрозуміти своє тіло. У цьому сенсі ви почнете краще контролювати якість споживаної їжі, що змусить вас схуднути і завжди залишатися у формі.

Разом з цим, деякі пози в поєднанні з контрольованим диханням служать для зміцнення живота, усунення зайвого жиру в цій ділянці тіла і спалювання деяких калорій. Тому щоденна практика йоги допомагає тримати вагу на відстані бути в кращому фізичному стані.

У різних стилях йоги існує тип, орієнтований на вагітність, дуже зручна практика в допологовий період. The йога для вагітних позбавляє від недуг цього фізичного стану, а також надає наступні переваги:

• Допомагає поєднати дитину з мамою.
• Це служить щоб вагітна підтримувала хорошу фізичну формудо у внутрішньоутробному періоді.
• Знімає неприємні відчуття під час вагітності.
• Допомагає контролювати стрес і занепокоєння матері.

Практика йоги під час вагітності повинна проходити під наглядом фахівця, щоб не наражати на небезпеку здоров'я матері або дитини.

Що робить йога? Ця практика сприяє концентрації та пам’яті, оскільки допомагає розуму зосередитися в точній точці тіла і контролювати дихання.

З цієї причини це дуже рекомендована методика для дітей та студентів, оскільки вона дозволяє їм досягти душевного стану спокою, який буде найбільш підходящим, коли вони стикаються з академічними труднощами. У цій статті ви знайдете інші стратегії покращення концентрації.

Однією з переваг занять йогою на свіжому повітрі є те, що ваше тіло вчиться цьому координувати дихання з силою. Таким чином, з кожною з пози ви будете робити свої рухи більш гнучкими, а м’язи зміцнюватимуться, збільшуючи їх силу і рухливість.

Без сумніву, однією з найбільших переваг йоги є те, що вона зменшує стрес і тривогу. Факт можливості досягнення більшої мобільності дає а хороша самооцінка. У цій статті ви знайдете інші способи підвищення самооцінки.

Крім того, останні дослідження Американського психологічного товариства^[2]вказують на те, що багато фахівців з психічного здоров’я включають йогу в свою терапію як регулярну практику. Співи, контроль дихання та розслаблююча музика, що використовуються для рутин, зменшують занепокоєння та стрес.

Ще одна перевага практики йоги в будь-якому з її стилів полягає в тому, що вона регулює кров’яний тиск. Так само, оскільки це техніка, яка зменшує стрес, вона тримає кров’яний тиск під контролем, що сприяє здоров'ю серця і кровоносної системи.

Крім того, йога регулює зайву вагу, тому знижується рівень тригліцеридів і холестерину, що може вплинути на коронарні артерії.

Якщо ви один з тих, кому важко спати, знайте, що одна з переваг щоденного заняття йогою полягає в тому, що Це допомагає заснути. Насправді, йога-експерти рекомендують виконувати фізичні вправи принаймні за дві години до сну, щоб розслабити тіло і розум. Таким чином, сон залишається збалансованим і дуже спокійним.

Якщо вам цікаво дізнатися більше способів боротьби з безсонням, у цій статті ви побачите що робити, коли не можеш заснути.

Допомагають контрольовані пози йоги зменшити запалення в суглобах, який контролює біль, яку може спричинити артрит. Існують навіть наукові дослідження, які підтверджують зниження вироблених біохімічних маркерів хронічне запалення, коли людина займається йогою приблизно 5 разів на тиждень протягом приблизно 45 хвилин.

Практика йоги може підвищити імунітет практикуючих, оскільки допомагає людині зміцнити імунну систему. крім того, підвищує захисні сили організму і самооцінку, оскільки це допомагає зменшити стрес і тривогу.

Якщо ви сумніваєтеся, для чого потрібна йога, ви повинні це знати заспокоює неспокійний і збурений розум. Вона дозволяє збалансувати тіло, дух і розум і краще усвідомлювати сьогодення, тобто йога вчить жити «тут і зараз». Крім того, ще одна перевага йоги полягає в тому, що вона піднімає настрій і зміцнює міжособистісні стосунки.

Розпорядок дня та виконання різних видів діяльності змушують розум і тіло втрачати енергію. У цьому сенсі щоденна практика йоги допомагає відновити цю енергію, тому що заспокоює розум і розслабляє тіло. У свою чергу, це покращує прийняття рішень, щоб ви могли діяти більш зручно та позитивно.

Ця стаття носить лише інформаційний характер, у Psychology-Online ми не маємо права поставити діагноз чи рекомендувати лікування. Запрошуємо Вас звернутися до психолога для лікування Вашого конкретного випадку.

Якщо ви хочете прочитати більше статей, подібних до Переваги щоденного заняття йогою, ми рекомендуємо вам увійти в нашу категорію медитація та розслаблення.

1. Офіційний сайт Американської психологічної асоціації. Доступний у: https://dictionary.apa.org/yoga
2. Новотней А. (2009). Журнал Американська психологічна асоціація. Йога як інструмент практики. Доступний у: https://www.apa.org/monitor/2009/11/yoga

• Вулиця, Р. (1999). Велика книга йоги. Видання Uranus.
• Medline Plus (2022). Йога для здоров'я. NIH, Національна медична бібліотека. Доступний у: https://medlineplus.gov/spanish/ency/patientinstructions/000876.htm
• Веб-сайт Національного центру комплементарного та інтегративного здоров'я. 5 речей, які ви повинні знати про йогу. nccih.nih.gov/health/tips/yoga. Оновлено 30 жовтня 2020 року. Доступ 30 жовтня 2020 року.