Ви хочете почати медитувати вдома? Ви повинні знати, що це дуже корисна практика як для вашого тіла, так і для вашого розуму, і, крім того, це дуже легко зробити! Для цього єдине, що вам потрібно, - це бути постійним і присвячувати принаймні 3 або 4 рази на тиждень медитації. Крім того, якщо ви новачок, ви повинні знати, що такі є вправи для медитації та відпочинку вдома це допоможе вам знати, як почати керувати своїм розумом і мати можливість жити більш повно і свідомо. У цій статті “Психологія-Інтернет” ми розберемо найкращі вправи і, крім того, ми дамо вам поради, щоб ви могли створити ідеальний простір для медитації вдома.
Істина полягає в тому, що для початку медитації вдома вам не потрібно більше, ніж тихий простір і заспокоєння розуму. Але хоча це може здатися простим на перший погляд, це зовсім не так! Контролювати свої думки та уникати того, щоб ними захоплюватися - це щось складне і для чого потрібен великий самоконтроль.
З цієї причини важливо врахувати деякі вправи для медитації та відпочинку вдома
Дихальна вправа для медитації
Це один із техніки медитації для початківців які рекомендуються на початку. І саме тоді, коли ми починаємо медитувати, найімовірніше, нам буде дуже важко зосередитись і зберегти контроль, поки триває ця внутрішня подорож. Тому однією з найпростіших вправ, яку можна розпочати з цієї практики, є така зосередьтеся на диханні.
Подумайте, що з часом ви напевно будете здивовані, бо у вас «голова в іншому місці». Це відбувається, в основному, тому, що вас захопила думка, яка тягнула вас за собою. Нічого не відбувається. Вам просто потрібно відпустити і відновити контроль, зосередившись знову на диханні.
Об’єктивно спостерігайте за своїми думками
Ми знаємо, що ця вправа для медитації вдома може бути дещо складною і важкою для розуміння. Однак це дуже просто: як ми вже говорили вам, намагаючись медитувати, ви спочатку відчуєте це нескінченні думки стікаються до вашого розуму (і, не раз, ви зрозумієте, що мали Вони). Щоб цього уникнути, найкраще, що ви можете зробити, це спробувати стати "спостерігачем" про все, що відбувається у вашій свідомості. Визначте, коли приходить думка, і, замість того, щоб захоплюватися нею, нехай вона пройде.
Уявіть, що ваш розум у вашій річці і що кожна думка - це колода. Що ми пропонуємо з цією вправою, так це те, що замість того, щоб потрапити на один із цих журналів, ви бачите, як воно проходить на ваших очах. Це практика, яка допоможе вам глибоко усвідомити, що відбувається у вашій свідомості, і контролювати.
Створюйте позитивні думки для медитації
Однією з цілей медитації є розслаблення розуму та сприяння більш спокійному та позитивному ставленню до життя. Сам по собі, просто розмірковуючи, ви вже зможете відчути ці переваги в собі. Однак, якщо ви хочете просувати більш оптимістичне ставлення у своєму житті, рекомендується під час медитації спробувати створювати позитивні образи, візуалізувати їх кілька хвилин, і, таким чином, вони допоможуть вам почувати себе краще.
У цій іншій статті ми відкриємо деякі вправи для навчання позитиву і, таким чином, змінити енергію, яку ви віддаєте у своєму житті.
Для того, щоб виконувати вправи для медитації та розслаблення вдома, які ми щойно вказали, дуже важливо, щоб ви створили простір вдома. Вам не потрібно ходити в буддистський храм для медитації, але важливо мати зону, де ви спокійні і не перебиваєтесь. Тут ми дамо вам декілька поради щодо ведення медитації вдома:
- Додаток для навчання та відпочинку: скористайтеся додатком, який допоможе вам навчитися краще управляти стресом, розслабитися та більше спілкуватися із собою. Наприклад, Mypo App може допомогти вам у цьому, оскільки він пропонує вам навчання, щоб полегшити вам відновлення контролю над своїм життям. Це програма, яка допоможе вам жити добре і врівноважуватись, просто використовуючи його приблизно 10 хвилин на день. Таким чином, регулярно проводячи заходи та тренування, запропоновані цим додатком, разом із вашим розпорядком вправ для медитації та розслабившись вдома, ви побачите, що вам вдається покращитись завдяки легкому навчанню, у своєму власному темпі та ефективно працювати в різних сферах вашого час життя.
