7 поз для медитації

Медитація полягає в гармонізації розуму і тіла для досягнення стану повного розслаблення. Тому, якщо під час процесу у вас не буде правильної постави, ви не отримаєте очікуваних результатів. Насправді, без належної пози для медитації ви лише спричините напругу та дискомфорт у своєму тілі, що позбавить вас необхідного спокою, і ви не досягнете гарного енергетичного стану, щоб розслабитися.

Відкрийте для себе найкраще в цій статті Psychology-online пози для медитації. Крім того, ми дамо вам кілька порад, щоб уникнути болю в спині та м’язової напруги, оскільки, хоча кожне тіло та потреби різні, усі вони зосереджені на досягненні внутрішнього балансу.

Індекс

1. Ключі до гарної постави під час медитації
2. кімната лотоса
3. половина лотоса
4. повний лотос
5. Бірманська позиція
6. медитація на колінах
7. медитація в кріслі
8. лежача медитація

Навіть якщо ви практикуєте різні пози медитація, є кілька універсальних моментів, на яких варто зосередитися. Якщо ви не перебуваєте в зручній і спокійній позі, ви не знайдете необхідної точки балансу між спокоєм і пильністю. Тому візьміть до уваги ці поради, які будуть дуже корисними для досягнення ідеальної постави:

• Спина: переконайтеся, що ваші плечі опущені і трохи відведені назад, щоб грудна клітка була відкритою, а потік повітря був безперервним.
• Хребет: хребет не повинен бути згорбленим, але і не занадто прямим. Тобто він повинен зберігати природну криву, відому як лордотична крива. Таким чином можна уникнути болю в спині.
• руки: руки можна залишити на свій розсуд. Деякі пози припускають, що це буде долонею вгору, в інших ви дозволяєте їм спиратися на коліна або вони тримаються з боків. Все залежить від вас.
• Підборіддя: Ця частина тіла утримується всередині дуже тонким способом. Спробуйте розслабити її, але нехай її поза спонукає хребет витягнутися. Погляд може бути з примруженими очима, не турбуючись про якусь конкретну точку.

Тепер, коли ви знаєте найважливіші ключі, давайте подивимося на рекомендовані пози для медитації.

Як рекомендацію, використовуйте подушку, зафу або килимок для йоги, щоб вам було зручніше під час вправи. У цій позі кожна нога лежить нижче протилежного коліна. Тобто це так aстереотип зі схрещеними ногами.

З іншого боку, коліна не повинні бути вище стегон, і ви повинні сидіти спереду від подушки, щоб забезпечити обертання тазу. Якщо ви починаєте медитувати, рекомендуємо вам використовувати стіну як опору для спини, щоб підтримувати хребет і звикнути до положення.

У цьому випадку виконується процедура попередньої пози, але ви даєте відпочити ліва нога буде спиратися на стегно прямо або навпаки, як вам зручніше. Рекомендується виконувати цю позу обережно, оскільки вона вимагає значної гнучкості стегон. Так само бажано заздалегідь зробити невелику розтяжку або розминку, щоб м’язи швидше адаптувалися до положення напівлотоса.

Ви хочете знати іншу позу для медитації? Це є одна з найвідоміших поз для медитації. Однак це не рекомендується для початківців, оскільки це вимагає вищого рівня гнучкості. Кожна нога повинна бути поставлена ​​на протилежне стегно, і ми повинні намагатися тримати їх симетричними.

Якщо у вас проблеми з колінами або спиною, найкраще спробувати інші простіші пози.

Це простіша та менш вимоглива поза для медитації. Щоб виконати цю позу, вам потрібно лише спертися обома ногами на землю, розташованими перед тазом. Ваші коліна будуть спиратися на підлогу, але ви не повинні сильно нахилятися вперед, інакше ваші стегна напружаться, і у вас можуть виникнути спазми або судоми.

Якщо у вас є місце, де ви можете стати на коліна, спробуйте позицію для медитації на колінах. ця поза дозволяє мати пряму спину. Для цього опустіться на підлогу, зігнувши коліна так, щоб щиколотки упиралися під сідниці.

Рекомендується покласти подушку для медитації або дзафу між стопами та сідницями для підвищення комфорту.

Чи знаєте ви, що ви також можете використовувати стілець як позу для медитації? Для цієї позиції ви повинні поставити ноги на землю і переконатися, що вони знаходяться на ширині плечей. Медитуючи на стільці, ви маєте ту перевагу, що вінноги більш розслаблені.

З іншого боку, ви також можете сісти на край стільця, щоб ваша спина була прямою. Так само подушка для спини ідеально підходить для підтримки правильної постави під час медитації. Крім того, бажано використовувати стілець, який не є тим самим, на якому ви зазвичай працюєте або займаєтеся іншою діяльністю, щоб ваш розум не асоціював його з вашою повсякденною рутиною.

Ця поза для медитації відома як савасана, поза трупа або мертвого тіла. Щоб виконати цю позу для медитації, вам доведеться лягти на спину, розташувати руки по боках і тримати долоні вгору. Якщо ви відчуваєте будь-який тиск у нижній частині спини, ви можете трохи зігнути коліна, поставити стопи на землю і трохи розкрити їх у стегнах.

Якщо ви хочете дізнатися більше про цю техніку релаксації, у наступній статті ми пояснимо Для чого потрібна медитація?.

Ця стаття є лише інформаційною, у Psychology-Online ми не маємо повноважень поставити діагноз або рекомендувати лікування. Запрошуємо Вас звернутися до психолога для вирішення Вашого конкретного випадку.

Якщо ви хочете прочитати більше статей, схожих на пози для медитації, ми рекомендуємо вам увійти до нашої категорії медитація та релаксація.

• Бертолін, Г.Й. (2014). Ефективність-ефективність програми зменшення стресу на основі уважності (MBSR): оновлення. Рев. доц. Esp. Neuropsych, 35, 289-307.
• Ле Шан, Л. Л. (1990). Як медитувати: Посібник із самопізнання/Як медитувати (№ 242). Померти.