Медитація Віпассани, також відома як медитація прозріння, - це практика, яка виникла у вченні Будди більше 2500 років тому. але,що таке медитація віпассани І чим вона відрізняється від інших видів медитації, наприклад, усвідомленості? По-перше, цю древню техніку практикував і навчав засновник буддизму Гаутама Будда.
Крім того, це стратегія, яка зосереджується на тому, щоб бачити речі, як вони відбуваються, без упередженості та без оціночних суджень. Таким чином, ви зможете досягти внутрішньої рівноваги за допомогою самоаналізу, щоб навчитися розпізнавати і контролювати всі свої емоції та почуття. Продовжуйте читати та дізнайтеся про всі деталі цієї неймовірної техніки медитації, зокрема, які його переваги і як це практикується крок за кроком
Слово «віпассана» походить з санскриту, зокрема, воно походить від палі, і його дослівний переклад: «бачити речі такими, якими вони є насправді». Тепер, якщо ви хочете дізнатися, що таке медитація Віпассана в глибині, то я розповім вам про її характеристики:
- Це одна з технік найдавніша медитація що існує. Його мета — навчити вас постійно уважно спостерігати за своїми думками та почуттями.
- Таким чином, через в полі зору Або інсайт і прозріння, ви навчитеся визначати нав'язливі думки або негативні, не засуджуючи чи не кваліфікуючи їх, але ви будете усвідомлювати їх існування, щоб надати їм цінність, яку вони дійсно мають.
- Іншими словами, медитація Віпассани - це інтенсивна форма прозріння, яка передбачає зосередженість більш структурованим і дисциплінованим ніж інші стилі, оскільки він не намагається контролювати ваші думки, а щоб ви їх розпізнали, щоб спостерігати за своєю внутрішньою істотою.
- Техніка передбачає інтенсивну концентрацію на відчутті дихання для розвитку усвідомлення та досягнення стану усвідомленості. Такий стиль концентрації не тільки підвищує увагу, але зменшує стрес, тривожність і депресію навіть.
Тепер, коли ви знаєте, що ця техніка заснована на тренування розуму, переважно через спостереження за власним тілом і розумом, я поясню переваги медитації Віпассани:
- зменшити стрес: Регулярне практикування медитації Віпассани допоможе вам контролювати рівень стресу та тривоги. Це тому, що ви будете відчувати усвідомленість, щоб пізнати і цінувати себе.
- Ви більше навчитеся спостерігати, ніж дивитися: Це не те саме, що бачити те, що маєш перед собою, ніж спостерігати і розпізнавати те, що відбувається всередині тебе. Тому ще одна з великих переваг медитації Віпассани полягає в тому, що ви розширите свою здатність бачити за межами очевидних обставин. Таким чином ви зможете зосередитися на тому, що дійсно важливо.
- Ви відчуєте себе більш мотивованим: Коли ви навчитеся контролювати тривогу та стрес, ви відчуєте більш позитивний стан душі. Крім того, у вас буде більше самопізнання ваших власних здібностей, які підвищать ваші самооцінка і ваш рівень впевненості.
- Підвищує пластичність мозку: Деякі дослідження показали, що медитація Віпассана сприяє підвищенню пластичності мозку для реорганізації нейронів. Це сприяє формуванню нових ментальних схем, щоб мозок адаптувався до своєї нової реальності.
- Це підвищить вашу мотивацію: Практикуючи медитацію Віпассани, ви відчуєте велику внутрішню мотивацію рухатися вперед і підтримувати отримані переваги. У свою чергу, ви навчитеся позитивно ставитися до людей, які вас оточують, і, головне, ви будете приймати і цінувати себе таким, яким ви є.
- Покращити прийняття рішень: Ця медитація допомагає зменшити шаблони тривожна думка. Так само це допомагає посилити концентрацію тут і зараз, щоб ви могли приймати більш цілеспрямовані та менш імпульсивні рішення.
прочитайте наш пост Переваги медитації для мозку якщо ви хочете дізнатися більше детально про позитивні наслідки цього типу методик.
Практикувати медитацію Віпассани дуже легко, якщо ви просто дотримуєтеся цих простих кроків:
- Крок 1: носіть одяг, в якому вам комфортно. пізніше знайти тихе місце сідати Очевидно, це має бути сайт без відволікаючих факторів.
- Крок №2: бажано використовувати килимок або подушку, сядьте в зручну позу схрестивши ноги і тримаючи хребет прямим. Тепер повністю розслабте своє тіло.
- Крок №3: З закритими очима зосередьтесь на диханні. Вдихніть і видихніть. Уявіть, як розслабляється кожен ваш м’яз під час дихання.
- Крок №4: подумайте про своє дихання та відчуття, які воно викликає. тепер, почати дивитися уважно до власних думок та емоцій, не реагуючи і Без судження.
- Крок №5: ви можете відволіктися. Коли це станеться, спробуйте візуалізувати джерело відволікання і повернути фокус до ритму свого дихання.
- Крок №6: повертайтеся до своїх думок і відчуття дихання, коли ваш розум блукає. Продовжуйте займатися хоча б кілька разів 5-6 хвилин. Ви можете мовчки подумати і сказати, що найбільше привертає вашу увагу. Я, наприклад, засмучений. Не бійтеся назвати колір, запах чи враження, оскільки все це є частиною вас.
Ідея полягає в тому, що ви поступово збільшуєте тривалість медитації Віпассани до приблизно 15 або 20 хвилин, або в той час, який вам найбільше подобається. Ви можете почати цей вид медитації самостійно. Однак є багато рекотів і центрів, де вас навчать практикувати Віпассану за допомогою фахівців.
Якщо вам сподобалася ця стаття про медитацію Віпассана: що це таке, користь і як її практикувати, рекомендуємо прочитати Види медитації та її переваги Ю Усвідомлення: що це таке і як його практикувати.
Ця стаття носить лише інформаційний характер, у Psychology-Online ми не маємо права поставити діагноз чи рекомендувати лікування. Запрошуємо Вас звернутися до психолога для лікування Вашого конкретного випадку.
Якщо ви хочете прочитати більше статей, подібних до Медитація Віпассана: що це таке, користь і як її практикують, ми рекомендуємо вам увійти в нашу категорію медитація та розслаблення.
