Медитація - це психічне явище, яке за допомогою різних технік зазвичай використовується регулярно отримати стани розслабленості, в процесах самопізнання або в галузі духовність. Він заснований на тому, щоб уважно зосередити думку на розгляді чогось і пов’язаний із концентрацією уваги та глибоким роздумом.
У галузі психології, серед інших цілей, використовується для аналізу та генерування когнітивних змін і, де це доречно, для зняття стресу, тривоги та інші фізичні симптоми, що дозволяють отримати певний стан психофізичного благополуччя за допомогою контролю думок та емоцій. Якщо ви хочете знати, що таке переваги медитації згідно з психологією, рекомендуємо продовжувати читати цю статтю на сайті Psychology-Online.
Корисність цієї медитаційної терапії полягає заохочувати самоаналіз, що розуміється як розумовий процес, заснований на спостереженні та аналізі, які людина робить про свої думки та про себе, щоб пізнати їх психічні стани, інтерпретація та кваліфікація власних когнітивних та емоційних процесів, за висловом психолога Філіпа Джонсона-Лерда (1988):
«Уміння усвідомлювати себе - це все одно, що стати власним спостерігачем своїх дій, думки та емоції таким чином, що дозволяє нам модифікувати наш спосіб поведінки, мислення чи управління почуття ".
Слідуючи ідеї німецького психолога Вільгельма Вундта, що самоаналіз є відображаючим засобом самопізнання для пояснення етіології переживань Поточний, це практика, яка може бути застосована до повсякденного досвіду, який породжує емоційні розлади та атакує наше благополуччя психологічний. Йшлося б про те, щоб спостерігати за собою, як ми живемо у тривожній ситуації.
У якийсь момент нашого повсякденного життя подія, яка змінює наш душевний стан, може виникнути несподівано і непередбачувано. психологічне благополуччя і це стає тривожним досвідом (особистий конфлікт, прикрий випадок, сентиментальний розрив тощо).
Знання цього досвіду, те, як ми його переживаємо, і шлях до того, як з ним зіткнутися, є фундаментальним кроком до правильно зіткнутися з цим, оскільки важко вирішити проблему, якщо ми не знаємо основних елементів того самого. Один з переваги інтроспективної медитації полягає в тому, що це дозволяє нам знати наступні елементи для вирішення проблеми:
- Які прикрі тілесні відчуття я сприймаю і викликають у мене погане самопочуття. Ми усвідомлюємо, що зазнаємо психологічних розладів, коли помічаємо певні тілесні симптоми (що наше серце б’ється швидше, наше розум стає заплутаним і помутнілим, шлунок скорочується тощо) в результаті активації фізіологічних процесів (відображаючи тим самим прямий зв'язок тіло-розум).
- Що викликає у мене таке почуття. Чому зовнішній або внутрішній подразник (подія, думка) стає джерелом порушень і викликає низку неприємних і надокучливих симптомів тіла?
- Що мені робити, щоб відновити психологічну стабільність. Йдеться про рішення, як з цим боротися, тобто про вибір відповідної поведінки, якої слід дотримуватися в такій ситуації.
Щоб знайти відповіді на ці питання, медитація спирається на дві когнітивні здібності: метапізнання, визначений Джоном Флавеллом як “знання про себе щодо власних пізнавальних процесів та продуктів або всього, що з ними пов’язано ”; Y мета-емоції, на який вказував американський психолог Джон М. Готман, як "Здатність здійснювати вищі когнітивні функції, які ми, люди, маємо виявляти, розуміти та адекватно виражати свої емоції".
З психобіологічного підходу та враховуючи, що під час медитації ми беремо себе як суб'єктів аналізу (на додаток до ролі спостерігача чи дослідника) основним питанням є визначення концепція Я використовується тут, без шкоди для великої різноманітності понять, що використовуються в інших областях:
"Его - це психологічна сутність, яка змінюється у своєму стані рівноваги, коли на нього впливає стимул, який порушує цей стан".
Неважко помітити, що три фактори втручаються в психологічний розлад: тілесні відчуття неприємний, a емоційний заряд і a суб’єктивні знання тривожного досвіду.
