Як завантажити CORTISOL

День за днем ​​ми зазнаємо незліченних стресових ситуацій. Не спізнюватися на роботу, вчасно закінчувати проекти, зустрічі, не пропускати автобус для зустрічі з друзями, не знати, що робити на вечерю сьогодні ввечері,... тощо Протягом усіх цих часів наше тіло реагує, стаючи настороженим, сподіваючись подолати напасті та загрози, які йому загрожують, але вони не перестають надходити. Зрештою, цей постійний стрес бере своє. Кортизол, який називають гормоном стресу, є дуже важливою речовиною, яка допомагає нам отримувати енергію коли це нам потрібно найбільше, але коли погрозам немає кінця, це починає становити серйозну проблему для Здоров'я. Набір ваги, перепади настрою та багато інших дискомфортів з’являються, коли ми не робимо перерви. У цій статті від Psychology-Online: Як знизити кортизол, ми пропонуємо пояснити різні методи зниження рівня кортизолу та поліпшення якості життя.

Індекс

1. Високий рівень кортизолу в крові
2. Високий кортизол: симптоми
3. Високий кортизол: причини
4. Високий кортизол: наслідки
5. Високий кортизол: лікування
6. Як знизити кортизол природним шляхом

кортизол Це гормон, який наше тіло виділяє в наднирковій залозі і виконує функцію підготуйте наш організм до небезпек або екстремальних ситуаціях, щоб швидко і швидко реагувати, збільшуючи шанси на виживання.

Ми відчуваємо ці небезпеки стрес, а отже, вивільнення кортизолу завжди пов’язане з ним, що приносить титул гормон стресу. Роль кортизолу в цілому полягає у підвищенні рівня глюкози в крові, щоб наші м'язи могли швидко і швидко реагувати зменшити інші функції, які не є абсолютно необхідними для виживання на той час, наприклад, придушення системи імунологічний. Він також бере участь у артеріальному тиску, серцево-судинній діяльності та перетворенні жиру та білка в енергію.

Сам по собі кортизол відтоді має позитивну функцію для людського організму виконує фундаментальну функцію для нашого виживання. Однак у сучасному суспільстві спосіб життя більшості людей малорухливий і, хоча ми рідко стикаючись із ситуаціями, які повсякденно загрожують нашому життю, нерідко стрес супроводжує нашу зайнятість час життя. Тому постійна присутність високого рівня кортизолу в крові та в нашому організмі в довгостроковій перспективі в кінцевому підсумку негативно позначиться на нашому здоров’ї. Тому важливо знати, як знизити кортизол.

Як дізнатися, чи є у мене високий рівень кортизолу? Коли ми тривалий час зазнаємо дії кортизолу, ми спостерігаємо низку негативних симптомів. Нижче ми перераховуємо симптоми високого кортизолу:

• Тривога.
• Високий кров'яний тиск
• Все слабші м’язи.
• Передчасне старіння.
• Проблеми зі сном.
• Запаморочення
• Збільшення ваги.
• Труднощі з подоланням вірусних або бактеріальних захворювань.
• Бажання їсти продукти, багаті глюкозою, такі як цукор.
• Порушення настрою та настрою.
• Зміни апетиту, тобто відсутність бажання їсти чи бажання багато їсти.
• Зниження статевого потягу.

Найбільш поширені причини високого рівня кортизолу такі:

• Кортизол і стрес. Високий рівень кортизолу через стрес означає, що ви сприймаєте певну небезпеку, а отже, і ваше тіло активізуючий стрес, відповідь, що передбачає викид припливу гормонів, включаючи кортизол. Коли ті фактори, які сприймаються як небезпечні та породжують стрес, завжди присутні, гормональна реакція завжди активується. Тому викид кортизолу безперервний і занадто великий.
• Безсоння. Відсутність сну або проблеми зі сном впливають на рівень кортизолу.
• Напій збудливі речовини як кофеїн.
• Препарати які імітують дію кортизолу, такого як гідрокортизон.

Хронічна присутність високого кортизолу в крові призведе до негативних наслідків для нашого організму. Основними наслідками тривалого високого рівня кортизолу є:

• Збільшення ваги. Кортизол може викликати у нас бажання їсти більше калорійних продуктів, багатих на цукор. Якщо до цього додати, що це також сприяє накопиченню жиру, буде неважко зрозуміти, як ми набираємо вагу.
• Слабка імунна система. Кортизол діє як імунодепресант, і його постійна присутність може послабити активність імунної системи. Це означає підвищений ризик вірусних захворювань та аутоімунних захворювань.
• Проблеми з травленням. Кортизол знижує активність шлунково-кишкового тракту, зменшуючи всмоктувані поживні речовини та змінюючи регуляцію кишечника, викликаючи болі в животі та діарею.
• Проблеми зі сном Уві сні високий рівень кортизолу може позбавити нас можливості вступити у фази глибокого сну, змінюючи його якість і змушуючи почуватися втомленими після пробудження.

Високий рівень кортизолу може дорого коштувати для нашого здоров’я, тож чи можемо ми щось зробити, щоб знизити рівень кортизолу? Як знизити кортизол? Є різні корисні методи зниження кортизолу.

Нижчий кортизол: ліки

Більшість процедур спрямовані на зменшення основної причини високого рівня кортизолу, а саме стресу. Натомість інші зосереджуються на поліпшенні метаболічної системи, яка змінюється кортизолом.

