Медитація - це один із переживань, який може допомогти вам збільшити ваш зв’язок із сучасністю завдяки уважності. Медітаційні семінари мають великий попит у людей, зацікавлених у досвіді медитації як головних героїв.
Коли спосіб життя може бути настільки зумовлений такими факторами, як стрес, поспіх, турботи чи безпосередність, Медитація - це формула активного виховання добробуту не лише на психічному рівні, але й на фізичний. ¿Як навчитися медитувати вдома? У Psychology-Online ми даємо вам деякі вказівки, які можуть вам допомогти.
Ці чотири основні поради можуть допомогти вам знайти простір для медитації.
1. Це не іспит
Важливо пам’ятати про це, щоб не обумовлювати себе вагою високих очікувань. Навчіться текти і переживайте цей досвід, оскільки завдяки практиці ви розроблятимете нові особисті ресурси для досягнення цього стану медитації.
2. Виберіть зручну зону у своєму будинку
Виберіть місце у своєму домі, де вам буде комфортно і розслаблено. Простір, який дає вам таке відчуття психологічне благополуччя. Зовнішнє середовище також створює сприятливі рамки для внутрішнього розслаблення.
Якщо ви живете з кимось, ви можете вибрати час, коли ви будете вдома одні, щоб виконати цю вправу. Якщо ви віддаєте перевагу медитації в інший час, ви можете попросити їх, будь ласка, не перебивати вас.
3. Підберіть дуже зручний одяг
Настільки ж важливим, як і вибір місця, є те, що ви носите одяг, який пристосовується до вас, як друга шкіра. Одяг, який пропонує максимальний комфорт з точки зору свободи руху та текстури, щоб не виникало дискомфорту, який відволікає вас від вашої головної мети медитації. Те, що ви відчуваєте в цей момент, впливає на вашу власну здатність зосередитися.
4. Вибирайте зручну позу
Продовжуючи мету пошуку комфорту, щоб розпочати медитацію, рекомендується вибрати позицію, в якій ви почуваєтесь добре і відповідаєте власному життєвому центру: Ваше дихання. Відчуйте ритм дихання як внутрішній годинник, який пов’язує вас із життям у формі сьогодення.
Щоб навчитися правильно медитувати, дуже важливо відвідати спеціалізований семінар з цього питання, який на рівні ініціації викладає професійний фахівець у цій галузі.
1. Створіть звичку
результати медитації на тіло і розум вони не сприймаються за день. Як і у випадку з будь-яким довготривалим досвідом, вам слід зосередитися на меті створити звичку знайшовши час для виконання цієї вправи. Хоча звичка пов'язує сьогодення з майбутнім, однак, щоб почати створювати суттєві зміни у вашій меті медитації, вам потрібно діяти в короткостроковій перспективі.
2. Почніть від меншого до більшого
Рекомендується починати насолоджуватися короткий час для медитації. В іншому випадку ви можете відчути протилежний ефект від почуття пригніченості ідеалізованою метою.
3. Слідкуйте за своїми думками
Не піддавайте цензурі ті ідеї, вірування чи думки, які проходять у вас у голові. Просто спробуйте стежте за цією інформацією пам’ятаючи, що ви більше, ніж ваші думки. Тому не ототожнюйтесь з ними. Це одне з найважливіших уроків з медитації. Люди настільки звикли плутати свою цінність зі своєю продуктивністю, що це постійне заняття також матеріалізується на ментальному рівні через безперервну послідовність ідей.
4. Практикуйте вдячність
Протягом усього дня ви зустрічаєтеся з іншими людьми, однак ви також заслуговуєте на виховання стосунків, які у вас з вами, оскільки вони є найважливішими у вашому житті. Тому живіть цим моментом медитації, як можливістю охопити своє «внутрішнє Я». Ви можете виразити цей акт самозакохання за допомогою словесної мантри, тобто можете сказати слово, яке дає вам спокій. Але ви можете також висловити цю вдячність жестом мови тіла. Наприклад, ви можете покласти руки на серце.
Серед основних переваги медитації вдома ми можемо виділити наступне:
- Комфорт. Вам не потрібно нікуди їхати, щоб пережити цей момент зв’язку з вами. Ваш дім - одне з найважливіших місць у вашому житті, простір з емоційним змістом.
- Управління часом. Стосовно попереднього пункту, яким би не був зайнятий порядок денний людини, він, безсумнівно, може знайти кілька хвилин для медитації вдома, якщо ця мета дійсно є пріоритетною для них. Якщо вам не потрібно робити довгі поїздки, ви також можете відмовитися від часу, вкладеного в подорож.
- Уважна увага. Ви коли-небудь підбивали підсумки того, скільки моментів не живете інтенсивно, тому що ваш розум більше зосереджений на майбутньому через очікування або на минулому завдяки пам’яті? Ваша якість життя значно покращується, коли ви живете в теперішньому часі. Медитація дає вам метод, за допомогою якого ви можете перейти від carpe diem як теоретичної концепції до практики досвіду. Ця перевага також відома як ефект уважності.
- Оздоровчий. Ви можете зробити паузу на тижневому ритмі, щоб знайти час, щоб зосередитись на собі. Це допомагає вам насолоджуватися життям із більш глибокого рівня, приймаючи мудріші рішення.
- Якщо ви хочете навести лад у своєму житті, почніть з того, щоб подбати про стосунки, які у вас з вами. Коли ти ви змінюєтесь і еволюціонуєтеВи також спостерігаєте зміни у всьому, що вас оточує.
Якщо вас цікавить ця тема, рекомендується відвідати Практичний курс медитації.
Ця стаття носить лише інформативний характер, у Psychology-Online ми не маємо можливості поставити діагноз або рекомендувати лікування. Ми запрошуємо вас звернутися до психолога для лікування вашого конкретного випадку.