Ці фактори є результатом трьох процесів: фізіологічної активації, несвідомої психічної обробки та свідомої обробки. В силу цього розрізнення психологічне его можна розгорнути у три виміри, які виконують різну функцію і можуть можна віднести до трьох різних психологічних структур, кожна з яких керується власною розумовою програмою (у цьому сенсі, психолог Віктор Франкл і філософ Макс Шелер, коли вони говорять про людину та її справжнє зіткнення з стражданнями, визнають людина як тривимірна істота в різних режимах буття, таких як біологічний, психологічний та духовний). Ми можемо розрізнити:
- Біологічний вимір, пов'язаний з фізіологією внутрішнього середовища:фізіологічне Я, який говорить нам про те, що я відчуваю, що відбувається всередині нашого тіла, але не робить ціннісних суджень.
- Несвідомий психічний вимір: емоційне Я, який дає сенс і загальну і швидку оцінку тому, що сприймається і реагує відповідно, активізуючи емоційну систему, яка сприятиме появі набридливих симптомів тіла.
- Свідомий психічний вимір: самосвідоме Я (абревіатура I A), яка широко і стисло оцінює, як я переживаю ситуацію та її наслідки, та обирає відповідну реакцію. Це вимір, відповідальний за медитацію, метапізнання та мета-емоції.
Слідуючи такому підходу, ми спробуємо проаналізувати три згадані аспекти:
1. Фізіологічний вимір
Надає інформацію про фізіологічні процеси, що відбуваються в нашому організмі за допомогою механізму інтероцепція, який через представлення органів нашого тіла виявляє тілесні симптоми неприємні: психічні розлади, порушення серцевого ритму, нервові тики, пітливість, дискомфорт шлунок та ін. які походять від порушення. Структура мозку, яка відповідає за цю функцію, знаходиться в проміжному мозку (гіпоталамус, гіпофіз тощо). Інтероцепція - це нервова система, яка сприяє гомеостазу, яка проводить аналіз вісцеральної інформації (травних та сечостатевих шляхів, серцево-судинної та респіраторні), судинні рецептори тиску, температури та хімічних розчинених речовин, а також ноцицептори, розташовані в глибоких тканинах (м’язи та суглоби) та поверхневих (шкіра) (Крейг, 2002).
2. Несвідомий психічний вимір
Наш розум швидко, спонтанно і несвідомо обробляє сприйняту інформацію про ситуацію, трактуючи її та кваліфікуючи як несприятливу, образливу, шкідливу, несправедливу, агресивну тощо. і наслідком яких є активація емоційного тривоги (префронтальної кори та структури лімбічної системи: мигдалина, гіпокамп, інсула та ін.), що викликає появу тілесних симптомів неприємний. Співвідношення між сприйняттям та емоціями є безперечним, те, що В. Джеймс (1884): "Емоції пов'язані з фізіологічним сприйняттям виробляється певною подією. У випадку, якщо такого соматичного сприйняття не існує, головним наслідком буде відсутність афективної реакції ».
Цей процес здійснюється швидко, беручи за посилання схеми інтерпретації та поведінку, засновану на нейронних мережах неявної пам'яті та використання в якості основного методу робота інтуїтивні міркування. Він діє швидко, але робить це без конкретності, без оцінки всієї доступної інформації (швидкість є пріоритетом над увагою), що збільшує ймовірність помилок. У цьому сенсі швидка обробка Леду (1996) або гіпотеза ефективного першості Зайонка (2000) підтверджують незалежність когнітивної системи та емоцій, і припускають, що афективний зміст стимулу може бути оброблений в непритомний.
3. Свідомий психічний вимір
Я, за допомогою медитації, зосереджується на досвід моменту, обробляє інформацію з точністю та деталізацією, звертаючи увагу на більшу кількість факторів. Використовує міркування (логічні, евристичні тощо) та робочу або робочу пам’ять для з’ясування обставин, що стосуються події, її наслідки та майбутні наслідки, засновані на об’єктивності, тобто припускаючи, що речі є такими, якими вони є, а не такими, як ми. ми бачимо.
Це дозволить нам знати, чому спрацювала система емоційної сигналізації, чому ми "сприймаємо" себе як сумних, засмучених, скорботних, засмучених, збентежений, меланхолічний, роздратований тощо, і чому в силу цього емоційного стану ми визначилися з конкретною реакцією на цю ситуацію (підкорення, помста, Я забув). На думку невролога А. Дамасіо, наші емоції лежать в основі наших рішень, один варіант поведінки робить нас більш бажаними, ніж інші.
Его працює переважно через префронтальна кора, яка є єдиною частиною мозку, в якій інформація про внутрішній світ тіла зближується з інформацією про зовнішній світ, ставши складною машиною для представлення наших внутрішніх держав (Голдберг, 2001).