- Спокійне місце: Як ми вже говорили, для того, щоб мати можливість медитувати вдома, важливо, щоб ви знаходились у тихому просторі, де ви можете бути мовчки і без перерв. Це практика, яка вимагає певного комфорту та розслаблення, щоб вона могла правильно вийти.
- Правильний момент: Також важливо вибрати час для медитації, коли ви спокійні і не поспішаєте. Медитація - це розумова робота, і тому ви повинні заспокоїти свій розум і справді розслабитися. В іншому випадку ви не зможете добре увійти в медитативний стан, і всі ваші зусилля будуть марними.
- Зручне положення: Також важливо, щоб ви поставили себе в зручному та зручному положенні, щоб мати можливість проводити медитацію без перерв. Мета - забути своє тіло і зосередитись на думках, отже, ви повинні підготувати все, щоб ваше тіло було комфортним під час занять. Спочатку вам не потрібно ставити себе в позу лотоса, ви можете робити медитацію навіть лежачи.
- Поза відволікання: Перш за все, дуже важливо, щоб ніхто не перебивав вас, коли ви робите медитацію. Тож пропонуємо вимкнути мобільний, відключити домашній телефон і вимкнути телевізор. Важливо створити спокійний і ідеальний клімат, щоб ви могли зосередитись на своєму внутрішньому «я».
У цій іншій статті ми відкриємо для себе все види медитації та їх переваги щоб ви могли вибрати, яка найкраща практика для вас.
Тепер, коли ви знаєте, які найкращі вправи для медитації та розслаблення вдома, ми дамо вам кілька останніх порад, за допомогою яких ви зможете зробити сеанси медитації більш продуктивними. Як ми вже говорили, медитація - це практика, яка вимагає наполегливості, тому що ми не повинні забувати, що мозок - це також м’яз нашого тіла, і тому ми повинні його тренувати.
Тож якщо хочеш навчіться правильно медитувати Ми радимо вам слідувати цим трюкам, які допоможуть вам краще проникнути в себе:
- Поміркуйте, коли зможете: Правда полягає в тому, що ідеальним є медитація 20 хвилин на день. Але ми знаємо, що це може бути складним, тому ми рекомендуємо витрачати щонайменше 3 дні на тиждень, виконуючи свої медитаційні вправи. Таким чином, ви помітите, як це вам коштує все менше і менше, і як керувати своїм розумом легше і швидше досягти.
- Будьте зручні: Важливо, щоб ви «забули» своє тіло, а отже, вам слід уникати носити занадто тісний одяг, прикраси, які вас звужують, або інший одяг, який може відволікати вас під час медитації. Також рекомендується взяти з собою ковдру і вкритися, бо тіло може охолонути.
- Розслаблене обличчя: Важливо, щоб ви розслабили все тіло, а також, щоб м’язи обличчя не були напружені. Однак ви можете розпочати практику, намалювавши на губах легку посмішку, щоб енергія, яку ви звільняєте, залучила набагато більше позитиву та спокою.
- Пряма спина: Якщо ви вирішите зайнятися медитацією сидячи, важливо дотримуватися вертикального положення. Уникайте згорблення тіла, бо якщо ви це зробите, енергія не буде належним чином протікати через ваші чакри. Тримайте спину прямою і не підтримуючи її на будь-якій поверхні, таким чином, ви отримаєте реабілітацію вашого природного потоку, і все ваше тіло отримає користь від енергії.
Ця стаття носить лише інформативний характер, у Psychology-Online ми не маємо можливості поставити діагноз або рекомендувати лікування. Ми запрошуємо вас звернутися до психолога для лікування вашого конкретного випадку.