1. Є ліки, які лікують симптоми стресу, називають анксіолітики, що може допомогти зменшити кортизол. Застосування таких препаратів повинно завжди проходити під наглядом медичного працівника.
2. Відомі також медичні випадки, коли спостерігається аномальний надлишок кортизолу, який не викликаний стресом, як при синдромі Кушинга, який супроводжується діабетом. У цих ситуаціях існують наркотики інгібітори кортизолу.

У ті часи, в які ми живемо, неминуче опинитися перед постійним і постійним стресом, робота, графіки та соціальне життя можуть бути дуже вимогливими. Тому нормально запитати себе, як знизити кортизол або як природним чином знизити кортизол, щоб мати можливість протистояти проблеми кожного дня і не відмовляючись від міцного здоров'я, не вдаючись до будь-якого типу таблеток, щоб знизити кортизол. На щастя, існує безліч засобів, які дозволяють знизити рівень стресу і, отже, кортизолу без участі ліків. Тобто існують методи природного зниження кортизолу. Далі ми розповідаємо вам як знизити кортизол природним шляхом:

1. Використовуйте прийоми релаксації. Практика техніки релаксації як глибоке дихання, медитація або прослуховування тихої музики може розслабити тіло і розум і, отже, знизити рівень стресу.
2. Робити вправи. Хороший спосіб зменшити симптоми тривоги та вивільнити енергію - це фізичні вправи. Регулярні фізичні вправи змушують наш мозок виділяти дофамін та серотонін, які є двома хімічними речовинами, що зменшують стрес. Необов’язково займатися годинами інтенсивного спорту, ходячи по півгодини щодня, ви можете помітити різницю.
3. Хороші звички сну. Слідуйте деякі правила гігієни сну, як забезпечити регулярний графік, відповідне середовище та уникнути шкідливих звичок перед сном, як слідкувати за рух у ліжку зробить наш відпочинок втішним, і від слідів втоми не буде й сліду, зменшуючи тривогу.
4. Пропустіть кофеїн. Вживання кофеїну може різко підвищити рівень кортизолу і утримувати його протягом годин. Як знизити кортизол? Ефективний спосіб знизити рівень - спробувати кинути пити каву чи інші рідини, що містять кофеїн, або принаймні зменшити споживання.
5. Їжте продукти, багаті фенілаланіном. Фенілаланін - це амінокислота, яка сприяє секреції дофаміну, який допомагає зменшити бажання їсти вуглеводи та цукри, а отже, допомагає усунути стрес. Фенілаланін міститься здебільшого в білкових продуктах, таких як молочні продукти, яйця, червоне м’ясо, риба та деякі цільні зерна.
6. Вживайте їжу, багату на вітамін С. Вітамін С, як і дофамін, також допомагає виділяти дофамін і зменшити стрес. Вітамін С міститься в основному в овочах та фруктах. У цій статті ви дізнаєтесь Продукти для боротьби з тривогою.
7. Їжте жирні кислоти Омега 3. Вони зменшують активацію надниркових залоз, тим самим сприяючи природному зниженню кортизолу. Омега-3 жирні кислоти містяться в таких продуктах, як рослинні олії (наприклад, лляне масло, соєва олія та ріпакова олія), а також у рибі та молюсках.
8. Ашваганда (withania somnífera). Якщо ви все ще задаєтеся питанням, як знизити кортизол природним шляхом, ви повинні знати про ашваганду. Ашваганда, також відомий як індійський женьшень, є рослиною, що використовується в медицині. Який взаємозв’язок між ашвагандою та кортизолом? В даний час Комплексна база даних про природні ліки вважає ашваганду можливо ефективною для зменшення симптомів стресу. Ашваганда рекомендується контролювати стрес і тривогу, а також знижувати артеріальний тиск, викликаний надлишком нервів. Тому це природний спосіб зниження кортизолу.
9. Зв'яжіться з іншими. Чому стосунки з іншими можуть знижувати кортизол природним шляхом? Оскільки соціальні стосунки, доброта і прихильність збільшують вивільнення окситоцину, і цей гормон знижує рівень кортизолу.
10. Практикуйте малодушність. Іншим інструментом, який ви повинні знати, якщо ви задаєтеся питанням, як природним чином знизити кортизол, є уважність - вид медитації, мета якого - бути присутнім у сьогоденні. У цій статті ви знайдете більше інформації про що таке незначність і як на ній практикувати.

Ця стаття носить лише інформативний характер, у Psychology-Online ми не маємо можливості поставити діагноз або рекомендувати лікування. Ми запрошуємо вас звернутися до психолога для лікування вашого конкретного випадку.

Якщо ви хочете прочитати більше статей, подібних до Як знизити кортизол, рекомендуємо ввести нашу категорію Природна медицина.

• Cebrián, J., & Guarga, J. (2012). Словник лікарських рослин. Книги РБА.
• Мартіно, П. (2014). Аналіз тісних взаємозв’язків між стресом та депресією з психоневроендокринологічної точки зору: центральна роль кортизолу. Нейропсихологічні зошити, 8(1), 60-75.
• Талботт, С. М. (2007). Зв'язок кортизолу: чому стрес товстіє і руйнує ваше здоров'я - і що ви можете з цим зробити. Будинок Мисливця.